Πώς να αποτρέψετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες γυναίκες

Οι κράμπες της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνές, ειδικά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, όταν το σωματικό βάρος της μητέρας γίνεται πιο βαρύ από ποτέ. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να αποτρέψουμε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για περισσότερες λεπτομέρειες.

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ ιερή διαδικασία. Αυτή είναι και η εποχή που το σώμα της γυναίκας δέχεται τη μεγαλύτερη πίεση, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν συχνά ανεπιθύμητο πόνο και δυσφορία στις εγκύους, επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής.

Αιτίες κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν ειδικές μελέτες για την αιτία των κράμπων σε έγκυες γυναίκες. Τα αίτια είναι συχνά διαγνωστικά και ασαφή. Σύμφωνα με τους μαιευτήρες και τους γυναικολόγους, οι κράμπες της εγκυμοσύνης μπορεί να προκληθούν από:

• Το βάρος του σώματος της εγκύου αυξάνεται και βαραίνει, βάζοντας όλη τη στήριξη στα πόδια, ασκώντας μεγάλη πίεση στους μύες και τσιμπώντας πολλά αιμοφόρα αγγεία και νεύρα.
• Η αυξανόμενη μήτρα προκαλεί τη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στη σπονδυλική στήλη, με αποτέλεσμα να μην παρέχει την απαραίτητη παροχή αίματος στους μύες των ποδιών, προκαλώντας ένα αίσθημα βάρους, δυσφορία και μούδιασμα.
• Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πολύ νερό και όταν δεν παρέχεται αρκετά, είναι εύκολο οι ηλεκτρολύτες να είναι εκτός ισορροπίας, προκαλώντας κράμπες στα πόδια.
• Για τις έγκυες γυναίκες, η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι επίσης η κύρια αιτία των κράμπες. Αυτή τη στιγμή, το σώμα χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου από το συνηθισμένο για να εξασφαλίσει την ανάπτυξη του εμβρύου. Χωρίς επαρκή παροχή αυτού του ορυκτού, οι έγκυες γυναίκες θα είναι πολύ επιρρεπείς σε κράμπες, χαμηλό ασβέστιο στο αίμα, ακόμη και λιποθυμία.
• Έλλειψη απαραίτητων μετάλλων όπως μαγνήσιο, κάλιο γιατί η διατροφή δεν είναι επαρκής και μη ισορροπημένη διατροφικά.
• Το να εργάζεστε πολύ σκληρά, το να κρατάτε μια σταθερή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνει επίσης τις έγκυες γυναίκες πιο επιρρεπείς σε κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το να κρατάτε μια θέση για πολύ καιρό προκαλεί κράμπα στην έγκυο μητέρα

Οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πώς αντιμετωπίζονται;

• Εάν εμφανιστούν κράμπες στα πόδια, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να τεντώσουν τα πόδια ευθεία, να τεντώσουν τις γάμπες για να χαλαρώσουν οι μύες και να ανακουφίσουν γρήγορα τον πόνο. Μετά από αυτό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν έναν ήπιο περίπατο για να χαλαρώσουν, να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο, δροσερό νερό για να χαλαρώσουν οι μύες, να αποτρέψουν την επανεμφάνιση των κράμπων.
• Οι έγκυες γυναίκες με κράμπες δεν πρέπει να είναι πολύ αρνητικές, αλλά αντίθετα να συμμετέχουν σε μαθήματα γιόγκα ή να πηγαίνουν μια βόλτα για να μειώσουν το άγχος, να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος, να αποτρέψουν τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Λάβετε περισσότερο μαγνήσιο μέσω μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα και υγιεινούς ξηρούς καρπούς.
• Αυξήστε το ασβέστιο για τον οργανισμό γιατί σύμφωνα με πολλές τελευταίες μελέτες, η μείωση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο κράμπες από το συνηθισμένο. Όχι μόνο οι έγκυες γυναίκες, αλλά οι φυσιολογικοί άνθρωποι θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν περισσότερο ασβέστιο από τα τρόφιμα και τις υγιεινές λειτουργικές τροφές.
• Πίνετε τακτικά νερό και βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα νερού στο σώμα φορτώνεται σωστά σε μια μέρα, από 2 έως 2,5 λίτρα την ημέρα.
• Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης οι έγκυες πρέπει να αφιερώνουν πολύ χρόνο ξεκούρασης, χαλάρωσης και αποφυγής αρνητικών σκέψεων για να μην επηρεάσουν το έμβρυο.
• Οι κράμπες της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο, επομένως οι μητέρες δεν χρειάζεται να ανησυχούν πολύ ή να αγχώνονται για αυτήν την κατάσταση. Εάν διαπιστώσετε ότι οι κράμπες συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να πάνε σε ιατρική μονάδα για έγκαιρη εξέταση.

