5 κορυφαίοι τρόποι για γρήγορο και βαθύ ύπνο που όλοι πρέπει να γνωρίζουν

Συχνά έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε, να ρίξετε και να γυρίσετε, δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, αίσθημα παλμών, δεν κοιμάστε βαθιά, ... εφαρμόστε αμέσως τους παρακάτω τρόπους για να έχετε έναν πλήρη ύπνο σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι για να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα ζωής .

Η αϋπνία, το να μην κοιμάσαι βαθιά ή να ξυπνάς μέσα στη νύχτα,... είναι μια από τις αιτίες κούρασης και δυσφορίας, επηρεάζοντας άμεσα την καθημερινότητα και την εργασία σου. Το παρακάτω άρθρο είναι  οι 5 κορυφαίοι τρόποι για να έχετε έναν γρήγορο και βαθύ ύπνο για να έχετε ένα άνετο μυαλό, να αυξήσετε την αποδοτικότητα στην εργασία και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής κάθε μέρα. Παρακαλώ αναφερθείτε.

5 τρόποι για γρήγορο και βαθύ ύπνο που πρέπει να γνωρίζουν όλοι

Δημιουργήστε τον πιο άνετο χώρο ύπνου

Ένα παλιό, τραχύ στρώμα ή ένα αβέβαιο κρεβάτι, ... θα δημιουργήσει μια άβολη αίσθηση που δυσκολεύει τον ύπνο. Θα πρέπει να αλλάξετε τολμηρά σε ένα άνετο κρεβάτι, ένα νέο στρώμα και ένα βαμβακερό σεντόνι θα σας κάνουν πιο άνετους. Ταυτόχρονα, πολύ σημαντική είναι και η θερμοκρασία του υπνοδωματίου, είναι καλύτερο να αφήσετε το κλιματιστικό μεταξύ 26-28 βαθμών για έναν καλό ύπνο. 

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικά αρωματικά αιθέρια έλαια για να βοηθήσετε τον χώρο του δωματίου να γίνει καθαρός, απαλός και άνετος. Τότε ο ύπνος έρχεται πιο γρήγορα. 

5 κορυφαίοι τρόποι για γρήγορο και βαθύ ύπνο που όλοι πρέπει να γνωρίζουν Ο ύπνος επηρεάζει την υγεία και το δέρμα σας, επομένως είναι σημαντικό να δημιουργήσετε έναν χώρο για να κοιμάστε άνετα

Το χαλαρωτικό ποδόλουτρο βοηθά στον καλύτερο και βαθύτερο ύπνο

Ένα χαλαρωτικό ποδόλουτρο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κοιμηθείτε γρήγορα και βαθύ στο σπίτι. Το πόδι περιέχει 60 σημεία βελονισμού και επηρεάζει άμεσα τα σπλάχνα και το νευρικό σύστημα. 

Ετοιμάζεις μια λεκάνη με ζεστό νερό, προσθέτεις αλάτι, μερικές φέτες τζίντζερ και κάνεις ένα ποδόλουτρο πριν πέσεις για ύπνο. Το ποδόλουτρο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να κυκλοφορούν, τους τένοντες και τους μύες να χαλαρώνουν, δημιουργώντας ένα αίσθημα άνεσης, ευκολότερο να αποκοιμηθείς.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα και βαθιά με μερικές χαλαρωτικές κινήσεις

Πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα ύπνου, διαταραχές ύπνου , δεν κοιμούνται βαθιά λόγω ψυχικής ανασφάλειας, συχνά βιώνουν στρες, στρες. Δοκιμάστε μερικές ήπιες τεχνικές χαλάρωσης για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας κάθε μέρα. 

  • Εξάσκηση στη Γιόγκα: Σε κάθε στάση, σε κάθε πρακτική γιόγκα, θα αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά, κάνοντας το σώμα σας ελαφρύ, μειώνοντας το στρες, βελτιώνοντας έτσι τον ύπνο σας. 
  • Καθιστός διαλογισμός: Αυτή η μέθοδος προτιμάται από πολλούς ανθρώπους γιατί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού το μυαλό σας θα είναι ξεκούραστο και χαλαρό. Ωστόσο, για να διαλογιστείς σωστά χρειάζεται πολλή εξάσκηση. 
  • Acupressure: Πρόκειται για μια πολύ γνωστή μέθοδο στην Παραδοσιακή Ιατρική που εφαρμόζεται σε ορισμένες περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας. Το μασάζ βελονισμού βοηθά στο καθαρισμό των μεσημβρινών, υποστηρίζει την αποβολή των τοξινών από το σώμα, βοηθώντας έτσι στον καλύτερο και βαθύτερο ύπνο. 

