Εβδομάδα 30
Στην 30η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μπορεί να εκπλαγείτε από τον λόξυγγα του μωρού σας μέσω ρυθμικών σπασμών μέσα στη μήτρα του.
5 κορυφαίοι τρόποι για γρήγορο και βαθύ ύπνο που όλοι πρέπει να γνωρίζουν
Συχνά έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε, να ρίξετε και να γυρίσετε, δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, αίσθημα παλμών, δεν κοιμάστε βαθιά, ... εφαρμόστε αμέσως τους παρακάτω τρόπους για να έχετε έναν πλήρη ύπνο σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι για να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα ζωής .
Η αϋπνία, το να μην κοιμάσαι βαθιά ή να ξυπνάς μέσα στη νύχτα,... είναι μια από τις αιτίες κούρασης και δυσφορίας, επηρεάζοντας άμεσα την καθημερινότητα και την εργασία σου. Το παρακάτω άρθρο είναι οι 5 κορυφαίοι τρόποι για να έχετε έναν γρήγορο και βαθύ ύπνο για να έχετε ένα άνετο μυαλό, να αυξήσετε την αποδοτικότητα στην εργασία και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής κάθε μέρα. Παρακαλώ αναφερθείτε.
5 τρόποι για γρήγορο και βαθύ ύπνο που πρέπει να γνωρίζουν όλοι
Δημιουργήστε τον πιο άνετο χώρο ύπνου
Ένα παλιό, τραχύ στρώμα ή ένα αβέβαιο κρεβάτι, ... θα δημιουργήσει μια άβολη αίσθηση που δυσκολεύει τον ύπνο. Θα πρέπει να αλλάξετε τολμηρά σε ένα άνετο κρεβάτι, ένα νέο στρώμα και ένα βαμβακερό σεντόνι θα σας κάνουν πιο άνετους. Ταυτόχρονα, πολύ σημαντική είναι και η θερμοκρασία του υπνοδωματίου, είναι καλύτερο να αφήσετε το κλιματιστικό μεταξύ 26-28 βαθμών για έναν καλό ύπνο.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικά αρωματικά αιθέρια έλαια για να βοηθήσετε τον χώρο του δωματίου να γίνει καθαρός, απαλός και άνετος. Τότε ο ύπνος έρχεται πιο γρήγορα.
Ο ύπνος επηρεάζει την υγεία και το δέρμα σας, επομένως είναι σημαντικό να δημιουργήσετε έναν χώρο για να κοιμάστε άνετα
Το χαλαρωτικό ποδόλουτρο βοηθά στον καλύτερο και βαθύτερο ύπνο
Ένα χαλαρωτικό ποδόλουτρο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κοιμηθείτε γρήγορα και βαθύ στο σπίτι. Το πόδι περιέχει 60 σημεία βελονισμού και επηρεάζει άμεσα τα σπλάχνα και το νευρικό σύστημα.
Ετοιμάζεις μια λεκάνη με ζεστό νερό, προσθέτεις αλάτι, μερικές φέτες τζίντζερ και κάνεις ένα ποδόλουτρο πριν πέσεις για ύπνο. Το ποδόλουτρο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να κυκλοφορούν, τους τένοντες και τους μύες να χαλαρώνουν, δημιουργώντας ένα αίσθημα άνεσης, ευκολότερο να αποκοιμηθείς.
Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα και βαθιά με μερικές χαλαρωτικές κινήσεις
Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα ύπνου, διαταραχές ύπνου , δεν κοιμούνται βαθιά λόγω ψυχικής ανασφάλειας, συχνά βιώνουν στρες, στρες. Δοκιμάστε μερικές ήπιες τεχνικές χαλάρωσης για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας κάθε μέρα.
- Εξάσκηση στη Γιόγκα: Σε κάθε στάση, σε κάθε πρακτική γιόγκα, θα αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά, κάνοντας το σώμα σας ελαφρύ, μειώνοντας το στρες, βελτιώνοντας έτσι τον ύπνο σας.
- Καθιστός διαλογισμός: Αυτή η μέθοδος προτιμάται από πολλούς ανθρώπους γιατί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού το μυαλό σας θα είναι ξεκούραστο και χαλαρό. Ωστόσο, για να διαλογιστείς σωστά χρειάζεται πολλή εξάσκηση.
- Acupressure: Πρόκειται για μια πολύ γνωστή μέθοδο στην Παραδοσιακή Ιατρική που εφαρμόζεται σε ορισμένες περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας. Το μασάζ βελονισμού βοηθά στο καθαρισμό των μεσημβρινών, υποστηρίζει την αποβολή των τοξινών από το σώμα, βοηθώντας έτσι στον καλύτερο και βαθύτερο ύπνο.
