Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν πέσει ξαφνικά πολύ απότομα, θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να βρουν έναν τρόπο να μειώσουν την αρτηριακή πίεση τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια. Αίμα
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν πέσει ξαφνικά πολύ απότομα, θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να βρουν έναν τρόπο να μειώσουν την αρτηριακή πίεση τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται σιωπηλός δολοφόνος, αν και δεν υπάρχουν εμφανή συμπτώματα, είναι αιτία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Στις ΗΠΑ, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η κύρια αιτία θανάτου.
Η αρτηριακή σας πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και προσδιορίζεται από 2 αριθμούς:
Η αρτηριακή σας πίεση εξαρτάται από την ποσότητα αίματος στα αιμοφόρα αγγεία σας και από την πίεση που έχει το αίμα σας στα τοιχώματα των αγγείων. Όσο στενότερο είναι το αιμοφόρο αγγείο, τόσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση. Όταν μια ένδειξη αρτηριακής πίεσης κάτω από 120/80 mmHg είναι φυσιολογική, 140/90 mmHg ή υψηλότερη θεωρείται υψηλή. Εάν οι μετρήσεις σας είναι πάνω από το φυσιολογικό αλλά κάτω από 140/90 mmHg, διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι από 2 έως 4 χρόνια, περίπου το 30-40% των ανθρώπων διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό σημαίνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον αριθμό των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση που δεν χρειάζονται φάρμακα.
Αυξήστε τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας – ασκηθείτε περισσότερο
Ο ασφαλέστερος τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι η τακτική άσκηση
Οι ηλικιωμένοι που ασκούνται τακτικά είναι πιθανό να μειώσουν την αρτηριακή πίεση κατά 3,9% - 4,5% τη διαστολική. Αυτό είναι τόσο καλό όσο και η φαρμακευτική αγωγή του ασθενούς.
Καθώς αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής, η καρδιά σας δυναμώνει και αντλεί λιγότερο. Αυτό μειώνει την πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών, που με τη σειρά του μειώνει την αρτηριακή πίεση. Άρα πόση άσκηση είναι αρκετή; Μια έκθεση του 2013 από την American Heart Association και την American Heart Association συνιστά ότι οι ασθενείς πρέπει να διατηρούν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα με συχνότητα 3-4 φορές την εβδομάδα, κάθε φορά 40 λεπτά.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις όπως το να τρέχετε έναν μαραθώνιο κάθε εβδομάδα. Αντίθετα, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της δραστηριότητάς σας μέσω απλών αλλαγών στις συνήθειες, όπως η αλλαγή από το ασανσέρ στο περπάτημα, η οδήγηση ποδηλάτου αντί για μοτοσικλέτα, η σκληρή δουλειά στο σπίτι κ.λπ. Απλώς κάντε το τακτικά με τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. αρκετά.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες συνεχούς πρακτικής Tai chi, τρεις φορές την εβδομάδα, για 40 λεπτά κάθε φορά μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά 8,8 - 15,6 mmHg. Το 2014 πραγματοποιήθηκε μια μελέτη για την άσκηση και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση, η προπόνηση με αντιστάσεις, η άσκηση υψηλής έντασης, η βραχυπρόθεσμη άσκηση ή το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι όλοι τρόποι σταθεροποίησης της αρτηριακής πίεσης .
Χάνω βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, ο απλός τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση είναι να χάσετε περίπου 2,25 - 4,5 κιλά. Επιπλέον, αυτό σας βοηθά επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών. Μια ανασκόπηση του 2016 πολλών μελετών διαπίστωσε ότι οι δίαιτες απώλειας βάρους μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 3,2-4,5 mmHg.
Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με μεγάλη ασφάλεια
Πολλές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμός της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Το 2010, μια μελέτη που συνέκρινε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών διαπίστωσε ότι και οι δύο είχαν τη δυνατότητα να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είχε ως αποτέλεσμα πολύ χαμηλότερη πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά 4,5-5,9 mmHg. Η δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μείωσε μόνο την αρτηριακή πίεση κατά 0,4-1,5 mmHg.
Το 2012, μια ανάλυση 17 μελετών σχετικά με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και καρδιαγγειακό κίνδυνο διαπίστωσε ότι οι δίαιτες μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο από 3,10 έως 4,18 mmHg. Η παρενέργεια αυτής της δίαιτας είναι ότι αισθάνεστε πιο χορτάτοι επειδή έχετε καταναλώσει περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος. Αλλά σε αντάλλαγμα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη.
