Η μείωση της αρτηριακής πίεσης απαιτεί φαρμακευτική αγωγή, αλλά είναι αναμφισβήτητο ότι ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης αποτελεσματικά συμπληρώματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τι να φάτε λοιπόν για να χάσετε;
Η μείωση της αρτηριακής πίεσης απαιτεί φαρμακευτική αγωγή, αλλά είναι αναμφισβήτητο ότι ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης αποτελεσματικά συμπληρώματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τι να τρώτε λοιπόν για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;
Η σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης είναι ένας από τους τρόπους πρόληψης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση μέσω πηγών τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή.
1. Σνακ με γιαούρτι
Τι να φάτε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Το γιαούρτι βοηθά στη μείωση της πείνας και μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά 31%. Έρευνα από την American Heart Association (AHA) δείχνει ότι με το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητά σας να καταναλώνετε θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μειώνοντας τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το γιαούρτι σας βοηθά να διατηρήσετε το αίσθημα πληρότητας και αποτρέπει τα ανθυγιεινά γεύματα που σας κάνουν να παχύνετε εύκολα.
Το γιαούρτι βοηθά στη μείωση της πείνας και μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 31%
2. Να είστε ενεργοί με τα όσπρια
Τι να φάτε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού φασόλια όπως τα ρεβίθια, οι φακές και άλλα συγγενικά όσπρια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με έρευνα του Archives of Internal Medicine (για να μην αναφέρουμε ότι έχουν οφέλη για την υγεία). διαβήτης τύπου 2. Στη μελέτη, τα όσπρια αύξησαν τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 4,5 βαθμούς (αυτός είναι μεγάλος αριθμός) και μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά περίπου 1%.
3. Σησαμέλαιο, σησαμέλαιο
Τι να τρώτε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση; Τα λαχανικά είναι εξαιρετική τροφή, είτε στα κύρια είτε στα συνοδευτικά, εξάλλου θα πρέπει να ελέγχετε το λάδι σας. Αντί για επεξεργασία με φυτικό λάδι, μπορείτε να αναμίξετε το σουσάμι με έλαιο από πίτουρο ρυζιού για χρήση. Είναι ένα αποτελεσματικό μείγμα που μειώνει τη χοληστερόλη συμπεριλαμβανομένης της LDL χοληστερόλης. Τα άτομα που χρησιμοποιούσαν καθημερινά δύο κουταλιές της σούπας από ένα μείγμα σησαμιού και ελαίου από πίτουρο ρυζιού (για μαγείρεμα, ντρέσινγκ σαλάτας κ.λπ.) είδαν μέση πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 16 βαθμούς και της συνολικής χοληστερόλης τους κατά 18 τοις εκατό.
Το σησαμέλαιο, το σησαμέλαιο έχει ως αποτέλεσμα να βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
4. Κρύες σούπες
Τι να φάτε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Η σούπα που περιέχει ντομάτες, αγγούρι, σκόρδο, ελαιόλαδο και πολλά άλλα τρόφιμα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συστολική πίεση κατά 2 βαθμούς, τη διαστολική κατά 2,6 βαθμούς, σύμφωνα με την τελευταία μελέτη Διατροφής, Μεταβολισμού & Καρδιαγγειακών Παθήσεων. Συγκεκριμένες ενώσεις πολυφαινόλης στις σούπες, συμπεριλαμβανομένων χημικών και αντιοξειδωτικών ενώσεων, μπορούν να ρυθμίσουν ή να μειώσουν την ισορροπία της αρτηριακής πίεσης στο σώμα σας.
5. Επιλογή ζεστού κακάο για πρωινό
Τι να φάτε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Αντί για καφέ, ξεκινήστε τη μέρα σας με 2 με 3 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη και γάλα χαμηλών λιπαρών. Η σκόνη κακάο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 2 έως 3 βαθμούς και οι φλαβανόλες, οι φυσικές φυτοχημικές ουσίες του κακάο, υποστηρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργούν καλύτερα. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία κυκλοφορούν καλά, το άγχος δεν είναι εύκολο να εμφανιστεί στη λειτουργία της καρδιάς, επειδή ανακουφίζει από την πίεση στο σώμα και δεν αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση.
Αντί για καφέ, ξεκινήστε τη μέρα σας με 2 με 3 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη και γάλα χαμηλών λιπαρών
6. Πιείτε χυμό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά
Μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι χυμό βατόμουρου με λίγες θερμίδες, χωρίς ζάχαρη που μειώνει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση έως και 3 βαθμούς, σύμφωνα με την έρευνα της AHA. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τα βατόμουρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (UTIs).
