Εάν έχετε σχεδιάσει μια εξαιρετική προπόνηση, αλλά οι γάμπες σας όχι μόνο δεν γίνονται μικρότερες αλλά δείχνουν και σημάδια ότι μεγαλώνουν, τότε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε εάν κάνετε λάθη. Κανένα λάθος.
Οι μεγάλες γάμπες φαίνεται να είναι η εμμονή πολλών γυναικών γιατί μειώνουν τη λεπτότητα και τη λεπτότητα του σώματος, προκαλώντας χαμηλή αυτοεκτίμηση όταν φοράνε φούστες. Η διαδικασία της άσκησης για να αδυνατίσετε τις γάμπες είναι μια πολύ επίπονη διαδικασία και πρέπει να επιμείνετε στη σωστή άσκηση για να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η λάθος άσκηση θα κάνει τις γάμπες όλο και μεγαλύτερες. Αυτό το άρθρο θα συνοψίσει τα λάθη που κάνουν συχνά οι γυναίκες όταν ασκούνται σε αδύνατες γάμπες στο σπίτι.
Η διαδικασία της άσκησης πρέπει να είναι επίμονη και να εξασκείται σωστά
Δεν κάνετε αρκετές ασκήσεις καρδιο
Εάν κάνετε γάμπες 3 φορές την εβδομάδα και εξακολουθείτε να μην βλέπετε καμία αξιοσημείωτη αλλαγή, αυξήστε τη συχνότητα των καρδιο σας.
Σε περίπτωση που δεν έχετε πολύ χρόνο για άσκηση, επωφεληθείτε από το ανέβασμα σκαλοπατιών, το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ... Αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν τις τονωμένες γάμπες 25% περισσότερο από το να περπατάτε στην περιοχή σας.
Μεγάλοι και τραχείς μηροί γιατί κάνεις μόνο squats και lunges
Στην πραγματικότητα, οι γυμναστές συνιστούν στους ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν το μέγεθος του στήθους τους να κάνουν squats και lunges. Αλλά αυτή δεν είναι η συνιστώμενη άσκηση για να βοηθήσει τα λεπτά πόδια.
Όταν ασκείται μέτρια, σε συνδυασμό με καρδιο, τα squats και τα lunges βοηθάνε τις τονωμένες γάμπες. Αλλά αν τα καταχραστείτε, θα σας οδηγήσει σε μεγάλα πόδια όπως οι bodybuilders. Έτσι, αν αναθεωρήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας, θα καταλάβετε γιατί οι μηροί και τα πόδια σας μεγαλώνουν ακόμα κι αν ασκείστε τακτικά.
Δώστε προτεραιότητα στις ασκήσεις για τους μύες των ποδιών και τις γάμπες
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση μόνο ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος, όπως τα χέρια, το στήθος, τα πόδια, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους σε αυτό το μέρος. Ωστόσο, αυτή είναι μια εντελώς αντιεπιστημονική άποψη.
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που προάγουν την κατανάλωση ενέργειας. Και η άσκηση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος θα κάνει τους μύες σε αυτό το μέρος μεγαλύτερους, πιο δυνατούς και πιο μυώδεις.
Έλλειψη προπόνησης με βάρη
Μόλις συνηθίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, πρέπει να αυξήσετε την ένταση στους μύες σας σηκώνοντας βάρη. Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος για εσάς με βάση την ικανότητά σας να προκαλείτε τους μύες να δουλέψουν περισσότερο και να βοηθήσετε στην καλύτερη καύση λίπους.
Για παράδειγμα, για squats και lunges, πρέπει να κρατάτε περισσότερο βάρος και με τα δύο χέρια. Ξεκινήστε με περίπου 3,5 κιλά ανά χέρι και αυξήστε σταδιακά κάθε εβδομάδα ή αισθανθείτε ότι μπορεί να αυξηθεί.
