Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν πέσει ξαφνικά πολύ απότομα, θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να βρουν έναν τρόπο να μειώσουν την αρτηριακή πίεση τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια. Αίμα
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν πέσει ξαφνικά πολύ απότομα, θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να βρουν έναν τρόπο να μειώσουν την αρτηριακή πίεση τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται σιωπηλός δολοφόνος, αν και δεν υπάρχουν εμφανή συμπτώματα, είναι αιτία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Στις ΗΠΑ, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η κύρια αιτία θανάτου.
Η αρτηριακή σας πίεση μετριέται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και προσδιορίζεται από 2 αριθμούς:
Η αρτηριακή σας πίεση εξαρτάται από την ποσότητα αίματος στα αιμοφόρα αγγεία σας και από την πίεση που έχει το αίμα σας στα τοιχώματα των αγγείων. Όσο στενότερο είναι το αιμοφόρο αγγείο, τόσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση. Όταν μια ένδειξη αρτηριακής πίεσης κάτω από 120/80 mmHg είναι φυσιολογική, 140/90 mmHg ή υψηλότερη θεωρείται υψηλή. Εάν οι μετρήσεις σας είναι πάνω από το φυσιολογικό αλλά κάτω από 140/90 mmHg, διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι από 2 έως 4 χρόνια, περίπου το 30-40% των ανθρώπων διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό σημαίνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον αριθμό των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση που δεν χρειάζονται φάρμακα.
Αυξήστε τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας – ασκηθείτε περισσότερο
Ο ασφαλέστερος τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι η τακτική άσκηση
Οι ηλικιωμένοι που ασκούνται τακτικά είναι πιθανό να μειώσουν την αρτηριακή πίεση κατά 3,9% - 4,5% τη διαστολική. Αυτό είναι τόσο καλό όσο και η φαρμακευτική αγωγή του ασθενούς.
Καθώς αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής, η καρδιά σας δυναμώνει και αντλεί λιγότερο. Αυτό μειώνει την πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών, που με τη σειρά του μειώνει την αρτηριακή πίεση. Άρα πόση άσκηση είναι αρκετή; Μια έκθεση του 2013 από την American Heart Association και την American Heart Association συνιστά ότι οι ασθενείς πρέπει να διατηρούν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα με συχνότητα 3-4 φορές την εβδομάδα, κάθε φορά 40 λεπτά.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις όπως το να τρέχετε έναν μαραθώνιο κάθε εβδομάδα. Αντίθετα, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της δραστηριότητάς σας μέσω απλών αλλαγών στις συνήθειες, όπως η αλλαγή από το ασανσέρ στο περπάτημα, η οδήγηση ποδηλάτου αντί για μοτοσικλέτα, η σκληρή δουλειά στο σπίτι κ.λπ. Απλώς κάντε το τακτικά με τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. αρκετά.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες συνεχούς πρακτικής Tai chi, τρεις φορές την εβδομάδα, για 40 λεπτά κάθε φορά μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά 8,8 - 15,6 mmHg. Το 2014 πραγματοποιήθηκε μια μελέτη για την άσκηση και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση, η προπόνηση με αντιστάσεις, η άσκηση υψηλής έντασης, η βραχυπρόθεσμη άσκηση ή το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι όλοι τρόποι σταθεροποίησης της αρτηριακής πίεσης .
Χάνω βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, ο απλός τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση είναι να χάσετε περίπου 2,25 - 4,5 κιλά. Επιπλέον, αυτό σας βοηθά επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών. Μια ανασκόπηση του 2016 πολλών μελετών διαπίστωσε ότι οι δίαιτες απώλειας βάρους μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 3,2-4,5 mmHg.
Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με μεγάλη ασφάλεια
Πολλές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμός της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Το 2010, μια μελέτη που συνέκρινε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών διαπίστωσε ότι και οι δύο είχαν τη δυνατότητα να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είχε ως αποτέλεσμα πολύ χαμηλότερη πτώση της αρτηριακής πίεσης κατά 4,5-5,9 mmHg. Η δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μείωσε μόνο την αρτηριακή πίεση κατά 0,4-1,5 mmHg.
Το 2012, μια ανάλυση 17 μελετών σχετικά με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και καρδιαγγειακό κίνδυνο διαπίστωσε ότι οι δίαιτες μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο από 3,10 έως 4,18 mmHg. Η παρενέργεια αυτής της δίαιτας είναι ότι αισθάνεστε πιο χορτάτοι επειδή έχετε καταναλώσει περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος. Αλλά σε αντάλλαγμα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη.
