13 τρόποι για να αντιμετωπίσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση φέρνουν απροσδόκητα αποτελέσματα

Η εφαρμογή φυσικών τρόπων για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι αποτελεσματική και δεν προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως η φαρμακευτική αγωγή. Σύμφωνα με έναν

Η εφαρμογή φυσικών τρόπων για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι αποτελεσματική και δεν προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως η φαρμακευτική αγωγή.

Σύμφωνα με μελέτη του Χάρβαρντ, η υψηλή αρτηριακή πίεση ευθύνεται για περισσότερο από το 15% των θανάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καταστάσεων όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ανεύρυσμα, γνωστική έκπτωση και νεφρική ανεπάρκεια. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, έως και το 28% των Αμερικανών έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς καν να το γνωρίζουν. Αν και το φάρμακο για την αρτηριακή πίεση είναι αποτελεσματικό, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κράμπες, ζάλη και αϋπνία. Ευτυχώς, μπορούμε να εφαρμόσουμε πλήρως τους παρακάτω τρόπους για να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο.

1. Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα

Στην πραγματικότητα, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης από 8 mmHg σε 6 mmHg. Η άσκηση βοηθά την καρδιά να τροφοδοτείται με περισσότερο οξυγόνο, αποφεύγοντας τη δυσκολία άντλησης αίματος. Περπατήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας και στη συνέχεια προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα ή την απόσταση για να αντιμετωπίσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης που πρέπει να εφαρμόσετε

2. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η βαθιά, αργή αναπνοή και ο διαλογισμός όπως η γιόγκα για 5 λεπτά κάθε πρωί μπορούν να μειώσουν τις ορμόνες του στρες, αυξάνοντας τη ρενίνη - ένα ένζυμο που μειώνει την αρτηριακή πίεση.

3. Τροφές πλούσιες σε κάλιο

Τα πλούσια σε κάλιο φρούτα και λαχανικά βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, λέει η Δρ Linda Van Horn, καθηγήτρια προληπτικής ιατρικής στο Northwestern Feinberg School of Medicine.Το απαραίτητο κάλιο που χρειάζεται κάθε άτομο με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μεταξύ 2.000 και 4.000 mg. ” Πηγές τροφών πλούσιες σε κάλιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν: γλυκοπατάτες, ντομάτες, χυμό πορτοκαλιού, πατάτες μπανάνας, φασόλια, πεπόνι και αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα, σταφίδες.

4. Μειώστε το αλάτι

Οι ηλικιωμένοι, οι Αφροαμερικανοί και όσοι έχουν ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή είναι πιο πιθανό να έχουν υπέρταση είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο αλάτι. Η Δρ. Eva Obarzanek, διατροφολόγος στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος είπε ότι επειδή είναι αδύνατο να ξεχωρίσουμε εάν ένα άτομο είναι ευαίσθητο στο νάτριο, ο καλύτερος τρόπος είναι να μειώσει την πρόσληψη νατρίου. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να λαμβάνετε μόνο 1.500 mg νατρίου την ημέρα εάν θέλετε η αρτηριακή σας πίεση να πέσει σε ένα ασφαλές επίπεδο.

5. Πώς να αντιμετωπίσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση απολαμβάνοντας μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβανόλες, οι οποίες κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Σε μια μελέτη, το 18% των ασθενών που έτρωγαν καθημερινά σοκολάτα παρατήρησαν πτώση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης πίσω στο φυσιολογικό.