Δείτε περισσότερα:  Πείτε σας πώς το βελονισμό είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό και ασφαλές για τη θεραπεία της αϋπνίας

Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όσο το δυνατόν περισσότερο 

Μια κακή συνήθεια που οδηγεί σε δυσκολία στον ύπνο που έχουν όλοι είναι η κατάχρηση ηλεκτρονικών συσκευών για διασκέδαση πριν πάτε για ύπνο. Μάλιστα, έχει αποδειχθεί ότι τα κινητά τηλέφωνα ή οι τηλεοράσεις θα «ξυπνήσουν τον εγκέφαλο» προκαλώντας νευρική ένταση και δυσκολεύοντας τον ύπνο.

Αντί να διαβάζετε εφημερίδες, να σερφάρετε στο διαδίκτυο, να πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα, αφιερώστε χρόνο διαβάζοντας βιβλία και μυθιστορήματα για να έχετε έναν πιο ολοκληρωμένο ύπνο.

5 κορυφαίοι τρόποι για γρήγορο και βαθύ ύπνο που όλοι πρέπει να γνωρίζουν Ο τρόπος για να έχετε έναν γρήγορο και βαθύ ύπνο είναι να περιορίσετε τη χρήση του τηλεφώνου πριν τον ύπνο.

Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα

Μια σειρά από αφεψήματα βοτάνων καθαρίζουν τον μεσημβρινό, τονώνουν τη σπλήνα, θρέφουν το μυαλό, καταπραΰνουν, βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στον καλύτερο και βαθύτερο ύπνο, όπως: 

  • Τσάι από σπόρους λωτού: Οι αρωματικές ουσίες και η γλυκόζη στους σπόρους του λωτού έχουν χαλαρωτική επίδραση στο μυαλό και ο ύπνος έρχεται πιο γρήγορα. 
  • Τσάι από πασιφλόρα : Δραστικά συστατικά των φρούτων του πάθους όπως θειικός εστέρας, γλυκοσίδη κυανοϋδρίνης, πασιφλορίνη, ... βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος, δημιουργώντας ένα αίσθημα υπνηλίας.
  • Τσάι Tam ventricular bud: Αυτό το τσάι μειώνει το στρες, ρυθμίζει το αίμα, οι χρήστες κοιμούνται καλά, περιορίζουν το πέταγμα και το ξύπνημα στη μέση της νύχτας.

Εκτός από τη χρήση τσαγιού από βότανα, πριν πάμε για ύπνο μπορούμε να πιούμε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα για να κοιμηθούμε καλύτερα και βαθύτερα. 

5 κορυφαίοι τρόποι για γρήγορο και βαθύ ύπνο που όλοι πρέπει να γνωρίζουνΕάν δυστυχώς ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι για να νιώσετε πιο άνετα όταν επιστρέψετε για ύπνο.

Μερικές σημειώσεις κατά την εφαρμογή πώς να κοιμάστε καλά και βαθιά

Όταν εφαρμόζουμε τρόπους για γρήγορο και βαθύ ύπνο στο σπίτι, πρέπει να έχουμε κατά νου μερικές από τις ακόλουθες σημειώσεις για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα:

  • Εγώ ο ίδιος πρέπει να επαναφέρω το προσωπικό μου βιολογικό ρολόι , εξαλείφοντας τη συνήθεια να κοιμάμαι μέρα και νύχτα.
  • Δημιουργήστε και διατηρήστε υγιεινές συνήθειες ζωής, περιορίστε το γρήγορο φαγητό, την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Περιορίστε τον καφέ, το αλκοόλ, τον καπνό,...
  • Ασκείτε τακτικά υγιεινά αθλήματα για να βελτιώσετε την υγεία.
  • Η εξισορρόπηση του χρόνου μελέτης, εργασίας και χαλάρωσης δεν πρέπει να αφήνει την υπερβολική πίεση και το άγχος να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

Εκτός από την εφαρμογή τρόπων για καλύτερο και βαθύτερο ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά προϊόντων για την υποστήριξη του καλού ύπνου, όπως τα χάπια Bonihappy , τα δισκία Gaba, τα δισκία Bamogin για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, ...

Τα παραπάνω είναι μια περίληψη  τρόπων για να κοιμάστε πιο γρήγορα και βαθύτερα και μερικές σημειώσεις για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, οι αναγνώστες θα έχουν περισσότερες καλές εμπειρίες στο εγχειρίδιο της υγειονομικής περίθαλψης για όλη την οικογένεια. 


Leave a Comment

Πότε να παίρνετε το αποπαρασιτικό και πώς να το χρησιμοποιήσετε καλύτερα;

Πότε να παίρνετε το αποπαρασιτικό και πώς να το χρησιμοποιήσετε καλύτερα;

Η αποπαρασίτωση είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της υγείας όλων, συμπεριλαμβανομένων των ενηλίκων και των παιδιών. Ποια είναι λοιπόν τα κριτήρια για την επιλογή ενός αποπαρασιτωτή; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε τα αποπαρασιτιστικά χάπια; Τι πρέπει να προσέχω όταν χρησιμοποιώ αποπαρασιτωτικά; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να καταλάβετε περισσότερα.

Ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου: αιτίες, συμπτώματα και διάγνωση

Ρήξη πρόσθιου χιαστού συνδέσμου: αιτίες, συμπτώματα και διάγνωση

Η ρήξη του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου είναι ένας από τους πιο συχνούς τραυματισμούς στην άρθρωση του γόνατος, ιδιαίτερα στους αθλητές. Μάθετε περισσότερα μέσα από το παρακάτω άρθρο

Τι είναι η δυσεντερία; Πόσο καιρό χρειάζεται για να αναρρώσει ένα παιδί από δυσεντερία;

Τι είναι η δυσεντερία; Πόσο καιρό χρειάζεται για να αναρρώσει ένα παιδί από δυσεντερία;

Ένα παιδί με δυσεντερία κάνει τους γονείς να ανησυχούν εξαιρετικά γιατί το παιδί νιώθει και άβολα και κουράζεται επειδή πρέπει να βγαίνει έξω πολλές φορές την ημέρα. Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να αναρρώσει ένα μωρό από τη δυσεντερία; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Αποκαλύπτοντας πώς να θεραπεύσετε τη βρογχοκήλη με απλό και αποτελεσματικό ανδρικό φάρμακο

Αποκαλύπτοντας πώς να θεραπεύσετε τη βρογχοκήλη με απλό και αποτελεσματικό ανδρικό φάρμακο

Η θεραπεία της βάσης της βρογχοκήλης με ανδρικό φάρμακο είναι ασφαλής, οικονομική και αποτελεσματική. Πώς να το διορθώσετε, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Αλλεργία στο αβοκάντο και τι πρέπει να γνωρίζετε

Αλλεργία στο αβοκάντο και τι πρέπει να γνωρίζετε

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο πολύ θρεπτικό και καλό για την υγεία, ειδικά το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τρώνε αβοκάντο, ορισμένες αλλεργικές αντιδράσεις έχουν τεκμηριωθεί από επιστήμονες. Η ουσία είναι ότι μια αλλεργία στο αβοκάντο σχετίζεται στενά με μια αλλεργία στο λάτεξ. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πρωτεΐνες που βρίσκονται στο αβοκάντο είναι δομικά παρόμοιες με τις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο φυσικό λατέξ από καουτσούκ.

Από πού προέρχονται οι πέτρες στη χολή στους άνδρες και ποια είναι τα συμπτώματα;

Από πού προέρχονται οι πέτρες στη χολή στους άνδρες και ποια είναι τα συμπτώματα;

Οι χολόλιθοι είναι επίσης μια από τις επικίνδυνες ασθένειες όταν οι επιπλοκές γίνονται σοβαρές όπως η διήθηση της περιτοναϊκής χολής, η οξεία παγκρεατίτιδα λόγω λίθων, η περιτονίτιδα των χοληφόρων κ.λπ. Ποιες είναι λοιπόν οι αιτίες των χολόλιθων στους άνδρες; φύλο. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο

Τα πιο κοινά συμπτώματα ενός διευρυμένου προστάτη

Τα πιο κοινά συμπτώματα ενός διευρυμένου προστάτη

Η αναγνώριση των συμπτωμάτων της διεύρυνσης του προστάτη στα αρχικά στάδια θα βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση της νόσου. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το ζήτημα.

Τι είναι το τεστ PDW; Η προειδοποίηση του σώματος όταν ο δείκτης PDW είναι μη φυσιολογικός

Τι είναι το τεστ PDW; Η προειδοποίηση του σώματος όταν ο δείκτης PDW είναι μη φυσιολογικός

Τι είναι το τεστ PDW; Ασυνήθιστα υψηλό ή χαμηλό PDW θα σηματοδοτήσει ποιες ασθένειες έχει το ανθρώπινο σώμα; Αυτό το ζήτημα θα απαντηθεί αναλυτικά στο επόμενο άρθρο.

Σημάδια υπογονιμότητας στις γυναίκες

Σημάδια υπογονιμότητας στις γυναίκες

Στις μέρες μας, ο αριθμός των γυναικών που πάσχουν από υπογονιμότητα αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να κατανοήσουμε καλύτερα την υπογονιμότητα στις γυναίκες καθώς και τα σημάδια της υπογονιμότητας και πώς να την αποτρέψουμε και να την αντιμετωπίσουμε, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο με το Blog aFamilyToday!

Τι είναι η ασθματική βρογχίτιδα στα παιδιά; Μπορεί να αντιμετωπιστεί;

Τι είναι η ασθματική βρογχίτιδα στα παιδιά; Μπορεί να αντιμετωπιστεί;

Η ασθματική βρογχίτιδα είναι μια επιπλοκή της βρογχίτιδας που δεν αντιμετωπίζεται πλήρως. Η νόσος είναι περίπλοκη, ιδιαίτερα στα μικρά παιδιά. Ως εκ τούτου, η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία της νόσου είναι απαραίτητη για την αποφυγή επικίνδυνων επιπλοκών.