7. Τρώτε μωβ γλυκοπατάτες
Τι να φάτε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Η μωβ γλυκοπατάτα μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 3,5%, σύμφωνα με μια έκθεση στο περιοδικό ACS Food and Agricultural Chemistry. Περίπου 300 θερμίδες σε 1,5 με 2 φλιτζάνια μωβ πατάτες την ημέρα δεν θα προκαλέσουν αύξηση βάρους. Η κατανάλωση μοβ πατάτας είναι η πιο φυσική θεραπεία για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Η μωβ γλυκοπατάτα μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 3,5%
8. Μειώστε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή
Τι να φάτε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Μια δίαιτα με 2.200 mg νατρίου την ημέρα μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά 21-32%. Η κατανάλωση άνω των 2.200 mg αλατιού την ημέρα μπορεί να ευθύνεται για το 20-40% των περιπτώσεων υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Η διαιτολόγος Katherine Patton, στην Cleveland Clinic, συνιστά την τρέχουσα δίαιτα με τις ακόλουθες ποσότητες αλατιού:
Άτομα κάτω των 51 ετών χωρίς ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, νεφρικής νόσου ή διαβήτη μπορούν να χρησιμοποιούν 2.300 mg νατρίου την ημέρα.
Άτομα κάτω των 51 ετών ή οποιοσδήποτε με ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, νεφρικής νόσου ή διαβήτη θα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη αλατιού σε περίπου 1.500 mg.
9. Πίνετε ένα ποτήρι κρασί κάθε μέρα
Τι να φάτε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση; Το κόκκινο κρασί δεν περιέχει αλκοόλ και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση κατά περίπου 6 βαθμούς, 2 βαθμούς από τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Σας βοηθούν να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 14% και εγκεφαλικού κατά 20%, νέα έρευνα από το AHA. Οι πολυφαινόλες που μειώνουν την αρτηριακή πίεση διατηρούνται καλύτερα στο κόκκινο κρασί παρά στα αλκοολούχα κρασιά.
Πεμ Χα
Υπάρχουν πολλές τροφές που επιδεινώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Συγκεκριμένα, υπάρχουν 5 είδη τροφών υψηλής αρτηριακής πίεσης που πρέπει να θυμούνται οι ασθενείς για να αποφεύγουν να τα καταναλώνουν
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει θάνατο και σοβαρές νευρολογικές συνέπειες. Επομένως, το πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι σημαντικό για πολλούς ανθρώπους
Η υψηλή αρτηριακή πίεση στους ηλικιωμένους είναι μια αρκετά συχνή ασθένεια, που προκαλεί πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Οι ασθενείς πρέπει να ανακαλύψουν την αιτία, ώστε να δοθεί η κατάλληλη θεραπεία. Επειδή
Η εφαρμογή φυσικών τρόπων για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι αποτελεσματική και δεν προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως η φαρμακευτική αγωγή. Σύμφωνα με έναν
Όσο μεγαλύτεροι είναι οι άνθρωποι, τόσο πιο παχύσαρκοι κινδυνεύουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Τόσο εξοπλισμένα με γνώσεις σχετικά με αυτές τις ασθένειες, το ερώτημα όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που τρώνε σωστά θα μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας έως και 20%. Λοιπόν, τι πρέπει να πίνουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση για να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου; Πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι είναι ένα ρόφημα με
Η αρτηριακή πίεση αποτελείται από δύο αριθμούς - ο μεγαλύτερος αριθμός ονομάζεται συστολική πίεση και ο χαμηλότερος ονομάζεται διαστολική πίεση. Πώς, λοιπόν?