Μόλις συνηθίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, πρέπει να αυξήσετε την ένταση στους μύες σας σηκώνοντας βάρη
Δεν εκπαιδεύετε όλους τους μύες του σώματός σας
Κατά την άσκηση, η μη ισορροπημένη προπόνηση των μυών θα οδηγήσει σε ανισορροπία στο σώμα, όπως δυνατούς και ελαστικούς μηρούς και γοφούς, και λεπτές και χαλαρές γάμπες ή δικέφαλους μυς. Αυτό δημιουργεί κατά λάθος μια ασύμμετρη σιλουέτα, τα πόδια φαίνονται μεγαλύτερα από το συνηθισμένο. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, να προσπαθήσετε να κανονίσετε ένα πρόγραμμα και να μοιράσετε την ημέρα προπόνησης για πόδια, χέρια, κοιλιακούς ..., με λογικό τρόπο.
Η υπερβολική άσκηση
Η μείωση της γάμπας είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί υπομονή, να μην κάψετε τη σκηνή. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές τις γάμπες με μια τρελή προπόνηση, κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, η υπερπροπόνηση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική και να οδηγήσει σε μια σειρά από ανεπιθύμητες συνέπειες.
Όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι, αλλά η υπερβολική προπόνηση κάνει επίσης τους μύες σας τεντωμένους, τις γάμπες σας να διογκώνονται και να φαίνεστε μεγαλύτεροι από πριν. Επομένως, για να διασφαλίσετε ότι το σχέδιο αδυνατίσματος των γάμπων πηγαίνει ομαλά, θα πρέπει να ασκείστε το πολύ για 1-2 ώρες την ημέρα.
Ασκήσεις που αλλάζουν συνεχώς
Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 2 μήνες κινώντας το σώμα σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εκτελούν αυτήν την άσκηση μόνο μία ή δύο φορές, νιώθουν ότι δεν υπάρχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, επομένως μεταβαίνουν γρήγορα σε άλλη άσκηση.
Επομένως, στη διαδικασία αδυνατίσματος των γάμπων, θα υπάρξει μόνο ένας φαύλος κύκλος αλλαγής φύλλων και μετά αλλαγής καρτών, επειδή το σώμα δεν έχει προσαρμοστεί και δεν μπορεί να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επομένως, πρέπει να επιμείνετε να κάνετε μια άσκηση αδυνατίσματος γάμπας για 2 μήνες και μετά να μεταβείτε σε μια νέα άσκηση για να δημιουργήσετε ενθουσιασμό.
Τακτική άσκηση
Η σπάνια κίνηση, το να παρακάμπτετε κινήσεις στη μέση είναι επίσης ένας από τους συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι γάμπες σας είναι μεγαλύτερες από πριν. Εκείνη την εποχή, οι υπερβολικές θερμίδες στο σώμα δεν έχουν καεί πραγματικά, το περιττό λίπος έχει την ευκαιρία να επιστρέψει και να συσσωρευτεί κάτω από το δέρμα με ταχύτερο ρυθμό από ότι πριν από την άσκηση.
Έτσι, εάν δεν θέλετε να μεγαλώσετε τις γάμπες σας λόγω συσσώρευσης λίπους, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά κάθε μέρα κατά την περίοδο της προπόνησης για να αδυνατίσετε τις γάμπες.
Για να μην μεγαλώσουν οι γάμπες σας λόγω συσσώρευσης λίπους, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά κάθε μέρα
Δεν ξεκουράζεστε αρκετά μετά την άσκηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες πρέπει να εργάζονται με πλήρη δυναμικότητα και υπό μεγάλη πίεση. Επομένως, η ανάπαυση μετά την προπόνηση είναι ένα σημαντικό στάδιο στη διαδικασία αποκατάστασης από τραυματισμό και μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους στις γάμπες κατά τη διάρκεια των επόμενων προπονήσεων.
Επιπλέον, η επαρκής χαλάρωση μετά την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό της μυϊκής έντασης που προκαλεί πρήξιμο στις γάμπες. Πρέπει να δώσετε προσοχή για να κοιμάστε αρκετά, να αποφύγετε τη βαριά εργασία, ειδικά τη χρήση των μυών των ποδιών μετά την άσκηση για να επιτύχετε τη μέγιστη απόδοση προπόνησης.
