Ο πόνος και η μυϊκή κόπωση μετά από κάθε προπόνηση είναι κάτι που όλοι πρέπει να βιώσουν όταν είναι νέοι στην άσκηση. Ωστόσο, ο πόνος είναι ακόμα παρών και σας κάνει να νιώθετε άβολα. Λοιπόν, αναρωτιέστε αν πρέπει να συνεχίσετε την προπόνηση δύναμης εάν είστε αγχωμένοι; Για την απάντηση, μην χάσετε το παρακάτω άρθρο!
Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να χτίσετε μυς. Σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες της ημέρας, οι μύες πρέπει να εργαστούν πιο σκληρά από το συνηθισμένο. Η μυϊκή ένταση κατά την άσκηση είναι πολύ εύκολο να αντιμετωπιστεί. Το αν η τεταμένη προπόνηση πρέπει να συνεχιστεί ή όχι είναι ένα θέμα που προκαλεί μεγάλη ανησυχία.
Το αν η άσκηση με μυϊκή ένταση πρέπει να συνεχιστεί ή όχι είναι θέμα ανησυχίας πολλών ανθρώπων
Πρέπει να συνεχίσω να αθλούμαι με μυϊκή ένταση;
Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σήμερα είναι μια τάση που εφαρμόζουν οι νέοι στη διαδικασία αλλαγής του σχήματος του σώματος και βελτίωσης της υγείας. Αλλά για να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, πολλοί άνθρωποι πρέπει να περάσουν από βήματα άσκησης που κάνουν το σώμα να τεντώνεται, να πονάει, να μουδιάζει.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η μυϊκή ένταση πρέπει να συνεχιστεί; Η απάντηση είναι ναι, θα πρέπει να συνεχίσουμε να ασκούμαστε ακόμα και όταν νιώθουμε ένταση. Η αιτία είναι το πρόβλημα της μυϊκής έντασης, ο πόνος μετά από κάθε προπόνηση είναι αρκετά φυσιολογικός και οι περισσότεροι αρχάριοι πρέπει να το περάσουν.
Η μυϊκή ένταση είναι ένα καλό σημάδι ότι οι μύες σας είναι πραγματικά έτοιμοι να αναπτυχθούν. Επομένως, όταν αντιμετωπίζετε αυτό το φαινόμενο κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση, να μειώσετε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης και να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον πόνο και να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει πιο γρήγορα.
Αιτίες μυϊκής έντασης μετά την άσκηση
Πρώτη συνεδρία
Κατά την πρώτη περίοδο κίνησης, το σώμα αντιδρά ξαφνικά με αυξημένη κίνηση, προκαλώντας διαστολή των οστών και των αρθρώσεων, προκαλώντας μυϊκή ένταση, πόνο στις αρθρώσεις και κόπωση. Ωστόσο, αυτό διαρκεί περίπου 72 ώρες και σταδιακά μειώνονται ανάλογα με την κατάσταση του καθενός. Μην ανησυχείτε πολύ για αυτή την κατάσταση την πρώτη μέρα της προπόνησης, είναι επίσης καλός οιωνός για μελλοντικά αποτελέσματα.
Αυξήστε το επίπεδο άσκησής σας
Η προπόνηση άσκησης θα περάσει από κάθε βήμα, με διαφορετικά επίπεδα άσκησης, γεγονός που ασκεί μεγάλη πίεση στους μύες. Αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση, η αύξηση του επιπέδου άσκησής σας θα κάνει επίσης τους μυς σας πιο δυνατούς. Όταν σταματήσετε να αισθάνεστε την ένταση, θα παρατηρήσετε ότι οι μύες γίνονται πιο σφριγημένοι.
Εξάσκηση λάθος τεχνικής
Στην αρχή, όλοι κάνουν το λάθος να κάνουν μια άρση βαριάς, νομίζοντας ότι θα χτίσουν μυς όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Επομένως, αυτή είναι η αιτία της μεγάλης πιθανότητας μυϊκής έντασης κατά την άσκηση. Αντίθετα, θα πρέπει να κάνετε απαλές, μέτριες κινήσεις, να περιορίσετε τις υπερβολικές κινήσεις και να αυξήσετε σταδιακά μόνο το επίπεδο δραστηριότητας μέχρι να το συνηθίσει το σώμα.