Χαμηλό νάτριο, υψηλό κάλιο
Ένας από τους τρόπους για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση χωρίς να βλάψετε την υγεία: μειώστε την κατανάλωση αλατιού νατρίου αυξήστε την απορρόφηση του καλίου.
Το κάλιο είναι μια πολύ καλή ουσία: μειώνει τις κακές επιπτώσεις του αλατιού ενώ μειώνει την αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο αυτές τις μέρες
Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στην ποσότητα του αλατιού στο σώμα. Μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν πολύ αλάτι, η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει αμέσως. Άλλοι το αποβάλλουν στα ούρα ενώ η αρτηριακή πίεση παραμένει σταθερή.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά στους ανθρώπους να ακολουθούν τη δίαιτα DASH (Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης) για να μειώσουν την πρόσληψη αλατιού. Αυτή η δίαιτα χρησιμοποιεί τρόφιμα για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση με έμφαση στη μείωση του νατρίου, στην αύξηση των φρούτων, των λαχανικών, των γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των ψαριών, των πουλερικών, των φασολιών, του κόκκινου κρέατος και των τροφίμων. λιγότερο γλυκά.
Σταμάτα το κάπνισμα
Σταματήστε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο υπέρτασης και πολλών άλλων επικίνδυνων ασθενειών
Το κάπνισμα αυξάνει αμέσως την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Μακροπρόθεσμα, οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα καταστρέφουν, στενεύουν και σκληραίνουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ακόμη και οι παθητικοί καπνιστές έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά τα παιδιά.
Μειώστε το άγχος
Η μείωση του στρες είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών. Η εξάσκηση σε βαθιά αναπνοή, το περπάτημα, η παρακολούθηση ταινιών κωμωδίας, η ακρόαση μουσικής είναι τρόποι που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι για να ανακουφίσουν το άγχος. Ακόμη και χρησιμοποιώντας σάουνες, ο βελονισμός χρησιμοποιείται επίσης ως αποτελεσματικό και ασφαλές ανακουφιστικό από το στρες, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
Huyen Trang
Πηγή: Healthline
Υπάρχουν πολλές τροφές που επιδεινώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Συγκεκριμένα, υπάρχουν 5 είδη τροφών υψηλής αρτηριακής πίεσης που πρέπει να θυμούνται οι ασθενείς για να αποφεύγουν να τα καταναλώνουν
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει θάνατο και σοβαρές νευρολογικές συνέπειες. Επομένως, το πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι σημαντικό για πολλούς ανθρώπους
Η υψηλή αρτηριακή πίεση στους ηλικιωμένους είναι μια αρκετά συχνή ασθένεια, που προκαλεί πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Οι ασθενείς πρέπει να ανακαλύψουν την αιτία, ώστε να δοθεί η κατάλληλη θεραπεία. Επειδή
Η εφαρμογή φυσικών τρόπων για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι αποτελεσματική και δεν προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως η φαρμακευτική αγωγή. Σύμφωνα με έναν
Όσο μεγαλύτεροι είναι οι άνθρωποι, τόσο πιο παχύσαρκοι κινδυνεύουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Τόσο εξοπλισμένα με γνώσεις σχετικά με αυτές τις ασθένειες, το ερώτημα όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που τρώνε σωστά θα μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας έως και 20%. Λοιπόν, τι πρέπει να πίνουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση για να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου; Πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι είναι ένα ρόφημα με
Η αρτηριακή πίεση αποτελείται από δύο αριθμούς - ο μεγαλύτερος αριθμός ονομάζεται συστολική πίεση και ο χαμηλότερος ονομάζεται διαστολική πίεση. Πώς, λοιπόν?
