Η μεταγεννητική διατροφή δεν επηρεάζει μόνο την υγεία της μητέρας αλλά καθορίζει και το μέλλον του παιδιού. Επομένως, η οικοδόμηση μιας επιστημονικής δίαιτας θα βοηθήσει τη μητέρα να έχει μια ποιοτική πηγή γάλακτος για το μωρό της και επίσης θα βοηθήσει τη μητέρα να αποκτήσει γρήγορα φόρμα.
Δεν είναι μόνο όταν μια γυναίκα είναι έγκυος που χρειάζεται να συμπληρώσει με μικροθρεπτικά συστατικά, αλλά πολύ σημαντικό είναι και το μενού για τη μητέρα μετά τον τοκετό . Επειδή περνώντας 9 μήνες και 10 ημέρες σκληρής εγκυμοσύνης και δύσκολου ταξιδιού τοκετού, το σώμα της μητέρας χάνει πολλή ενέργεια. Για να εξασφαλιστεί μια άφθονη και επαρκής πηγή μητρικού γάλακτος και ταυτόχρονα να βοηθηθεί ο οργανισμός της μητέρας να ανακάμψει γρήγορα, η διατροφή χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.
Κατά τους πρώτους μήνες του τοκετού, το σώμα της γυναίκας πρέπει να παράγει γάλα και να αναγεννάται μετά τον τοκετό. Ως εκ τούτου, οι ενεργειακές και διατροφικές απαιτήσεις των θηλαζουσών γυναικών είναι πολύ υψηλές, ακόμη και υψηλότερες από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο μέσος οργανισμός της μητέρας μετά τον τοκετό χρειάζεται από 1.800 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα. Εάν θηλάζετε αποκλειστικά, χρειάζεστε περίπου 300-500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα από τα επίπεδα ενέργειας πριν από την εγκυμοσύνη.
Χωρίς επαρκή διατροφή με επιστημονική δίαιτα και λογική ανάπαυση, το σώμα της μητέρας δεν θα έχει αρκετή δύναμη για να αναγεννήσει την υγεία και να προσφέρει ποιοτικό γάλα στο μωρό.
Λάθη κατά τη συμπλήρωση με τη διατροφή μετά τον τοκετό
Οι περισσότεροι από εμάς κατανοούμε τον ρόλο της διατροφής στο μητρικό γάλα, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές παρανοήσεις κατά τη φροντίδα των γυναικών μετά τον τοκετό. Τυπικά ως:
Το χοιρινό μπούτι στιφάδο με χυλό παρέχει πολύ λίπος
Επιστημονική διατροφή για τις μητέρες μετά τον τοκετό όπως προτείνουν οι ειδικοί
Η διατροφή μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντική τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό
Για να αποφευχθεί η διατροφική ανισορροπία, οι γυναίκες μετά τον τοκετό θα πρέπει να ακολουθούν μια επιστημονική δίαιτα σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:
Διαφορετικές τροφές και με τις 4 ομάδες ουσιών
Αν και η επιλόχεια διατροφή δεν είναι πλέον «τρώγοντας για δύο» όπως στην εγκυμοσύνη, για να ανακάμψει γρήγορα ο οργανισμός και να εξασφαλίσει τη διατροφή του μητρικού γάλακτος, η δίαιτα είναι πολύ σημαντική. Αλλά όχι για αυτόν τον λόγο που οι γυναίκες τρώνε «μπλόφα», αλλά πρέπει να εξασφαλίσουν μια διατροφική ισορροπία, μια ποικιλία τροφών και μια πλήρη γκάμα 4 ομάδων ουσιών που περιλαμβάνουν:
Πρέπει να προσθέσετε περισσότερα φρούτα στην καθημερινή σας διατροφή
Συμπληρώστε τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά
Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή των 4 ομάδων ουσιών που αναφέρθηκαν παραπάνω, οι μητέρες θα πρέπει να συμπληρώνουν με σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ... Στην οποία, οι μητέρες χρειάζονται περίπου 1.000mg ασβεστίου/ημέρα και αρκετό σίδηρο 9mg/ ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να δημιουργήσει νέα αιμοσφαίρια. Εάν η δίαιτα δεν είναι εγγυημένη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λειτουργικές τροφές , κάτι που είναι πολύ βολικό.
