Η βιταμίνη Α είναι μια βιταμίνη που παρέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, βοηθώντας στην πρόληψη κοινών ασθενειών όπως η τριχόπτωση, το σκούρο δέρμα, η ξηροφθαλμία,...
Η βιταμίνη Α είναι μια χημική ένωση που διαλύεται στο λάδι, άρα χρειάζεται να συμπληρωθεί κατάλληλα και σωστά. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πώς να απορροφάτε και να συνθέτε γρήγορα τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α που είναι καλές για τον οργανισμό. Σε ποια τροφή υπάρχει λοιπόν η βιταμίνη Α; Ας μάθουμε μαζί παρακάτω.
Ο ρόλος της βιταμίνης Α στον οργανισμό
Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία του οργανισμού. Η βιταμίνη Α έχει αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας τα κύτταρα από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε ζώα και λαχανικά. Πολλές πηγές βιταμίνης Α βρίσκονται συχνά στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά,...
Όταν το σώμα έχει έλλειψη σε βιταμίνη Α, θα προκαλέσει:
Μερικά από τα οφέλη της βιταμίνης Α περιλαμβάνουν:
Συμπληρώστε σωστά τη βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι μια ελαιοδιαλυτή χημική ένωση που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την αντίσταση στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Η βιταμίνη Α παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία της προστασίας της όρασης, αποτρέποντας τη νυχτερινή τύφλωση. Οι ανάγκες του σώματος για βιταμίνη Α θα πρέπει να συμπληρώνονται πλήρως, ωστόσο, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τη σωστή δόση όπως συνταγογραφείται από τον γιατρό ή να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α ώστε να είναι επαρκείς, να μην λείπουν, να μην προκαλέσουν επιβλαβείς επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα κακή τύχη.
Για τη βιταμίνη Α σε μορφή δισκίου, μπορείτε να καταπίνετε κανονικά μετά το φαγητό, αλλά η βιταμίνη Α σε υγρή μορφή πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα εξειδικευμένο κουτάλι για να μετρήσετε την ποσότητα της βιταμίνης που χρειάζεστε.
Σε ποιες τροφές βρίσκεται η βιταμίνη Α;
Συκώτι ζώων
Επειδή τα ζώα αποθηκεύουν βιταμίνη Α στο συκώτι, το ζωικό συκώτι είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, ειδικά το συκώτι του βοείου κρέατος.
Σύμφωνα με έρευνες, σε 85g μοσχαρίσιο συκώτι περιέχει 6.582 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α. Επιπλέον, αυτή η τροφή περιέχει και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β2, Β12, σίδηρο,... πολύ καλό για τον οργανισμό.
Το ζωικό συκώτι είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Α
Γλυκοπατάτα
Μια γλυκοπατάτα θα παρέχει έως και 1.403 mcg βιταμίνης Α. Αυτός είναι ένας κόνδυλος που αγαπούν πολλοί άνθρωποι λόγω της νόστιμης γεύσης του, τρώγονται εύκολα, προετοιμάζονται εύκολα και έχουν υψηλή διατροφική περιεκτικότητα.
Η βιταμίνη Α όταν είναι σε μορφή β-καροτίνης θα προστατεύσει τον οργανισμό από τον καρκίνο του προστάτη και τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Ένας λόγος που οι γλυκοπατάτες είναι τόσο δημοφιλείς ως πηγή βιταμίνης Α είναι επειδή είναι χωρίς λιπαρά και χαμηλές σε θερμίδες. Επιπλέον, είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, βιταμίνης C και καλίου, φυτικών ινών, ... ωφέλιμα για την υγεία για να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
πιπεριά
Οι πιπεριές είναι επίσης πηγή βιταμίνης Α, καροτενοειδών και αντιοξειδωτικών. Ωστόσο, αυτό το φρούτο είναι διάσημο μόνο στις ευρωπαϊκές χώρες, και στο Βιετνάμ, δεν είναι δημοφιλές επειδή οι συνθήκες καλλιέργειας δεν είναι κατάλληλες.
Αυτό το είδος φαγητού είναι επίσης πολύ εύκολο στην προετοιμασία, μπορείτε να τηγανίσετε με μοσχάρι, να βράσετε με σάλτσα ψαριού ή να φάτε με αυγά και πίτσα, ... για να συμπληρώσετε την πηγή βιταμίνης Α για τον οργανισμό.
Μισή πιπεριά παρέχει έως και 117 mcg βιταμίνης Α, επομένως είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α για το σώμα, συμβάλλοντας στη βελτίωση της όρασης και στην καλύτερη υγεία.
Οι πιπεριές βοηθούν στη βελτίωση της όρασης
Κολοκύθι
Η κολοκύθα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Η κολοκύθα περιέχει υψηλές ποσότητες βήτα καροτίνης, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Επιπλέον, η κολοκύθα περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και επιταχύνει την επούλωση των πληγών. πιο υγιές.
