Πόσο καιρό κάνει η γιόγκα για να βελτιώσει την υγεία;

Η γιόγκα είναι πλέον ένα άθλημα που αγαπιέται πολύς κόσμος, κατάλληλο για όλα τα μαθήματα κάθε ηλικίας. Αλλά υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που μόλις αρχίζουν να ασκούν τη Γιόγκα, αναρωτιούνται πόσο καιρό η άσκηση της Γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την υγεία.

Μετά από μια περίοδο άσκησης της Γιόγκα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη επειδή δεν έχουν ακόμη επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να προσδιορίσουμε τον ακριβή χρόνο άσκησης της Γιόγκα για να επιφέρουμε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, πρέπει να λάβουμε υπόψη πολλούς διαφορετικούς παράγοντες.

Οφέλη από την άσκηση της γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα από τα αθλήματα που φέρνουν πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία. Μερικά οφέλη της πρακτικής της γιόγκα μπορούν να αναφερθούν ως εξής: Βοηθά το σώμα να είναι ευέλικτο, να ελέγχει το βάρος, να σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση, να βελτιώνει τον ύπνο, να ανακουφίζει από το άγχος και να καταπολεμά την κατάθλιψη ...

Η πρακτική της γιόγκα είναι πολύ ευεργετική για την υγεία

Πόσο καιρό έχει αποτελεσματικές επιπτώσεις στην υγεία η πρακτική της γιόγκα;

Η γιόγκα δεν μπορεί να φέρει άμεσα αποτελέσματα σε όσους ασκούν αυτή την πειθαρχία. Η αποτελεσματικότητα της πρακτικής της γιόγκα είναι γρήγορη ή αργή ανάλογα με πολλούς παράγοντες όπως η μέθοδος προπόνησης, η διατροφή, οι στόχοι προπόνησης, οι διαφορετικές σωματικές συνθήκες... Επομένως, δεν υπάρχει ακριβής απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Η ερώτηση "Πόσο χρόνο χρειάζεται για να κάντε γιόγκα για να έχετε αποτελεσματική επίδραση στο σώμα;». 

Όπως και άλλα αθλήματα, για να μπορέσετε να νιώσετε την αποτελεσματικότητα της πρακτικής της γιόγκα, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο με επιμονή, πάθος και ενθουσιασμό. Σίγουρα θα νιώσετε ενθουσιασμένο πνεύμα, υγιές σώμα, βελτιωμένη σωματική διάπλαση γρήγορα.

Σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της πρακτικής της γιόγκα 

Η γιόγκα δεν είναι μια εύκολη πειθαρχία στην εξάσκηση ή στην εξάσκηση. Πρέπει να περάσετε από τη διαδικασία από το να συνηθίσετε τη Γιόγκα μέχρι να εξασκηθείτε σκληρά σύμφωνα με τις οδηγίες του προπονητή. 

Οι παρακάτω είναι παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα το χρόνο που χρειάζεται για να εξασκηθείτε στη Γιόγκα για να είναι αποτελεσματική.

Ποιος είναι ο στόχος της πρακτικής της γιόγκα;

Ποιος είναι ο στόχος της άσκησης της Γιόγκα θα επηρεάσει άμεσα την αποτελεσματικότητα αυτού του θέματος. Έρχεστε στη Γιόγκα για να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος, να θεραπεύσετε ασθένειες, να αυξήσετε την ευελιξία του σώματός σας ή απλά για να διατηρήσετε την υγεία σας,...; 

Όταν ορίσετε με σαφήνεια τους στόχους σας, θα μπορείτε να επιλέξετε το σωστό σχέδιο μαθήματος γιόγκα και ασκήσεις και να κάνετε ένα λογικό σχέδιο εξάσκησης. Ταυτόχρονα, σας βοηθά να έχετε περισσότερα κίνητρα και αποφασιστικότητα να επιμείνετε στην πράξη.

Ο καθορισμός των σωστών στόχων κατά την άσκηση της Γιόγκα θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις

Ένταση πρακτικής γιόγκα

Με βάση τον σκοπό της πρακτικής της γιόγκα, ο ασκούμενος μπορεί να καθορίσει την κατάλληλη ένταση της πρακτικής.

• Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις γιόγκα που είναι πιο δύσκολες ή έντονες από το συνηθισμένο. Η γιόγκα υψηλής έντασης θα σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος στο σώμα, βοηθώντας σας να δείτε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους νωρίτερα.
• Εάν θέλετε να χάσετε βάρος αργά και να εκπαιδεύσετε την ευλυγισία και την ευλυγισία του σώματός σας, θα πρέπει να εφαρμόσετε ασκήσεις γιόγκα χαμηλής ή μέτριας έντασης.

Διατροφική δίαιτα

Σε κάθε άθλημα, η διατροφή είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας που επηρεάζει άμεσα την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. 

Είτε ο στόχος σας όταν κάνετε γιόγκα είναι να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος ή απλά να ασκηθείτε, είναι απαραίτητο να έχετε μια υγιεινή διατροφή.

• Δώστε προτεραιότητα στη χρήση ποικιλίας δημητριακών, σπόρων, πράσινων λαχανικών, φρέσκων φρούτων.
• Περιορίστε τα πικάντικα, ζεστά, λιπαρά τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά, αλκοόλ...

Σχολή Γιόγκα

Η γιόγκα χωρίζεται σε 11 κύριες σχολές της Γιόγκα, όπως: Χάθα Γιόγκα, Ιγιένγκαρ Γιόγκα, Κουνταλίνι Γιόγκα, Αστάνγκα Γιόγκα, Μπικράμ Γιόγκα, Βινιάσα Γιόγκα, Απαλή γιόγκα...

Κάθε σχολή Γιόγκα θα έχει διαφορετικό στυλ και ένταση εξάσκησης, επομένως το αποτέλεσμα που φέρνει στο σώμα δεν είναι το ίδιο. 

Χρόνος πρακτικής γιόγκα

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κατά την άσκηση της γιόγκα είναι η θέληση και η επιμονή του ασκούμενου. Ίσως δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο στην εξάσκηση, αλλά πρέπει να κανονίσετε ένα τακτικό, τακτικό ημερήσιο ή εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης σύμφωνα με το καθορισμένο πλάνο.

Όσο λιγότερο χρόνο εξασκηθείτε, τόσο περισσότερο θα δείτε τα αποτελέσματα της εξάσκησής σας από αυτούς που εξασκούνται περισσότερο.

Δυσκολία ασκήσεων γιόγκα

Κάθε άσκηση γιόγκα είναι μια σειρά από στάσεις και έχει πολλά διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας. Η εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα είναι μεγάλης δυσκολίας, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να επενδύσετε περισσότερο χρόνο και ενέργεια. Χάρη σε αυτό, το αποτέλεσμα που φέρνει είναι επίσης ταχύτερο και μεγαλύτερο.

Αυξήστε σταδιακά τη δυσκολία των ασκήσεων σύμφωνα με τις οδηγίες για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία του σώματος

Στάδιο γιόγκα

Στην αρχή, όταν είστε νέος στη Γιόγκα, οι κινήσεις που εκτελείτε είναι σχετικά απλές, επομένως το αποτέλεσμα δεν είναι σημαντικό. Αντίθετα, όσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος εξάσκησης, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η δυσκολία των ασκήσεων, οι απαιτήσεις του συνδυασμού θα γίνονται επίσης πιο δύσκολες, ... το αποτέλεσμα θα είναι πιο γρήγορο από το προηγούμενο στάδιο.

Ωστόσο, ένας σημαντικός κανόνας όταν κάνετε γιόγκα είναι να μην βιάζεστε, αλλά να είστε αργοί και προσεκτικοί σε κάθε κίνηση, ώστε η γιόγκα να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα και να είναι πραγματικά χρήσιμη για όλο το σώμα.

Προτείνετε μερικές ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους

Πόζα σανίδα

Η στάση σανίδα έχει άμεση επίδραση στους κοιλιακούς μύες, συμβάλλοντας στη μείωση του πόνου στην πλάτη και των τραυματισμών, στη βελτίωση της ισορροπίας και στην ανακούφιση από το στρες.

