8 viisi, kuidas rasvunud lastele kaalust alla võtta, on kasulikud kogu perele

Teie lapse rasvumine paneb teid muretsema tema tulevase tervise pärast. See sunnib teid pidevalt leidma kõiki rasvunud laste kehakaalu langetamise saladusi ja viise ning rakendama neid laste kaalulangetamiseks, kuid mitte eriti tõhusalt.

Laste ülekaalulisuse põhjuseid on palju, näiteks lapse suhkru- ja rasvarikas toitumine, istuv eluviis, palju rämpstoitu ja energiarikkaid toite jne.Lisaks tuleb mainida.Paljude eksiarvamus Perekonnad on see, et paksud lapsed on terved ja armsad, nii et nad püüavad oma lapsi sööma toppida, põhjustades neil kogu aeg rasvumist. Kui teie laps on rasvunud ja ei tea, kuidas aidata tal oma tervise kaitsmiseks kaalust alla võtta, järgige allolevat aFamilyToday Healthi jagamist.

Kuidas ma tean, kas mu laps on ülekaaluline või rasvunud?

Ülekaalulisus ja rasvumine on Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel ebanormaalne või ülemäärane rasva kogunemine kehapiirkonnas või kogu kehas ulatuses, mis mõjutab tervist.

Tegelikult pole raske kindlaks teha, kas laps on rasvunud. Lapse ülekaalulisuse täpseks ja spetsiifiliseks hindamiseks tuleks aga viia laps haiglasse toitumisspetsialisti juurde läbivaatusele ja järeldusele. Arst mõõdab lapse kehamassiindeksit (KMI), et hinnata erinevust lapse kaalu ja standardkaalu vahel. KMI määramisel võtab arst arvesse ka selliseid tegureid nagu lapse vanus ja kasvutempo.

Kui arst järeldab, et teie laps on rasvunud, võib ta teha selliseid uurimuslikke teste nagu:

Düslipideemia : kolesterooli ja triglütseriidide tase võib tõusta

Veresuhkru ja glükoositaluvuse häired

Neerupealiste hormoonide kvantifitseerimine; kilpnääre, hüpofüüs…

Uurimine rasvumise põhjuse leidmiseks: kolju skaneerimine, kõhu ultraheli ...

Milliste terviseriskidega seisavad silmitsi rasvunud lapsed?

Rasvunud lastel on täiskasvanueas oht mitmesuguste terviseprobleemide tekkeks, näiteks:

Südamega seotud haigused

Insuliiniresistentsus (sageli eelseisva diabeedi varajane märk)

Lihas-skeleti haigused (eriti osteoartriit)

Teatud kasvajad ( endomeetriumi- , rinna- ja käärsoolevähk)

8 viisi, kuidas rasvunud lastele kaalust alla võtta, on kasulikud kogu perele

Siin on 8 võimalust mitte ainult aidata oma lapsel kaalust alla võtta, vaid tuua kasu ka kogu perele:

1. Julgusta lapsi liikuma ja olema aktiivne

Sporditegevused aitavad lastel kaalust alla võtta. Sellised tegevused nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, rulluisutamine, ujumine, jalgpall, korvpall, süstik, hüppenööriga hüppamine... on ideaalsed füüsilised tegevused, mis aitavad lastel liigset energiat kulutada. Teie peres peaks olema ka rohkem füüsilisi tegevusi, nagu näiteks lapsega lühike jalutuskäik või auto asemel jalgrattaga sõitmine, lifti asemel trepist sõitmine, ekraani ees istumise asemel pargis jalutamine. televiisor…

Lisaks sellele, et need tegevused aitavad lastel olla aktiivsed, et tarbida liigset energiat, aitavad need tegevused ka teie perel rohkem seotust, teie lapsel on rohkem omavanuseid sõpru.

2. Muuda laste toitumisharjumusi

Sa peaksid julgustama oma last sööma ainult siis, kui ta tunneb end tõeliselt näljasena, ja lõpetama täiskõhutundega, mitte sööma harjumusena, sööma naudingu pärast, sööma rohkem, sest toit on maitsev… Lastel ja noorukitel on sageli kalduvus süüa. sööge igavuse, stressi või mitte millegi mängimise pärast, mitte nälja pärast. Lapsed peaksid sööma koos perega ja söömine peaks toimuma köögis või söögitoas. Eelkõige ei tohiks lasta lapsel süüa telekat vaadates, telefoni kuulates, mänge mängides, raamatuid lugedes... Kui eelnev segab teda, ei pruugi beebi arugi saada, kui palju ta on söönud ja kipub sageli üle sööma. , mis viib kaalutõusuni.

3. Seadke kaalulangetamise eesmärk, mis vastab teie lapse võimetele

Kaalu kaotamine on pikk protsess, mis sisaldab palju väljakutseid ja raskusi. Seetõttu on rasvunud laste tõhusaks kaalu langetamise viisiks seada eesmärgid, mis sobivad laste võimetega. Rasvunud laste jaoks on ideaalne eesmärk kaotada 1 nädalaga umbes 0,5 kg. Kui see eesmärk saavutatakse, on lapsel kindlustunne, et kaalu langetamine ei ole "võimatu ülesanne". Kui teie laps on kuu aja pärast seatud kaalust alla võtnud, jätkake tema julgustamist, ostes talle uued sulgpallireketid või kõnnijalatsid...

