Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση γρήγορα χωρίς να επηρεάσετε αρνητικά την υγεία

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν πέσει ξαφνικά πολύ απότομα, θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να βρουν έναν τρόπο να μειώσουν την αρτηριακή πίεση τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια. Αίμα

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν πέσει ξαφνικά πολύ απότομα, θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να βρουν έναν τρόπο να μειώσουν την αρτηριακή πίεση τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται σιωπηλός δολοφόνος, αν και δεν υπάρχουν εμφανή συμπτώματα, είναι αιτία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Στις ΗΠΑ, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η κύρια αιτία θανάτου.

Η αρτηριακή σας πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και προσδιορίζεται από 2 αριθμούς:

• Η πίεση στα αιμοφόρα αγγεία όταν η καρδιά χτυπά (συστολική πίεση)
• Πίεση στα αιμοφόρα αγγεία μεταξύ των παλμών όταν η καρδιά είναι σε ηρεμία (διαστολική πίεση)

Η αρτηριακή σας πίεση εξαρτάται από την ποσότητα αίματος στα αιμοφόρα αγγεία σας και από την πίεση που έχει το αίμα σας στα τοιχώματα των αγγείων. Όσο στενότερο είναι το αιμοφόρο αγγείο, τόσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση. Όταν μια ένδειξη αρτηριακής πίεσης κάτω από 120/80 mmHg είναι φυσιολογική, 140/90 mmHg ή υψηλότερη θεωρείται υψηλή. Εάν οι μετρήσεις σας είναι πάνω από το φυσιολογικό αλλά κάτω από 140/90 mmHg, διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι από 2 έως 4 χρόνια, περίπου το 30-40% των ανθρώπων διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό σημαίνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον αριθμό των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση που δεν χρειάζονται φάρμακα.

Αυξήστε τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας – ασκηθείτε περισσότερο

Ο ασφαλέστερος τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι η τακτική άσκηση

Οι ηλικιωμένοι που ασκούνται τακτικά είναι πιθανό να μειώσουν την αρτηριακή πίεση κατά 3,9% - 4,5% τη διαστολική. Αυτό είναι τόσο καλό όσο και η φαρμακευτική αγωγή του ασθενούς.

Καθώς αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής, η καρδιά σας δυναμώνει και αντλεί λιγότερο. Αυτό μειώνει την πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών, που με τη σειρά του μειώνει την αρτηριακή πίεση. Άρα πόση άσκηση είναι αρκετή; Μια έκθεση του 2013 από την American Heart Association και την American Heart Association συνιστά ότι οι ασθενείς πρέπει να διατηρούν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα με συχνότητα 3-4 φορές την εβδομάδα, κάθε φορά 40 λεπτά.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις όπως το να τρέχετε έναν μαραθώνιο κάθε εβδομάδα. Αντίθετα, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της δραστηριότητάς σας μέσω απλών αλλαγών στις συνήθειες, όπως η αλλαγή από το ασανσέρ στο περπάτημα, η οδήγηση ποδηλάτου αντί για μοτοσικλέτα, η σκληρή δουλειά στο σπίτι κ.λπ. Απλώς κάντε το τακτικά με τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. αρκετά.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες συνεχούς πρακτικής Tai chi, τρεις φορές την εβδομάδα, για 40 λεπτά κάθε φορά μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά 8,8 - 15,6 mmHg. Το 2014 πραγματοποιήθηκε μια μελέτη για την άσκηση και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση, η προπόνηση με αντιστάσεις, η άσκηση υψηλής έντασης, η βραχυπρόθεσμη άσκηση ή το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι όλοι τρόποι σταθεροποίησης της αρτηριακής πίεσης  .

Χάνω βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι, ο απλός τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση είναι να χάσετε περίπου 2,25 - 4,5 κιλά. Επιπλέον, αυτό σας βοηθά επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών. Μια ανασκόπηση του 2016 πολλών μελετών διαπίστωσε ότι οι δίαιτες απώλειας βάρους μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 3,2-4,5 mmHg.

Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης

Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με μεγάλη ασφάλεια

Πολλές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμός της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Το 2010, μια μελέτη που συνέκρινε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών διαπίστωσε ότι και οι δύο είχαν τη δυνατότητα να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είχε ως αποτέλεσμα πολύ χαμηλότερη πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά 4,5-5,9 mmHg. Η δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μείωσε μόνο την αρτηριακή πίεση κατά 0,4-1,5 mmHg.

Το 2012, μια ανάλυση 17 μελετών σχετικά με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και καρδιαγγειακό κίνδυνο διαπίστωσε ότι οι δίαιτες μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο από 3,10 έως 4,18 mmHg. Η παρενέργεια αυτής της δίαιτας είναι ότι αισθάνεστε πιο χορτάτοι επειδή έχετε καταναλώσει περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος. Αλλά σε αντάλλαγμα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη.

Χαμηλό νάτριο, υψηλό κάλιο

Ένας από τους τρόπους για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση χωρίς να βλάψετε την υγεία: μειώστε την κατανάλωση αλατιού νατρίου αυξήστε την απορρόφηση του καλίου.

Το κάλιο είναι μια πολύ καλή ουσία: μειώνει τις κακές επιπτώσεις του αλατιού ενώ μειώνει την αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο αυτές τις μέρες

• Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι)
• Φρούτα (μπανάνα, πορτοκάλι)
• Λαχανικά (γλυκοπατάτες, πατάτες, ντομάτες, χόρτα και σπανάκι)

Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στην ποσότητα του αλατιού στο σώμα. Μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν πολύ αλάτι, η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει αμέσως. Άλλοι το αποβάλλουν στα ούρα ενώ η αρτηριακή πίεση παραμένει σταθερή.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά στους ανθρώπους να ακολουθούν τη δίαιτα DASH (Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) για να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού. Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιεί τρόφιμα για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση  με έμφαση στη μείωση του νατρίου, στην αύξηση των φρούτων, των λαχανικών, των γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των ψαριών, των πουλερικών, των φασολιών, του κόκκινου κρέατος και των τροφίμων. λιγότερο γλυκά.

Σταμάτα το κάπνισμα

Σταματήστε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο υπέρτασης και πολλών άλλων επικίνδυνων ασθενειών

Το κάπνισμα αυξάνει αμέσως την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Μακροπρόθεσμα, οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα καταστρέφουν, στενεύουν και σκληραίνουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ακόμη και οι παθητικοί καπνιστές έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά τα παιδιά.

Μειώστε το άγχος

Η μείωση του στρες είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών. Η εξάσκηση σε βαθιά αναπνοή, το περπάτημα, η παρακολούθηση ταινιών κωμωδίας, η ακρόαση μουσικής είναι τρόποι που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι για να ανακουφίσουν το άγχος. Ακόμη και χρησιμοποιώντας σάουνες, ο βελονισμός χρησιμοποιείται επίσης ως αποτελεσματικό και ασφαλές ανακουφιστικό από το στρες, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Huyen Trang

Πηγή: Healthline