Πράξη:

• Ξαπλώστε με το στομάχι σας στο χαλάκι ή στο πάτωμα, με τους αγκώνες σας κάθετους ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. 
• Ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα πάνω. Κρατήστε την πλάτη, τους γοφούς και το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένα.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας και να αναπνέετε ομοιόμορφα.

Πόζα κόμπρα

Η στάση κόμπρα είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση γιόγκα και σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να ασκούνται με πολλά οφέλη: Το σώμα είναι ευέλικτο και ευέλικτο, μειώνει το λίπος στην κοιλιά, κάνει τη σπονδυλική στήλη δυνατή και μειώνει τον πόνο στην πλάτη.

Πράξη:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο χαλάκι γιόγκα, τεντώστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στο πάτωμα. Και τα δύο χέρια είναι χαλαρά και λυγισμένα προς τις μασχάλες, με τα χέρια απλωμένα προς το πάτωμα.
• Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο χαλάκι, τα χέρια τοποθετημένα ακριβώς κάτω από το στήθος. Πιέστε τις άκρες των ποδιών, των μηρών και των γοφών σας στο πάτωμα με δύναμη.
• Εισπνεύστε βαθιά, με τα χέρια τεντωμένα, χρησιμοποιήστε αργά τα χέρια σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα ενώ κρατάτε τους γοφούς σας σταθερούς, την κοιλιά σας ακίνητη στο χαλάκι.
• Χρησιμοποιήστε push-ups μέχρι να τεντωθεί ολόκληρο το σώμα σας. Οι ώμοι τραβούν προς τα πίσω, κρατώντας τους γοφούς σφιγμένους. Κρατήστε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την κίνηση περίπου 5-10 φορές ανάλογα με τη δύναμη και μετά ολοκληρώστε την άσκηση.

Η στάση κόμπρα είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση για αρχάριους γιόγκα

Πόζα μωρού

Η στάση baby yoga σας βοηθά να απελευθερώσετε την ένταση, να χαλαρώσετε το στήθος, την πλάτη και τους ώμους. Όταν έχετε πονοκέφαλο , ζάλη, αυτή είναι μια στάση γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε αποτελεσματικά τον πόνο.

• Καθίστε άνετα στις φτέρνες, στα γόνατα και στους γοφούς σας.
• Λυγίστε προς τα εμπρός.
• Απλώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας, δημιουργώντας μια γραμμή με τα γόνατά σας.
• Χαμηλώστε το στήθος σας όσο πιο κοντά στα γόνατά σας, χαλαρώστε τους ώμους σας στην πιο άνετη θέση και σφίξτε τα χέρια σας πίσω σας.
• Κρατήστε τη στάση και αναπνεύστε ομοιόμορφα για 30 δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά.

Γέφυρα πόζα

Αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση γιόγκα που βοηθά στη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με τον θυρεοειδή. Επιπλέον, αυτή η στάση βελτιώνει επίσης τον πόνο στην πλάτη, τον πόνο στον αυχένα και τα νευρικά προβλήματα.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, οι κνήμες κάθετες στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα πάνω, έτσι ώστε τα γόνατα, οι γοφοί και οι ώμοι σας να ευθυγραμμίζονται.
• Επαναλάβετε την κίνηση 10-15 φορές, η διατήρησή της τακτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και στη σύσφιξη των μηρών.

Η στάση γέφυρας βοηθά το σώμα να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και τα νευρικά προβλήματα

Η γιόγκα είναι ένα άθλημα που απαιτεί από τους ασκούμενους να έχουν επιμονή, μακροχρόνια εξάσκηση και επιμονή. Μπορείτε να παρακολουθήσετε συγκεκριμένα εκπαιδευτικά βίντεο για να αποφύγετε τις λανθασμένες κινήσεις που είναι αντιπαραγωγικές, όταν κατακτήσετε τις κινήσεις θα νιώσετε τη θετική επίδραση της Γιόγκα στο σώμα. Ας ελπίσουμε ότι οι γνώσεις που κοινοποιήθηκαν για τη Γιόγκα παραπάνω θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον σωστό στόχο προπόνησης, να προωθήσετε τα μεγάλα οφέλη αυτού του μαθήματος για την υγεία και τη σωματική διάπλαση.