Εάν έχετε σχεδιάσει μια εξαιρετική προπόνηση, αλλά οι γάμπες σας όχι μόνο δεν γίνονται μικρότερες αλλά δείχνουν και σημάδια ότι μεγαλώνουν, τότε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε εάν κάνετε λάθη. Κανένα λάθος.
Οι μεγάλες γάμπες φαίνεται να είναι η εμμονή πολλών γυναικών γιατί μειώνουν τη λεπτότητα και τη λεπτότητα του σώματος, προκαλώντας χαμηλή αυτοεκτίμηση όταν φοράνε φούστες. Η διαδικασία της άσκησης για να αδυνατίσετε τις γάμπες είναι μια πολύ επίπονη διαδικασία και πρέπει να επιμείνετε στη σωστή άσκηση για να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η λάθος άσκηση θα κάνει τις γάμπες όλο και μεγαλύτερες. Αυτό το άρθρο θα συνοψίσει τα λάθη που κάνουν συχνά οι γυναίκες όταν ασκούνται σε αδύνατες γάμπες στο σπίτι.
Η διαδικασία της άσκησης πρέπει να είναι επίμονη και να εξασκείται σωστά
Δεν κάνετε αρκετές ασκήσεις καρδιο
Εάν κάνετε γάμπες 3 φορές την εβδομάδα και εξακολουθείτε να μην βλέπετε καμία αξιοσημείωτη αλλαγή, αυξήστε τη συχνότητα των καρδιο σας.
Σε περίπτωση που δεν έχετε πολύ χρόνο για άσκηση, επωφεληθείτε από το ανέβασμα σκαλοπατιών, το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ... Αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν τις τονωμένες γάμπες 25% περισσότερο από το να περπατάτε στην περιοχή σας.
Μεγάλοι και τραχείς μηροί γιατί κάνεις μόνο squats και lunges
Στην πραγματικότητα, οι γυμναστές συνιστούν στους ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν το μέγεθος του στήθους τους να κάνουν squats και lunges. Αλλά αυτή δεν είναι η συνιστώμενη άσκηση για να βοηθήσει τα λεπτά πόδια.
Όταν ασκείται μέτρια, σε συνδυασμό με καρδιο, τα squats και τα lunges βοηθάνε τις τονωμένες γάμπες. Αλλά αν τα καταχραστείτε, θα σας οδηγήσει σε μεγάλα πόδια όπως οι bodybuilders. Έτσι, αν αναθεωρήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας, θα καταλάβετε γιατί οι μηροί και τα πόδια σας μεγαλώνουν ακόμα κι αν ασκείστε τακτικά.
Δώστε προτεραιότητα στις ασκήσεις για τους μύες των ποδιών και τις γάμπες
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση μόνο ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος, όπως τα χέρια, το στήθος, τα πόδια, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους σε αυτό το μέρος. Ωστόσο, αυτή είναι μια εντελώς αντιεπιστημονική άποψη.
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που προάγουν την κατανάλωση ενέργειας. Και η άσκηση ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος θα κάνει τους μύες σε αυτό το μέρος μεγαλύτερους, πιο δυνατούς και πιο μυώδεις.
Έλλειψη προπόνησης με βάρη
Μόλις συνηθίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, πρέπει να αυξήσετε την ένταση στους μύες σας σηκώνοντας βάρη. Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος για εσάς με βάση την ικανότητά σας να προκαλείτε τους μύες να δουλέψουν περισσότερο και να βοηθήσετε στην καλύτερη καύση λίπους.
Για παράδειγμα, για squats και lunges, πρέπει να κρατάτε περισσότερο βάρος και με τα δύο χέρια. Ξεκινήστε με περίπου 3,5 κιλά ανά χέρι και αυξήστε σταδιακά κάθε εβδομάδα ή αισθανθείτε ότι μπορεί να αυξηθεί.
Μόλις συνηθίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, πρέπει να αυξήσετε την ένταση στους μύες σας σηκώνοντας βάρη
Δεν εκπαιδεύετε όλους τους μύες του σώματός σας
Κατά την άσκηση, η μη ισορροπημένη προπόνηση των μυών θα οδηγήσει σε ανισορροπία στο σώμα, όπως δυνατούς και ελαστικούς μηρούς και γοφούς, και λεπτές και χαλαρές γάμπες ή δικέφαλους μυς. Αυτό δημιουργεί κατά λάθος μια ασύμμετρη σιλουέτα, τα πόδια φαίνονται μεγαλύτερα από το συνηθισμένο. Επομένως, θα πρέπει να κάνετε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, να προσπαθήσετε να κανονίσετε ένα πρόγραμμα και να μοιράσετε την ημέρα προπόνησης για πόδια, χέρια, κοιλιακούς ..., με λογικό τρόπο.
