Η κατάθλιψη είναι σήμερα μια ψυχική ασθένεια που υποφέρουν ολοένα και περισσότεροι. Υπάρχουν πολλές αιτίες που οδηγούν σε αυτή την ανεπιθύμητη ασθένεια, αλλά εκτός από αυτό, υπάρχουν και πολλές μέθοδοι πρόληψης που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε. Ένα από αυτά είναι να φτιάξετε μόνοι σας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής κατά της κατάθλιψης.
Καθώς η κοινωνία αναπτύσσεται, η πίεση στις ζωές των ανθρώπων αυξάνεται ανάλογα. Οι ανησυχίες για τη δουλειά, την οικογένεια ή τις σχέσεις βαραίνουν επίσης όλο και περισσότερο το μυαλό μας. Όταν πρέπει να ανησυχείτε για τόσες πολλές ανησυχίες που δεν αισθάνεστε πλέον ευτυχισμένοι, ειδικά εάν η κατάσταση συνεχίζεται για πολύ καιρό αλλά δεν υπάρχει θετική αλλαγή, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να υποφέρετε από κατάθλιψη .
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα
Η κατάθλιψη και το επίπεδο επικινδυνότητάς της
Μην νομίζετε λανθασμένα ότι η κατάθλιψη είναι απλώς μια κατάσταση ψυχολογικής αλλαγής, απλώς αλλάξτε τον τρόπο που σκεφτόμαστε ή βλέπουμε τα προβλήματα στη ζωή για να μπορέσουμε να βγούμε από αυτή την κατάσταση. Όχι που ρε παιδιά! Μόλις πάσχετε από κατάθλιψη, η ψυχολογική μετάβαση σε μια πιο θετική κατεύθυνση δεν είναι εύκολη. Όταν υπάρχουν σημάδια κατάθλιψης , είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν ειδικό για την καλύτερη θεραπεία. Διότι εάν δεν αντιμετωπιστεί εντατικά έγκαιρα, υπάρχει πολύ υψηλός κίνδυνος ο ασθενής να γίνει πιο σοβαρός, πιθανώς και να οδηγήσει σε αυτοκτονία.
Μερικοί τρόποι για να αποφύγετε την κατάθλιψη
Οι συνέπειες της κατάθλιψης είναι ανυπολόγιστες. Γιατί δεν προκαλούν μόνο τον ίδιο τον ασθενή, αλλά και την οικογένεια, τους φίλους και όσους αγαπούν τον ασθενή. Επομένως, οποιοσδήποτε από εμάς θα πρέπει να γνωρίζει για αυτήν την ασθένεια και το πιο σημαντικό να γνωρίζει μερικούς τρόπους πρόληψης της κατάθλιψης.
Οι ειδικοί έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση βοηθάει στην τόνωση του σώματος να αυξήσει τα επίπεδα νορεπινεφρίνης - μιας ουσίας που αναστέλλει την απάντηση του εγκεφάλου στο στρες και ταυτόχρονα αυξάνει τη δημιουργικότητα κάθε ατόμου. Εξάλλου, ένα λογικό καθεστώς ανάπαυσης συμβάλλει επίσης στην απώθηση της κατάθλιψης, διαθέτετε σωστά τον χρόνο και χαρίστε στον εαυτό σας στιγμές χαλάρωσης.
Πρέπει να επικοινωνείτε, να ακούτε συμβουλές από τους γύρω σας
Επιπλέον, η τακτική επικοινωνία με ανθρώπους, συναδέλφους ή μέλη της οικογένειας, το να μοιράζεστε τα προβλήματά σας με άλλους για να λαμβάνετε χρήσιμες συμβουλές, μας βοηθά επίσης να έχουμε μια πιο θετική άποψη για τον κόσμο, τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουμε. Και τέλος, δεν γίνεται να μην αναφέρουμε ένα εξαιρετικά απαραίτητο μέτρο που είναι το καθημερινό διατροφικό καθεστώς.
