Η σανίδα είναι μια μορφή άσκησης bodybuilding που είναι αρκετά κατάλληλη για πολυάσχολες γυναίκες που εξακολουθούν να θέλουν να είναι υγιείς και σε φόρμα. Το Plank περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα όπως κοιλιακούς, δικέφαλους, μηρούς, μέση, γλουτούς... ικανές να κάψουν τις περιττές θερμίδες για να βοηθήσουν τις γυναίκες να χάσουν βάρος γρήγορα, να έχουν όμορφο σώμα, γοητεία και καλή υγεία.
Ποια είναι λοιπόν τα βασικά βήματα της σανίδας; Παραλλαγές ασκήσεων σανίδας και πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε ασκήσεις σανίδας είναι αυτά που θα καλύψει αυτό το άρθρο. Διαβάστε παρακάτω για λεπτομέρειες.
Τα βήματα της βασικής άσκησης σανίδας για γυναίκες
Η σανίδα φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης , στη βελτίωση της σωματικής διάπλασης, στην απώθηση επικίνδυνων ασθενειών και στην αίσθηση άνεσης και χαράς. Για να κατακτήσετε τις ασκήσεις σανίδας από τις βασικές έως τις προχωρημένες, είναι επιτακτική ανάγκη να κατανοήσετε τα ακόλουθα βήματα σανίδας:
Παραλλαγές της σανίδας άσκηση
Αφού κατακτήσετε τα βασικά βήματα της σανίδας, θα πρέπει να προσθέσετε άλλες παραλλαγές στη διαδικασία προπόνησης, ώστε η προπονητική διαδικασία να μην είναι βαρετή και να φέρει καλύτερα αποτελέσματα.
Άσκηση σανίδα ενάντια στα χέρια
Θεωρείται από τους ειδικούς ως μια άσκηση ικανή να κάνει τους δικέφαλους μυς πιο δυνατούς και πιο σταθερούς, έτσι η σανίδα ενάντια στα χέρια είναι αρκετά δημοφιλής στις γυναίκες. Ακριβώς όπως η βασική σανίδα παραπάνω, αλλά αντί να λυγίζετε τους αγκώνες σας, στηρίζετε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα και κάνετε το ίδιο με τις υπόλοιπες κινήσεις όπως η βασική σανίδα.
Η σανίδα ενάντια στα χέρια βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών
Άσκηση σανίδας Spiderman
Μια άσκηση ικανή να διαλύει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια λεπτή και τονισμένη μέση, αυτή η σανίδα Spiderman δεν λειτουργεί μόνο στην κοιλιά αλλά και στους μύες των μηρών. Η τακτική άσκηση αυτής της σανίδας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την υγεία σας αλλά και να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας.
Βήματα υλοποίησης:
Η άσκηση με σανίδα Spiderman βοηθά να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς
Άσκηση σανίδας ανύψωσης ποδιών
Μια άσκηση που σας βοηθά να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες που δεν πρέπει να αγνοήσετε είναι η σανίδα ανύψωσης ποδιών, η οποία εκτός από την απώλεια βάρους σας βοηθά επίσης να έχετε 3 προσεγμένους τονισμένους γύρους.
Βήματα υλοποίησης:
Η άσκηση σανίδας ανύψωσης ποδιών σας βοηθά να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες
Άσκηση σανίδας πάνω-κάτω
Αξιολογήθηκε από τους ειδικούς ότι έχει αρκετά υψηλές τεχνικές σε σύγκριση με τις υπόλοιπες ασκήσεις, αλλά αυτό σημαίνει ότι το αποτέλεσμα που φέρνει είναι εξαιρετικά μεγάλο, ιπτάμενο λίπος στην κοιλιά, τονωμένο σώμα, τακτοποιημένοι δικέφαλοι μυς από αυτό που έχετε όταν ασκείτε με συνέπεια.
Βήματα υλοποίησης:
Η άσκηση σανίδας πάνω-κάτω απαιτεί αρκετά υψηλές τεχνικές σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις σανίδας
Άσκηση Plank jacks
Αξιολογημένο τόσο αποτελεσματικό όσο μια σανίδα πάνω-κάτω, αυτή η σανίδα γρύλους σας βοηθά να απομακρύνετε πολύ καλά το υπερβολικό λίπος στη μέση και κάτω κοιλιακή χώρα, βοηθώντας σας να συντομεύσετε γρήγορα τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Βήματα υλοποίησης:
Η άσκηση Plank jacks σας βοηθά να κάψετε το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης πολύ γρήγορα
Άσκηση ορειβατικής σανίδας
Μια άλλη μορφή σανίδας που οι γυναίκες δεν πρέπει να αγνοήσουν αν θέλουν να έχουν μια ισορροπημένη σιλουέτα, γάμπες και δικέφαλους μυς.
