Είναι γεγονός: Όλοι κλανάνε, συμπεριλαμβανομένων σούπερ μόντελ, πολιτικών, ηθοποιών. Αν και το κλάνισμα μπορεί να είναι ντροπιαστικό και άβολο, αυτό δεν σημαίνει ότι το κλάνισμα είναι κακό.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί κλανίζω τόσο συχνά; Επίσης, αν κλανάς τόσο πολύ, μπορεί να νιώθεις και λίγο άβολα. Ωστόσο, η κλανίδα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά το να προσπαθείς να κρατήσεις την κλανιά σου σε σημείο δυσφορίας δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσεις. Εδώ είναι οι πιο κοινές αιτίες της κλανίδας και πώς να το διορθώσετε.
Τι προκαλεί την πολλή κλανίδα;
Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα αέρια σχηματίζονται στο πεπτικό σας σύστημα για δύο λόγους: Από τον αέρα που καταπίνετε και από τη διάσπαση της άπεπτης τροφής από τα τρισεκατομμύρια βακτήρια που ζουν στο έντερο σας.
Το συνεχές κλίνισμα και ρέψιμο σε κάνουν να νιώθεις ντροπαλός σε μέρη με πολύ κόσμο
Είτε κλανίζετε είτε ρέψετε , τα αέρια φεύγει από το σώμα σας με τη μια ή την άλλη μορφή. Στην πραγματικότητα, όλοι εκπέμπουμε αέριο κατά μέσο όρο 20 φορές την ημέρα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το αέριο που διώχνετε από το σώμα σας είναι άοσμο, ένα μείγμα διοξειδίου του άνθρακα, αζώτου, υδρογόνου και μερικές φορές μεθανίου. Ωστόσο, μερικές φορές τα βακτήρια απελευθερώνουν αέρια, συμπεριλαμβανομένου του θείου, το οποίο είναι ο ένοχος για τη δυσάρεστη οσμή που σχετίζεται με τη φάρσα.
Η κλανίδα μερικές φορές είναι εντελώς υγιεινή. Ωστόσο, το πολύ κλανάκι μπορεί να είναι άβολο και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής πάθησης.
Γιατί συμβαίνουν πολλά κλανιά;
Υπάρχουν πολλές αιτίες υπερβολικής κλανίδας, εδώ είναι οι πιο συνηθισμένες που πρέπει να γνωρίζετε:
Τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Συχνά, το φαγητό που τρώτε μπορεί να είναι η αιτία της υπερβολικής φάρσας.
Οι φυτικές ίνες συνιστώνται συχνά για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας , αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε σταθερά αέρια εάν καταναλωθούν υπερβολικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ίνες δεν αφομοιώνονται πλήρως από το λεπτό έντερο και τα βακτήρια που χρειάζονται για τη ζύμωση ή τη διάσπαση των τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες στο παχύ έντερο παράγουν αέρια ως υποπροϊόν.
Επομένως, το να τρώτε με μέτρο είναι το κλειδί, οι φυτικές ίνες πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή. Και βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, καθώς οι φυτικές ίνες προάγουν τις υγιείς κινήσεις του εντέρου καλύτερα όταν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα σας.
Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι καλές, αλλά είναι και η αιτία των κερνών
Είστε ευαίσθητοι σε ένα συγκεκριμένο φαγητό;
Πολλοί άνθρωποι καθώς γερνούν δυσκολεύονται να αφομοιώσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έτσι, ακόμα κι αν έχετε πλήρη δυσανεξία, το επίπεδο της λακτάσης (του ενζύμου που διασπά τη λακτόζη) στο σώμα σας μπορεί να είναι χαμηλότερο από πριν, καθιστώντας το γάλα προβληματική τροφή.