Δείτε περισσότερα: Πείτε σας πώς το βελονισμό είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό και ασφαλές για τη θεραπεία της αϋπνίας
Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όσο το δυνατόν περισσότερο
Μια κακή συνήθεια που οδηγεί σε δυσκολία στον ύπνο που έχουν όλοι είναι η κατάχρηση ηλεκτρονικών συσκευών για διασκέδαση πριν πάτε για ύπνο. Μάλιστα, έχει αποδειχθεί ότι τα κινητά τηλέφωνα ή οι τηλεοράσεις θα «ξυπνήσουν τον εγκέφαλο» προκαλώντας νευρική ένταση και δυσκολεύοντας τον ύπνο.
Αντί να διαβάζετε εφημερίδες, να σερφάρετε στο διαδίκτυο, να πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα, αφιερώστε χρόνο διαβάζοντας βιβλία και μυθιστορήματα για να έχετε έναν πιο ολοκληρωμένο ύπνο.
Ο τρόπος για να έχετε έναν γρήγορο και βαθύ ύπνο είναι να περιορίσετε τη χρήση του τηλεφώνου πριν τον ύπνο.
Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα
Μια σειρά από αφεψήματα βοτάνων καθαρίζουν τον μεσημβρινό, τονώνουν τη σπλήνα, θρέφουν το μυαλό, καταπραΰνουν, βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στον καλύτερο και βαθύτερο ύπνο, όπως:
- Τσάι από σπόρους λωτού: Οι αρωματικές ουσίες και η γλυκόζη στους σπόρους του λωτού έχουν χαλαρωτική επίδραση στο μυαλό και ο ύπνος έρχεται πιο γρήγορα.
- Τσάι από πασιφλόρα : Δραστικά συστατικά των φρούτων του πάθους όπως θειικός εστέρας, γλυκοσίδη κυανοϋδρίνης, πασιφλορίνη, ... βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος, δημιουργώντας ένα αίσθημα υπνηλίας.
- Τσάι Tam ventricular bud: Αυτό το τσάι μειώνει το στρες, ρυθμίζει το αίμα, οι χρήστες κοιμούνται καλά, περιορίζουν το πέταγμα και το ξύπνημα στη μέση της νύχτας.
Εκτός από τη χρήση τσαγιού από βότανα, πριν πάμε για ύπνο μπορούμε να πιούμε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα για να κοιμηθούμε καλύτερα και βαθύτερα.
Εάν δυστυχώς ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι για να νιώσετε πιο άνετα όταν επιστρέψετε για ύπνο.
Μερικές σημειώσεις κατά την εφαρμογή πώς να κοιμάστε καλά και βαθιά
Όταν εφαρμόζουμε τρόπους για γρήγορο και βαθύ ύπνο στο σπίτι, πρέπει να έχουμε κατά νου μερικές από τις ακόλουθες σημειώσεις για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα:
- Εγώ ο ίδιος πρέπει να επαναφέρω το προσωπικό μου βιολογικό ρολόι , εξαλείφοντας τη συνήθεια να κοιμάμαι μέρα και νύχτα.
- Δημιουργήστε και διατηρήστε υγιεινές συνήθειες ζωής, περιορίστε το γρήγορο φαγητό, την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περιορίστε τον καφέ, το αλκοόλ, τον καπνό,...
- Ασκείτε τακτικά υγιεινά αθλήματα για να βελτιώσετε την υγεία.
- Η εξισορρόπηση του χρόνου μελέτης, εργασίας και χαλάρωσης δεν πρέπει να αφήνει την υπερβολική πίεση και το άγχος να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
Εκτός από την εφαρμογή τρόπων για καλύτερο και βαθύτερο ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά προϊόντων για την υποστήριξη του καλού ύπνου, όπως τα χάπια Bonihappy , τα δισκία Gaba, τα δισκία Bamogin για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, ...
Τα παραπάνω είναι μια περίληψη τρόπων για να κοιμάστε πιο γρήγορα και βαθύτερα και μερικές σημειώσεις για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, οι αναγνώστες θα έχουν περισσότερες καλές εμπειρίες στο εγχειρίδιο της υγειονομικής περίθαλψης για όλη την οικογένεια.
Οι έγκυες γυναίκες με αϋπνία πρέπει να γνωρίζουν τις παρακάτω 3 συμβουλές
Ο ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, ειδικά για τις γυναίκες στη διαδικασία της εγκυμοσύνης. Τι να κάνετε όμως αν η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να κοιμηθεί;
Γιατί το παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί και πώς να το αντιμετωπίσετε;
Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Επομένως, γονείς, ας μάθουμε τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις λύσεις για αυτή την πάθηση του παιδιού σας!
Μηνιγγίτιδα, αιτίες και συμπτώματα
aFamilyToday Health - Η μηνιγγίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά σε μικρά παιδιά. Μερικά συμπτώματα της νόσου μπορούν να αναγνωριστούν έγκαιρα.
Μικρά παιδιά με πόνο στο στήθος: Τι πρέπει να γνωρίζετε;
Τα παιδιά με πόνο στο στήθος δεν είναι μια περίεργη κατάσταση, εμφανίζεται συνήθως σε παιδιά κάτω του 1 έτους. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να διορθωθεί αυτό το πρόβλημα;
Διπολική διαταραχή στα παιδιά: Σπάνια αλλά δεν πρέπει να αγνοηθεί
Η παιδική διπολική διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από έντονες εναλλαγές της διάθεσης που επηρεάζουν τη συμπεριφορά του παιδιού.
