Η βιταμίνη Α είναι μια βιταμίνη που παρέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, βοηθώντας στην πρόληψη κοινών ασθενειών όπως η τριχόπτωση, το σκούρο δέρμα, η ξηροφθαλμία,...
Η βιταμίνη Α είναι μια χημική ένωση που διαλύεται στο λάδι, άρα χρειάζεται να συμπληρωθεί κατάλληλα και σωστά. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πώς να απορροφάτε και να συνθέτε γρήγορα τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α που είναι καλές για τον οργανισμό. Σε ποια τροφή υπάρχει λοιπόν η βιταμίνη Α; Ας μάθουμε μαζί παρακάτω.
Ο ρόλος της βιταμίνης Α στον οργανισμό
Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία του οργανισμού. Η βιταμίνη Α έχει αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας τα κύτταρα από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε ζώα και λαχανικά. Πολλές πηγές βιταμίνης Α βρίσκονται συχνά στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά,...
Όταν το σώμα έχει έλλειψη σε βιταμίνη Α, θα προκαλέσει:
Μερικά από τα οφέλη της βιταμίνης Α περιλαμβάνουν:
Συμπληρώστε σωστά τη βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι μια ελαιοδιαλυτή χημική ένωση που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την αντίσταση στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Η βιταμίνη Α παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργία της προστασίας της όρασης, αποτρέποντας τη νυχτερινή τύφλωση. Οι ανάγκες του σώματος για βιταμίνη Α θα πρέπει να συμπληρώνονται πλήρως, ωστόσο, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τη σωστή δόση όπως συνταγογραφείται από τον γιατρό ή να τρώτε τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α ώστε να είναι επαρκείς, να μην λείπουν, να μην προκαλέσουν επιβλαβείς επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα κακή τύχη.
Για τη βιταμίνη Α σε μορφή δισκίου, μπορείτε να καταπίνετε κανονικά μετά το φαγητό, αλλά η βιταμίνη Α σε υγρή μορφή πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα εξειδικευμένο κουτάλι για να μετρήσετε την ποσότητα της βιταμίνης που χρειάζεστε.
Σε ποιες τροφές βρίσκεται η βιταμίνη Α;
Συκώτι ζώων
Επειδή τα ζώα αποθηκεύουν βιταμίνη Α στο συκώτι, το ζωικό συκώτι είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, ειδικά το συκώτι του βοείου κρέατος.
Σύμφωνα με έρευνες, σε 85g μοσχαρίσιο συκώτι περιέχει 6.582 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α. Επιπλέον, αυτή η τροφή περιέχει και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β2, Β12, σίδηρο,... πολύ καλό για τον οργανισμό.
Το ζωικό συκώτι είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Α
Γλυκοπατάτα
Μια γλυκοπατάτα θα παρέχει έως και 1.403 mcg βιταμίνης Α. Αυτός είναι ένας κόνδυλος που αγαπούν πολλοί άνθρωποι λόγω της νόστιμης γεύσης του, τρώγονται εύκολα, προετοιμάζονται εύκολα και έχουν υψηλή διατροφική περιεκτικότητα.
Η βιταμίνη Α όταν είναι σε μορφή β-καροτίνης θα προστατεύσει τον οργανισμό από τον καρκίνο του προστάτη και τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Ένας λόγος που οι γλυκοπατάτες είναι τόσο δημοφιλείς ως πηγή βιταμίνης Α είναι επειδή είναι χωρίς λιπαρά και χαμηλές σε θερμίδες. Επιπλέον, είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Β6, βιταμίνης C και καλίου, φυτικών ινών, ... ωφέλιμα για την υγεία για να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
πιπεριά
Οι πιπεριές είναι επίσης πηγή βιταμίνης Α, καροτενοειδών και αντιοξειδωτικών. Ωστόσο, αυτό το φρούτο είναι διάσημο μόνο στις ευρωπαϊκές χώρες, και στο Βιετνάμ, δεν είναι δημοφιλές επειδή οι συνθήκες καλλιέργειας δεν είναι κατάλληλες.
