Το άγχος είναι μια κατάσταση νευρικής έντασης που προκαλείται από πολλές αιτίες. Εάν τα συμπτώματα υπερβολικού στρες θα κάνουν τον ασθενή να σκεφτεί αρνητικά. Τι να τρώτε λοιπόν για να μειώσετε το άγχος; Δείτε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Όλοι μας έχουμε βιώσει άγχος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας καθώς και στις καθημερινές μας σχέσεις. Πώς αντιμετωπίζουμε λοιπόν αυτά τα στρες; Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες, ένας από αυτούς είναι η διατροφή. Οι ειδικοί λένε ότι εάν δημιουργήσετε ένα μενού υγιεινής διατροφής, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα προβλήματα άγχους.
Το φαγητό που τρώμε καθημερινά είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη διάθεση και την υγεία των ανθρώπων. Τι να τρώτε λοιπόν για να μειώσετε το άγχος; Ας δούμε το παρακάτω άρθρο με το Blog aFamilyToday για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το ζήτημα!
Το άγχος είναι μια κατάσταση στρες που προκαλείται από πολλούς παράγοντες
Τι να τρώτε για να μειώσετε το άγχος;
Το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες αποτελεσματικά με πολλούς τρόπους. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το πλιγούρι βρώμης συμβάλλουν σε αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που ανακουφίζει από το στρες στον εγκέφαλο. Επιπλέον, η οικοδόμηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις του στρες προστατεύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και αποφεύγοντας τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Μερικές τροφές που μπορούν να μειώσουν το στρες είναι οι εξής:
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι τροφές που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το στρες πολύ αποτελεσματικά. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολλές χρήσιμες βιταμίνες όπως βιταμίνες Α, Β, Β6, Ε... και άλλα απαραίτητα αμινοξέα που κάνουν καλό στην ανθρώπινη υγεία.
Επιπλέον, στις γλυκοπατάτες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, η βήτα-καροτίνη βοηθά στην υποστήριξη της συναισθηματικής ισορροπίας , σταθερή ψυχολογική κατάσταση αποτελεσματικά. Επιπλέον, όταν προσθέτετε γλυκοπατάτες στην καθημερινή διατροφή, θα συμβάλει στην αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων και των ερυθρών αιμοσφαιρίων, θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην τόνωση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών για τη διατροφή του σώματος.
Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες είναι γνωστές για τις εκπληκτικές επιδράσεις τους στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Πρόκειται για μια ουσία που έχει ως αποτέλεσμα να δημιουργεί αίσθημα άνεσης, θετικότητας, άνεσης και να βελτιώνει τον ύπνο. Με τα οφέλη που φέρνουν οι γλυκοπατάτες, οι ειδικοί συχνά συνιστούν στους ασθενείς που αντιμετωπίζουν προβλήματα με άγχος ή πίεση, υπερβολικό στρες να προσθέτουν γλυκοπατάτες στο μενού για να βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασής τους.
Η κατανάλωση γλυκοπατάτας μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το άγχος
Κίμτσι
Το Kimchi είναι μια τροφή που έχει υποστεί ζύμωση, θα έχει πολλά ευεργετικά βακτήρια και βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά... έχουν πολύ καλή επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία των ανθρώπων. Σε ορισμένες μελέτες, τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι αποτελεσματικά στον έλεγχο και τη μείωση συμπτωμάτων όπως το άγχος, το στρες, το στρες, το άγχος, η ανησυχία.
Επιπλέον, τα άτομα που αγχώνονται όταν λαμβάνουν συμπληρώματα με kimchi ή κάποια άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση θα βοηθήσουν στη γρήγορη βελτίωση της νευρολογικής υγείας του εγκεφάλου. Το Kimchi περιέχει προβιοτικά και άλλα ευεργετικά βακτήρια που είναι καλά για την υγεία του εντέρου και το νευρικό σύστημα. Χάρη σε αυτό, η διάθεσή σας θα βελτιωθεί με θετικό τρόπο, οι λειτουργίες του εγκεφάλου είναι επίσης πιο ισορροπημένες και σταθερές.