Πώς ένα διατροφικό σχήμα βοηθά στην κατάθλιψη;
Το να τρώμε καλά μας βοηθά να έχουμε ένα υγιές σώμα σωματικά, σίγουρα αυτό είναι κάτι που κανείς δεν μπορεί να το αρνηθεί. Λίγοι όμως γνωρίζουν ότι το καθημερινό διατροφικό σχήμα επηρεάζει επίσης σε μεγάλο βαθμό την ψυχική μας υγεία, ειδικά όσους κινδυνεύουν να πάθουν κατάθλιψη. Ας μάθουμε ποιες ομάδες τροφίμων καταπολεμούν την κατάθλιψη .
1. Τροφές που καταπολεμούν την κατάθλιψη
Τα πράσινα λαχανικά είναι η κορυφαία επιλογή της ομάδας των αντικαταθλιπτικών τροφίμων. Επειδή τα πράσινα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που είναι πολύ ευεργετικά στη μείωση του στρες. Μερικά τυπικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα λαχανικά, το λάχανο και το νεροκάρδαμο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη και φυλλικό οξύ. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, γι' αυτό βάλτε ως προτεραιότητα την προσθήκη πράσινα λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή.
Τα πράσινα λαχανικά είναι η κορυφαία επιλογή της ομάδας αντικαταθλιπτικών τροφίμων
Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, η ρέγγα και ο σολομός. Για τα φυτά, βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια και οι λιναρόσποροι. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 έχει αποδειχθεί ότι είναι σημαντικά αποτελεσματικά στη βελτίωση των συμπτωμάτων σε ασθενείς με κατάθλιψη.
Η άπαχη πρωτεΐνη, εκτός από τη διατήρηση των μυών, είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης. Το στήθος κοτόπουλου, το χοιρινό φιλέτο, το μοσχαρίσιο φιλέτο είναι συστατικά που παρέχουν άπαχη πρωτεΐνη γνωστά σε εμάς. Αλλά για να μην αναφέρουμε τη γαλοπούλα γιατί περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης - μια ορμόνη που φέρνει συναισθήματα ευτυχίας.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια φυσική πηγή υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά, βελτιώνουν τη διάθεση γρήγορα. Καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, γλυκοπατάτες, όσπρια όπως μαύρα φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια, φακές κ.λπ. φροντίστε να τρώτε αυτές τις τροφές κάθε μέρα για ενίσχυση των φυτικών ινών.
2. Ποιες ομάδες τροφίμων πρέπει να αποφεύγονται;
Εκτός από τη χρήση των παραπάνω ευεργετικών τροφών, για να μείνουμε μακριά από την κατάθλιψη, δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε τροφές όπως:
Αν και η κατάθλιψη είναι επικίνδυνη, μπορεί να προληφθεί, να αντιμετωπιστεί, ακόμη και να αντιμετωπιστεί χωρίς φάρμακα . Με το παραπάνω χρήσιμο μοίρασμα, ελπίζουμε να το εφαρμόσουμε όλοι στην καθημερινότητά μας, να έχουμε υγιές πνεύμα και γεμάτο ζωντάνια.
Η κακοποίηση παιδιών, ο ξυλοδαρμός και η παραμέληση έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία, οδηγώντας σε μια σειρά από προβλήματα ψυχολογικής και σωματικής ανάπτυξης. Ενώ τα παιδιά είναι το μελλοντικό νηπιαγωγείο της χώρας, τι θα συμβεί όταν αυτά τα νηπιαγωγεία είναι όλα τραυματισμένα από κακοποίηση;!