Αυτό το είδος φαγητού είναι επίσης πολύ εύκολο στην προετοιμασία, μπορείτε να τηγανίσετε με μοσχάρι, να βράσετε με σάλτσα ψαριού ή να φάτε με αυγά και πίτσα, ... για να συμπληρώσετε την πηγή βιταμίνης Α για τον οργανισμό.
Μισή πιπεριά παρέχει έως και 117 mcg βιταμίνης Α, επομένως είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α για το σώμα, συμβάλλοντας στη βελτίωση της όρασης και στην καλύτερη υγεία.
Οι πιπεριές βοηθούν στη βελτίωση της όρασης
Κολοκύθι
Η κολοκύθα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Η κολοκύθα περιέχει υψηλές ποσότητες βήτα καροτίνης, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Επιπλέον, η κολοκύθα περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και επιταχύνει την επούλωση των πληγών. πιο υγιές.
Η προετοιμασία των πιάτων με κολοκύθα είναι επίσης αρκετά απλή. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα ή γάλα κολοκύθας είναι επίσης πολύ εύκολο να πιείτε. Μια κολοκύθα περιέχει έως και 488 mcg βιταμίνης Α και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν με τα αντιοξειδωτικά.
Η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α θα συμβάλει στην προώθηση της υγείας των ματιών, των φωτεινών ματιών και της αποτελεσματικής προστασίας της όρασης.
Καρότο
Το καρότο είναι ένα πολύ γνωστό και πολύ δημοφιλές ριζικό λαχανικό. Τα καρότα περιέχουν έως και 459 mcg βιταμίνης Α, επομένως αυτό είναι ένα λαχανικό που παρέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης Α. Η κατανάλωση πολλών καρότων θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του προσώπου σας και στην αποτελεσματική καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος. Εκτός από τη βιταμίνη Α, παρέχει επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και μαγνήσιο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα καρότα σε σαλάτες, να φτιάξετε σούπες λαχανικών, να τα ανακατέψετε ή να τα φάτε ωμά. Τα καρότα περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και προστατεύουν ένα ισχυρότερο εντερικό σωλήνα.
Ένα καρότο περιέχει 459 mcg βιταμίνης Α
Μπρόκολο
Τέλος, το μπρόκολο είναι γνωστό ως ένα πράσινο λαχανικό που προσθέτει πολλά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, ειδικά για να προσθέσει άφθονη ποσότητα βιταμίνης Α στον οργανισμό. Σε μία μερίδα μπρόκολο, παρέχει έως και 60 mcg βιταμίνης Α ενώ παρέχει μόνο 27 θερμίδες.
Εκτός από την παροχή βιταμίνης Α, το μπρόκολο προσθέτει επίσης πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C και βιταμίνη Κ στον οργανισμό, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αντιοξειδωτικό και στην πρόληψη του καρκίνου.
Ξέρουμε λοιπόν σε ποιες τροφές περιλαμβάνεται η βιταμίνη Α ; Τα παραπάνω είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α για τον οργανισμό που αγοράζετε εύκολα, ετοιμάζεστε εύκολα και πολύ εύχρηστα. Μπορείτε να συνδυάσετε τη χρήση τροφών που περιέχουν βιταμίνη Α με συμπληρώματα βιταμίνης Α για να βοηθήσετε το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη Α πιο γρήγορα. Ωστόσο, εκτός από τη συμπλήρωση με βιταμίνη Α, πρέπει να προσθέσετε και άλλες ουσίες για να εξισορροπήσετε τη διατροφή για τον οργανισμό.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη, συμβάλλοντας στη διασφάλιση σταθερής και ισορροπημένης ανάπτυξης κατά τα πρώτα χρόνια στα παιδιά.
Η συμπλήρωση με βιταμίνες για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος και για να βοηθήσει τις μητέρες να ανακάμψουν γρήγορα.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Δεν χρειάζεται το μωρό σας να παρακολουθεί μαθήματα ενίσχυσης της μνήμης, απλώς αφήστε το να φάει αυτές τις 4 τροφές, θα προωθήσουν τις δυνατότητές τους.