Αυγό
Τα αυγά είναι μια από τις τροφές που πρέπει να συμπληρώσουν τα άτομα με στρες. Τα αυγά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καλή ψυχική και σωματική ευεξία κάθε ατόμου. Αυτή η τροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, αμινοξέα και απαραίτητα αντιοξειδωτικά που είναι καλά για τη συντήρηση και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα χολίνης - μια θρεπτική ουσία που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου, βοηθά στην πρόληψη των αρνητικών συναισθημάτων και βοηθά στη μείωση του στρες και της έντασης αποτελεσματικά. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν στρες πρέπει επίσης να δημιουργήσουν ένα λογικό μενού συμπληρωμάτων αυγών, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να απορροφήσει πλήρως άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Η προσθήκη αυγών στο μενού βοηθά στη μείωση του στρες και της έντασης
Σπανάκι
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να προσθέτουμε περισσότερα πράσινα λαχανικά στο καθημερινό μας διατροφικό μενού, ιδιαίτερα το σπανάκι. Αυτό το λαχανικό περιέχει πολλές φυτικές ίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία. Τα άτομα με στρες πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα με σπανάκι για να βοηθήσουν στη βελτίωση συμπτωμάτων όπως στρες, άγχος, ανησυχία, κόπωση. Επιπλέον, αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε σπανάκι, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με άλλα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο, σπανάκι νερού, μποκ τσόι, φύτρα...
Σκόρδο
Το σκόρδο είναι ένα μπαχαρικό, ένα γνώριμο συστατικό των Βιετναμέζων. Στη λίστα με τις τροφές που πρέπει να τρώνε άτομα που υποφέρουν από στρες, δεν μπορεί να λείπει το σκόρδο . Το σκόρδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προετοιμάσει πιάτα ή να φάει ωμό, να μουλιάσει σε αλκοόλ, να φτιάξει τσάι σκόρδου για να βελτιώσει το στρες. Το σκόρδο περιέχει θείο, το οποίο βοηθά στην αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης. Η γλουταθειόνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που προλαμβάνει και μειώνει τα συμπτώματα του άγχους, του στρες και της έντασης.
Επιπλέον, το American Journal of Nutrition δημοσίευσε επίσης μια μελέτη για το σκόρδο. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το σκόρδο έχει μεγάλη επίδραση στην πρόληψη της απόφραξης των αρτηριών, συμβάλλοντας στην προστασία της υγείας της καρδιάς.
Η προσθήκη σκόρδου στα καθημερινά πιάτα είναι επίσης ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος
Μαϊντανός
Ο μαϊντανός είναι ένα γνωστό μπαχαρικό και χρησιμοποιείται για την παρασκευή πολλών νόστιμων και θρεπτικών πιάτων. Ο μαϊντανός υπάρχει επίσης σε πολλές θεραπείες για να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας και στη θεραπεία ασθενειών. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στον μαϊντανό βοηθούν επίσης στη μείωση του στρες και της έντασης, βοηθούν στην πρόληψη και τον περιορισμό της φλεγμονής και άλλων επιβλαβών παραγόντων.
καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι είναι ένα μάλλον ιδιαίτερο είδος ρυζιού και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Στη σύνθεση του καστανό ρύζι περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στον καλύτερο εγκέφαλο. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος, θα πρέπει να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γευμάτων με καστανό ρύζι.
Επιπλέον, η επιστήμη έχει επίσης αποδείξει ότι όταν τρώτε καστανό ρύζι, θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στην πρόληψη ψυχολογικών διαταραχών όπως κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές... Εάν αντιμετωπίζετε συχνά μεγάλη πίεση στη ζωή σας. Εάν το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο, θα πρέπει να σκεφτείτε να φτιάξετε ένα πρόγραμμα γευμάτων με καστανό ρύζι.
Αγκινάρα
Αν είστε αγχωμένοι και ψάχνετε τρόπους να βελτιώσετε την κατάστασή σας, οι αγκινάρες είναι η καλύτερη πρόταση. Η αγκινάρα έχει ως αποτέλεσμα να δροσίζει το συκώτι, να αποτοξινώνει, να χαλαρώνει το μυαλό, να καθαρίζει το σώμα, να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και τα λειτουργικά όργανα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αγκινάρες για επεξεργασία σε πιάτα ή να χρησιμοποιήσετε μαγειρεμένες αγκινάρες για να πιείτε.
Η αγκινάρα έχει επίσης ως αποτέλεσμα να προστατεύει και να υποστηρίζει τα νεύρα του εγκεφάλου, βοηθώντας το σώμα να αισθάνεται άνετα και άνετα. Επιπλέον, η τακτική χρήση πιάτων από αγκινάρες θα βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν αποτελεσματικά το δέρμα τους.
