Το να μένεις αισιόδοξος για μερικές μέρες μπορεί να φαίνεται σαν μια δύσκολη μάχη, οπότε τι μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα;
Δεν είναι περίεργο που η κακή διάθεση μπορεί να έρχεται συχνά στο δρόμο μας. Η κακή διάθεση μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε, από την ενοχή που ξεχνάς τα γενέθλια κάποιου, επειδή δεν πήρες αυτό που ήθελες, μέχρι δυστυχισμένα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σου.Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη ψυχολογίας που δημοσιεύτηκε στο ABC News, ενώ μέρος της προσωπικής μας ευτυχίας είναι προκαθορισμένες από τη γενετική και τις περιστάσεις, η έρευνα δείχνει ότι είναι δυνατός ο έλεγχος έως και 40% μέσω καθημερινών σκέψεων και πράξεων.
Αυτό σημαίνει ότι σίγουρα υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να αναλάβουμε πρωτοβουλία να κάνουμε όταν αρχίσουμε να νιώθουμε πεσμένοι. Αν ψάχνετε τρόπους να ανατρέψετε την κακή διάθεση, ακολουθούν 7 τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας σε λιγότερο από δέκα λεπτά.
Ακούστε αισιόδοξη μουσική
Η αισιόδοξη μουσική μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι, η ακρόαση αισιόδοξης μουσικής μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Η συγγραφέας της μελέτης, Yuna Ferguson, σημειώνει ότι είναι σημαντικό να μην σκέφτεστε πολύ ακούγοντας μουσική και αντίθετα απλά να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσει την εμπειρία. Μην φοβάστε λοιπόν να απολαμβάνετε τη μουσική όταν αισθάνεστε πεσμένοι.
Πάρτε ένα καλό γέλιο
Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Prevention, μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ έδειξε ότι το γέλιο αυξάνει την ντοπαμίνη στον εγκέφαλό μας, μια χημική ουσία που βελτιώνει τη διάθεση . Και σύμφωνα με την Mayo Clinic, το γέλιο αυξάνει επίσης την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στον εγκέφαλο και ηρεμεί το σύστημα απόκρισης στο στρες, παρέχοντας ένα θετικό, ανακουφιστικό συναίσθημα. Έτσι, την επόμενη φορά που θα έχετε κακή διάθεση, προσπαθήστε να βρείτε κάποια κωμική παράσταση ή ένα αστείο για να ελαφρύνετε τη διάθεση.
Περπατώντας στη γειτονιά
Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος.
«Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται σε περισσότερο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν λιγότερα προβλήματα ύπνου και λιγότερη κατάθλιψη, και τα στοιχεία δείχνουν ότι το φως», λέει ο Daniel Kripke, PhD, στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ξύπνιοι και παραγωγικοί. Επιπλέον, ο Δρ Τζακ Ράγκλιν, ειδικός στην ψυχική υγεία και την άσκηση, λέει: "Η ήπια άσκηση, που είναι περίπου το 40% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού, μπορεί επίσης να ανεβάσει τη διάθεσή σας." και αντ 'αυτού, θα πρέπει να κάνετε δραστηριότητες που ταιριάζουν στη διάθεσή σας αντί για προσπαθώντας να πιέσεις τον εαυτό σου να κάνει πράγματα που δεν σου αρέσουν.
Καθαρίστε τον χώρο διαβίωσής σας
Εάν το μέρος στο οποίο βρίσκεστε είναι σε ακαταστασία, μπορεί να προκαλέσει υποσυνείδητο χάος και να μειώσει την ικανότητά σας να εστιάσετε. Η ακαταστασία περιορίζει επίσης την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε πληροφορίες, προκαλώντας συσσώρευση άγχους. Έτσι, ο καθαρισμός του σπιτιού, της κρεβατοκάμαρας μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Θα νιώσετε πιο άνετα και θα απολαύσετε τη ζωή ή τουλάχιστον θα έχετε περισσότερο χώρο για να αναπνεύσετε και να χαλαρώσετε.
Δώσε σε κάποιον μια αγκαλιά
«Όταν διεγείρετε τους υποδοχείς πίεσης στο δέρμα, μειώνετε τις ορμόνες του στρες», είπε η Tiffany Field, επικεφαλής της μελέτης στο Ινστιτούτο Αφής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι, σε ένα άρθρο στο περιοδικό Psychology Today. Και το να αγγίζετε άλλους διεγείρει επίσης την ωκυτοκίνη, η οποία έχει επίσης θετική επίδραση στη διάθεσή μας. Η Field συνιστά επίσης να κάνετε μασάζ στο μέτωπο, τα χέρια και τον λαιμό σας, καθώς το αυτομασάζ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει το στρες.
Σκέψου καλά πράγματα
Σε ένα άλλο άρθρο στο Psychology Today, η γιατρός και ειδικός σε θέματα υγείας Susan Bialicho λέει να αναλογιστείτε τρία πράγματα που πάνε καλά ή τρεις θετικές στιγμές της ημέρας σας, και ακόμη και να τα σημειώσετε σε ένα ημερολόγιο: το μυαλό σας. Σύμφωνα με τον Biali, το να ξαναζήσετε αυτές τις στιγμές θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε καλύτερη διάθεση και συναισθήματα.
Αφήστε τον εαυτό σας να εκφραστεί
Εάν αισθάνεστε άσχημα, βρείτε έναν φίλο και διοχετεύστε.
