Είτε αρσενικό είτε θηλυκό, ένα όμορφο σώμα είναι αυτό που πολλοί άνθρωποι επιθυμούν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν τους άνδρες να αυξήσουν το στήθος τους και να αποκτήσουν το σώμα που θέλουν.
Το να έχεις μια όμορφη σιλουέτα είναι πάντα ένα όνειρο, ανεξαρτήτως φύλου. Εάν οι γυναίκες επικεντρώνονται στο φαγητό και την άσκηση για να έχουν ένα λεπτό σώμα, οι άνδρες τείνουν να έχουν μια μυώδη, ελκυστική σωματική διάπλαση.
Η ελκυστική σιλουέτα είναι πάντα αυτό που θέλουν οι άντρες.
Η αύξηση βάρους για τους άνδρες δεν είναι τόσο εύκολη όσο πολλοί άνθρωποι πιστεύουν. Υπάρχουν και εσείς που έχετε δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο μετά την άλλη αλλά δεν μπορείτε να πετύχετε το επιθυμητό βάρος και σωματική διάπλαση. Παρά το γεγονός ότι τρώτε περισσότερο από πριν, το βάρος δεν αυξάνεται λόγω: των θερμίδων που λαμβάνονται με λιγότερες από τις θερμίδες που καίγονται, της υπερβολικής άσκησης ή απλώς λόγω ενός μικρού σκελετού. Για ένα επιτυχημένο σχέδιο αύξησης βάρους, πρέπει να δώσετε προσοχή σε δύο παράγοντες: το καθεστώς άσκησης και τη διατροφή.
Ασκήσεις για αύξηση βάρους με προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που βοηθούν τους άνδρες να αποκτήσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να δώσετε προσοχή στην επιλογή του σωστού τύπου άσκησης για την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη μείωση του σωματικού λίπους αποτελεσματικά. Η άσκηση διεγείρει τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε μυς και αυξάνει την όρεξη, συμβάλλοντας έτσι στην ασφαλή αύξηση του βάρους . Εάν η άσκηση δεν γίνεται σωστά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η τροφή που τρώτε να μετατραπεί σε σπλαχνικό λίπος ή υποδόριο λίπος, προκαλώντας λίπος στην κοιλιά .
Χρειάζεται σωστή άσκηση για να αποκτήσεις μυς αντί για λίπος.
Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες για τους άνδρες που θέλουν να πάρουν βάρος μέσω της προπόνησης με βάρη:
- Κάντε ελεύθερα βάρη και μην χρησιμοποιείτε μηχανές. Οι ασκήσεις χρησιμοποιούν εξοπλισμό και εργαλεία που επιτρέπουν την ελεύθερη κίνηση, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε αυθαίρετα την κίνηση ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση των μυών και στην απώλεια λίπους πιο αποτελεσματικά από την προπόνηση με μηχανή, επειδή το σώμα πρέπει να ισορροπήσει το βάρος του.
- Κάντε ασκήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες. Αυτές είναι πολύ δύσκολες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης και μυϊκής μάζας. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν: squat, deadlift, press και row.
- Εφαρμογή τεχνικής προοδευτικής υπερφόρτωσης. Αυξάνοντας σταδιακά την πίεση στους μύες σας, μπορείτε να αναπτύξετε με ασφάλεια δύναμη και μυϊκή μάζα.
- Επιλέξτε τη σωστή μορφή άσκησης. Εάν έχετε εμπειρία, μπορείτε να σχεδιάσετε πλήρως τις δικές σας ασκήσεις. Διαφορετικά, εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση προπονητή. Η σωστή άσκηση βοηθά στην αποφυγή ανεπιθύμητων τραυματισμών.
- Λογική ανάπαυση. Η ξεκούραση είναι επίσης σημαντικό μέρος της άσκησης. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας ξεκουράζονται αρκετά ώστε να μπορούν να αναπτυχθούν και να αποφύγουν παρατεταμένους τραυματισμούς.
Είναι απαραίτητο να διασφαλιστούν οι βασικές αρχές της άσκησης για να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια.
Αύξηση βάρους αλλάζοντας τη διατροφή σας
Η άσκηση χωρίς φαγητό δεν μπορεί να πάρει αποτελεσματικά βάρος. Η διατροφή σας πρέπει να εξασφαλίζει τα ακόλουθα:
- Κάθε μέρα, τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας. Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα εξαρτάται πολύ από τον μεταβολισμό του κάθε ατόμου και αν τρώτε περισσότερες χωρίς να παχύνετε, σημαίνει ότι δεν τρώτε αρκετά.
- Αναλύστε τον αριθμό των γευμάτων ανά ημέρα. Αντί να τρώτε μόνο 2-3 γεύματα την ημέρα, αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων σε 3-4 γεύματα την ημέρα.
- Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη . Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης χρησιμοποιείται από το σώμα για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Μετά από κάθε προπόνηση με βάρη, τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, ψάρια, κοτόπουλο... και πίνετε σκόνη πρωτεΐνης για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
- Τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες. Αυξάνοντας την πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων κάθε μέρα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να κερδίσετε βάρος.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες που καταναλώνονται καθημερινά για να εξασφαλίσετε αποτελεσματική αύξηση βάρους.
- Επιμείνετε σε μια δίαιτα για αύξηση βάρους. Εάν τρώτε πολύ μόνο σε λίγα γεύματα, θα είναι δύσκολο να πάρετε βάρος όπως επιθυμείτε.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη μέθοδο λήψης της βιταμίνης b1 για να κερδίσετε βάρος
Οι άνδρες που θέλουν να πάρουν βάρος πρέπει να εξασφαλίσουν μια κατάλληλη δίαιτα.
Είτε ο μεταβολισμός του σώματος είναι γρήγορος είτε αργός, ο σκελετός είναι μεγάλος ή μικρός, ο βασικός κανόνας για την αύξηση βάρους είναι ότι η ποσότητα των θερμίδων που απορροφάται είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα που εκκρίνει το σώμα. Πρέπει να εξασφαλίσετε μια ισορροπία μεταξύ άσκησης και φαγητού και να ακολουθείτε επίμονα το καθορισμένο πλάνο για να κερδίσετε βάρος αποτελεσματικά. Αυτό απαιτεί πολλή προσπάθεια και προσπάθεια από την πλευρά του καθενός.