Η υπερβολική άσκηση
Η μείωση της γάμπας είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί υπομονή, να μην κάψετε τη σκηνή. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές τις γάμπες με μια τρελή προπόνηση, κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, η υπερπροπόνηση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική και να οδηγήσει σε μια σειρά από ανεπιθύμητες συνέπειες.
Όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι, αλλά η υπερβολική προπόνηση κάνει επίσης τους μύες σας τεντωμένους, τις γάμπες σας να διογκώνονται και να φαίνεστε μεγαλύτεροι από πριν. Επομένως, για να διασφαλίσετε ότι το σχέδιο αδυνατίσματος των γάμπων πηγαίνει ομαλά, θα πρέπει να ασκείστε το πολύ για 1-2 ώρες την ημέρα.
Ασκήσεις που αλλάζουν συνεχώς
Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 2 μήνες κινώντας το σώμα σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εκτελούν αυτήν την άσκηση μόνο μία ή δύο φορές, νιώθουν ότι δεν υπάρχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, επομένως μεταβαίνουν γρήγορα σε άλλη άσκηση.
Επομένως, στη διαδικασία αδυνατίσματος των γάμπων, θα υπάρξει μόνο ένας φαύλος κύκλος αλλαγής φύλλων και μετά αλλαγής καρτών, επειδή το σώμα δεν έχει προσαρμοστεί και δεν μπορεί να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επομένως, πρέπει να επιμείνετε να κάνετε μια άσκηση αδυνατίσματος γάμπας για 2 μήνες και μετά να μεταβείτε σε μια νέα άσκηση για να δημιουργήσετε ενθουσιασμό.
Τακτική άσκηση
Η σπάνια κίνηση, το να παρακάμπτετε κινήσεις στη μέση είναι επίσης ένας από τους συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι γάμπες σας είναι μεγαλύτερες από πριν. Εκείνη την εποχή, οι υπερβολικές θερμίδες στο σώμα δεν έχουν καεί πραγματικά, το περιττό λίπος έχει την ευκαιρία να επιστρέψει και να συσσωρευτεί κάτω από το δέρμα με ταχύτερο ρυθμό από ότι πριν από την άσκηση.
Έτσι, εάν δεν θέλετε να μεγαλώσετε τις γάμπες σας λόγω συσσώρευσης λίπους, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά κάθε μέρα κατά την περίοδο της προπόνησης για να αδυνατίσετε τις γάμπες.
Για να μην μεγαλώσουν οι γάμπες σας λόγω συσσώρευσης λίπους, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά κάθε μέρα
Δεν ξεκουράζεστε αρκετά μετά την άσκηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες πρέπει να εργάζονται με πλήρη δυναμικότητα και υπό μεγάλη πίεση. Επομένως, η ανάπαυση μετά την προπόνηση είναι ένα σημαντικό στάδιο στη διαδικασία αποκατάστασης από τραυματισμό και μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους στις γάμπες κατά τη διάρκεια των επόμενων προπονήσεων.
Επιπλέον, η επαρκής χαλάρωση μετά την άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό της μυϊκής έντασης που προκαλεί πρήξιμο στις γάμπες. Πρέπει να δώσετε προσοχή για να κοιμάστε αρκετά, να αποφύγετε τη βαριά εργασία, ειδικά τη χρήση των μυών των ποδιών μετά την άσκηση για να επιτύχετε τη μέγιστη απόδοση προπόνησης.
Πολλοί άνθρωποι σπεύδουν συχνά να εξασκηθούν για να μειώσουν το σωματικό λίπος, ειδικά το λίπος στη γάμπα και τους μηρούς, χωρίς να δίνουν προσοχή στην κατασκευή μιας κατάλληλης διαδρομής και μεθόδου για τον εαυτό τους, επομένως η επίδραση της απώλειας λίπους είναι φτωχή. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα λάθη σας και να αποκτήσετε γρήγορα τα λεπτά, τονισμένα πόδια που θέλετε.