Η υψηλή αρτηριακή πίεση σε νέους (ηλικίας 35 ετών και κάτω) είναι ανησυχητική ως αυξανόμενη τάση και πιθανοί κίνδυνοι, επειδή δεν υπάρχουν τυπικά σημάδια. Υψηλός
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν πέσει ξαφνικά πολύ απότομα, θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να βρουν έναν τρόπο να μειώσουν την αρτηριακή πίεση τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια. Αίμα
Η ξαφνική υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και να θέσει σε κίνδυνο την ανθρώπινη ζωή εάν δεν είναι γνωστές οι έγκαιρες και σωστές πρώτες βοήθειες. 1. Τα συμπτώματα αναπτύσσονται
Η μείωση της αρτηριακής πίεσης απαιτεί φαρμακευτική αγωγή, αλλά είναι αναμφισβήτητο ότι ορισμένα τρόφιμα είναι επίσης αποτελεσματικά συμπληρώματα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τι να φάτε λοιπόν για να χάσετε;
Ξαφνικά αισθάνεστε πονοκέφαλο, ζάλη, δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος και έξαψη μπορεί να είναι σημάδι υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας
Μια φυσιολογική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης σε ενήλικα είναι συνήθως 120/80 mgHg. Ωστόσο, αυτός ο δείκτης είναι διαφορετικός για κάθε ηλικιακή ομάδα, συμπεριλαμβανομένου του δείκτη αρτηριακής πίεσης των ηλικιωμένων.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι γνωστή ως ο «σιωπηλός δολοφόνος» λόγω της σιωπηρής εξέλιξής της και συνδέεται με πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Όταν έμαθα ότι το είχα, αιμορραγούσα
Η ξαφνική υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και να θέσει σε κίνδυνο την ανθρώπινη ζωή εάν δεν είναι γνωστές οι έγκαιρες και σωστές πρώτες βοήθειες. Έτσι, όταν φτάσεις ψηλά
Είναι καλό το φάρμακο για την ενούρηση του ύπνου Duc Thinh; Είναι πραγματικά αποτελεσματικό; Αυτές είναι οι συχνές ερωτήσεις πολλών πελατών προτού αποφασίσουν να αγοράσουν φάρμακο Duc Thinh για την ενούρηση. Λοιπόν, ας μάθουμε το παρακάτω άρθρο με το aFamilyToday Blog για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το φάρμακο!
Ακολουθεί μια περίληψη 8 τροφών που είναι καλές για άτομα με στομαχικές παθήσεις, βοηθώντας στη βελτίωση του κοιλιακού πόνου, της διάρροιας, της δυσκοιλιότητας... αποτελεσματικά. Ας μάθουμε τώρα!
Το Thymomodulin είναι το κύριο συστατικό του Green Pam, το οποίο διατίθεται με τη μορφή κάψουλας από το στόμα. Το Green Pam ανήκει στην ομάδα των αντικαρκινικών φαρμάκων και επηρεάζει άμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις του Green Pam; Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες από τη χρήση αυτού του φαρμάκου;
Με τον καιρό, το δέρμα του προσώπου μας θα εμφανίσει σταδιακά πολλά σημάδια γήρανσης, προκαλώντας απώλεια αυτοπεποίθησης. Έτσι το μασάζ λίφτινγκ προσώπου θα βοηθήσει στη βελτίωση των παραπάνω συνθηκών.
Είναι καλό ή όχι το καθημερινό μασάζ προσώπου είναι μια ερώτηση που συχνά ενδιαφέρει πολλές γυναίκες. Επειδή το μασάζ είναι μια μορφή φροντίδας του δέρματος που φέρνει πολλά οφέλη όπως επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, πρόληψη ρυτίδων, συρρίκνωση πόρων,...
Οι αιθουσαίες διαταραχές είναι από καιρό γνωστό ότι είναι μια αρκετά επικίνδυνη ασθένεια και επηρεάζουν σοβαρά την υγεία των ασθενών. Ωστόσο, μπορείτε να θεραπεύσετε πλήρως τις αιθουσαίες διαταραχές χωρίς φάρμακα με τις παρακάτω 5 απλές μεθόδους.
Οι όγκοι των νεφρών χωρίζονται σε δύο τύπους, τους καλοήθεις και τους κακοήθεις. Αν και συνήθως δεν είναι άμεσα απειλητικό για τη ζωή, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι καλοήθεις όγκοι των νεφρών θα επηρεάσουν την ποιότητα ζωής. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους καλοήθεις όγκους των νεφρών, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Δεν γνωρίζουν όλοι πώς να θεραπεύσουν αποτελεσματικά τις εμβοές όταν ρινική καταρροή στο σπίτι. Επομένως, για να σας βοηθήσουμε να ανακάμψετε γρήγορα και να νιώσετε άνετα, μάθετε περισσότερα παρακάτω.
Οι κιρσοί είναι μια συχνή ασθένεια, ιδιαίτερα εύκολη στην εμφάνιση στις γυναίκες, ειδικά σε εκείνες που πρέπει να στέκονται πολύ λόγω της δουλειάς τους. Λοιπόν, τι το προκαλεί;
Το γυμναστήριο είναι γνωστό ως ένας τρόπος άσκησης υγείας που γίνεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, το να παρακάνεις οτιδήποτε δεν είναι καλό, ακόμα και το bodybuilding. Ο εθισμός στο γυμναστήριο είναι ένα σύνδρομο που κάθε γυμναστής θέλει να αποφύγει, αλλά μπορεί να αποκτηθεί κατά λάθος λόγω αλόγιστης προπόνησης και αντιεπιστημονικής διατροφής.
