Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Δεν είναι μόνο όταν μια γυναίκα είναι έγκυος που χρειάζεται να συμπληρώσει με μικροθρεπτικά συστατικά, αλλά πολύ σημαντικό είναι και το μενού για τη μητέρα μετά τον τοκετό . Επειδή περνώντας 9 μήνες και 10 ημέρες σκληρής εγκυμοσύνης και δύσκολου ταξιδιού τοκετού, το σώμα της μητέρας χάνει πολλή ενέργεια. Για να εξασφαλιστεί μια άφθονη και επαρκής πηγή μητρικού γάλακτος και ταυτόχρονα να βοηθηθεί ο οργανισμός της μητέρας να ανακάμψει γρήγορα, η διατροφή χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.
Κατά τους πρώτους μήνες του τοκετού, το σώμα της γυναίκας πρέπει να παράγει γάλα και να αναγεννάται μετά τον τοκετό. Ως εκ τούτου, οι ενεργειακές και διατροφικές απαιτήσεις των θηλαζουσών γυναικών είναι πολύ υψηλές, ακόμη και υψηλότερες από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο μέσος οργανισμός της μητέρας μετά τον τοκετό χρειάζεται από 1.800 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα. Εάν θηλάζετε αποκλειστικά, χρειάζεστε περίπου 300-500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα από τα επίπεδα ενέργειας πριν από την εγκυμοσύνη.
Χωρίς επαρκή διατροφή με επιστημονική δίαιτα και λογική ανάπαυση, το σώμα της μητέρας δεν θα έχει αρκετή δύναμη για να αναγεννήσει την υγεία και να προσφέρει ποιοτικό γάλα στο μωρό.
Λάθη κατά τη συμπλήρωση με τη διατροφή μετά τον τοκετό
Οι περισσότεροι από εμάς κατανοούμε τον ρόλο της διατροφής στο μητρικό γάλα, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές παρανοήσεις κατά τη φροντίδα των γυναικών μετά τον τοκετό. Τυπικά ως:
- Τρώτε πολύ λίπος και ζάχαρη: Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι μετά τον τοκετό, οι γυναίκες που τρώνε χυλό από χοιρινό μπούτι θα έχουν πολύ γάλα, αλλά στην πραγματικότητα, η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που προέρχονται από τα βρασμένα χοιρινά πόδια δεν είναι μεγάλη. Άλλωστε, προσθέτοντας πολύ λίπος αλλά «ξεχνώντας» άλλα μικροθρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο... συν την καθιστική ζωή παχαίνει το σώμα της μητέρας, αλλά εξακολουθεί να έχει πόνους στην πλάτη, ζαλάδες, ναυτία.
- Η αποχή δεν είναι επιστημονική: Πολλές μητέρες φοβούνται να επηρεάσουν τα παιδιά τους, φοβούνται μήπως χάσουν το γάλα, γι' αυτό κάνουν υπερβολική δίαιτα, οδηγώντας σε σοβαρή έλλειψη διατροφής στον οργανισμό. Προκαλεί ακόμη και ανορεξία γιατί το μενού δεν είναι πολυσχιδές με λίγα μόνο πιάτα.
Το χοιρινό μπούτι στιφάδο με χυλό παρέχει πολύ λίπος
Επιστημονική διατροφή για τις μητέρες μετά τον τοκετό όπως προτείνουν οι ειδικοί
Η διατροφή μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντική τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό
Για να αποφευχθεί η διατροφική ανισορροπία, οι γυναίκες μετά τον τοκετό θα πρέπει να ακολουθούν μια επιστημονική δίαιτα σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:
Διαφορετικές τροφές και με τις 4 ομάδες ουσιών
Αν και η επιλόχεια διατροφή δεν είναι πλέον «τρώγοντας για δύο» όπως στην εγκυμοσύνη, για να ανακάμψει γρήγορα ο οργανισμός και να εξασφαλίσει τη διατροφή του μητρικού γάλακτος, η δίαιτα είναι πολύ σημαντική. Αλλά όχι για αυτόν τον λόγο που οι γυναίκες τρώνε «μπλόφα», αλλά πρέπει να εξασφαλίσουν μια διατροφική ισορροπία, μια ποικιλία τροφών και μια πλήρη γκάμα 4 ομάδων ουσιών που περιλαμβάνουν:
- Πρωτεΐνη: Μετά τον τοκετό, οι ανάγκες μιας γυναίκας σε πρωτεΐνη θα αυξηθούν κατά 19g περισσότερη πρωτεΐνη/ημέρα. Για τους επόμενους 6 μήνες χρειάζονται επιπλέον 13g/ημέρα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η ισορροπία μεταξύ των πρωτεϊνών, η ποσότητα της ζωικής πρωτεΐνης πρέπει να είναι ≥ 30% της συνολικής ποσότητας πρωτεΐνης που απαιτείται για την παροχή του οργανισμού. Ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως τα άπαχα κρέατα, τα φασόλια, τα θαλασσινά, τα αυγά και τα προϊόντα σόγιας.