Τα εσώρουχα είναι ένα σημαντικό καθημερινό αξεσουάρ για τις γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές γυναίκες που ακόμα αναρωτιούνται αν πρέπει να φορούν τακτικά εσώρουχα ή όχι; Εάν έχετε επίσης τις ίδιες σκέψεις όπως παραπάνω, ανατρέξτε στις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Η επιδημία του Covid-19 είναι περίπλοκη, ενώ ορισμένες βόρειες επαρχίες έχουν κρύο καιρό, ο εμβολιασμός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να συμβάλει στη δημιουργία μιας κορυφαίας γραμμής προστασίας. Επιπλέον, το να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό είναι επίσης ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε για να προστατεύσετε την υγεία του σώματός σας αυτή την περίοδο!
Οι διαταραχές ύπνου και η χρόνια αϋπνία είναι κοινές καταστάσεις για ένα μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού. Αντί να χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια, πολλοί άνθρωποι κάνουν την ασφαλέστερη και σοφότερη επιλογή της χρήσης φυσικών φυτικών προϊόντων που υποστηρίζουν τον καλό ύπνο. Μεταξύ αυτών, το σαφράν είναι το πιο δημοφιλές.
Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1 κιλό; Σίγουρα αυτό είναι μια ερώτηση πολλών από εσάς που σκοπεύετε να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση. Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος σας είναι ο τρόπος ελέγχου της ποσότητας λίπους και θερμίδων που καίγονται. Αυτό το άρθρο θα είναι μια αναλυτική περίληψη για να σας βοηθήσει να λάβετε τις απαραίτητες πληροφορίες για αυτό το ζήτημα.
Τα ξηρά μάτια και χωρίς την απαραίτητη υγρασία είναι εύκολο να κάνουν το παράθυρο της ψυχής μας να υποφέρει από μια σειρά προβλημάτων όπως: Τα μάτια είναι κουρασμένα, κόκκινα, καίνε και μειώνουν την απόδοση κατά την εργασία. Εάν το υποκείμενο δεν πραγματοποιήσει εξέταση και έγκαιρη παρέμβαση, θα μειώσει σοβαρά τον αντίκτυπο στην όραση. Οι κορυφαίες οφθαλμικές σταγόνες παρακάτω θα είναι τα προϊόντα που δεν πρέπει να χάσετε για άτομα με ξηροφθαλμία.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η συχνή έκθεση σε μολυσμένο αέρα, καπνό, χημικά κ.λπ. μπορεί εύκολα να προκαλέσει στους ανθρώπους αναπνευστικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της οξείας ιγμορίτιδας. Τα επεισόδια οξείας ιγμορίτιδας είναι βραχύβια, αλλά τα συμπτώματα είναι συχνά έντονα, κάνοντας τον ασθενή εξαιρετικά άβολα.
Η αλλαγή ταμπόν κάθε λίγες ώρες είναι κάτι που συχνά αναρωτιούνται οι γυναίκες όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση. Ας μάθουμε για τις σημειώσεις κατά τον καθαρισμό της κολπικής περιοχής μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αυτή η κολπική φαγούρα μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση γυναικολογικής πλύσης. Οι 7 πιο αποτελεσματικές αντιμυκητιακές λύσεις καθαρισμού παρακάτω θα είναι ο σωτήρας σας.
Η λύση γυναικείας υγιεινής θα είναι ωφέλιμη μόνο όταν επιλέξουμε το σωστό ποιοτικό προϊόν και το χρησιμοποιήσουμε σωστά. Ως εκ τούτου, θα θέλαμε να σας προτείνουμε κάποια εμπειρία που πρέπει να έχετε όταν επιλέγετε να αγοράσετε λύση γυναικείας υγιεινής.
Εύχεστε πάντα να έχετε στιγμές χαλάρωσης για να ισορροπήσετε τη ζωή σας καθώς και να διώχνετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Σε αυτό το σημείο, ο καθιστός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Πώς λοιπόν να αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;
Ράβδο βαφής σε μέτωπο, αυτιά, λαιμό, χέρια, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να αφαιρέσετε; Πείτε σας μερικούς τρόπους για να αφαιρέσετε τη βαφή μαλλιών από το δέρμα για να αποτρέψετε την επόμενη βαφή.
Η έννοια του squat δεν είναι ξένη σε όσους αρχίζουν να μαθαίνουν για τις ασκήσεις περιποίησης σώματος. Τι είναι λοιπόν το squat και ποια είναι τα οφέλη αυτής της κίνησης για το σώμα του ασκούμενου;
Πολλοί άνδρες δεν έχουν τη συνήθεια να ασκούνται επειδή η πολυάσχολη ζωή τους οδηγεί σε κακή υγεία, κοιλιά μπύρας και παχυσαρκία. Οι πρωινές ασκήσεις για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση.