Η υψηλή αρτηριακή πίεση σε νέους (ηλικίας 35 ετών και κάτω) είναι ανησυχητική ως αυξανόμενη τάση και πιθανοί κίνδυνοι, επειδή δεν υπάρχουν τυπικά σημάδια. Υψηλός
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν πέσει ξαφνικά πολύ απότομα, θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να βρουν έναν τρόπο να μειώσουν την αρτηριακή πίεση τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια. Αίμα
Η ξαφνική υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και να θέσει σε κίνδυνο την ανθρώπινη ζωή εάν δεν είναι γνωστές οι έγκαιρες και σωστές πρώτες βοήθειες. 1. Τα συμπτώματα αναπτύσσονται
Η μείωση της αρτηριακής πίεσης απαιτεί φαρμακευτική αγωγή, αλλά είναι αναμφισβήτητο ότι ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης αποτελεσματικά συμπληρώματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τι να φάτε λοιπόν για να χάσετε;
Ξαφνικά αισθάνεστε πονοκέφαλο, ζάλη, δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος και έξαψη μπορεί να είναι σημάδι υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας
Μια φυσιολογική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης σε ενήλικα είναι συνήθως 120/80 mgHg. Ωστόσο, αυτός ο δείκτης είναι διαφορετικός για κάθε ηλικιακή ομάδα, συμπεριλαμβανομένου του δείκτη αρτηριακής πίεσης των ηλικιωμένων.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι γνωστή ως ο «σιωπηλός δολοφόνος» λόγω της σιωπηρής εξέλιξής της και συνδέεται με πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Όταν έμαθα ότι το είχα, αιμορραγούσα
Η ξαφνική υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και να θέσει σε κίνδυνο την ανθρώπινη ζωή εάν δεν είναι γνωστές οι έγκαιρες και σωστές πρώτες βοήθειες. Έτσι, όταν φτάσεις ψηλά
Ο διαβήτης θεωρείται η τρίτη πιο επικίνδυνη ασθένεια στον κόσμο με αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης και πιθανότητα επιπλοκών. Η ζήτηση για προϊόντα που υποστηρίζουν τη θεραπεία του διαβήτη από βότανα ή λειτουργικά τρόφιμα είναι πολύ υψηλή. Ποια είναι, λοιπόν, η χρήση του cordyceps για τους διαβητικούς; Ας μάθουμε τώρα!
Οι περισσότερες βιταμίνες προσφέρουν εκπληκτικά οφέλη για την υγεία και η βιταμίνη C δεν αποτελεί εξαίρεση. Αλλά πώς να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη C για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, ξέρετε; Μάθετε στο παρακάτω άρθρο!
Εάν βρίσκεστε στη διαδικασία απώλειας βάρους και αισθάνεστε βαριεστημένοι με γνωστά πιάτα κάθε μέρα, ανατρέξτε αμέσως στο πώς να φτιάξετε κέικ με καστανό ρύζι από κόκκινο μήλο που σας καθοδηγεί το Blog aFamilyToday! Αυτή η συνταγή για κορεάτικο κέικ θα σας δώσει ένα εξαιρετικά ελκυστικό επιδόρπιο ή κέικ για σνακ.
Ξεκινώντας από 40-45 ετών, θα υποφέρετε συχνά από προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα από οστεοπόρωση, εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.
Για να γίνει ολοκληρωμένη η ανάπτυξη του οργανισμού, είναι εξαιρετικά σημαντικό το συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων για τον οργανισμό. Σε αυτό, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι επίσης μια αναγκαιότητα. Η διαδικασία της λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου για ενήλικες έχει επίσης πράγματα που πρέπει να σημειωθούν καθώς και σωστά, η ποσότητα του ασβεστίου που λαμβάνεται είναι επαρκής και κατάλληλη.
Τα αυγά είναι μια θρεπτική και ευρέως χρησιμοποιούμενη τροφή σε όλο τον κόσμο. Αν στις δυτικές χώρες χρησιμοποιούν κυρίως αυγά κοτόπουλου, στις ασιατικές χώρες, τα τελευταία χρόνια, τα αυγά πάπιας έχουν γίνει πιο δημοφιλή λόγω των μεγάλων πλεονεκτημάτων σε σύγκριση με τα αυγά κοτόπουλου.
Η κατάθλιψη είναι σήμερα μια ψυχική ασθένεια που υποφέρουν ολοένα και περισσότεροι. Υπάρχουν πολλές αιτίες που οδηγούν σε αυτή την ανεπιθύμητη ασθένεια, αλλά εκτός από αυτό, υπάρχουν και πολλές μέθοδοι πρόληψης που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε. Ένα από αυτά είναι να φτιάξετε μόνοι σας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής κατά της κατάθλιψης.
Το αλεύρι ταπιόκας είναι γνωστό ως ρόφημα με εξαιρετικά καλό δροσιστικό αποτέλεσμα, καθώς και θεραπευτικά και ομορφιάς. Ωστόσο, η διάρκεια ζωής του αλευριού ταπιόκας είναι πόσο καιρό και πώς να το διατηρήσετε, δεν γνωρίζουν όλοι.
Η κατανάλωση χυμού φρούτων κάθε μέρα είναι μια καλή συνήθεια που ασκείται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους εμφιαλωμένους βιομηχανικούς χυμούς που μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να χαλάσουν, οι χυμοί συνήθως έχουν μικρή διάρκεια ζωής και πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά τον χυμό.
Σύμφωνα με την Ανατολική Ιατρική, η γλυκόριζα είναι ένα φάρμακο που αποδεδειγμένα φέρνει πολλά οφέλη στην υγεία. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται σωστά η γλυκόριζα, διαφορετικά αυτό το βότανο μπορεί να προκαλέσει πολλές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