Η εξάσκηση λανθασμένης τεχνικής είναι η αιτία μεγάλης πιθανότητας μυϊκής έντασης κατά την άσκηση
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο κατά την άσκηση με μυϊκή ένταση
Παρέχετε νερό στο σώμα
Το να πίνουν αρκετό νερό για τους νέους ασκούμενους όταν οι μύες τους είναι τεντωμένοι είναι η πιο εύκολη λύση. Το νερό έχει πολύ καλή επίδραση στο σώμα, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, στη χαλάρωση των αρθρώσεων και φυσικά, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο μετά από μια προπόνηση.
Το νερό είναι πολύ σημαντικό, όταν ασκούμαστε ή ασκούμαστε πολύ, η έλλειψη νερού στο σώμα μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος που επηρεάζουν αρνητικά τους μύες και τα νεύρα μας. Επομένως, η συμβουλή για εσάς είναι να πίνετε ενεργά περισσότερο φιλτραρισμένο νερό, ειδικά όταν ασκείστε, μην χρησιμοποιείτε σόδα, ανθρακούχα ποτά για να μην επηρεάζετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Μουλιάστε το σώμα σας σε ζεστό νερό
Το σώμα μας χαλαρώνει πολύ αν βυθιζόμαστε σε ζεστό νερό μετά από μια κουραστική προπόνηση στο γυμναστήριο. Όταν μουλιάζετε, θα πρέπει να προετοιμάσετε μερικές χούφτες αλάτι ή βότανα όπως θέλετε για να χαλαρώσετε, να βοηθήσετε τους μύες να ξεκουραστούν και να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις. Αυτή είναι μια λύση που μοιράζονται πολλοί bodybuilders και είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του πόνου.
Τακτικό μασάζ σώματος
Όταν οι μύες είναι τεντωμένοι, πονούν και κουράζονται, το μασάζ είναι πολύ κατάλληλο για να ανακουφίσει τον πόνο όλου του σώματος και να κάνει το σώμα πολύ πιο άνετο. Στο τέλος κάθε προπόνησης, θα πρέπει να αφιερώνετε 10 λεπτά για να χαλαρώσετε και να κάνετε μασάζ για να αποφύγετε την ξαφνική ένταση των μυών και να επηρεάσετε τον χρόνο προπόνησης αργότερα.
Προθέρμανση πριν την προπόνηση
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη όταν ξεκινάτε μια προπόνηση. Η προθέρμανση πριν από την άσκηση βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στην ένταση της άσκησης και βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν αργά για να μειώσουν τον τραυματισμό. Πριν αρχίσετε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε σχολαστική προθέρμανση για 10 λεπτά, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε λιγότερο πόνο μετά το τέλος της προπόνησης.
Η προθέρμανση πριν την άσκηση βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στην ένταση της άσκησης
Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης
Οι πιο κοινές αιτίες μυϊκής καταπόνησης είναι η υπερβολική προπόνηση και η υπερπροπόνηση. Τις πρώτες ημέρες της προπόνησης, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Κάντε την άσκηση απαλά και σταδιακά αυξήστε τη δυσκολία να ζεσταθούν οι μύες και σταδιακά προσαρμοστείτε στην ένταση.
Σημειώστε ένα πράγμα, πρέπει επίσης να έχετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης, να αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, να αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση, με αποτέλεσμα οι μύες να μην ανακάμπτουν και να μην αναπτύσσονται.
Ας ελπίσουμε ότι το παραπάνω άρθρο σας βοήθησε να απαντήσετε στο ερώτημα εάν πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση όταν έχετε μυϊκή ένταση ή όχι. Η μυϊκή ένταση είναι μόνο το πρώτο σημάδι κάθε προπόνησης. Η άσκηση είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά βοηθά το σώμα μας να επανισορροπήσει και παρέχει πολλή θετική ενέργεια, γι' αυτό εξασκηθείτε σωστά και επιμείνετε για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Με τις πρώτες μέρες της γιόγκα, είναι πολύ εύκολο για τους ανθρώπους να βιώσουν μυϊκό πόνο. Η κατάσταση της άσκησης της γιόγκα με μυϊκό πόνο φέρνει μεγάλη ενόχληση, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές συνέπειες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο ενώ κάνετε γιόγκα.
