Η βιταμίνη Α είναι μια βιταμίνη που παρέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, βοηθώντας στην πρόληψη κοινών ασθενειών όπως η τριχόπτωση, το σκούρο δέρμα, η ξηροφθαλμία,...
Η βιταμίνη Α είναι μια χημική ένωση που διαλύεται στο λάδι, άρα χρειάζεται να συμπληρωθεί κατάλληλα και σωστά. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πώς να απορροφάτε και να συνθέτε γρήγορα τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α που είναι καλές για τον οργανισμό. Σε ποια τροφή υπάρχει λοιπόν η βιταμίνη Α; Ας μάθουμε μαζί παρακάτω.
Ο ρόλος της βιταμίνης Α στον οργανισμό
Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία του οργανισμού. Η βιταμίνη Α έχει αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας τα κύτταρα από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε ζώα και λαχανικά. Πολλές πηγές βιταμίνης Α βρίσκονται συχνά στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά,...
Όταν το σώμα έχει έλλειψη σε βιταμίνη Α, θα προκαλέσει:
Μερικά από τα οφέλη της βιταμίνης Α περιλαμβάνουν:
Συμπληρώστε σωστά τη βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι μια ελαιοδιαλυτή χημική ένωση που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την αντίσταση στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Η βιταμίνη Α παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία της προστασίας της όρασης, αποτρέποντας τη νυχτερινή τύφλωση. Οι ανάγκες του σώματος για βιταμίνη Α θα πρέπει να συμπληρώνονται πλήρως, ωστόσο, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τη σωστή δόση όπως συνταγογραφείται από τον γιατρό ή να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α ώστε να είναι επαρκείς, να μην λείπουν, να μην προκαλέσουν επιβλαβείς επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα κακή τύχη.
Για τη βιταμίνη Α σε μορφή δισκίου, μπορείτε να καταπίνετε κανονικά μετά το φαγητό, αλλά η βιταμίνη Α σε υγρή μορφή πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα εξειδικευμένο κουτάλι για να μετρήσετε την ποσότητα της βιταμίνης που χρειάζεστε.
Σε ποιες τροφές βρίσκεται η βιταμίνη Α;
Συκώτι ζώων
Επειδή τα ζώα αποθηκεύουν βιταμίνη Α στο συκώτι, το ζωικό συκώτι είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, ειδικά το συκώτι του βοείου κρέατος.
Σύμφωνα με έρευνες, σε 85g μοσχαρίσιο συκώτι περιέχει 6.582 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α. Επιπλέον, αυτή η τροφή περιέχει και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β2, Β12, σίδηρο,... πολύ καλό για τον οργανισμό.
Το ζωικό συκώτι είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Α
Γλυκοπατάτα
Μια γλυκοπατάτα θα παρέχει έως και 1.403 mcg βιταμίνης Α. Αυτός είναι ένας κόνδυλος που αγαπούν πολλοί άνθρωποι λόγω της νόστιμης γεύσης του, τρώγονται εύκολα, προετοιμάζονται εύκολα και έχουν υψηλή διατροφική περιεκτικότητα.
Η βιταμίνη Α όταν είναι σε μορφή β-καροτίνης θα προστατεύσει τον οργανισμό από τον καρκίνο του προστάτη και τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Ένας λόγος που οι γλυκοπατάτες είναι τόσο δημοφιλείς ως πηγή βιταμίνης Α είναι επειδή είναι χωρίς λιπαρά και χαμηλές σε θερμίδες. Επιπλέον, είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, βιταμίνης C και καλίου, φυτικών ινών, ... ωφέλιμα για την υγεία για να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
πιπεριά
Οι πιπεριές είναι επίσης πηγή βιταμίνης Α, καροτενοειδών και αντιοξειδωτικών. Ωστόσο, αυτό το φρούτο είναι διάσημο μόνο στις ευρωπαϊκές χώρες, και στο Βιετνάμ, δεν είναι δημοφιλές επειδή οι συνθήκες καλλιέργειας δεν είναι κατάλληλες.
Αυτό το είδος φαγητού είναι επίσης πολύ εύκολο στην προετοιμασία, μπορείτε να τηγανίσετε με μοσχάρι, να βράσετε με σάλτσα ψαριού ή να φάτε με αυγά και πίτσα, ... για να συμπληρώσετε την πηγή βιταμίνης Α για τον οργανισμό.
Μισή πιπεριά παρέχει έως και 117 mcg βιταμίνης Α, επομένως είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α για το σώμα, συμβάλλοντας στη βελτίωση της όρασης και στην καλύτερη υγεία.