Πώς να βρείτε μια λύση γυναικείας υγιεινής που είναι κατάλληλη για εσάς; Ας δούμε μια ανασκόπηση 3 τύπων λύσεων γυναικείας υγιεινής που βοηθούν στην απόσμηση και προστασία της ιδιωτικής περιοχής από μυκητιασικές λοιμώξεις που προκαλούν φαγούρα.
Η οσμή του σώματος είναι πάντα ανησυχία και δίλημμα για πολλούς ανθρώπους. Ακολουθήστε, λοιπόν, το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψετε τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας φρέσκο με τον πιο φυσικό τρόπο!
Η πρακτική της γιόγκα στο σπίτι είναι μια τάση αυτές τις μέρες, αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Συγκεκριμένα, αυτή τη στιγμή, η επιδημία του Covid-19 εξακολουθεί να περιπλέκεται από πολλές εξελίξεις, επομένως αυτή είναι μια μορφή άσκησης και διατήρησης της υγείας που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι.
Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί δεν πρέπει να τρώτε πολύ το βράδυ και θα αναφέρετε μερικά σνακ που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο.
Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το να τρως μόνο μία φορά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σου. Τι συμβαίνει λοιπόν αν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Η δίαιτα απώλειας λίπους θα μεταμορφώσει το σώμα σας μέσω διατροφικών συνηθειών, συμπεριλαμβανομένης μιας αυστηρής δίαιτας χαμηλών θερμίδων και ενός προγράμματος άσκησης. Λειτουργεί η δίαιτα απώλειας λίπους όπως πιστεύουν οι άνθρωποι;
Γιατί κατά την επιλογή του ντεμακιγιάζ γενικά, και των καλλυντικών ειδικότερα, πρέπει να δίνεται προτεραιότητα χωρίς αλκοόλ; Ποια είναι τα οφέλη του ντεμακιγιάζ χωρίς αλκοόλ για το δέρμα; Μάθετε μέσα από τις παρακάτω πληροφορίες.
Το ανόρθωση φρυδιών είναι μια αποτελεσματική λύση ομορφιάς, αναζωογόνησης και αφαίρεσης ρυτίδων για γυναίκες άνω των 40 ετών. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε αυτή τη θεραπεία ομορφιάς.
Το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά με αιμορραγία των ούλων είναι σύνηθες φαινόμενο σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πάσχετε από κάποια οδοντική ασθένεια. Για να μάθετε σχετικά με αυτό το πρόβλημα καθώς και να βρείτε μια λύση για να το διορθώσετε, ακολουθήστε το περιεχόμενο κάτω από το παρακάτω άρθρο.
Μια ερώτηση που αναρωτιούνται συχνά τα κορίτσια με στρογγυλό πρόσωπο είναι «ποιο χτένισμα να επιλέξω για να ταιριάζει στο στρογγυλό παχουλό μου πρόσωπο;». Στην πραγματικότητα, ένα στρογγυλό πρόσωπο έχει πολλά πλεονεκτήματα αν ξέρεις πώς να το εκμεταλλευτείς, θα σε βοηθήσει να τραβήξεις όλα τα βλέμματα χάρη στην αθώα χαριτωμενιά του. Ας μάθουμε για τα όμορφα μακριά χτενίσματα για γυναίκες με στρογγυλό πρόσωπο μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η θεραπεία της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα είναι μια σπιτική θεραπεία που πολλές γυναίκες εφαρμόζουν. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική η αντιμετώπιση της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα;
Για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά, εκτός από την προσοχή στο καθεστώς άσκησης και τη διατροφή, η ώρα της άσκησης είναι επίσης ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να δοθεί προσοχή. Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το δέρμα με ακμή πρέπει να ξυρίσει τις τρίχες του προσώπου δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται. Γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ξύρισμα του προσώπου τους θα κάνει το δέρμα τους πιο όμορφο και λείο.
Το κραγιόν είναι ένα όπλο για να στολίσετε τα γυναικεία πρόσωπα για να γίνουν πιο λαμπερά και πιο εμφανή ακόμα και χωρίς μακιγιάζ. Το να ξέρετε πώς να διατηρείτε το κραγιόν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα μυστικό ομορφιάς που οι γυναίκες δεν πρέπει να αγνοήσουν.
Πώς να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή για να διατηρήσετε το δέρμα λαμπερό και λείο είναι η ανησυχία και η ανησυχία πολλών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πάρα πολλές κρυφές ακμή.