Η αλλαγή του καιρού ή η λάθος άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει σφίξιμο, κούραση και πόνο στις μυϊκές ομάδες στο σώμα μας. Αυτή τη στιγμή, το λάδι μασάζ είναι μια πανάκεια που βοηθά στην αποτελεσματική ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του πόνου.
Η μυϊκή καταπόνηση στα πέλματα των ποδιών προκαλεί κινητικές δυσκολίες που επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Τι είναι λοιπόν η καταπόνηση του ποδιού, είναι επικίνδυνο, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας!
«Τι είναι το στέλεχος του μοσχαριού στον ύπνο; Ποια είναι η αιτία και η θεραπεία για την καταπόνηση των μυών της γάμπας; και υπάρχουν πολλά άλλα ερωτήματα που σχετίζονται με την ένταση των μυών της γάμπας που παρουσιάζουν μεγάλο ενδιαφέρον για πολλούς ανθρώπους σήμερα. Για να κατανοήσετε καλύτερα αυτήν την κατάσταση, διαβάστε το άρθρο του aFamilyToday Blog ακριβώς παρακάτω.
Αν και η μυϊκή καταπόνηση δεν είναι απειλητική για τη ζωή, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως ρήξη τένοντα και μυϊκή ρήξη. Παρακολουθήσετε τώρα!
Η μυϊκή καταπόνηση είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες τεντώνονται περισσότερο από το συνηθισμένο λόγω έντονης άσκησης ή σκληρής δουλειάς. Η μυϊκή ένταση εμφανίζεται συχνά στους μύες των χεριών, των γάμπων, του λαιμού και της πλάτης. Όταν αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά, προκαλεί πόνο και δυσφορία. Σήμερα λοιπόν θα μοιραστούμε μαζί σας τον πιο αποτελεσματικό τρόπο μείωσης της μυϊκής έντασης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Οι καταπονήσεις των ώμων δεν είναι μόνο τραυματισμοί που συμβαίνουν σε αθλητές. Μάλιστα, ο καθένας μπορεί να βιώσει αυτόν τον τραυματισμό στην καθημερινή ζωή και στη δουλειά, προκαλώντας πολλές δυσκολίες και ανατρέποντας τη ζωή.
Η μυϊκή καταπόνηση είναι γνωστή ως μια από τις ξαφνικές μυϊκές τάσεις που δεν μπορεί να ελεγχθεί. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει μόνο όταν οι μύες σας βρίσκονται υπό συνεχή ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή μπορεί επίσης να οφείλεται σε αφυδάτωση. Σήμερα, ας μάθουμε περισσότερα για το aFamilyToday με το Blog aFamilyToday!
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα υγείας που μπορεί να προκύψει για διάφορους λόγους. Εάν έχετε πολύ πόνο στη μέση, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις διάτασης της πλάτης για να απαλύνετε τον πόνο.
Δεν είναι ασυνήθιστο οι έγκυες γυναίκες να εμφανίζουν κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δείτε πώς να χειριστούν αυτήν την κατάσταση οι έγκυες γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.
Οι νέοι γονείς ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν νωρίς την ιλαρά στα παιδιά, ώστε η θεραπεία να είναι ευκολότερη και το μωρό να γίνεται καλύτερα πιο γρήγορα.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε ένα παιδί με ιλαρά ότι είναι σημαντικό να προσέχετε την υγιεινή τόσο για το παιδί όσο και για τον φροντιστή, για την πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου και τον περιορισμό της εξάπλωσης.
Το Dai Truong Du acupoint είναι το κύριο σημείο βελονισμού για τη θεραπεία του πόνου στη μέση, τη ρύθμιση της λειτουργίας του παχέος εντέρου, ιδιαίτερα τη δυσκοιλιότητα,... Μάθετε περισσότερα!
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")