Οι πιπεριές βοηθούν στη βελτίωση της όρασης
Κολοκύθι
Η κολοκύθα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Η κολοκύθα περιέχει υψηλές ποσότητες βήτα καροτίνης, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Επιπλέον, η κολοκύθα περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και επιταχύνει την επούλωση των πληγών. πιο υγιές.
Η προετοιμασία των πιάτων με κολοκύθα είναι επίσης αρκετά απλή. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα ή γάλα κολοκύθας είναι επίσης πολύ εύκολο να πιείτε. Μια κολοκύθα περιέχει έως και 488 mcg βιταμίνης Α και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν με τα αντιοξειδωτικά.
Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α θα συμβάλει στην προώθηση της υγείας των ματιών, των φωτεινών ματιών και της αποτελεσματικής προστασίας της όρασης.
Καρότο
Το καρότο είναι ένα πολύ γνωστό και πολύ δημοφιλές ριζικό λαχανικό. Τα καρότα περιέχουν έως και 459 mcg βιταμίνης Α, επομένως αυτό είναι ένα λαχανικό που παρέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης Α. Η κατανάλωση πολλών καρότων θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του προσώπου σας και στην αποτελεσματική καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος. Εκτός από τη βιταμίνη Α, παρέχει επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και μαγνήσιο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα καρότα σε σαλάτες, να φτιάξετε σούπες λαχανικών, να τα ανακατέψετε ή να τα φάτε ωμά. Τα καρότα περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και προστατεύουν ένα ισχυρότερο εντερικό σωλήνα.
Ένα καρότο περιέχει 459 mcg βιταμίνης Α
Μπρόκολο
Τέλος, το μπρόκολο είναι γνωστό ως ένα πράσινο λαχανικό που προσθέτει πολλά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, ειδικά για να προσθέσει άφθονη ποσότητα βιταμίνης Α στον οργανισμό. Σε μία μερίδα μπρόκολο, παρέχει έως και 60 mcg βιταμίνης Α ενώ παρέχει μόνο 27 θερμίδες.
Εκτός από την παροχή βιταμίνης Α, το μπρόκολο προσθέτει επίσης πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C και βιταμίνη Κ στον οργανισμό, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αντιοξειδωτικό και στην πρόληψη του καρκίνου.
Ξέρουμε λοιπόν σε ποιες τροφές περιλαμβάνεται η βιταμίνη Α ; Τα παραπάνω είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α για τον οργανισμό που αγοράζετε εύκολα, ετοιμάζεστε εύκολα και πολύ εύχρηστα. Μπορείτε να συνδυάσετε τη χρήση τροφών που περιέχουν βιταμίνη Α με συμπληρώματα βιταμίνης Α για να βοηθήσετε το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη Α πιο γρήγορα. Ωστόσο, εκτός από τη συμπλήρωση με βιταμίνη Α, πρέπει να προσθέσετε και άλλες ουσίες για να εξισορροπήσετε τη διατροφή για τον οργανισμό.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, συμβάλλοντας στη διασφάλιση σταθερής και ισορροπημένης ανάπτυξης κατά τα πρώτα χρόνια στα παιδιά.
Η συμπλήρωση με βιταμίνες για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος και για να βοηθήσει τις μητέρες να ανακάμψουν γρήγορα.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Οι μητέρες συχνά επιλέγουν γάλα σόγιας για να αντικαταστήσουν το αγελαδινό γάλα για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να λάβουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μάλιστα, είναι καλό για τα παιδιά να πίνουν γάλα σόγιας;
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Το Jackfruit είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό. Ωστόσο, εάν τρώτε πολύ, η υγεία σας μπορεί να επηρεαστεί ελαφρώς από τις παρενέργειες του jackfruit.
aFamilyToday Health - Τα κάσιους ή τα κάσιους είναι πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.
Μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας τόνο σε ηλικία 6 μηνών. Παρά την υψηλή διατροφική αξία, θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν δίνετε αυτή την τροφή στο παιδί σας.
aFamilyToday Health - Το κρέας χελιού θεωρείται μια θρεπτική, θρεπτική τροφή που είναι πολύ καλή για τις εγκύους, αν ξέρουν πώς να το επεξεργάζονται επιστημονικά.
aFamilyToday Health - Για πολύ καιρό, το σκόρδο έχει γίνει ένα απαραίτητο μπαχαρικό στα βιετναμέζικα οικογενειακά γεύματα. Για τις έγκυες γυναίκες, τι πρέπει να προσέχουν όταν τρώνε σκόρδο;
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