Τους τρόπους πρόληψης των κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες γυναίκες

Αποφύγετε να κρατάτε μια θέση για πολύ καιρό

Αυτό όχι μόνο επηρεάζει την ασταθή κυκλοφορία του αίματος, ειδικά τη μειωμένη ροή αίματος στα πόδια, που αυξάνει τον κίνδυνο κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά επίσης κάνει το μωρό να μην έχει αναπτυχθεί πλήρως.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το επίπεδο άσκησης και δραστηριότητας της μητέρας έχει σημαντική επίδραση στην ομοιόμορφη ανάπτυξη των οργάνων στο έμβρυο. Όταν η μητέρα κυκλοφορεί συχνά, το παιδί θα αισθάνεται και θα «πάει» με τη μητέρα, ο εγκέφαλος του παιδιού θα αναπτυχθεί καλύτερα.

Κάντε απαλές ασκήσεις

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες , αερόμπικ για εγκύους στα οποία πρέπει να συμμετάσχετε. Το ήπιο πρόγραμμα άσκησης, εστιάζοντας σε σημαντικές περιοχές όπως η λεκάνη, ο λαιμός και οι ώμοι, οι μύες των ποδιών κ.λπ. θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα εσωτερικά όργανα, στην πρόληψη των κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελεσματικά.

Ειδικότερα, για τις μητέρες που γεννούν φυσιολογικά, η άσκηση βοηθά επίσης τη διαδικασία του τοκετού να εξελιχθεί ομαλά και εύκολα, επιταχύνει τον ρυθμό αποκατάστασης μετά τον τοκετό και ανακτά γρήγορα μια λεπτή σιλουέτα.

Ο τρόπος για να αποτρέψετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η ήπια άσκηση

Επιλέξτε τα σωστά υποδήματα

Αυτό μπορεί να μην φαίνεται σημαντικό, αλλά έχει άμεσο αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητα της πρόληψης των κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν φοράτε παπούτσια και σανδάλια που είναι πολύ στενά, θα συμπιέσουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα των ποδιών, οδηγώντας σε κίνδυνο κράμπες στα πόδια κατά τον ύπνο. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιλέγουν παπούτσια με σταθερή σόλα, άνετο πλάτος για να έχουν τα πιο σταθερά και ασφαλή βήματα.

Αυξήστε τις υγιεινές τροφές

«Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες για να μην παθαίνουν κράμπες» είναι επίσης μια ερώτηση που τυγχάνει μεγάλης προσοχής από τις μέλλουσες μητέρες. Εκτός από την καθημερινή ρουτίνα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να προσθέτουν θρεπτικές και πλούσιες σε μέταλλα τρόφιμα για να αποτρέψουν αποτελεσματικά τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:

• Δημητριακά, ξηροί καρποί: Περιέχει μεγάλες ποσότητες μαγνησίου και καλίου, δύο μέταλλα που, όταν είναι ανεπαρκή, μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε κράμπες. Οι μητέρες μπορούν να αναμειγνύουν μαγειρεμένα δημητριακά με ρύζι για να φάνε ή να πίνουν γάλα με ξηρούς καρπούς είναι επίσης πολύ καλό.
• Παντζάρια: Τα παντζάρια με άθικτα τα φύλλα είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά λαχανικό που τρώγεται επίσης νόστιμο. Σε περίπου 144g το παντζάρι περιέχει έως και 20% του καλίου και του μαγνησίου που χρειάζεται ο οργανισμός, υποστηρίζοντας αποτελεσματικά την πρόληψη των κράμπες.
• Σολομός: είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό ψάρι, περιέχει πολλά καλά λιπαρά και παρέχει DHA για να βοηθήσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Επιπλέον, ο σολομός έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου και αποτρέπει τις κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η συμπλήρωση του παντζαριού βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αποφύγουν τις κράμπες

Η πρόληψη των κράμπων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλές έγκυες γυναίκες, ειδικά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Οι μητέρες δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ γιατί η παραπάνω κατάσταση είναι απολύτως φυσιολογική και θα εξαφανιστεί μετά τη γέννηση του μωρού.