Πολλοί άνθρωποι σπεύδουν συχνά να εξασκηθούν για να μειώσουν το σωματικό λίπος, ειδικά το λίπος στη γάμπα και τους μηρούς, χωρίς να δίνουν προσοχή στην κατασκευή μιας κατάλληλης διαδρομής και μεθόδου για τον εαυτό τους, επομένως η επίδραση της απώλειας λίπους είναι φτωχή. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα λάθη σας και να αποκτήσετε γρήγορα τα λεπτά, τονισμένα πόδια που θέλετε.
Η αλλαγή ταμπόν κάθε λίγες ώρες είναι κάτι που συχνά αναρωτιούνται οι γυναίκες όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση. Ας μάθουμε για τις σημειώσεις κατά τον καθαρισμό της κολπικής περιοχής μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αυτή η κολπική φαγούρα μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση γυναικολογικής πλύσης. Οι 7 πιο αποτελεσματικές αντιμυκητιακές λύσεις καθαρισμού παρακάτω θα είναι ο σωτήρας σας.
Η λύση γυναικείας υγιεινής θα είναι ωφέλιμη μόνο όταν επιλέξουμε το σωστό ποιοτικό προϊόν και το χρησιμοποιήσουμε σωστά. Ως εκ τούτου, θα θέλαμε να σας προτείνουμε κάποια εμπειρία που πρέπει να έχετε όταν επιλέγετε να αγοράσετε λύση γυναικείας υγιεινής.
Εύχεστε πάντα να έχετε στιγμές χαλάρωσης για να ισορροπήσετε τη ζωή σας καθώς και να διώχνετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Σε αυτό το σημείο, ο καθιστός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Πώς λοιπόν να αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;
Ράβδο βαφής σε μέτωπο, αυτιά, λαιμό, χέρια, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να αφαιρέσετε; Πείτε σας μερικούς τρόπους για να αφαιρέσετε τη βαφή μαλλιών από το δέρμα για να αποτρέψετε την επόμενη βαφή.
Η έννοια του squat δεν είναι ξένη σε όσους αρχίζουν να μαθαίνουν για τις ασκήσεις περιποίησης σώματος. Τι είναι λοιπόν το squat και ποια είναι τα οφέλη αυτής της κίνησης για το σώμα του ασκούμενου;
Πολλοί άνδρες δεν έχουν τη συνήθεια να ασκούνται επειδή η πολυάσχολη ζωή τους οδηγεί σε κακή υγεία, κοιλιά μπύρας και παχυσαρκία. Οι πρωινές ασκήσεις για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση.
Πώς να βρείτε μια λύση γυναικείας υγιεινής που είναι κατάλληλη για εσάς; Ας δούμε μια ανασκόπηση 3 τύπων λύσεων γυναικείας υγιεινής που βοηθούν στην απόσμηση και προστασία της ιδιωτικής περιοχής από μυκητιασικές λοιμώξεις που προκαλούν φαγούρα.
Η οσμή του σώματος είναι πάντα ανησυχία και δίλημμα για πολλούς ανθρώπους. Ακολουθήστε, λοιπόν, το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψετε τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας φρέσκο με τον πιο φυσικό τρόπο!
Η πρακτική της γιόγκα στο σπίτι είναι μια τάση αυτές τις μέρες, αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Συγκεκριμένα, αυτή τη στιγμή, η επιδημία του Covid-19 εξακολουθεί να περιπλέκεται από πολλές εξελίξεις, επομένως αυτή είναι μια μορφή άσκησης και διατήρησης της υγείας που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι.
Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί δεν πρέπει να τρώτε πολύ το βράδυ και θα αναφέρετε μερικά σνακ που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο.
Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το να τρως μόνο μία φορά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σου. Τι συμβαίνει λοιπόν αν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Η δίαιτα απώλειας λίπους θα μεταμορφώσει το σώμα σας μέσω διατροφικών συνηθειών, συμπεριλαμβανομένης μιας αυστηρής δίαιτας χαμηλών θερμίδων και ενός προγράμματος άσκησης. Λειτουργεί η δίαιτα απώλειας λίπους όπως πιστεύουν οι άνθρωποι;
Είστε πολύ απασχολημένοι για να έχετε χρόνο για άσκηση για να χάσετε βάρος; Μην ανησυχείτε, ανατρέξτε στο πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για άτομα με αυστηρό πρόγραμμα παρακάτω για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος γρήγορα και με ασφάλεια.
Όταν ο καιρός αλλάζει, το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στο κρυολόγημα και στον ξηρό βήχα. Σε περίπτωση που δεν θέλετε να πάρετε φάρμακο, ο τρόπος να μουλιάζετε λεμόνι και ροδάκινο στυπτηρία ζάχαρης που κοινοποιήθηκε από το aFamilyToday Blog παρακάτω θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε πλήρως έναν δυσάρεστο βήχα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Το σαφράν, γνωστό και ως ύπερο σαφράν, είναι ένα βότανο πολλαπλών χρήσεων για την ανθρώπινη υγεία και ομορφιά. Το σαφράν χαρακτηρίζεται ως ένα θαυματουργό φάρμακο με πολλά οφέλη για την υγεία και την ομορφιά των γυναικών.
Ο όγκος είναι μια αρκετά σπάνια ασθένεια, επομένως οι περισσότεροι ασθενείς τον αντιμετωπίζουν χωρίς να τον ανιχνεύσουν. Οι όγκοι μπορούν να εμφανιστούν σε πολλές τοποθεσίες, αλλά τα υπογλώσσια αγγειώματα είναι τα πιο συνηθισμένα. Πώς λοιπόν να ανιχνεύσετε αυτήν την ασθένεια και πώς να την αντιμετωπίσετε; Αφήστε το Blog aFamilyToday να σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση!
Το τρέξιμο είναι ένα απλό άθλημα και κατάλληλο για πολλές ηλικίες, φέρνοντας πολλά οφέλη για την υγεία. Εξάλλου, το τρέξιμο για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι επίσης ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Το δύσοσμο και σκούρο δέρμα της μασχάλης σίγουρα θα σας κάνει να μην έχετε εμπιστοσύνη στην καθημερινή επικοινωνία. Πώς μπορεί λοιπόν να βελτιωθεί αυτή η κατάσταση; Ας συγκεντρώσουμε αμέσως 10 αποτελεσματικούς και εύκολους τρόπους αντιμετώπισης των σκούρων μασχαλών στο παρακάτω άρθρο!
Το πώς να δίνουμε τις πρώτες βοήθειες σε θερμοπληξία με ασφάλεια και γρήγορα είναι μια δεξιότητα που πρέπει να γνωρίζουμε όλοι μας, ειδικά τις ζεστές μέρες. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Το τέντωμα των ώμων είναι μία από τις ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς των ώμων μετά την προπόνηση για να περιορίσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ώμων. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων σας μετά από μια προπόνηση;
Ποιο κορεάτικο τόνερ είναι καλό και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων πιο αποτελεσματικά; Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία 4 καλύτερα τόνερ κορεατικής παραγωγής που βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη των πόρων, κατάλληλα για κάθε τύπο δέρματος που ψήφισαν οι χρήστες.
Το να τρώτε πολύ το βράδυ θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αλλά τα λογικά μέτρα υποστήριξης απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή θα σας φέρουν απροσδόκητα όμορφο σώμα.
Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.
Το Jackfruit περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά για τις γυναίκες με τατουάζ στα χείλη, το αν μπορούν να φάνε jackfruit είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Για να έχετε ένα όμορφο χρώμα χειλιών, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
Η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι πάντα εμμονή για πολλούς ανθρώπους, χάνοντας την αυτοπεποίθησή τους και φοβούνται να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους.
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...