Η οικογένεια είναι ένα μέρος για να αγαπάς, όχι ένα μέρος όπου τα παιδιά βλέπουν να συμβαίνουν οικογενειακές συγκρούσεις. Τι πρέπει να κάνουν τα παιδιά για να αντιμετωπίσουν και να ξεπεράσουν αυτό το πρόβλημα;
Τα παιδιά ζηλεύουν όταν βλέπουν ότι έχεις πιο ακριβά παιχνίδια, καλύτερα ρούχα ή παίρνεις καλύτερους βαθμούς, κάτι που δεν είναι κάτι σπουδαίο. Ωστόσο, αν το παιδί σας ζηλεύει τα ακριβά σας παιχνίδια ή λερώνει τα όμορφα ρούχα σας, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ναρκισσιστικής διαταραχής προσωπικότητας.
Στις μέρες μας, η σχολική βία έχει γίνει ανησυχητικό πρόβλημα. Ακόμα κι αν το παιδί σας φοιτά σε καλό σχολείο, δεν μπορείτε να αποκλείσετε τον κίνδυνο το παιδί σας να πέσει θύμα σχολικής βίας. Επομένως, θα πρέπει να μάθετε τα συμπτώματα για να αποτρέψετε έγκαιρα το παιδί να πληγωθεί.
Για να διασφαλιστεί η υγεία, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να κατανοούν κάθε στάδιο της εμβρυϊκής ανάπτυξης, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας 5 εβδομάδων.
Όταν παρατηρήσετε μια ξαφνική πτώση στους βαθμούς του παιδιού σας, τι πρέπει να κάνετε; Θα μαλώσετε ή θα βοηθήσετε το παιδί σας να βελτιώσει τους βαθμούς του;
aFamilyToday Health - Σε αντίθεση με τους ενήλικες, η ψυχική ασθένεια στα παιδιά είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Επειδή τα συμπτώματά του δεν είναι τυπικά στους ενήλικες.
aFamilyToday Health - Πώς καταλαβαίνετε αν το παιδί σας βιώνει ντροπαλότητα; Πώς επηρεάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση την ψυχολογία των παιδιών;
aFamilyToday Health - Η διασφάλιση της σωματικής και ψυχικής σταθερότητας θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε άνετα στην εργασία σας μετά τον τοκετό χωρίς φόβο για προβλήματα υγείας που προκαλούνται από πίεση.
Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν εάν το παιδί τους είναι καταθλιπτικό εάν το παιδί βρίσκεται πάντα σε αρνητική κατάσταση για να βρουν τρόπους να το βοηθήσουν να βγει από αυτή την κατάσταση.
Κατά την εφηβεία αναπτύσσεται η ψυχοφυσιολογία του παιδιού, αφήνοντας τους γονείς σε σύγχυση όταν έρχονται αντιμέτωποι με αυτές τις αλλαγές. Διαβάστε παρακάτω για να λάβετε τις πληροφορίες αμέσως!
aFamilyToday Health - Οι γονείς που εφαρμόζουν αποτελεσματικές εκπαιδευτικές μεθόδους για να διδάξουν τους εφήβους θα βοηθήσουν τα παιδιά τους να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν προς τη σωστή κατεύθυνση.
Οι γονείς ελικοπτέρων είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε γονείς που δίνουν πάντα υπερβολική προσοχή σε κάθε ενέργεια, μεγάλη ή μικρή των παιδιών τους, αλλά υποστηρίζουν ότι όλα οφείλονται στην προσοχή του παιδιού τους.
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι ένα αρκετά συχνό ψυχολογικό πρόβλημα στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Η ασθένεια χρειάζεται έγκαιρη θεραπεία για να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι αρκετά συχνή σε πολλές γυναίκες σήμερα. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τη μητέρα και την ανάπτυξη του μωρού.