Ένα από τα καλύτερα προϊόντα για μητέρες μετά τον τοκετό είναι το Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold . Πρόκειται για ένα προϊόν της μάρκας Blackmores, κατάλληλο για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες που χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Με τη σύνθεση πολλών σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως βιοτίνη, σίδηρος, φολικό οξύ, ασβέστιο, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη D, EPA, DHA... Επιπλέον, το προϊόν βοηθά επίσης στην πρόληψη του διαβήτη κύησης, της προεκλαμψίας, του τοκετού . , αποβολή και βοηθούν στην αύξηση της ποιότητας του γάλακτος, στην πρόληψη της κατάθλιψης, βοηθούν τους ιστούς του σώματος να επουλωθούν γρήγορα μετά τη γέννηση.
Το Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold παρέχει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για τις μητέρες μετά τον τοκετό
Το Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold παράγεται με τη μορφή μαλακών κάψουλες που είναι εύχρηστες, μόλις 2 κάψουλες την ημέρα θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε με όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για να ανακτήσετε γρήγορα την υγεία και να έχετε ποιοτικό γάλα για το μωρό σας.
Λογική ανάπαυση, άνετο πνεύμα
Ο σωστός ύπνος και η ξεκούραση είναι πολύ σημαντικά για τη διαδικασία αποκατάστασης καθώς και για την ποιότητα του γάλακτος. Επομένως, για να έχουν άφθονο γάλα, οι μητέρες πρέπει να παραμένουν αισιόδοξες και χαρούμενες και να κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα για να αναρρώσουν γρήγορα.
Ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης περισσότερο το μητρικό γάλα
Πίνετε αρκετό νερό
Για να παράγει αρκετό γάλα για το μωρό, η μητέρα χρειάζεται να πίνει κατά μέσο όρο 2 - 2,5 λίτρα νερό την ημέρα (που ισοδυναμεί με 12 έως 15 φλιτζάνια νερό). Πίνετε ζεστό νερό και πίνετε συνεχώς ακόμα κι αν δεν διψάτε. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το φιλτραρισμένο νερό με αφεψήματα βοτάνων, χυμούς ή γάλα ξηρών καρπών ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
Αποχή από αλκοόλ και διεγερτικά
Ορισμένες τροφές μπορεί να επηρεάσουν την υγεία και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος από το οποίο πρέπει να μείνετε μακριά, όπως το αλκοόλ και τα διεγερτικά. Εξάλλου, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται ορισμένα ψάρια που περιέχουν υδράργυρο όπως ο ξιφίας, ο τόνος, το σκουμπρί κ.λπ.
Με τις παραπάνω πληροφορίες, ελπίζουμε ότι η μητέρα θα καθιερώσει ένα επιστημονικό πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό για να πάρει γρήγορα φόρμα και να έχει αρκετό γάλα για να ταΐσει το μωρό της για ολοκληρωμένη ανάπτυξη τόσο σωματική όσο και πνευματική.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, η χρήση βεντούζας μπορεί να είναι ωφέλιμη, αλλά συνοδεύεται από σημαντικούς κινδύνους που πρέπει να γνωρίζετε, όπως αιωρήσεις, αιμάτωμα και εγκεφαλική αιμορραγία.
aFamilyToday Health - Σήμερα, ο πρόωρος τοκετός δεν είναι ασυνήθιστο πρόβλημα στην εγκυμοσύνη, με σοβαρές συνέπειες. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται γνώση για αυτό το θέμα.
aFamilyToday Health - Μετά από 9 μήνες και 10 ημέρες εγκυμοσύνης, δεν έχετε παρά να κάνετε τις διαδικασίες πριν γεννήσετε και πρόκειται να υποδεχτείτε το αγαπημένο σας μωρό!
aFamilyToday Health - Εάν για κάποιο λόγο ο αμνιακός σάκος σπάσει πριν από τις 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται πρόωρη ρήξη των μεμβρανών.
