Οι σπόροι Chia θεωρούνται μια «χρυσή» τροφή που υποστηρίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη που κάνουν τους σπόρους chia πάντα προτεραιότητα όταν φτιάχνετε ένα μενού με χαμηλούς υδατάνθρακες!
Οι σπόροι Chia δεν μας φαίνονται περίεργη τροφή. Αυτή η τροφή όχι μόνο παρέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, αλλά υποστηρίζει επίσης την αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους για την υγεία. Αυτό το άρθρο θα αποκαλύψει τους λόγους που δεν πρέπει να αγνοήσετε τους σπόρους chia όταν δημιουργείτε ένα μενού απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Λόγοι για να επιλέξετε σπόρους chia όταν φτιάχνετε ένα μενού χαμηλών υδατανθράκων
Πλούσιο σε φυτικές ίνες, μειώνει την πείνα και τις λιγούρες
Σύμφωνα με ειδικούς γιατρούς, όταν εισέρχονται στον οργανισμό, οι φυτικές ίνες όχι μόνο βοηθούν στην υποστήριξη του πεπτικού συστήματος, είναι καθαρτικό, αντι- δυσκοιλιωτικό ,... αλλά σχηματίζουν και ένα λεπτό φιλμ στο στομάχι. Αυτό το λεπτό φιλμ θα μας «ξεγελάσει». Θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα μειώσετε τις λιγούρες. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες εμποδίζουν επίσης το σώμα να απορροφήσει κορεσμένο λίπος, μειώνοντας τη συσσώρευση λίπους κάτω από το δέρμα, υποστηρίζοντας πιο αποτελεσματικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Οι σπόροι Chia περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βοηθώντας σας να σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιορίζουν την όρεξη και υποστηρίζουν την καλή απώλεια βάρους.
Σε 29,5 γραμμάρια σπόρους chia περιέχουν έως και 10,6 γραμμάρια φυτικών ινών. Χρειάζεται μόνο να τρώτε περίπου 14,3 γραμμάρια σπόρους chia την ημέρα για να παρέχετε το 40% των φυτικών ινών που χρειάζεστε. Αυτός είναι ο λόγος που οι σπόροι chia είναι ένα από τα τρόφιμα που δεν μπορούν να αγνοηθούν στο μενού απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Παρέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε τις φυτικές ίνες, τις πρωτεΐνες και να περιορίσετε το άμυλο. Οι σπόροι Chia είναι μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης που σας βοηθούν να χτίσετε μυς και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών. Ως εκ τούτου, οι σπόροι chia χρησιμοποιούνται από πολλούς αθλητές όταν θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά να διατηρήσουν τους μύες τους.
Επιπλέον, οι διατροφολόγοι λένε επίσης ότι όσο περισσότερη πρωτεΐνη προσθέτετε, τόσο περισσότερο το σώμα θα παράγει περισσότερες ορμόνες που καταστέλλουν την πείνα. Συγκεκριμένα, οι σπόροι chia είναι μια πολύ κατάλληλη τροφή για να τονώσει τον οργανισμό να παράγει αυτή την ορμόνη. Θα πεινάτε λιγότερο και δεν θα δελεάζεστε πλέον από τροφές που προκαλούν αύξηση βάρους και παχυσαρκία .
Περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά
Ο ρόλος των αντιοξειδωτικών είναι η εξάλειψη των τοξινών, η εξάλειψη του στρες και η καταπολέμηση της φλεγμονής. Τα αντιοξειδωτικά εξαλείφουν επίσης τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν καρκίνο. Συγκεκριμένα, αυτό το ενεργό συστατικό αφαιρεί επίσης τα λιποκύτταρα που συσσωρεύονται στο σώμα, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος με επιτυχία.
Οι σπόροι Chia περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά που έχουν την ικανότητα να καίνε τα περιττά λιποκύτταρα.
Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά. Μερικά γνωστά ενεργά συστατικά μπορούν να αναφερθούν όπως η κερσετίνη, το καφεϊκό οξύ, η καμπφερόλη και το χλωρογενικό οξύ. Επομένως, η κατανάλωση σπόρων chia θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα, να αποτρέψετε τον καρκίνο και να υποστηρίξετε την αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 είναι ένα αντιφλεγμονώδες λιπαρό οξύ, που αναστέλλει την αύξηση βάρους λόγω φλεγμονής στο σώμα. Αυτό το λιπαρό οξύ βρίσκεται σε πολλά λαχανικά και σπόρους, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων chia. Εκτός από την αναστολή της αύξησης βάρους, τα Ωμέγα-3 μειώνουν επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, προλαμβάνοντας καρδιαγγειακές παθήσεις .