Η προετοιμασία των πιάτων με κολοκύθα είναι επίσης αρκετά απλή. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα ή γάλα κολοκύθας είναι επίσης πολύ εύκολο να πιείτε. Μια κολοκύθα περιέχει έως και 488 mcg βιταμίνης Α και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν με τα αντιοξειδωτικά.
Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α θα συμβάλει στην προώθηση της υγείας των ματιών, των φωτεινών ματιών και της αποτελεσματικής προστασίας της όρασης.
Καρότο
Το καρότο είναι ένα πολύ γνωστό και πολύ δημοφιλές ριζικό λαχανικό. Τα καρότα περιέχουν έως και 459 mcg βιταμίνης Α, επομένως αυτό είναι ένα λαχανικό που παρέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης Α. Η κατανάλωση πολλών καρότων θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του προσώπου σας και στην αποτελεσματική καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος. Εκτός από τη βιταμίνη Α, παρέχει επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και μαγνήσιο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα καρότα σε σαλάτες, να φτιάξετε σούπες λαχανικών, να τα ανακατέψετε ή να τα φάτε ωμά. Τα καρότα περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και προστατεύουν ένα ισχυρότερο εντερικό σωλήνα.
Ένα καρότο περιέχει 459 mcg βιταμίνης Α
Μπρόκολο
Τέλος, το μπρόκολο είναι γνωστό ως ένα πράσινο λαχανικό που προσθέτει πολλά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, ειδικά για να προσθέσει άφθονη ποσότητα βιταμίνης Α στον οργανισμό. Σε μία μερίδα μπρόκολο, παρέχει έως και 60 mcg βιταμίνης Α ενώ παρέχει μόνο 27 θερμίδες.
Εκτός από την παροχή βιταμίνης Α, το μπρόκολο προσθέτει επίσης πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C και βιταμίνη Κ στον οργανισμό, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αντιοξειδωτικό και στην πρόληψη του καρκίνου.
Ξέρουμε λοιπόν σε ποιες τροφές περιλαμβάνεται η βιταμίνη Α ; Τα παραπάνω είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α για τον οργανισμό που αγοράζετε εύκολα, ετοιμάζεστε εύκολα και πολύ εύχρηστα. Μπορείτε να συνδυάσετε τη χρήση τροφών που περιέχουν βιταμίνη Α με συμπληρώματα βιταμίνης Α για να βοηθήσετε το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη Α πιο γρήγορα. Ωστόσο, εκτός από τη συμπλήρωση με βιταμίνη Α, πρέπει να προσθέσετε και άλλες ουσίες για να εξισορροπήσετε τη διατροφή για τον οργανισμό.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, συμβάλλοντας στη διασφάλιση σταθερής και ισορροπημένης ανάπτυξης κατά τα πρώτα χρόνια στα παιδιά.
Το Jackfruit είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό. Ωστόσο, εάν τρώτε πολύ, η υγεία σας μπορεί να επηρεαστεί ελαφρώς από τις παρενέργειες του jackfruit.
aFamilyToday Health - Για πολύ καιρό, το σκόρδο έχει γίνει ένα απαραίτητο μπαχαρικό στα βιετναμέζικα οικογενειακά γεύματα. Για τις έγκυες γυναίκες, τι πρέπει να προσέχουν όταν τρώνε σκόρδο;
Το κόκκινο κρέας είναι μια τροφή που εμφανίζεται συχνά στα οικογενειακά γεύματα. Υπάρχουν όμως ακόμα πολλοί άνθρωποι που δεν ξέρουν τι είναι το κόκκινο κρέας και πρέπει να τρώνε περισσότερο κόκκινο κρέας; Ας πάμε με το Blog aFamilyToday για να βρούμε την απάντηση μέσα από αυτό το άρθρο!
Τι είναι το βούτυρο; Τι θρεπτική αξία έχει αυτό το τρόφιμο και πώς να το χρησιμοποιήσετε; Αυτά είναι τα ερωτήματα που ενδιαφέρουν πολλές νοικοκυρές σήμερα.
Ο τόνος είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Ανάλογα με τη χώρα και την περιοχή, αυτό το ψάρι μεταποιείται σε πολλά διαφορετικά, νόστιμα και θρεπτικά πιάτα. Ωστόσο, ο τόνος μπορεί να καταναλωθεί ωμός; Αυτή είναι η ερώτηση που κάνουν πολλοί.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Ο οξύρρυγχος είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό ψάρι που μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα. Ας μάθουμε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για αυτό το ψάρι στο παρακάτω άρθρο!
Το μηλόξυδο χρησιμοποιείται ευρέως και δημοφιλές σήμερα, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι κάνει να πίνουν μηλόξυδο. Στην πραγματικότητα, αυτό το ξύδι είναι πολύ πιο χρήσιμο από όσο νομίζετε.
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