Το άγχος πρέπει να περιορίσει τι να τρώτε;
Εκτός από την προσοχή στην προσθήκη των απαραίτητων τροφών, όταν είστε σε στρες, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στον περιορισμό των τροφίμων όπως: Επεξεργασμένη ζάχαρη, γρήγορο φαγητό, τηγανητό φαγητό, επεξεργασμένα τρόφιμα, αλκοόλ κ.λπ. διεγερτικά, ναρκωτικά…
Σε ορισμένες περιπτώσεις έντονου στρες, το άγχος λόγω πίεσης από τη ζωή, τον γάμο και την οικογένεια ή επειδή η εργασία είναι πολύ βαριά ή πληγωμένη στο παρελθόν, που οδηγεί σε άγχος... επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Αυτά τα προβλήματα πρέπει να λυθούν για να λυθούν πλήρως γιατί όλοι μας έχουμε το δικαίωμα να ζούμε ελεύθερα και ευτυχισμένα.
Τι να τρώτε λοιπόν για να μειώσετε το άγχος, παραπάνω είναι οι προτάσεις που θέλει να μοιραστεί μαζί σας το aFamilyToday Blog τις τροφές που υποστηρίζουν τη διαδικασία θεραπείας του στρες και συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής μας υγείας. Ας ελπίσουμε ότι μετά από αυτό το άρθρο θα βρείτε τις κατάλληλες τροφές για το σώμα σας για να βελτιώσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της πνευματικής σας ζωής.
aFamilyToday Health - Το δάγκωμα των νυχιών είναι ένας τρόπος μείωσης του άγχους στα παιδιά. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια δεν είναι καλή. Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν όταν το παιδί σας δαγκώνει τα νύχια του;
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε προσεκτικά τις πληροφορίες σχετικά με τον αντίκτυπο του σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο έμβρυο για να αποφύγετε δυσάρεστα πράγματα.
aFamilyToday Health - Το τσάι και ο καφές είναι δύο από τα ποτά που περιέχουν διεγερτικά και δεν είναι καλά για την υγεία των παιδιών.
Όταν παρατηρήσετε μια ξαφνική πτώση στους βαθμούς του παιδιού σας, τι πρέπει να κάνετε; Θα μαλώσετε ή θα βοηθήσετε το παιδί σας να βελτιώσει τους βαθμούς του;
aFamilyToday Health - Αν και ενοχλούνται με τις κακές συνήθειες των παιδιών τους, αν γνωρίζουν τις αιτίες αυτών των πραγμάτων, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να τις εγκαταλείψουν.
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Νιώθετε συχνά ότι θυμώνετε εύκολα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ξέρεις τον λόγο; Το παρακάτω άρθρο aFamilyToday Health θα αποκαλύψει γιατί οι έγκυες γυναίκες είναι συχνά θυμωμένες.
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Η τριχόπτωση είναι αρκετά φυσιολογική όχι μόνο για τους ενήλικες αλλά και για τα παιδιά. Τι γίνεται όμως αν το μωρό σας χάνει πάρα πολλά μαλλιά;
aFamilyToday Health - Το να κοιμάστε το μωρό σας κάθε βράδυ χωρίς φασαρία δεν φαίνεται εύκολο. Γιατί οι γονείς δεν δοκιμάζουν τη μέθοδο Cry it out;
Τα μικρά παιδιά έχουν τη συνήθεια να φαντάζονται και αυτό τα κάνει επιρρεπή σε φόβους. Η κατανόηση των φόβων του παιδιού σας θα το βοηθήσει εύκολα να ξεπεράσει τα ψυχολογικά εμπόδια.
Τα παιδιά έχουν πάντα κακές συνήθειες. Είναι δουλειά σας ως γονιός να βοηθήσετε το παιδί σας να κόψει αυτή την κακή συνήθεια πριν χειροτερέψει.
aFamilyToday Health - Τα δίχρονα είναι μια σημαντική περίοδος ανάπτυξης του μωρού τους. Το περιβάλλον επηρεάζει άμεσα τα παιδιά. Πρέπει οι γονείς να αφήνουν τα παιδιά τους να βλέπουν τηλεόραση;
aFamilyToday Health - Όταν το σώμα μιας εγκύου μητέρας γίνεται βαρύ και η διάθεσή της είναι επίσης κυκλοθυμική, πρέπει να εφαρμόσει αυτές τις συμβουλές για να αγαπήσει περισσότερο τη ζωή.
aFamilyToday Health - Ανατρέξτε στις ασκήσεις για έγκυες γυναίκες του πρώτου τριμήνου για να σας βοηθήσουν να έχετε μια καλή βάση για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της ανατροφής των παιδιών.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