Ο ψυχολόγος Δρ Leon F. Seltzer λέει ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα κάποια οφέλη από το να βγάζεις πράγματα έξω με έναν φίλο. Σε πολλές περιπτώσεις (αν και όχι σε όλες), είναι καλύτερο να αφήσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα να βγουν έξω παρά να τα κρατήσετε μέσα. Το να μιλήσετε με τον καλύτερο φίλο ή τον αγαπημένο σας για τα αρνητικά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας είναι ένας καλός τρόπος για να νιώσετε πιο ανάλαφροι και ίσως βρείτε συμβουλές για τα προβλήματά σας.
Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο η κακή διάθεση πρέπει να καταστρέψει τη μέρα σας. Και αν παρατηρήσετε ότι οι κακές διαθέσεις σας διαρκούν περισσότερο από το συνηθισμένο ή απλά δεν φαίνεται να τις ταρακουνάτε, μην φοβάστε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για βοήθεια.
aFamilyToday Health - Το δάγκωμα των νυχιών είναι ένας τρόπος μείωσης του άγχους στα παιδιά. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια δεν είναι καλή. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν όταν το παιδί σας δαγκώνει τα νύχια του;
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε προσεκτικά τις πληροφορίες σχετικά με τον αντίκτυπο του σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο έμβρυο για να αποφύγετε δυσάρεστα πράγματα.
aFamilyToday Health - Το τσάι και ο καφές είναι δύο από τα ποτά που περιέχουν διεγερτικά και δεν είναι καλά για την υγεία των παιδιών.
Όταν παρατηρήσετε μια ξαφνική πτώση στους βαθμούς του παιδιού σας, τι πρέπει να κάνετε; Θα μαλώσετε ή θα βοηθήσετε το παιδί σας να βελτιώσει τους βαθμούς του;
aFamilyToday Health - Αν και ενοχλούνται με τις κακές συνήθειες των παιδιών τους, αν γνωρίζουν τις αιτίες αυτών των πραγμάτων, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να τις εγκαταλείψουν.
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Νιώθετε συχνά ότι θυμώνετε εύκολα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ξέρεις τον λόγο; Το παρακάτω άρθρο aFamilyToday Health θα αποκαλύψει γιατί οι έγκυες γυναίκες είναι συχνά θυμωμένες.
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Η τριχόπτωση είναι αρκετά φυσιολογική όχι μόνο για τους ενήλικες αλλά και για τα παιδιά. Τι γίνεται όμως αν το μωρό σας χάνει πάρα πολλά μαλλιά;
aFamilyToday Health - Το να κοιμάστε το μωρό σας κάθε βράδυ χωρίς φασαρία δεν φαίνεται εύκολο. Γιατί οι γονείς δεν δοκιμάζουν τη μέθοδο Cry it out;
Τα μικρά παιδιά έχουν τη συνήθεια να φαντάζονται και αυτό τα κάνει επιρρεπή σε φόβους. Η κατανόηση των φόβων του παιδιού σας θα το βοηθήσει εύκολα να ξεπεράσει τα ψυχολογικά εμπόδια.
Τα παιδιά έχουν πάντα κακές συνήθειες. Είναι δουλειά σας ως γονιός να βοηθήσετε το παιδί σας να κόψει αυτή την κακή συνήθεια πριν χειροτερέψει.
aFamilyToday Health - Τα δίχρονα είναι μια σημαντική περίοδος ανάπτυξης του μωρού τους. Το περιβάλλον επηρεάζει άμεσα τα παιδιά. Πρέπει οι γονείς να αφήνουν τα παιδιά τους να βλέπουν τηλεόραση;
aFamilyToday Health - Όταν το σώμα μιας εγκύου μητέρας γίνεται βαρύ και η διάθεσή της είναι επίσης κυκλοθυμική, πρέπει να εφαρμόσει αυτές τις συμβουλές για να αγαπήσει περισσότερο τη ζωή.
aFamilyToday Health - Ανατρέξτε στις ασκήσεις για έγκυες γυναίκες του πρώτου τριμήνου για να σας βοηθήσουν να έχετε μια καλή βάση για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της ανατροφής των παιδιών.
Η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί άνθρωποι σήμερα. Και, ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους είναι: «είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;» Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η υγεία μας εξαρτάται πολύ από το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ασυμβίβαστα ζεύγη τροφίμων για να μην κάνετε λάθη που είναι επιβλαβή για την υγεία. Εδώ είναι 8
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
Συστάσεις για την πρόληψη του Covid-19 στο χώρο εργασίας αναπτύχθηκαν από κοινού από το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για να βοηθήσουν τους οργανισμούς να λειτουργούν με ασφάλεια κατά την περίοδο της επιδημίας.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
Με μερικούς απλούς τρόπους θεραπείας του λιπώδους ήπατος, μπορείτε να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της νόσου και να συμβάλετε στη βελτίωση της υγείας του ήπατος. Έρευνα Νοσημάτων
Παλαιότερα γνωρίζαμε συχνά ότι το κάπνισμα οδηγούσε σε καρκίνο ή ανίατες ασθένειες χωρίς να δίνουμε σημασία στην άμεση επίδραση αυτής της συμπεριφοράς στην εμφάνιση του καθενός.
Τα διεγερτικά, συγκεκριμένα η καφεΐνη και η νικοτίνη, είναι οι κύριες αιτίες αϋπνίας. Η κατανόηση των επιβλαβών συνεπειών τους μπορεί να σας παρακινήσει να κόψετε το κάπνισμα.
Το ευαίσθητο δέρμα θεωρείται από πολλούς ειδικούς ως το πιο δύσκολο να ευχαριστηθείς από όλους τους τύπους δέρματος. Για να διασφαλίζετε πάντα την ασφάλεια του δέρματός σας, θα πρέπει να ανατρέξετε στον τρόπο επιλογής καλλυντικών για ευαίσθητο δέρμα παρακάτω.
