Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Δεν είναι μόνο όταν μια γυναίκα είναι έγκυος που χρειάζεται να συμπληρώσει με μικροθρεπτικά συστατικά, αλλά πολύ σημαντικό είναι και το μενού για τη μητέρα μετά τον τοκετό . Επειδή περνώντας 9 μήνες και 10 ημέρες σκληρής εγκυμοσύνης και δύσκολου ταξιδιού τοκετού, το σώμα της μητέρας χάνει πολλή ενέργεια. Για να εξασφαλιστεί μια άφθονη και επαρκής πηγή μητρικού γάλακτος και ταυτόχρονα να βοηθηθεί ο οργανισμός της μητέρας να ανακάμψει γρήγορα, η διατροφή χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.
Κατά τους πρώτους μήνες του τοκετού, το σώμα της γυναίκας πρέπει να παράγει γάλα και να αναγεννάται μετά τον τοκετό. Ως εκ τούτου, οι ενεργειακές και διατροφικές απαιτήσεις των θηλαζουσών γυναικών είναι πολύ υψηλές, ακόμη και υψηλότερες από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο μέσος οργανισμός της μητέρας μετά τον τοκετό χρειάζεται από 1.800 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα. Εάν θηλάζετε αποκλειστικά, χρειάζεστε περίπου 300-500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα από τα επίπεδα ενέργειας πριν από την εγκυμοσύνη.
Χωρίς επαρκή διατροφή με επιστημονική δίαιτα και λογική ανάπαυση, το σώμα της μητέρας δεν θα έχει αρκετή δύναμη για να αναγεννήσει την υγεία και να προσφέρει ποιοτικό γάλα στο μωρό.
Λάθη κατά τη συμπλήρωση με τη διατροφή μετά τον τοκετό
Οι περισσότεροι από εμάς κατανοούμε τον ρόλο της διατροφής στο μητρικό γάλα, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές παρανοήσεις κατά τη φροντίδα των γυναικών μετά τον τοκετό. Τυπικά ως:
Το χοιρινό μπούτι στιφάδο με χυλό παρέχει πολύ λίπος
Επιστημονική διατροφή για τις μητέρες μετά τον τοκετό όπως προτείνουν οι ειδικοί
Η διατροφή μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντική τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό
Για να αποφευχθεί η διατροφική ανισορροπία, οι γυναίκες μετά τον τοκετό θα πρέπει να ακολουθούν μια επιστημονική δίαιτα σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:
Διαφορετικές τροφές και με τις 4 ομάδες ουσιών
Αν και η επιλόχεια διατροφή δεν είναι πλέον «τρώγοντας για δύο» όπως στην εγκυμοσύνη, για να ανακάμψει γρήγορα ο οργανισμός και να εξασφαλίσει τη διατροφή του μητρικού γάλακτος, η δίαιτα είναι πολύ σημαντική. Αλλά όχι για αυτόν τον λόγο που οι γυναίκες τρώνε «μπλόφα», αλλά πρέπει να εξασφαλίσουν μια διατροφική ισορροπία, μια ποικιλία τροφών και μια πλήρη γκάμα 4 ομάδων ουσιών που περιλαμβάνουν:
Πρέπει να προσθέσετε περισσότερα φρούτα στην καθημερινή σας διατροφή
Συμπληρώστε τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά
Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή των 4 ομάδων ουσιών που αναφέρθηκαν παραπάνω, οι μητέρες θα πρέπει να συμπληρώνουν με σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ... Στην οποία, οι μητέρες χρειάζονται περίπου 1.000mg ασβεστίου/ημέρα και αρκετό σίδηρο 9mg/ ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να δημιουργήσει νέα αιμοσφαίρια. Εάν η δίαιτα δεν είναι εγγυημένη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λειτουργικές τροφές , κάτι που είναι πολύ βολικό.
Ένα από τα καλύτερα προϊόντα για μητέρες μετά τον τοκετό είναι το Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold . Πρόκειται για ένα προϊόν της μάρκας Blackmores, κατάλληλο για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες που χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Με τη σύνθεση πολλών σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως βιοτίνη, σίδηρος, φολικό οξύ, ασβέστιο, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη D, EPA, DHA... Επιπλέον, το προϊόν βοηθά επίσης στην πρόληψη του διαβήτη κύησης, της προεκλαμψίας, του τοκετού . , αποβολή και βοηθούν στην αύξηση της ποιότητας του γάλακτος, στην πρόληψη της κατάθλιψης, βοηθούν τους ιστούς του σώματος να επουλωθούν γρήγορα μετά τη γέννηση.
Το Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold παρέχει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για τις μητέρες μετά τον τοκετό
Το Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold παράγεται με τη μορφή μαλακών κάψουλες που είναι εύχρηστες, μόλις 2 κάψουλες την ημέρα θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε με όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για να ανακτήσετε γρήγορα την υγεία και να έχετε ποιοτικό γάλα για το μωρό σας.
Λογική ανάπαυση, άνετο πνεύμα
Ο σωστός ύπνος και η ξεκούραση είναι πολύ σημαντικά για τη διαδικασία αποκατάστασης καθώς και για την ποιότητα του γάλακτος. Επομένως, για να έχουν άφθονο γάλα, οι μητέρες πρέπει να παραμένουν αισιόδοξες και χαρούμενες και να κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα για να αναρρώσουν γρήγορα.
Ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης περισσότερο το μητρικό γάλα
Πίνετε αρκετό νερό
Για να παράγει αρκετό γάλα για το μωρό, η μητέρα χρειάζεται να πίνει κατά μέσο όρο 2 - 2,5 λίτρα νερό την ημέρα (που ισοδυναμεί με 12 έως 15 φλιτζάνια νερό). Πίνετε ζεστό νερό και πίνετε συνεχώς ακόμα κι αν δεν διψάτε. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το φιλτραρισμένο νερό με αφεψήματα βοτάνων, χυμούς ή γάλα ξηρών καρπών ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Αποχή από αλκοόλ και διεγερτικά
Ορισμένες τροφές μπορεί να επηρεάσουν την υγεία και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος από το οποίο πρέπει να μείνετε μακριά, όπως το αλκοόλ και τα διεγερτικά. Εξάλλου, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται ορισμένα ψάρια που περιέχουν υδράργυρο όπως ο ξιφίας, ο τόνος, το σκουμπρί κ.λπ.
Με τις παραπάνω πληροφορίες, ελπίζουμε ότι η μητέρα θα καθιερώσει ένα επιστημονικό πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό για να πάρει γρήγορα φόρμα και να έχει αρκετό γάλα για να ταΐσει το μωρό της για ολοκληρωμένη ανάπτυξη τόσο σωματική όσο και πνευματική.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, η χρήση βεντούζας μπορεί να είναι ωφέλιμη, αλλά συνοδεύεται από σημαντικούς κινδύνους που πρέπει να γνωρίζετε, όπως αιωρήσεις, αιμάτωμα και εγκεφαλική αιμορραγία.
aFamilyToday Health - Σήμερα, ο πρόωρος τοκετός δεν είναι ασυνήθιστο πρόβλημα στην εγκυμοσύνη, με σοβαρές συνέπειες. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται γνώση για αυτό το θέμα.
aFamilyToday Health - Μετά από 9 μήνες και 10 ημέρες εγκυμοσύνης, δεν έχετε παρά να κάνετε τις διαδικασίες πριν γεννήσετε και πρόκειται να υποδεχτείτε το αγαπημένο σας μωρό!
aFamilyToday Health - Εάν για κάποιο λόγο ο αμνιακός σάκος σπάσει πριν από τις 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται πρόωρη ρήξη των μεμβρανών.
Η ανάπτυξη του εμβρύου αλλάζει με κάθε στάδιο. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας όσα πρέπει να γνωρίζετε για την 24η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
Κατά τον τοκετό, οι έγκυες γυναίκες θα περάσουν από 3 στάδια τοκετού. Οπλισμένες με γνώση σχετικά με αυτά τα 3 στάδια, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να προετοιμαστούν ψυχικά για έναν επιτυχημένο τοκετό.
Σκοπεύετε να παρέμβει ο γιατρός σας στον πρώιμο τοκετό γιατί έχετε ένα σημαντικό σχέδιο να ακολουθήσετε. Ωστόσο, πριν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να το σκεφτείτε προσεκτικά γιατί αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο εσάς όσο και του μωρού σας.
Η γέννα θεωρείται από τους λαούς ως καλός οιωνός, καλός τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Σύμφωνα με την επιστήμη, αυτό το φαινόμενο είναι πολύ σπάνιο με ποσοστό 1 στις 80.000.
aFamilyToday Health - Ποιος είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός του εμβρύου; Αυτή είναι μια ερώτηση που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας όταν γίνετε για πρώτη φορά μητέρα και ακούτε τον χτύπο της καρδιάς του μωρού σας.
aFamilyToday Health - Τα μαθήματα προγεννητικής γιόγκα είναι πολύ δημοφιλή αυτή τη στιγμή. Η πρακτική της γιόγκα θα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να παραμείνουν σε φόρμα οι έγκυες γυναίκες.
aFamilyToday Health - Ήταν η πρώτη σας γέννα με καισαρική τομή; Δεν ξέρεις αν μπορείς να γεννήσεις και δεύτερη φορά; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
Το να κάνετε squats στο σπίτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο μια μορφή άσκησης, αλλά φέρνει επίσης καλά οφέλη για τον τοκετό και τον τοκετό.
Πώς επηρεάζει το άσθμα την ικανότητά σας να συλλάβετε; Μάθετε τώρα πώς να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε εάν είστε ασθματικός.
aFamilyToday Health - Η απόκτηση μωρού είναι ό,τι καλύτερο για κάθε γονιό. Έχετε προετοιμαστεί λοιπόν ψυχικά πριν γεννήσετε; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Το τρίτο τρίμηνο είναι το πιο σημαντικό. Η εξάσκηση αυτών των απαλών ασκήσεων τους τελευταίους τρεις μήνες θα σας βοηθήσει να γεννήσετε μια στρογγυλή μητέρα και ένα τετράγωνο μωρό
Επί του παρόντος, πολλές έγκυες γυναίκες πρέπει να γεννήσουν με καισαρική τομή. Αυτό αυξάνει πολλούς πιθανούς κινδύνους που επηρεάζουν τόσο τη μητέρα όσο και το παιδί.
Η διάρκεια του τοκετού είναι διαφορετική για κάθε έγκυο γυναίκα, αλλά υπάρχουν γενικά μέτρα για τη φυσική μείωση αυτού του πόνου.
Η εμβρυϊκή καρδιά παρακολουθείται τακτικά από τον γιατρό κατά τη διάρκεια του τοκετού για να ανιχνεύσει επικίνδυνα προβλήματα και να έχει έγκαιρα σχέδια θεραπείας.
Η φράση «δύσκολος τοκετός λόγω μαρμελάδας στους ώμους» προκαλεί φόβο σε κάθε γιατρό και σε μελλοντικές μητέρες. Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health σε αυτό το άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
