Βασικές και απλές ασκήσεις γιόγκα, εύκολες

Η καθημερινή βασική πρακτική της γιόγκα είναι πολύ καλή για την υγεία όταν μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει μερικές βασικές ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να εφαρμόσετε.

Η πρακτική της γιόγκα έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ωστόσο, για να δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, όταν κάνετε βασικές ασκήσεις γιόγκα, πρέπει να επιμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικές βασικές ασκήσεις γιόγκα που προτείνει το aFamilyToday Blog παρακάτω είναι πολύ κατάλληλες για αρχάριους.

Βασικές ασκήσεις γιόγκα με πόζα βουνού

Αυτή η άσκηση λειτουργεί για να σας δώσει μια αίσθηση σταθερότητας, ηρεμίας και σταθερότητας. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στην τόνωση των μυών στους γλουτούς και στην αποτελεσματική ανακούφιση από την ισχιαλγία .

Αρχικά, σηκωθείτε όρθια, αλυσοδέστε και τα δύο πόδια μαζί. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα 10 δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Ανοίξτε το στήθος σας, ισιώστε και τα δύο χέρια και φέρτε τις παλάμες σας προς τα μέσα κατά μήκος του κορμού σας. Αναπνέετε κανονικά και μετά προσπαθείτε να το κάνετε για 5 έως 8 αναπνοές. 

Άσκηση γιόγκα με πόζα βουνού

Άσκηση γιόγκα πόζα σκύλου με στραμμένο προς τα κάτω 

Αυτή η άσκηση λειτουργεί για την ενίσχυση των μυών στην πλάτη, την κοιλιά, τα χέρια, τους ώμους. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στο τέντωμα των μυών και στην ενδυνάμωση του σώματος. 

Αντίστοιχα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια θέση σέρνεται και στη συνέχεια να σηκώσετε το σώμα σας έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια σας να διατηρούνται ίσια. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε δύναμη για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, οι φτέρνες αγγίζουν το έδαφος για να σχηματίσουν σχήμα V. Εάν τα γόνατά σας πονάνε, μπορείτε να λυγίσετε και τα δύο γόνατα. Προσπαθείτε να ισιώσετε και τα δύο πόδια και μετά να μετακινήσετε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός. Εκτελείτε για 5 έως 8 αναπνοές και μετά επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Πόζα σανίδα άσκηση γιόγκα

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, βοηθώντας σας να κρατάτε τη θέση κάθε φορά που αναπνέετε.

Στη θέση ερπυσμού, ισιώστε και τα δύο πόδια πίσω σας, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και το έδαφος και μετά σηκώστε τα. Σύρετε και τις δύο φτέρνες προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε το σώμα σας σαν μια μονάδα από την κορυφή μέχρι τα νύχια, κρατήστε τα χέρια και τους ώμους σας σε ευθεία γραμμή και αποφύγετε τη βύθιση της πλάτης. Στη συνέχεια, πιέστε τους κοιλιακούς σας και τραβήξτε και τους δύο ώμους προς τα κάτω και μακριά από τα δύο αυτιά. Κρατάτε την πλάτη σας ίσια και αναπνέετε για 8 έως 10 αναπνοές. 

Ασκήσεις γιόγκα τρίγωνο στάση

Η στάση του τριγώνου είναι μια εξαιρετική στάση που βοηθά στο τέντωμα των μυών κατά μήκος της μέσης, διευρύνει τους πνεύμονες, δυναμώνει και τα δύο πόδια και δεσμεύει το σώμα. 

Αντίστοιχα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια όρθια θέση, απλώστε και τα δύο πόδια, τα χέρια στο ύψος των ώμων. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι και μετά μετακινήστε το δεξί σας πόδι περίπου 2 πόδια πίσω. Το αριστερό δάχτυλο ίσιο, το δεξί πόδι στο πλάι.

Γέρνετε προς τα αριστερά και μετά προς το αριστερό πόδι. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος και μετά προς τα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα ή τις κνήμες σας και στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε και τα δύο χέρια να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή.

Ασκήσεις γιόγκα τρίγωνη στάση - Βασικές ασκήσεις γιόγκα και εύκολες

Γυρίζετε τα μάτια σας για να κοιτάξετε ψηλά στο δεξί σας δάχτυλο και κρατάτε για 5 έως 8 αναπνοές. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ωστόσο, για άτομα με πονοκέφαλο, ζάλη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, δεν συνιστάται απολύτως η εφαρμογή αυτής της άσκησης μόνη της χωρίς την επίβλεψη εκπαιδευτή.

Άσκηση γιόγκα Tree Pose – Tree Pose

Η πρακτική της γιόγκα με πόζα δέντρου ενισχύει τη συγκέντρωση και σας βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία όταν στέκεστε στο ένα πόδι. Θα πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση νωρίς το πρωί όταν το μυαλό είναι απαλλαγμένο από άγχος και στρες. Ωστόσο, για να δείτε το αποτέλεσμα, πρέπει να έχετε υπομονή.

Αντίστοιχα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με την κίνηση για να ενώσετε τα πόδια σας και στη συνέχεια να σηκώσετε αργά το δεξί σας πόδι και να το τοποθετήσετε στον αριστερό μηρό. Όταν είστε νέοι στην πρακτική, θα δυσκολευτείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση. Επομένως, μπορείτε να φέρετε τα πόδια σας στα γόνατα ή να τα ακουμπήσετε στον τοίχο για να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο. Στη συνέχεια, σφίγγετε και τα δύο χέρια και κρατάτε το βλέμμα σας σε ένα σημείο μπροστά σας. Μείνετε για 8 έως 10 αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν γέρνει στο πλάι του ποδιού στήριξης και σφίξτε τους κοιλιακούς σας, ώστε και οι δύο ώμοι να είναι χαλαροί. 

Δέντρο πόζα άσκηση γιόγκα

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση , δεν πρέπει να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για πολύ. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν συχνά ημικρανικούς πονοκεφάλους ή έχουν αϋπνία συνιστάται επίσης να αποφεύγουν να κάνουν αυτή τη στάση.

Παραπάνω είναι μερικές βασικές ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς. Για να δείτε μια αισθητή αλλαγή, προσπαθήστε να είστε επίμονοι.