Προειδοποιητικά σημάδια κινδύνου που πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς στα παιδιά
Όταν πρόκειται για προβλήματα υγείας, τα μικρά παιδιά είναι συχνά δύσκολο να εκφραστούν με λόγια ή πράξεις, ειδικά με τα μωρά. Επομένως, οι γονείς πρέπει να αναγνωρίσουν έγκαιρα τις ανωμαλίες του μωρού τους μέσα από τα σημάδια κινδύνου που αναφέρονται παρακάτω.
Σημειώσεις όταν χρησιμοποιείτε φυσιολογικό ορό για την αφαίρεση του μακιγιάζ
Το ντεμακιγιάζ είναι ένας τρόπος επίλυσης προβλημάτων του δέρματος όπως μεγάλοι πόροι, μαύρα στίγματα, έλεγχος λιπαρότητας, καθαρισμός δέρματος κ.λπ. Εάν έχετε δέρμα που είναι πολύ ευαίσθητο, ερεθισμένο όταν χρησιμοποιείτε νερό. Μπορώ να επιλέξω φυσιολογικό ορό;
7 αιτίες ακράτειας ούρων και πώς να την αντιμετωπίσετε
Η ακράτεια ούρων ή η απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης είναι μια αρκετά κοινή ανησυχία. Στην πραγματικότητα, επηρεάζει περίπου 25 εκατομμύρια ανθρώπους μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Κορυφαίες οφθαλμικές σταγόνες που βοηθούν στην ενυδάτωση και καταπραΰνουν τα ξηρά μάτια
Τα ξηρά μάτια και χωρίς την απαραίτητη υγρασία είναι εύκολο να κάνουν το παράθυρο της ψυχής μας να υποφέρει από μια σειρά προβλημάτων όπως: Τα μάτια είναι κουρασμένα, κόκκινα, καίνε και μειώνουν την απόδοση κατά την εργασία. Εάν το υποκείμενο δεν πραγματοποιήσει εξέταση και έγκαιρη παρέμβαση, θα μειώσει σοβαρά τον αντίκτυπο στην όραση. Οι κορυφαίες οφθαλμικές σταγόνες παρακάτω θα είναι τα προϊόντα που δεν πρέπει να χάσετε για άτομα με ξηροφθαλμία.
Χάστε βάρος με αρκετό ύπνο
Πιστεύετε ότι μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους με τον αρκετό ύπνο; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει γιατί ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πώς να κοιμηθείτε αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος.
Οι καλύτερες αντιγηραντικές τροφές για το δέρμα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι πρόληψης της γήρανσης του δέρματος, στους οποίους η χρήση τροφών που διατίθενται από τη φύση είναι ένας από τους απλούστερους και ασφαλέστερους. Οργανο
Τι είναι το SpO2; Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή SpO2 χειρός
Το SpO2 είναι ένα από τα βασικά ζωτικά σημεία, που υποδεικνύει την κατάσταση του οξυγόνου στο αίμα. Με την τρέχουσα κατάσταση επιδημίας Covid-19, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά έναν μετρητή SpO2 χειρός για να μπορείτε να γνωρίζετε την κατάσταση της υγείας σας και της οικογένειάς σας.
Πρέπει να πλένω τα μαλλιά μου όταν έχω πονοκέφαλο;
Το λούσιμο βοηθά και τα δύο καθαρά και λεία μαλλιά, ενώ βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στη χαλάρωση του πνεύματος. Αλλά όταν έχετε πονοκέφαλο, πρέπει να πλένετε τα μαλλιά σας; Το παρακάτω άρθρο θα απαντήσει σε αυτή την ερώτηση πολλών ανθρώπων.
Πρώτες βοήθειες για εγκεφαλικό - «Χρυσό κλειδί» αποφασίζει τη ζωή του ασθενούς
Ο ιδανικός χρόνος διάσωσης εγκεφαλικού είναι οι πρώτες 3 ώρες από την έναρξη. Οι σωστές πρώτες βοήθειες για εγκεφαλικό, εκμεταλλευόμενοι τη χρυσή ώρα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να σωθεί η ζωή του ασθενούς και να μειώσουν τα επακόλουθα της εγκεφαλικής βλάβης.
Μην αγνοείτε: Σημάδια και αιτίες εγκεφαλικού επεισοδίου σε νέους
Το εγκεφαλικό τείνει να είναι ολοένα νεότερο και να αυξάνεται λόγω κακών συνηθειών των νέων, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν υποκειμενικά ότι πρόκειται για ασθένεια των ηλικιωμένων. Το εγκεφαλικό στους νέους συχνά παραβλέπεται μέχρι να χαθεί η «χρυσή ώρα» της ιατρικής παρέμβασης, προκαλώντας σοβαρές συνέπειες.