Κορυφαίες 6 ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε νέοι για μεγάλο χρονικό διάστημα

Η γιόγκα είναι σήμερα μια δημοφιλής πρακτική που αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Η καθημερινή και τακτική άσκηση της γιόγκα βοηθά επίσης να γίνουν οι αρθρώσεις πιο ευέλικτες και ευέλικτες. Εδώ είναι οι κορυφαίες ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε νέοι και υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η πρακτική της γιόγκα είναι ολοένα και πιο δημοφιλής, ειδικά για τις γυναίκες, επειδή είναι πολύ καλή για την υγεία, διατηρείται σε καλή φόρμα και βοηθά στη διατήρηση του νεανικού πνεύματος. Με τις παρακάτω ασκήσεις γιόγκα για να βοηθήσετε τα παιδιά να ζήσουν περισσότερο, όλοι μπορούν να εξασκηθούν στο σπίτι για να αυξήσουν τον μεταβολισμό, την κυκλοφορία στο σώμα και να αντιστρέψουν το ρυθμό γήρανσης.

Όρθια στάση - μία από τις βασικές ασκήσεις γιόγκα που βοηθούν τα παιδιά να παραμείνουν πολύ

Αυτή είναι η αρχική θέση για άλλες κινήσεις στην πρακτική της γιόγκα. Η σημασία του Equal Standing είναι ότι συνδέεται με όλη την άσκηση, που χαρακτηρίζεται από ισορροπία και αρμονία στο σώμα. Αυτή η κίνηση έχει το πλεονέκτημα ότι τονώνει την ισορροπία σας και σας βοηθά να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας. Επιπλέον, σας βοηθά επίσης στην κυκλοφορία του αίματος, στην κυκλοφορία του αίματος στα αναιμικά μέρη του σώματος.

Εκτελώ:

• Στέκεσαι στο χαλάκι, τα πόδια το ένα δίπλα στο άλλο, τα χέρια στο πλάι, η πλάτη ίσια, κινώντας το σώμα σου μπροστά.
• Θα πρέπει να στέκεστε εστιάζοντας στα πόδια σας, να ισορροπείτε μετακινώντας το σωματικό σας βάρος. Χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερη μυϊκή ενέργεια για να σταθείτε, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για ισορροπία.

Η όρθια στάση είναι μια από τις ασκήσεις γιόγκα που βοηθούν τις γυναίκες να παραμείνουν νέες για μεγάλο χρονικό διάστημα

Πόζα δέντρου

Όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο δύσκολο είναι να κρατήσεις την ισορροπία σου. Το Tree Pose σας βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία με απλό τρόπο και είναι κατάλληλο για τις δυνατότητές σας. Το Tree Pose είναι επίσης γνωστό ως Vrksasana στα σανσκριτικά. Η στάση φαίνεται απλή, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια φυσική πρόκληση για τους γοφούς, τους αστραγάλους και τα πόδια για να αποφευχθεί η κακή ευθυγράμμιση .

Εκτελώ:

• Ξεκινάτε με το να στέκεστε όρθια, μετακινώντας το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι.
• Σηκώστε αργά το δεξί πόδι, λυγίστε και τοποθετήστε το πόδι στον αριστερό μηρό. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και εστιάστε το μυαλό σας σε ένα σημείο. Κρατήστε για λίγους χτύπους πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
• Θα πρέπει να διατηρήσετε μια σταθερή ισορροπία και στη συνέχεια να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τα χέρια σας.

Η στάση του δέντρου βοηθά στην ισορροπία και τη σταθεροποίηση της διάθεσης

Στάση οκλαδόν

Το οκλαδόν είναι μια στάση που βοηθά στην τόνωση και ενδυνάμωση των μυών των μηρών, βοηθώντας στην πρόληψη του πόνου στο γόνατο. Αυτή είναι μια κίνηση που ασκεί πίεση στους μύες των μηρών.

Εκτελώ:

• Σταθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια μπροστά.
• Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας, κάνοντας οκλαδόν, κρατώντας πάντα ισορροπημένα τα πόδια και τα γόνατά σας.
• Εάν είναι δυνατόν, τεντώστε τα πόδια, κάτω τους γοφούς.

Η στάση οκλαδόν βοηθά στη ρύθμιση και την ισορροπία του σώματος

Μπρούμυτα προς τα κάτω

Αυτή είναι η βασική στάση και χρησιμοποιείται αρκετά κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα. Με άλλο όνομα, το Downward Dog θα βελτιώσει τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος, θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη, θα τεντώσει την πλάτη. Η χρήση αυτής της στάσης είναι για τη βελτίωση των τενόντων που επηρεάζονται από τον πόνο στην πλάτη . 

Εκτελώ:

• Αρχικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε γονατίζοντας στα γόνατά σας, τα χέρια σας κάτω από το χαλάκι και μετά ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Σπρώξτε απαλά τον εαυτό σας προς τα πάνω και ισιώστε αργά τα γόνατά σας. Συνεχίστε να χαμηλώνετε τις φτέρνες σας προς το χαλάκι μέχρι να νιώσετε ένα απαλό τέντωμα στα πόδια και την πλάτη σας.
• Μπορείτε να λυγίσετε λίγο τα γόνατά σας όταν αισθάνεστε ότι οι αρθρώσεις είναι πολύ σφιχτές. Πρέπει να εξισορροπήσετε το βάρος προς τα κάτω, δεν πρέπει να βάλετε όλο το βάρος στα χέρια, πιέστε ελαφρώς προς τα κάτω.

Η κίνηση βοηθά στη χαλάρωση των γοφών και των χεριών

Πόζα σανίδα

Αυτή η στάση ωφελεί το πάνω μέρος του σώματος ενώ προάγει την υγεία και μειώνει τις επιπτώσεις του χρόνου στο σώμα.

Εκτελώ:

• Πρώτα πρέπει να χαμηλώσετε τα γόνατά σας στο χαλάκι, τα πόδια να στέκονται στα δάχτυλα των ποδιών σας, σχηματίζοντας μια γραμμή από το γόνατο στον ώμο.
• Το βάρος χρησιμοποιείται τώρα στο πάνω μέρος του σώματος για να μην πέσει πολύ χαμηλά τα ισχία. Όταν προπονείστε σε ένα πιο δύσκολο επίπεδο, θα πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας, το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας.

Τι το ιδιαίτερο έχει η πόζα σανίδας στη γιόγκα;

Λυγίστε καθιστή στάση

Το λύγισμα ή το στρίψιμο είναι πολύ καλό για τη σπονδυλική στήλη και βοηθά τους μύες της πλάτης να είναι άνετοι όταν κάθονται πολύ.

Εκτελώ:

• Καθισμένη στο χαλάκι, ξεκίνησε σε άνετη στάση σταυροπόδι, με την πλάτη ίσια. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα ή ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας εάν αισθάνεστε άβολα.
• Συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε, στρέφοντας απαλά το σώμα σας για να ζητήσετε να είναι ίσιο. Ενώ κινείστε, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο, το δεξί πίσω σας και κρατήστε την ισορροπία σας μέχρι οι ώμοι σας να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε, επαναλάβετε στα αριστερά.

Η λυγισμένη στάση στη γιόγκα βοηθά την πλάτη να είναι ελαστική και απαλή

Παρακάτω είναι οι 6 κορυφαίες ασκήσεις γιόγκα που πρέπει να γνωρίζετε για να βοηθήσετε τα παιδιά να ζήσουν περισσότερο . Ελπίζουμε το παραπάνω άρθρο να σας φέρει χρήσιμες γνώσεις σχετικά με τις ασκήσεις γιόγκα.