- Άμυλο: Μπορείτε να προσθέσετε ρύζι, χυλό, ζυμαρικά, φ...
- Λίπος: Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται λίπος για να αντιπροσωπεύουν το 20-30% της διατροφικής ενέργειας. Μερικά υγιεινά λίπη πρέπει να προστεθούν όπως EPD, DHA, n3, n6, ... που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, μερικά λιπαρά ψάρια, μερικά φυτικά έλαια, ... είναι πολύ σημαντικά για την υγεία σας.Η ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του μωρού.
- Βιταμίνες και μέταλλα: Αυτά είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη μητέρα και το μωρό. Αντίστοιχα, οι μητέρες μετά τον τοκετό θα πρέπει να τρώνε περισσότερα από 400 γραμμάρια φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα για να συμπληρώσουν αρκετές βιταμίνες και ταυτόχρονα να τρώνε αρκετές φυτικές ίνες για να αποφύγουν τη δυσκοιλιότητα .
Πρέπει να προσθέσετε περισσότερα φρούτα στην καθημερινή σας διατροφή
Συμπληρώστε τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά
Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή των 4 ομάδων ουσιών που αναφέρθηκαν παραπάνω, οι μητέρες θα πρέπει να συμπληρώνουν με σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ... Στην οποία, οι μητέρες χρειάζονται περίπου 1.000mg ασβεστίου/ημέρα και αρκετό σίδηρο 9mg/ ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να δημιουργήσει νέα αιμοσφαίρια. Εάν η δίαιτα δεν είναι εγγυημένη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λειτουργικές τροφές , κάτι που είναι πολύ βολικό.
Ένα από τα καλύτερα προϊόντα για μητέρες μετά τον τοκετό είναι το Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold . Πρόκειται για ένα προϊόν της μάρκας Blackmores, κατάλληλο για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες που χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Με τη σύνθεση πολλών σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως βιοτίνη, σίδηρος, φολικό οξύ, ασβέστιο, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη D, EPA, DHA... Επιπλέον, το προϊόν βοηθά επίσης στην πρόληψη του διαβήτη κύησης, της προεκλαμψίας, του τοκετού . , αποβολή και βοηθούν στην αύξηση της ποιότητας του γάλακτος, στην πρόληψη της κατάθλιψης, βοηθούν τους ιστούς του σώματος να επουλωθούν γρήγορα μετά τη γέννηση.
Το Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold παρέχει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για τις μητέρες μετά τον τοκετό
Το Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold παράγεται με τη μορφή μαλακών κάψουλες που είναι εύχρηστες, μόλις 2 κάψουλες την ημέρα θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε με όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για να ανακτήσετε γρήγορα την υγεία και να έχετε ποιοτικό γάλα για το μωρό σας.
Λογική ανάπαυση, άνετο πνεύμα
Ο σωστός ύπνος και η ξεκούραση είναι πολύ σημαντικά για τη διαδικασία αποκατάστασης καθώς και για την ποιότητα του γάλακτος. Επομένως, για να έχουν άφθονο γάλα, οι μητέρες πρέπει να παραμένουν αισιόδοξες και χαρούμενες και να κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα για να αναρρώσουν γρήγορα.
Ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης περισσότερο το μητρικό γάλα
Πίνετε αρκετό νερό
Για να παράγει αρκετό γάλα για το μωρό, η μητέρα χρειάζεται να πίνει κατά μέσο όρο 2 - 2,5 λίτρα νερό την ημέρα (που ισοδυναμεί με 12 έως 15 φλιτζάνια νερό). Πίνετε ζεστό νερό και πίνετε συνεχώς ακόμα κι αν δεν διψάτε. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το φιλτραρισμένο νερό με αφεψήματα βοτάνων, χυμούς ή γάλα ξηρών καρπών ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Αποχή από αλκοόλ και διεγερτικά
Ορισμένες τροφές μπορεί να επηρεάσουν την υγεία και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος από το οποίο πρέπει να μείνετε μακριά, όπως το αλκοόλ και τα διεγερτικά. Εξάλλου, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται ορισμένα ψάρια που περιέχουν υδράργυρο όπως ο ξιφίας, ο τόνος, το σκουμπρί κ.λπ.
Με τις παραπάνω πληροφορίες, ελπίζουμε ότι η μητέρα θα καθιερώσει ένα επιστημονικό πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό για να πάρει γρήγορα φόρμα και να έχει αρκετό γάλα για να ταΐσει το μωρό της για ολοκληρωμένη ανάπτυξη τόσο σωματική όσο και πνευματική.