Πιάτα απώλειας βάρους από σπόρους chia
Εδώ είναι μερικά απλά πιάτα από σπόρους chia στα οποία μπορείτε να ανατρέξετε για ένα μενού απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες:
Smoothie με σπόρους Chia
Τα συστατικά για την προετοιμασία του smoothie με σπόρους chia είναι πολύ απλά. Χρειάζεστε μόνο μια μπανάνα, 100 γραμμάρια βατόμουρα, 20 γραμμάρια σπόρους chia, 240 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι, 240 ml φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη. Στη συνέχεια, βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Τέλος αδειάζουμε το smoothie σε ένα ποτήρι και απολαμβάνουμε. Μπορείτε να προσθέσετε τριμμένο πάγο της αρεσκείας σας.
Πουτίγκα με σπόρους Chia
Στο μενού Low Carb, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους chia για να φτιάξετε επιδόρπιο. Συνήθως, η πουτίγκα με σπόρους chia είναι και νόστιμη και αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Αρχικά, ετοιμάζετε τα συστατικά που περιλαμβάνουν 240 ml γάλα αμυγδάλου, 40 γραμμάρια σπόρους chia, 30 ml μέλι, 14 ml εσάνς βανίλιας, 1 γραμμάριο μοσχοκάρυδο σε σκόνη. Στη συνέχεια, εκτός από τους σπόρους chia, ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί. Στη συνέχεια, προσθέστε τους σπόρους chia στο μείγμα. Στη συνέχεια, αδειάζετε αυτό το μείγμα σε ένα ποτήρι και το βάζετε στο ψυγείο για περίπου 4 ώρες για να απολαύσετε το έτοιμο προϊόν.
Η πουτίγκα με σπόρους Chia είναι και νόστιμη και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Τσάι με σπόρους Chia
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σπόρους chia για να φτιάξετε τσάι για να πίνετε καθημερινά, τόσο για απώλεια βάρους όσο και για υγεία. Αρχικά, μουλιάζετε 20 γραμμάρια σπόρους chia σε νερό. Στη συνέχεια, βράζετε 10 γραμμάρια πράσινου τσαγιού σε βραστό νερό για περίπου 4 λεπτά και ρίχνετε σε ένα ποτήρι για να κρυώσει. Στη συνέχεια, βάζετε μαύρη ζάχαρη, σπόρους chia, χυμό λεμονιού, μερικές φέτες λεμόνι, ... στο πράσινο τσάι. Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τα συστατικά ανάλογα με το γούστο σας.
Συνοψίζοντας, οι σπόροι chia είναι μια τροφή που δεν πρέπει να αγνοήσετε όταν δημιουργείτε ένα μενού απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες . Η μέθοδος χρήσης των σπόρων chia για να χάσετε βάρος είναι δύσκολη, είναι σημαντικό να έχετε την αποφασιστικότητα και την προσπάθεια να τη διατηρήσετε, ώστε σύντομα να ανακτήσετε την ισορροπία σας. Επιπλέον, μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση για να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο γρήγορη και πιο αποτελεσματική.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ανορεξίας. Επομένως, πρέπει να μαγειρέψετε κάτι για άτομα με ανορεξία που διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες και είναι καλό για το πεπτικό σύστημα να φέρει μια αίσθηση όρεξης.
Το ψωμί είναι ένα από τα πιο γνωστά και δημοφιλή φαγητά στη χώρα μας. Λίγοι όμως γνωρίζουν πόσες θερμίδες έχει το ψωμί και αν το να τρως πολύ ψωμί είναι λίπος ή όχι. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Τα αλατισμένα ψητά κάσιους είναι αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων γιατί δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ωφέλιμα για την υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι, παρόλο που τους αρέσει να τρώνε αυτό το είδος ξηρών καρπών, εξακολουθούν να φοβούνται γιατί πιστεύουν ότι θα πάρουν βάρος αν το τρώνε τακτικά. Λοιπόν, είναι λίπος να τρώτε αλατισμένα ψητά κάσιους; Ας μάθουμε τώρα μαζί.
Το τόφου είναι ένα παραδοσιακό πιάτο των Ασιατών και όλο και πιο δημοφιλές στη Δύση, επιλέγοντας μια εναλλακτική λύση κρέατος για χορτοφάγους. Ποια είναι λοιπόν τα διατροφικά οφέλη των φιστικιών για την ανθρώπινη υγεία; Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω περιεχόμενο!
Το βάρος είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους. Ειδικά για άτομα με κακή κατάσταση απορρόφησης. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αναζητούν προϊόντα αύξησης βάρους. Είναι λοιπόν το Mass Gainer καλό για αύξηση βάρους; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