Οι μητέρες συχνά επιλέγουν γάλα σόγιας για να αντικαταστήσουν το αγελαδινό γάλα για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να λάβουν πολλά οφέλη για την υγεία. Μάλιστα, είναι καλό για τα παιδιά να πίνουν γάλα σόγιας;
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Το Jackfruit είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό. Ωστόσο, εάν τρώτε πολύ, η υγεία σας μπορεί να επηρεαστεί ελαφρώς από τις παρενέργειες του jackfruit.
aFamilyToday Health - Τα κάσιους ή τα κάσιους είναι πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.
Μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας τόνο σε ηλικία 6 μηνών. Παρά την υψηλή διατροφική αξία, θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν δίνετε αυτή την τροφή στο παιδί σας.
aFamilyToday Health - Το κρέας χελιού θεωρείται μια θρεπτική, θρεπτική τροφή που είναι πολύ καλή για τις εγκύους, αν ξέρουν πώς να το επεξεργάζονται επιστημονικά.
aFamilyToday Health - Για πολύ καιρό, το σκόρδο έχει γίνει ένα απαραίτητο μπαχαρικό στα βιετναμέζικα οικογενειακά γεύματα. Για τις έγκυες γυναίκες, τι πρέπει να προσέχουν όταν τρώνε σκόρδο;
Ανησυχείτε επειδή το μωρό σας καθυστερεί να μεγαλώσει αλλά δεν ξέρετε πώς να βρείτε τροφές που θα βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια; Μην ανησυχείτε, αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια λίστα με 17 τροφές που μπορούν να βοηθήσουν το μωρό σας να πάρει βάρος και να προωθήσει την υγιή ανάπτυξη.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της υγείας των γυναικών μετά τον τοκετό. Η επιλογή των σωστών τροφών για την προετοιμασία της καθημερινής σας διατροφής δεν είναι δύσκολη, αλλά ούτε και εύκολη. Γεννιέται ένα ερώτημα: Μπορούν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε taro; Στο σημερινό άρθρο για την υγεία, το Blog aFamilyToday θα βοηθήσει τους αναγνώστες να απαντήσουν λεπτομερώς σε αυτήν την ερώτηση.
Τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα σίγουρα θα είναι πολύ επιφυλακτικά με τα πλούσια σε πρωτεΐνες, λιπαρά πιάτα, αλλά θα συμπεριληφθούν στο μενού τους πιάτα όπως το κρέας βατράχου; Σίγουρα πολλοί άνθρωποι θα αναρωτηθούν αν η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να φάει κρέας βατράχου.
Η διατροφή των εγκύων είναι πάντα πολύ σημαντική και πρέπει να δίνεται προσοχή γιατί επηρεάζει άμεσα την υγεία της εγκύου και την ανάπτυξη του εμβρύου. Η κατανάλωση θρεπτικών ξηρών καρπών είναι πάντα ένας εξαιρετικός τρόπος για την παροχή πολλών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για το έμβρυο καθώς και για τη διασφάλιση της υγείας της εγκύου μητέρας. Ποιοι τύποι ξηρών καρπών είναι λοιπόν καλοί για τις έγκυες γυναίκες;
Το γιαούρτι παρασκευάζεται από νωπό γάλα και φυσική ζύμωση, επομένως το γιαούρτι περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λίπος, μέταλλα και βιταμίνες, ιδιαίτερα προβιοτικά, τα οποία είναι καλά για το πεπτικό σύστημα. Επομένως, πολλοί άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να γίνονται χορτοφάγοι αναρωτιούνται αν μπορούν να φάνε γαλακτοκομικά προϊόντα; Μπορείτε να φάτε γιαούρτι ως χορτοφάγος;
Το λιπαρό αίμα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί νέοι λόγω αντιεπιστημονικών διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε γάλα για άτομα με λιπαρό αίμα, ποιον τύπο πρέπει να επιλέξετε για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση;
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