Βήματα υλοποίησης:
Η τακτική εξάσκηση σε σανίδα ορειβασίας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα
Θέματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν κάνετε σανίδα
Εάν θέλετε να αποκτήσετε γρήγορα ένα όμορφο σώμα, αδύνατο σώμα μετά από ασκήσεις σανίδας, πρέπει να κατακτήσετε τα ακόλουθα ζητήματα για να έχετε την υψηλότερη αποτελεσματικότητα.
Η σανίδα φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία καθώς και βελτιώνει τη σωματική διάπλαση, συντομεύοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους για να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής. Ας ελπίσουμε ότι μέσα από αυτό το άρθρο θα έχετε περισσότερες γνώσεις για το σανίδα καθώς και θα κατανοήσετε καλύτερα τις παραλλαγές των ασκήσεων σανίδας και τις σημειώσεις που πρέπει να κατακτήσετε όταν κάνετε σανίδα. Εύχομαι να αποκτήσετε γρήγορα ένα ισορροπημένο σώμα με τις παραπάνω απλές ασκήσεις σανίδας.
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες βρίσκουν πάντα τρόπους να φροντίζουν την εμφάνισή τους για να έχουν ένα πιο σφριγηλό και γεμάτο αυτοπεποίθηση σώμα. Η σανίδα είναι μια άσκηση που βοηθά στην καύση θερμίδων και στη μείωση του υπερβολικού λίπους αποτελεσματικά. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες καίει μια σανίδα 5 λεπτών;
Επί του παρόντος, η σανίδα έχει γίνει μια δημοφιλής άσκηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ασκούνται στο σπίτι. Όχι μόνο βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και κάνει τους κοιλιακούς πιο σφριγηλούς, σανίδα 2 λεπτά την ημέρα και φέρνει σωστά επίσης πολλά απροσδόκητα οφέλη στην υγεία σας!
Η σανίδα είναι μια άσκηση που πολλές γυναίκες επιλέγουν να κάνουν για να χάσουν το περιττό λίπος στο σώμα και να ανακτήσουν γρήγορα μια ισορροπημένη φόρμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στη διαδικασία εξάσκησης φαίνεται να έχουν συνεχή και ανεξέλεγκτη τρόμο χεριών. Γιατί υπάρχει αυτό το φαινόμενο;
Η σανίδα θεωρείται από πολλούς θεϊκό άθλημα λόγω των πολύ θετικών επιδράσεών της σε πολλές κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και βοηθά τον ασκούμενο να αποκτήσει ένα τονωμένο και τακτοποιημένο σώμα. Ωστόσο, αν είναι καλύτερο να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν γνωρίζουν. Ας το απαντήσουμε εμείς για εσάς.
Το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι πάντα ένα δίλημμα για τις αδερφές. Επειδή όχι μόνο χειροτερεύει την εμφάνιση, αλλά και το λίπος κάτω από τον δικέφαλο είναι επίσης πολύ δύσκολο να το χειριστείς ή να βρεις ασκήσεις για να κάψεις το περιττό λίπος εδώ κατάλληλα. Άρα η άσκηση σανίδας μειώνει το λίπος του δικεφάλου;
Αναφερόμενος στην άσκηση για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια λίπους στην κοιλιά, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη σανίδα. Ωστόσο, στις μέρες μας, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αναρωτιούνται αν η άσκηση σανίδα θα μεγαλώσει τον δικέφαλο; Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε.
Το να αποκτήσει φόρμα μετά τον τοκετό είναι αυτό που θέλει κάθε γυναίκα. Ωστόσο, ανάλογα με τη μέθοδο γέννησης, θα υπάρχει διαφορετικός χρόνος αποθεραπείας για την άσκηση. Για καισαρική τομή λοιπόν, πόσο καιρό μπορείς να κάνεις σανίδα;
Η σανίδα είναι μια πολύ καλή άσκηση για την υγεία που είναι γνωστή και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να εξασκούν αυτή τη στάση από την πρώτη φορά, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη, κόπωση στα γόνατα... Μαζί με το Blog aFamilyToday μάθετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη στην πρακτική σανίδα και πώς να τον ξεπεράσετε μέσω μιας ανάρτησης εδώ!