Η παιδική διπολική διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από έντονες εναλλαγές της διάθεσης που επηρεάζουν τη συμπεριφορά του παιδιού.
aFamilyToday Health - Η φωλιά του πουλιού περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
aFamilyToday Health - Το να μοιράζεσαι, να κατανοείς, να γνωρίζεις πάντα τι χρειάζεται το παιδί σου... είναι τρόποι που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς για να μεγαλώσουν νωρίς τους εφήβους τους από 12 έως 14 ετών.
aFamilyToday Health - Οι διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε άλλες απρόβλεπτες συνέπειες. Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν ο έφηβος τους έχει αυτό το φαινόμενο;
Τα αυγά είναι μια θρεπτική και ευρέως χρησιμοποιούμενη τροφή σε όλο τον κόσμο. Αν στις δυτικές χώρες χρησιμοποιούν κυρίως αυγά κοτόπουλου, στις ασιατικές χώρες, τα τελευταία χρόνια, τα αυγά πάπιας έχουν γίνει πιο δημοφιλή λόγω των μεγάλων πλεονεκτημάτων σε σύγκριση με τα αυγά κοτόπουλου.
Η κατάθλιψη είναι σήμερα μια ψυχική ασθένεια που υποφέρουν ολοένα και περισσότεροι. Υπάρχουν πολλές αιτίες που οδηγούν σε αυτή την ανεπιθύμητη ασθένεια, αλλά εκτός από αυτό, υπάρχουν και πολλές μέθοδοι πρόληψης που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε. Ένα από αυτά είναι να φτιάξετε μόνοι σας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής κατά της κατάθλιψης.
Το αλεύρι ταπιόκας είναι γνωστό ως ρόφημα με εξαιρετικά καλό δροσιστικό αποτέλεσμα, καθώς και θεραπευτικά και ομορφιάς. Ωστόσο, η διάρκεια ζωής του αλευριού ταπιόκας είναι πόσο καιρό και πώς να το διατηρήσετε, δεν γνωρίζουν όλοι.
Η κατανάλωση χυμού φρούτων κάθε μέρα είναι μια καλή συνήθεια που ασκείται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους εμφιαλωμένους βιομηχανικούς χυμούς που μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να χαλάσουν, οι χυμοί συνήθως έχουν μικρή διάρκεια ζωής και πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά τον χυμό.
Σύμφωνα με την Ανατολική Ιατρική, η γλυκόριζα είναι ένα φάρμακο που αποδεδειγμένα φέρνει πολλά οφέλη στην υγεία. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται σωστά η γλυκόριζα, διαφορετικά αυτό το βότανο μπορεί να προκαλέσει πολλές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Ο χυμός ντομάτας έχει μια πλούσια διατροφική σύνθεση που περιλαμβάνει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, κάλιο, χαλκό, μαγνήσιο, ... καλό για την υγεία. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό ντομάτας κάθε μέρα;
Το χοιρινό κοκκινιστό με πιπέρι δεν είναι περίεργο πιάτο για εμάς. Αλλά για να φτιάξεις αυτό το νόστιμο πιάτο θέλει τα δικά του μυστικά. Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να «τσεπώσουμε» πώς να φτιάξετε κοκκινιστό κρέας πανεύκολο αλλά και εξαιρετικά σπάταλο!
Η τροφή για τον εγκέφαλο Otiv είναι ένα προϊόν που φέρνει πολλές καλές χρήσεις για την υγεία του εγκεφάλου που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν. Πώς χρησιμοποιείται λοιπόν το τονωτικό εγκεφάλου Otiv; Είναι καλό αυτό το προϊόν; Ας μάθουμε σε αυτό το άρθρο.
Εκτός από την εφαρμογή ασκήσεων απώλειας βάρους, η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας λίπους και διατήρησης της φόρμας. Ένας από τους τρόπους για να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας που δεν μπορείτε να αγνοήσετε είναι η μέθοδος δίαιτας 211.
Ο τρόπος να φτιάξετε το μοσχαρίσιο κρέας σε συνδυασμό με λαχανικά όπως το λουλούδι Thien Ly και το νύχι του καβουριού θα σας φέρει ένα πιάτο που είναι και παράξενο και νόστιμο. Αυτό το πιάτο είναι σχετικά εύκολο να το φτιάξετε αν ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του άρθρου. Θα μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας για να το απολαύσει η οικογένεια.