Χαμηλό νάτριο, υψηλό κάλιο
Ένας από τους τρόπους για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση χωρίς να βλάψετε την υγεία: μειώστε την κατανάλωση αλατιού νατρίου αυξήστε την απορρόφηση του καλίου.
Το κάλιο είναι μια πολύ καλή ουσία: μειώνει τις κακές επιπτώσεις του αλατιού ενώ μειώνει την αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο αυτές τις μέρες
Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στην ποσότητα του αλατιού στο σώμα. Μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν πολύ αλάτι, η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει αμέσως. Άλλοι το αποβάλλουν στα ούρα ενώ η αρτηριακή πίεση παραμένει σταθερή.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά στους ανθρώπους να ακολουθούν τη δίαιτα DASH (Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) για να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού. Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιεί τρόφιμα για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση με έμφαση στη μείωση του νατρίου, στην αύξηση των φρούτων, των λαχανικών, των γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των ψαριών, των πουλερικών, των φασολιών, του κόκκινου κρέατος και των τροφίμων. λιγότερο γλυκά.
Σταμάτα το κάπνισμα
Σταματήστε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο υπέρτασης και πολλών άλλων επικίνδυνων ασθενειών
Το κάπνισμα αυξάνει αμέσως την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Μακροπρόθεσμα, οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα καταστρέφουν, στενεύουν και σκληραίνουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ακόμη και οι παθητικοί καπνιστές έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά τα παιδιά.
Μειώστε το άγχος
Η μείωση του στρες είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών. Η εξάσκηση σε βαθιά αναπνοή, το περπάτημα, η παρακολούθηση ταινιών κωμωδίας, η ακρόαση μουσικής είναι τρόποι που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι για να ανακουφίσουν το άγχος. Ακόμη και χρησιμοποιώντας σάουνες, ο βελονισμός χρησιμοποιείται επίσης ως αποτελεσματικό και ασφαλές ανακουφιστικό από το στρες, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
Huyen Trang
Πηγή: Healthline
Υπάρχουν πολλές τροφές που επιδεινώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Συγκεκριμένα, υπάρχουν 5 είδη τροφών υψηλής αρτηριακής πίεσης που πρέπει να θυμούνται οι ασθενείς για να αποφεύγουν να τα καταναλώνουν
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει θάνατο και σοβαρές νευρολογικές συνέπειες. Επομένως, το πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι σημαντικό για πολλούς ανθρώπους
Η υψηλή αρτηριακή πίεση στους ηλικιωμένους είναι μια αρκετά συχνή ασθένεια, που προκαλεί πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Οι ασθενείς πρέπει να ανακαλύψουν την αιτία, ώστε να δοθεί η κατάλληλη θεραπεία. Επειδή
Η εφαρμογή φυσικών τρόπων για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι αποτελεσματική και δεν προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως η φαρμακευτική αγωγή. Σύμφωνα με έναν
Όσο μεγαλύτεροι είναι οι άνθρωποι, τόσο πιο παχύσαρκοι κινδυνεύουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Τόσο εξοπλισμένα με γνώσεις σχετικά με αυτές τις ασθένειες, το ερώτημα όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που τρώνε σωστά θα μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας έως και 20%. Λοιπόν, τι πρέπει να πίνουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση για να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου; Πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι είναι ένα ρόφημα με
Η αρτηριακή πίεση αποτελείται από δύο αριθμούς - ο μεγαλύτερος αριθμός ονομάζεται συστολική πίεση και ο χαμηλότερος ονομάζεται διαστολική πίεση. Πώς, λοιπόν?