Η σανίδα είναι μια απλή άσκηση για την αύξηση των μυών και την απώλεια λίπους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη κατά την εξάσκηση, οδηγώντας σε σανίδα με σκούρους αγκώνες. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η σανίδα γίνεται σταδιακά μια τάση που πολλοί άνθρωποι λατρεύουν να ασκούν λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Η επίδραση της σανίδας όχι μόνο βοηθά τον ασκούμενο να γίνει πιο ευέλικτος, αλλά έχει επίσης μια λεπτή, ισορροπημένη σωματική διάπλαση.
Το κακό σχήμα σώματος είναι πάντα ένα πρόβλημα που προκαλεί σε πολλές γυναίκες πονοκεφάλους και απώλεια αυτοπεποίθησης, ειδικά όταν φοράνε στενά σέξι ρούχα. Οι ασκήσεις σανίδα γεννήθηκαν και έγιναν μια απλή μέθοδος απώλειας λίπους που εφαρμόστηκε από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό που κάνει πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται είναι "Πόσο καιρό χρειάζεται για να εξασκηθείτε στο Plank για να βοηθήσετε το λεπτό σώμα;"
Στο Βιετνάμ, το ποσοστό των ανδρών με αιθουσαίες διαταραχές αυξάνεται. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η αιθουσαία διαταραχή στους άνδρες; Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου; Απαντήστε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το αντισυλληπτικό εμφύτευμα είναι μια ασφαλής προσωρινή μέθοδος αντισύλληψης που εφαρμόζεται από πολλές γυναίκες. Μετά την εμφύτευση λοιπόν του αντισυλληπτικού στικ, τι πρέπει να απέχει για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητά του;
Έως και το 30% του πληθυσμού στις δυτικές χώρες πάσχει από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αλλά στο Βιετνάμ, αυτή η ασθένεια εμφανίστηκε μόνο τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε υποκειμενικοί γιατί μπορεί να προκαλέσουν πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Επομένως, εάν δείτε τα ακόλουθα 3 συμπτώματα, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για έγκαιρη διόρθωση.
Εάν τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης δεν διορθωθούν γρήγορα, η νόσος θα εξελιχθεί γρήγορα και θα προκαλέσει πολλές επιπλοκές όπως διάτρηση στομάχου, καρκίνο του οισοφάγου με υψηλό ποσοστό θνησιμότητας. Επομένως, πρέπει να σώσετε αυτήν την κατάσταση αμέσως με μερικές συμβουλές παρακάτω.
Οι ανεξήγητοι πονοκέφαλοι είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά ή να είναι μακροχρόνιος. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι πολλών επικίνδυνων ασθενειών. Λοιπόν, τι να κάνετε όταν έχετε έναν ανεξήγητο πονοκέφαλο; Ποιοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους; Ποια προληπτικά μέτρα υπάρχουν;
Σε κάθε οργανισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξαιρετικά σημαντικό. Η ενίσχυση ενός καλού ανοσοποιητικού συστήματος βοηθά τον οργανισμό να αποφύγει τα προβλήματα των ασθενειών καθώς και να ενισχύσει την αντίσταση του οργανισμού. Λοιπόν, ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο;
Το ανώριμο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο παράγοντας που επηρεάζει περισσότερο τα παιδιά που παθαίνουν ρινίτιδα όταν αλλάζει ο καιρός. Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για να αντιμετωπίσουν την αλλεργική ρινίτιδα στα παιδιά;
Οι γυναίκες δεν πρέπει να είναι ξένες με τα γυναικολογικά δισκία, γιατί αυτό είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό προϊόν στη θεραπεία κολπικών λοιμώξεων. Αλλά ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, ο γιατρός θα σας δώσει ένα συνδυαστικό χάπι και συνταγή από το στόμα. Ωστόσο, κατά τη διαδικασία χρήσης, ορισμένες γυναίκες αντιμετώπισαν κολπική αιμορραγία, κοιλιακό άλγος, υπολείμματα φαρμάκων ... προκαλώντας σύγχυση και ανησυχίες για την υγεία κατά τη χρήση του υπόθετου.
Τι σημαίνει το τεστ HBsAb για την πρόληψη της ηπατίτιδας Β; Το σημερινό άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτή τη μέθοδο δοκιμής!
Ο εμβολιασμός για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας είναι ο τρόπος με τον οποίο οι σύγχρονες γυναίκες προστατεύονται από την επικίνδυνη ασθένεια. Ωστόσο, αυτό είναι ένα εμβόλιο που χορηγείται μόνο εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για το εμβόλιο κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Ποια είναι αυτή η προϋπόθεση, το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να διευκρινίσετε.