4. Premeerige oma last, kui ta teeb muudatusi tasakaalustatud toitumise suunas

Kas leiate, et premeerimisel on inimestele sageli tohutu mõju? Seetõttu, et aidata oma beebil rohkem motivatsiooni pidada dieeti ja treenida, et kaalust alla võtta, peaks teil olema julgustav premeerimissüsteem. Näiteks kui teie laps joob karastusjookide asemel filtreeritud vett, soodat, sööb snäkkide asemel puuvilju, kooke... nädala jooksul premeerige teda mõne filmi või mänguasja või raamatuga, mis talle meeldib...

Pange tähele, et te ei tohiks kasutada toitu, komme, jooke ega muid toite oma lapse preemiaks. Põhjus on selles, et need asjad võivad põhjustada lapse kaalulangetamise plaani, mille olete nii palju vaeva näinud, "kokku kukkuda".

5. Vali tervislik ja toitev toit

Päevadel, mil teie laps ei käi koolis või kui ta on kodus, jagage tema põhitoidukorrad päeva jooksul mitmeks väikeseks toidukorraks ja julgustage teda seda tegema. Väikeste einete söömine aitab teie lapsel pikka aega näljast mitte jääda, vältides hilisematel söögikordadel ülesöömist. Imiku ja kogu pere toitumisse peaksite lisama rohkem köögivilju ja puuvilju. Ärge sundige oma last sööma palju köögi- ja puuvilju, samal ajal kui teised pereliikmed söövad palju liha ja kala. See põhjustab lastel psühholoogilisi pidurdusi, loobudes kaalukaotusplaanist.

Paluge oma lapsel mahla joomise asemel puuvilju süüa, puuviljas sisalduvad kiudained ei aita tal mitte ainult kauem täiskõhutunnet tunda, vaid on ka seedesüsteemile väga head. Lisaks peaksite andma lapsele lõssi, vähese või suhkruvaba piima, jogurtit jne. Vahepaladeks võite anda beebile kookide ja suupistete asemel kartuleid, keedetud maisi, vähemagusaid küpsiseid. , friikartulid…

Veenduge, et teie külmikus poleks palju rämpstoitu ja kõik pereliikmed peaksid piirama laste ees näksimist. Säilitage madala rasvasisaldusega eineid ja julgustage oma last pidevalt oma kaalukaotuse eesmärke järgima.

6. Julgustage oma last alati

Teie laps võib kaalulanguskava järgides mõne aja pärast järk-järgult moraali kaotada. Sinu ülesanne on alati julgustada last hoidma tuju püsti seatud eesmärkide saavutamiseks. Kui teie laps kaotab nädalas alla 0,5 kg, öelge talle, et tulemused on väga head, peate lihtsalt proovima veidi rohkem. See aitab lapsel tunda, et kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet toimib hästi ja tal on huvi selle järgimise vastu.

7. Koostage kodus lihtne treeningrežiim

Vabal ajal julgustage last tegema kodus lihtsaid harjutusi. Liikumisvormid või harjutused, mida lapsed saavad teha, on järgmised: kõndimine, jalgpalli palli löömine, hüppenööriga hüppamine, süstiku löömine... alati, kui neil on vaba aega ja püüavad need tegevused liikumisharjumuseks kujundada. laste liigutused. See aitab teie lapsel mitte istuda paigal, unustada vajadust süüa, olla motiveeritud kaalulangetamiskava ellu viima.

Pealegi tuleks muuta terve pere toitumisharjumusi. Vähendage rämpstoitu ja vähendage igapäevases toiduvalmistamises kasutatava õli kogust, lisage rohkem köögivilju ja tailiha. See mitte ainult ei muuda teie lapsel kehakaalu langetamise dieedi kava järgimist lihtsamaks, vaid aitab dieedi kaudu parandada ka kogu pere tervist.

Lisaks julgustage oma last osalema mõnes kehalise aktiivsuse tundides, nagu ujumine, võitluskunstid, korvpall, aeroobika jne. See mitte ainult ei aita teie lapsel kaalust alla võtta, vaid omandab ka kasulikke oskusi.

8. Koostage oma lapse kaalulangetamise edenemise jälgimiseks diagramm

Koostage oma lapse kaalukaotuse graafik ja riputage see lapse toa seinale. Iga nädal või kuu koostage graafik, kui palju kaalu teie laps on kaotanud. Järk-järgult mõistate, mida olete saavutanud, ja olete motiveeritud seda rasket ülesannet täitma.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Enne beebi kaalulangetamise planeerimist viige laps arsti juurde, konsulteerige arstiga, et saada kasulikke nõuandeid, kuidas aidata beebil tervislikult ja tõhusalt kaalust alla võtta. Järsk toidukoguse vähendamine ja tavapärasest suurem füüsiline aktiivsus võib kahjustada lapse tervist, kuna tal on kiirem ainevahetus ja ta peab sagedamini sööma.

Kui aga ülaltoodud kaalulangetusmeetodite rakendamisel teatud aja möödudes mõju puudub või beebi kaalulangus on liiga väike, tuleks põhjuse väljaselgitamiseks ja tõhusa kaalulangetamisplaani koostamiseks pöörduda ka arsti poole. . kui.