Η υψηλή αρτηριακή πίεση σε νέους (ηλικίας 35 ετών και κάτω) είναι ανησυχητική ως αυξανόμενη τάση και πιθανοί κίνδυνοι, επειδή δεν υπάρχουν τυπικά σημάδια. Υψηλός
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν πέσει ξαφνικά πολύ απότομα, θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να βρουν έναν τρόπο να μειώσουν την αρτηριακή πίεση τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια. Αίμα
Η ξαφνική υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και να θέσει σε κίνδυνο την ανθρώπινη ζωή εάν δεν είναι γνωστές οι έγκαιρες και σωστές πρώτες βοήθειες. 1. Τα συμπτώματα αναπτύσσονται
Η μείωση της αρτηριακής πίεσης απαιτεί φαρμακευτική αγωγή, αλλά είναι αναμφισβήτητο ότι ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης αποτελεσματικά συμπληρώματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τι να φάτε λοιπόν για να χάσετε;
Ξαφνικά αισθάνεστε πονοκέφαλο, ζάλη, δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος και έξαψη μπορεί να είναι σημάδι υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας
Μια φυσιολογική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης σε ενήλικα είναι συνήθως 120/80 mgHg. Ωστόσο, αυτός ο δείκτης είναι διαφορετικός για κάθε ηλικιακή ομάδα, συμπεριλαμβανομένου του δείκτη αρτηριακής πίεσης των ηλικιωμένων.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι γνωστή ως ο «σιωπηλός δολοφόνος» λόγω της σιωπηρής εξέλιξής της και συνδέεται με πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Όταν έμαθα ότι το είχα, αιμορραγούσα
Η ξαφνική υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και να θέσει σε κίνδυνο την ανθρώπινη ζωή εάν δεν είναι γνωστές οι έγκαιρες και σωστές πρώτες βοήθειες. Έτσι, όταν φτάσεις ψηλά
Πολλοί άνθρωποι έχουν συχνές στομαχικές διαταραχές τη νύχτα χωρίς προφανή λόγο. Είναι λοιπόν επικίνδυνο το βράσιμο του στομάχου τη νύχτα; Πώς να διορθώσετε αυτή την κατάσταση; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο τώρα!
Ο ιός της γρίπης Β είναι μια κοινή λοίμωξη του αναπνευστικού στο Βιετνάμ και σε όλο τον κόσμο. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τη γρίπη Β; Καθώς και ποιος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της γρίπης Β; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Οι ειδικοί στη διατροφή επιβεβαιώνουν ότι η κύρια αιτία της ανορεξίας στα παιδιά σχετίζεται με το πεπτικό σύστημα. Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα μικροοργανισμών που είναι ευεργετικά για την υγεία, ειδικά για το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας στην τόνωση της πέψης, κάνοντας τα παιδιά να τρώνε πιο νόστιμα. Πρέπει λοιπόν να δίνονται προβιοτικά στα μωρά;
Η χειρουργική επέμβαση μηνίσκου είναι μια σχετικά απλή χειρουργική επέμβαση και αφήνει ελάχιστα επακόλουθα, αλλά εάν ο ασθενής δεν έχει προσεκτικό σχέδιο για να αναρρώσει από τη χειρουργική επέμβαση μηνίσκου, θα προκαλέσει κατά λάθος ανεπιθύμητες επιπλοκές.Μακροπρόθεσμα, θα επηρεάσει την υγεία σας.
Η επιπεφυκίτιδα είναι μια κοινή οφθαλμική λοίμωξη σήμερα. Αν και η ασθένεια είναι καλοήθης, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην όραση. Πόσο καιρό λοιπόν υποχωρεί η επιπεφυκίτιδα; Αυτό εξαρτάται από την αιτία της νόσου.
Ο απογαλακτισμός δυτικού τύπου είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απογαλακτισμού στον κόσμο εκτός από τον παραδοσιακό και τον ιαπωνικό απογαλακτισμό. Επί του παρόντος, το επιλέγουν και το εμπιστεύονται πολλές μητέρες λόγω των αποτελεσμάτων που φέρνει. Τι το ιδιαίτερο έχει αυτός ο τρόπος απογαλακτισμού που τον εμπιστεύονται τόσο οι έγκυες γυναίκες;
Οι δερματικές αλλεργίες είναι συχνές τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σαστισμένοι επειδή δεν ξέρουν σε ποια δερματική αλλεργία να κάνουν μπάνιο για να επουλωθούν γρήγορα. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να μάθουμε την πληρότητα του στομάχου και τη δυσπεψία που συνοδεύεται από αίσθημα ναυτίας, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο ποιο σύμπτωμα είναι και είναι επικίνδυνο ή όχι και πώς να θεραπεύσετε την πληρότητα του στομάχου, τη δυσπεψία και τη ναυτία στο σπίτι. αποτελεσματικός?
Το φούσκωμα της κοιλιάς και η δυσπεψία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όρεξης και να επηρεάσουν την υγεία. Ας ανατρέξουμε στις παρακάτω συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα του στομάχου και τη δυσπεψία για να αποφύγετε τις συνέπειες που προκαλεί αυτό το σύμπτωμα.
Το γιατί απέτυχε η απώλεια βάρους είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων. Είσαι λοιπόν ανάμεσά τους; Αν πάλι αναρωτιέστε γιατί, μάθετε στο παρακάτω άρθρο