Για μερικούς ανθρώπους, ορισμένοι υδατάνθρακες (σάκχαρα και άμυλα) μπορούν να προκαλέσουν σταθερά αέρια. Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε τα αέρια και το ρέψιμο που σχετίζονται με τις τροφικές ευαισθησίες είναι να δώσετε προσοχή στο σώμα σας - με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας ή διατροφολόγου, εάν είναι δυνατόν. Πιθανότατα θα σας ζητήσουν να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να βρείτε μοτίβα μεταξύ αυτού που τρώτε και αυτού που παρατηρεί το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε ποιες τροφές μπορεί να σας προκαλούν προβλήματα, ώστε να αποφασίσετε εάν θέλετε να τις φάτε μόνο μία φορά ή να τις αποφύγετε εντελώς.
Φορτώνετε υποκατάστατα ζάχαρης
Οι ζαχαρούχες αλκοόλες, όπως η σορβιτόλη, η ξυλιτόλη, η λακτιτόλη, η μαννιτόλη, η μαλτιτόλη,... δεν μπορούν να διασπαστούν πλήρως από το πεπτικό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, ταξιδεύουν μέσω του στομάχου σας και στο παχύ έντερο, όπου μπορούν να γίνουν τροφή για βακτήρια. Όταν τα βακτήρια τρώνε τεχνητά γλυκαντικά, παράγουν αέρια ως υποπροϊόν - και στη συνέχεια κλανάς ή ρέψεις.
Έτσι, αν παρατηρήσετε μια αύξηση στο φλάντζα ακριβώς τη στιγμή που αρχίζετε να πίνετε περισσότερα αναψυκτικά διαίτης ή να τρώτε προϊόντα χωρίς ζάχαρη, αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία.
Κυριολεκτικά καταπίνεις πολύ αέρα
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μια αιτία που συχνά παραβλέπεται είναι η κατάποση αέρα, η οποία προκαλεί τη συσσώρευσή του στον οισοφάγο. Συμβαίνει όταν κάνετε οτιδήποτε σας κάνει να καταπιείτε πολύ αέρα.
Μπορεί επίσης να προκληθεί από το μάσημα τσίχλας , το πιπίλισμα καραμέλας όλη την ημέρα ή την αναπνοή από το στόμα αντί από τη μύτη ενώ κοιμάστε. Εάν νιώθετε φούσκωμα το πρωί ή ξυπνάτε νιώθοντας εντελώς γεμάτοι, αυτό μπορεί να οφείλεται στον τρόπο που αναπνέετε ενώ κοιμάστε.
Χρησιμοποιείτε συνεχώς ανθρακούχα ποτά
Τα αναψυκτικά, τα αναψυκτικά, τα ανθρακούχα ποτά και άλλα ανθρακούχα ποτά είναι στην πραγματικότητα γεμάτα με μικροσκοπικές φυσαλίδες αέρα που πηγαίνουν κατευθείαν στο στομάχι σας. Συνήθως αναρροφάτε αυτές τις φυσαλίδες, αλλά μερικές φορές μπορούν να βρουν το δρόμο τους προς τα έντερά σας, από όπου θα βγουν σαν κλανιά.
Το γρήγορο φαγητό δεν είναι μόνο κακό για το πεπτικό σύστημα αλλά και για ολόκληρο το σώμα
Τρώτε πολύ γρήγορο φαγητό
Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και έτσι τα τρόφιμα μένουν στο έντερό σας περισσότερο και συσσωρεύουν περισσότερα αέρια από τα γεύματα με χαμηλά λιπαρά. Η παρατεταμένη πέψη μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία , αέρια και φούσκωμα, ενώ το γρήγορο φαγητό αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπνεύσετε αέρα ενώ τρώτε.
Δεν πας βόλτα μετά το φαγητό
Αφού φάτε ένα νόστιμο γεύμα, είναι υπέροχο να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Αλλά η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το πεπτικό σας σύστημα. Εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα αμέσως μετά το φαγητό, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε έναν γρήγορο περπάτημα ή να κάνετε κάποιες διατάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν την πέψη.
Εδώ είναι 9 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να σταματήσετε να κλανάτε και να ρέψετε . Τέλος, καταλάβετε ότι η κλανίδα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να σας υπενθυμίσουμε ότι το κλίνισμα (ακόμα κι αν μυρίζει) είναι υγιές, οπότε αν δεν ρέψετε και κλανάτε, αυτό μπορεί να είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε.