6. Συμπληρώματα Διατροφής

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το συνένζυμο Q10 μείωσε την αρτηριακή πίεση έως και 17 mmHg ανά 10 mmHg. Αυτό το αντιοξειδωτικό είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη 60 έως 100 mg του συμπληρώματος τρεις φορές την ημέρα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

7. Η κατανάλωση λίγου αλκοόλ είναι επίσης ένας τρόπος αντιμετώπισης της υπέρτασης

Μια μελέτη σε γυναίκες στο Γυναικείο Νοσοκομείο Brigham and Boston, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λίγου αλκοόλ την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατανάλωση μέτριας ποσότητας αλκοόλ μία φορά την ημέρα για τις γυναίκες και δύο φορές την ημέρα για τους άνδρες μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Είπαν επίσης ότι το να πίνεις πολύ αλκοόλ είναι επιβλαβές, αλλά αν το καταναλώσεις στη σωστή ποσότητα μπορεί να προστατέψει την καρδιά σου.

Η κατανάλωση λίγου αλκοόλ έχει απροσδόκητη επίδραση στην υψηλή αρτηριακή πίεση

8. Μεταβείτε στον καφέ χωρίς καφεΐνη

Για πολύ καιρό, οι επιστήμονες έχουν συζητήσει τις επιπτώσεις της καφεΐνης στην αρτηριακή πίεση. Ορισμένες μελέτες δεν έχουν δείξει καμία επίδραση, αλλά έρευνα από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke δείχνει ότι η κατανάλωση 500 mg καφέ (περίπου τρία φλιτζάνια) μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση κατά 4 mmHg και αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί μέχρι να πάτε για ύπνο.

Ο Δρ Jim Lane, συνεργάτης ερευνητής του Duke και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, λέει ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνοντας τις επιπτώσεις του στρες. «Όταν είστε αγχωμένοι, η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί περισσότερο αίμα, αυξάνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση», λέει. Η καφεΐνη είναι μια ουσία που μπορεί να επιδεινώσει το στρες». Έτσι, αν θέλετε να πιείτε καφέ, επιλέξτε έναν χωρίς καφεΐνη.

9. Πιείτε τσάι ιβίσκου

Η κατανάλωση τριών φλιτζανιών τσαγιού ιβίσκου καθημερινά μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 7 βαθμούς κατά μέσο όρο σε διάστημα 6 εβδομάδων, αποτέλεσμα συγκρίσιμο με πολλά φάρμακα. Οι φυτοχημικές ουσίες στον ιβίσκο είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε σταθερή κατάσταση, λένε οι ερευνητές.

10. Μειώστε τον όγκο της εργασίας

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια σε 205 κατοίκους της Καλιφόρνια, η εργασία 41 ώρες την εβδομάδα στο γραφείο αύξησε τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 15%. Ο επικεφαλής ερευνητής Δρ Haiou Yang είπε ότι οι υπερωρίες δυσκολεύουν την άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αφιερώσετε μια ώρα για να πάτε στο γυμναστήριο ή να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

11. Χαλαρώστε με μουσική

Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Φλωρεντίας στην Ιταλία, οι σωστές μελωδίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση σε ένα υγιές επίπεδο. Σε 28 ενήλικες χορηγήθηκε φαρμακευτική αγωγή για την αρτηριακή πίεση και άκουγαν απαλή κλασική μουσική για 30 λεπτά την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, όσοι άκουσαν τη μουσική μείωσαν τη συστολική τους πίεση κατά 3,2 βαθμούς. ένα μήνα αργότερα ήταν 4,4 μονάδες.

12. Βρείτε μια θεραπεία για το ροχαλητό

Το διαλείπον ροχαλητό είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της υπνικής άπνοιας (OSA). Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα διαπίστωσαν ότι πολλοί άνθρωποι με άπνοια ύπνου έχουν επίσης υψηλά επίπεδα αλδοστερόνης, μιας ορμόνης που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Μάλιστα, υπολογίζεται ότι οι μισοί άνθρωποι που ροχαλίζουν έχουν υπέρταση.

13. Κατανάλωση σόγιας

Μια μελέτη από το Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση ορισμένων επεξεργασμένων υδατανθράκων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως η σόγια ή το γάλα χαμηλών λιπαρών μειώνουν σημαντικά τη συστολική αρτηριακή πίεση.

Η σόγια μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά την υψηλή αρτηριακή πίεση

Huong

Πηγή: Πρόληψη