Η ανάπτυξη του εμβρύου αλλάζει με κάθε στάδιο. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας όσα πρέπει να γνωρίζετε για την 24η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
Κατά τον τοκετό, οι έγκυες γυναίκες θα περάσουν από 3 στάδια τοκετού. Οπλισμένες με γνώση σχετικά με αυτά τα 3 στάδια, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να προετοιμαστούν ψυχικά για έναν επιτυχημένο τοκετό.
Σκοπεύετε να παρέμβει ο γιατρός σας στον πρώιμο τοκετό γιατί έχετε ένα σημαντικό σχέδιο να ακολουθήσετε. Ωστόσο, πριν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να το σκεφτείτε προσεκτικά γιατί αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο εσάς όσο και του μωρού σας.
Η γέννα θεωρείται από τους λαούς ως καλός οιωνός, καλός τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Σύμφωνα με την επιστήμη, αυτό το φαινόμενο είναι πολύ σπάνιο με ποσοστό 1 στις 80.000.
aFamilyToday Health - Ποιος είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός του εμβρύου; Αυτή είναι μια ερώτηση που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας όταν γίνετε για πρώτη φορά μητέρα και ακούτε τον χτύπο της καρδιάς του μωρού σας.
aFamilyToday Health - Τα μαθήματα προγεννητικής γιόγκα είναι πολύ δημοφιλή αυτή τη στιγμή. Η πρακτική της γιόγκα θα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να παραμείνουν σε φόρμα οι έγκυες γυναίκες.
aFamilyToday Health - Ήταν η πρώτη σας γέννα με καισαρική τομή; Δεν ξέρεις αν μπορείς να γεννήσεις και δεύτερη φορά; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
Το να κάνετε squats στο σπίτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο μια μορφή άσκησης, αλλά φέρνει επίσης καλά οφέλη για τον τοκετό και τον τοκετό.
Πώς επηρεάζει το άσθμα την ικανότητά σας να συλλάβετε; Μάθετε τώρα πώς να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να συλλάβετε εάν είστε ασθματικός.
aFamilyToday Health - Η απόκτηση μωρού είναι ό,τι καλύτερο για κάθε γονιό. Έχετε προετοιμαστεί λοιπόν ψυχικά πριν γεννήσετε; Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Το τρίτο τρίμηνο είναι το πιο σημαντικό. Η εξάσκηση αυτών των απαλών ασκήσεων τους τελευταίους τρεις μήνες θα σας βοηθήσει να γεννήσετε μια στρογγυλή μητέρα και ένα τετράγωνο μωρό
Επί του παρόντος, πολλές έγκυες γυναίκες πρέπει να γεννήσουν με καισαρική τομή. Αυτό αυξάνει πολλούς πιθανούς κινδύνους που επηρεάζουν τόσο τη μητέρα όσο και το παιδί.
Η διάρκεια του τοκετού είναι διαφορετική για κάθε έγκυο γυναίκα, αλλά υπάρχουν γενικά μέτρα για τη φυσική μείωση αυτού του πόνου.
Η εμβρυϊκή καρδιά παρακολουθείται τακτικά από τον γιατρό κατά τη διάρκεια του τοκετού για να ανιχνεύσει επικίνδυνα προβλήματα και να έχει έγκαιρα σχέδια θεραπείας.
Η φράση «δύσκολος τοκετός λόγω μαρμελάδας στους ώμους» προκαλεί φόβο σε κάθε γιατρό και σε μελλοντικές μητέρες. Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health σε αυτό το άρθρο!
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
