Πρέπει να κάνω γιόγκα αν έχω πόνο στην πλάτη; Θεραπεύστε τον πόνο στην πλάτη με γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα άθλημα που εκπαιδεύει το σώμα να είναι ευέλικτο, γερά οστά και αρθρώσεις και να μειώνει πολύ καλά το άγχος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται: «Πρέπει να κάνω γιόγκα αν έχω πόνο στην πλάτη;».

Ο πόνος στην πλάτη σήμερα δεν συναντάται μόνο σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, αλλά και σε νέους λόγω των χαρακτηριστικών του να κάθονται πολύ ή να κουβαλούν συχνά βαριά αντικείμενα. Όσον αφορά τον πόνο στην πλάτη, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην θέλουν να εγκαταλείψουν τη συνήθεια της γιόγκα, αλλά εξακολουθούν να φοβούνται μήπως η άσκηση αυτού του θέματος θα έχει κακές επιπτώσεις στο σώμα και την υγεία. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν ότι, αν εφαρμόσουν σωστά τη γιόγκα, θα βελτιώσουν σημαντικά τον πόνο στην πλάτη. 

Πρέπει να κάνω γιόγκα αν έχω πόνο στην πλάτη; 

Μην εκπλαγείτε πολύ αν η απάντηση είναι ναι. Όταν έχετε πόνο στην πλάτη , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλήρως αυτό το συμπλήρωμα ως αποτελεσματικό αναλγητικό. Η φύση του πόνου στην πλάτη είναι ότι οι σπόνδυλοι της πλάτης συμπιέζονται από την πίεση από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή σφίγγονται λόγω της διατήρησης μιας θέσης για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων θα μειώσουν σημαντικά τον πόνο και θα βοηθήσουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης στα οστά του δίσκου και στην απελευθέρωση των πιεσμένων νεύρων. Επιπλέον, οι ασθενείς που κάνουν τακτικά γιόγκα μπορούν επίσης να ανακουφίσουν πολύ καλά το στρες και το άγχος. Ασθενείς με πόνους στην πλάτη λόγω εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να εφαρμόσουν αυτήν τη μέθοδο άσκησης. 

Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που αναφέρουν ότι η πρακτική της γιόγκα χειροτερεύει τον πόνο στην πλάτη. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οφείλεται στο ότι εξασκείτε τη λάθος τεχνική ή είστε νέοι στην άσκηση, οπότε δεν είστε συνηθισμένοι στο τέντωμα του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αναθεωρήσετε το σχήμα του σώματός σας και να επιλέξετε πιο ήπιες ασκήσεις που είναι κατάλληλες για τη φυσική σας κατάσταση. 

Πρέπει να κάνω γιόγκα αν έχω πόνο στην πλάτη; 

Αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη 

Εάν έχετε αμφιβολίες για τη μεγάλη χρήση της γιόγκα στη μείωση του πόνου στην πλάτη, μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας με τις παρακάτω ασκήσεις: 

Πόζα κόμπρα 

Αυτή είναι μια απλή άσκηση, κατάλληλη για αρχάριους. Αυτή η κίνηση θα λειτουργήσει ολοκληρωμένα στη σπονδυλική στήλη, εκτείνοντας από τους αυχενικούς σπονδύλους έως τους πίσω σπόνδυλους. Ολόκληρη η περιοχή των μυών της πλάτης χαλαρώνει επίσης στο μέγιστο βαθμό, ανακουφίζοντας έτσι γρήγορα τον πόνο στην πλάτη. 

Πράξη: 

• Βήμα 1: Ξαπλώνετε μπρούμυτα στο χαλάκι, αναπνέετε σταθερά και χαλαρώνετε όλο το σώμα. 
• Βήμα 2: Δύο χέρια μπρούμυτα στο πάτωμα και ακριβώς κάτω από τους ώμους. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα, κοντά μεταξύ τους, με τα πέλματα των ποδιών σας στραμμένα προς την οροφή.
• Βήμα 3: Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε σταθερά το πάτωμα για να σπρώξετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω, από τη λεκάνη μέχρι τους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.
• Βήμα 4: Σηκώστε το κεφάλι σας και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, έτσι ώστε το στήθος να επεκταθεί πλήρως. Ταυτόχρονα, τα μάτια κοιτούν ψηλά σε γωνία 45 μοιρών.
• Βήμα 5: Πιέστε τους γοφούς και την κοιλιά σας, προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας, ξαπλώνοντας μπρούμυτα όπως το πρωτότυπο. 

Η στάση κόμπρα βοηθά στην αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη 

Πόζα γάτας - αγελάδας

Ακόμη και στη θεραπεία, πολλοί επαγγελματίες χρησιμοποιούν αυτήν την άσκηση για να βελτιώσουν τον πόνο στην πλάτη των ασθενών τους. Αυτή η στάση είναι πολύ κατάλληλη για άτομα που πρέπει να κάθονται για πολλή ώρα, γιατί επηρεάζει άμεσα τη σπονδυλική στήλη και χαλαρώνει απαλά τη σπονδυλική στήλη. 

Πράξη: 

• Βήμα 1: Γονατίστε με τα χέρια σας στο έδαφος, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι παράλληλο με το έδαφος και τα άκρα σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το έδαφος. 
• Βήμα 2: Διευρύνετε το στήθος σας, σπρώχνετε το στήθος σας προς τα εμπρός, τους γλουτούς και τους γοφούς προς τα κάτω και διατηρείτε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. 
• Βήμα 3: Χαλαρώστε το σώμα σας και, στη συνέχεια, σπρώξτε την πλάτη σας προς τα πάνω για να σχηματίσετε ένα τόξο και κρατήστε το για τα επόμενα 5-7 δευτερόλεπτα. 
• Βήμα 4: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αναπνέετε σταθερά και μετά επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση. 

Η άσκηση γάτας-αγελάδας είναι μια διάσημη στάση γιόγκα 

Γέφυρα πόζα 

Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στην απελευθέρωση της πίεσης στους πίσω σπονδύλους, αυξάνοντας την αντοχή των μυών. Αυτή η άσκηση είναι απολύτως κατάλληλη για όσους ασκούν τον πόνο στην πλάτη λόγω κήλης δίσκου, σπονδυλικής στήλης ή εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης, ... μπορούν να ασκήσουν αυτή την άσκηση. 

Πράξη: 

• Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι γιόγκα, με τα χέρια κάτω στο σώμα σας. 
• Βήμα 2: Λυγίζετε τα γόνατά σας, τα πόδια προς τα πάνω, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Βήμα 3: Εισπνεύστε και εκπνεύστε τακτικά, σε συνδυασμό με τη δύναμη των ποδιών για να σπρώξετε το κάτω μέρος της πλάτης προς τα πάνω, έτσι ώστε η πλάτη, τα πόδια και τα γόνατα να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. 
• Βήμα 4: Κρατήστε τη στάση για 7 δευτερόλεπτα και μετά επαναφέρετε το σώμα στην αρχική του κατάσταση. 

Η στάση γέφυρας είναι πολύ εύκολο να γίνει 

Ας ελπίσουμε ότι μέσα από το παραπάνω άρθρο, έχετε απαντήσει στην ερώτηση: « Πρέπει να κάνω γιόγκα αν έχω πόνο στην πλάτη ;». Θα πρέπει να εφαρμόσετε τις παραπάνω 3 ασκήσεις για να βελτιώσετε τον πόνο στην πλάτη σας!