Εκτός από την εφαρμογή ασκήσεων απώλειας βάρους, η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας λίπους και διατήρησης της φόρμας. Ένας από τους τρόπους για να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας που δεν μπορείτε να αγνοήσετε είναι η μέθοδος δίαιτας 211.
Η μέθοδος δίαιτας 211 είναι μια από τις δίαιτες απώλειας βάρους που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να εφαρμόσουν. Ωστόσο, δεν επιτυγχάνουν όλοι το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους κάνοντας δίαιτα και μάλιστα αντιπαραγωγικό. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να κατανοήσετε αυτή τη μέθοδο δίαιτας καθώς και τις σημειώσεις κατά την απώλεια βάρους.
Τι είναι η δίαιτα 211;
Το Diet 211 βασίζεται στους κανόνες του οδηγού Healthy Eating Plate που εκδόθηκε το 2020 από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Αυτή η δίαιτα δεν σας αναγκάζει να νηστεύετε, αλλά αντίθετα, πρέπει να φορτώσετε πλήρως τον οργανισμό με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και άμυλο.
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους όχι μόνο διασφαλίζει ότι ο μεταβολισμός στο σώμα λειτουργεί πάντα αποτελεσματικά, αλλά διατηρεί επίσης την υγεία και περιορίζει την ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Η δίαιτα «211» σημαίνει ότι σε κάθε μερίδα, χωρίζετε το μενού σε τέσσερα ίσα μέρη ανάλογα με την αναλογία 2 μερών λαχανικών, 1 μέρος πρωτεΐνης, 1 μέρος αμύλου.
Η μέθοδος δίαιτας 211 δεν αναγκάζει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος για να απέχουν πολύ
Βελτιώστε το σχήμα του σώματος με τη μέθοδο δίαιτας 211
Δύο μερίδες λαχανικών
Τα λαχανικά είναι μια απαραίτητη τροφή σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Μπορείτε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας λαχανικά όπως: λάχανο, μανιτάρια, φύκια, καλαμπόκι... Επιπλέον, μη διστάσετε να προσθέσετε κίτρινα, κόκκινα, πράσινα χρώματα από λαχανικά όπως ντομάτες, ντομάτες μωβ, κολοκυθάκια, πιπεριά… για να εμπλουτίσετε το μενού κάθε μέρα.
Τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες για να δημιουργήσουν ένα αίσθημα πληρότητας, να μειώσουν την απορρόφηση ενέργειας και να παρέχουν πολλά μέταλλα που βοηθούν στο αδυνάτισμα της μέσης και στη διατήρηση υγιούς λαμπερού δέρματος.
Επιπλέον, τα φρούτα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους με τη μέθοδο δίαιτας 211. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα λιπαρά σνακ, το γρήγορο φαγητό με φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως: Πορτοκάλι, μανταρίνι, μήλο, ακτινίδιο...
Μια μερίδα πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό διατροφικό συστατικό στη δίαιτα 211 και στη διαχείριση βάρους. Οι διατροφολόγοι λένε ότι για υγιή και αποτελεσματική απώλεια βάρους, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Επομένως, αντί να εξαρτάται από ζωική πρωτεΐνη, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης.
Τα όσπρια, το τόφου, η σόγια και οι σπόροι είναι μερικές από τις φυτικές πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Δεν παρέχουν μόνο την απαραίτητη ποσότητα φυτικών ινών για το πεπτικό σύστημα, αλλά προσθέτουν και πολλά χρήσιμα μέταλλα, πλούσια σε ενέργεια για τον οργανισμό.
Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να έχει αρκετή ενέργεια για δραστηριότητες ζωής.
Μια μερίδα αμύλου
Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες απώλειας βάρους που απαιτούν μέγιστο περιορισμό της πρόσληψης αμύλου, η μέθοδος δίαιτας 211 εξακολουθεί να είναι ικανοποιητική για τους «πιστούς» του ψωμιού και του pho επειδή πρέπει να φορτώνετε το 25% της ποσότητας στο σώμα σας άμυλο σε κάθε γεύμα.
Η τήρηση αυτής της αναλογίας σας βοηθά να μην απορροφήσετε πολύ άμυλο και να έχετε αρκετή ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να θέλετε να μεγιστοποιήσετε αυτή τη δίαιτα, επιλέξτε άμυλα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, δημητριακά), γλυκοπατάτες ...
Σημειώσεις κατά την εφαρμογή της δίαιτας
Πινω πολυ νερο
Ένας σημαντικός κανόνας στην απώλεια βάρους είναι να πίνετε αρκετό νερό για τον οργανισμό. Το νερό χρησιμεύει για τον μεταβολισμό καθώς και για την ομαλή κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, το να πίνεις αρκετό νερό σε βοηθά να μειώσεις την πείνα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Επιπλέον, πριν φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό για να υποστηρίξετε την πεπτική διαδικασία και να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας καθώς και να περιορίσετε την όρεξή σας.
Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στη δίαιτα
Μην πεινάς τον εαυτό σου
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η νηστεία είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι η νηστεία δεν βοηθά στην απώλεια βάρους αλλά επιδεινώνει και την υγεία. Επομένως, ανεξάρτητα από τη δίαιτα απώλειας βάρους που ακολουθείτε, θα πρέπει να μειώσετε μόνο τον αριθμό των θερμίδων σε κάθε μερίδα. Περιορίστε την πρόσληψη φαστ φουντ, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αυξήστε τα λαχανικά ή τα φρούτα.
Μόλις τηρήσετε το καθεστώς γρήγορης απώλειας βάρους, θα πρέπει επίσης να τρώτε 3 γεύματα την ημέρα. Μπορείτε να σνακ μεσημεριανό με λαχανικά, σάντουιτς, φρούτα για να προσφέρετε αρκετή ενέργεια στον οργανισμό.
Κάντε άσκηση
Όταν εφαρμόζετε ένα πρόγραμμα επιταχυνόμενης απώλειας βάρους, το στρώμα λίπους θα καεί γρήγορα, αλλά αυτό θα προκαλέσει τέντωμα ή ρυτίδα του δέρματος. Επομένως, πρέπει να ασκηθείτε σωστά, ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί στις αλλαγές στους μυς και το λίπος. Μια σωστή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε.
Παραπάνω είναι η κοινή χρήση 211 μεθόδων διατροφής που βοηθούν στη βελτίωση της σωματικής διάπλασης. Όπως φαίνεται, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή και συνέχεια. Επομένως, διατηρήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Για την αντιμετώπιση των βρογχεκτασιών, εκτός από τη συμμόρφωση με τις συμβατικές μεθόδους θεραπείας, η καθημερινή διατροφή παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου. Τι πρέπει λοιπόν να τρώει η βρογχεκτασία και τι να αποφεύγει;
Τι πίνουν οι γυναίκες με απώλεια περιόδου για αίμα; Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η περίοδος σας έχει καθυστερήσει και όχι λόγω εγκυμοσύνης, δοκιμάστε τα παρακάτω ροφήματα για να επανέλθει η περίοδος σας πιο γρήγορα και πιο τακτικά.
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όποια κι αν είναι η αληθινή σας ευτυχία, μπορείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιητική ζωή. Μερικές τροποποιήσεις στη συνήθη ρουτίνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι σπόροι jackfruit μπορούν να καταναλωθούν, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση σπόρων jackfruit, είναι καλό να τρώμε βρασμένους σπόρους jackfruit; Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε και θα σας προτείνει τρόπους για να φάτε νόστιμους σπόρους jackfruit.
Ο ψητός χυμός μαύρων φασολιών είναι πραγματικά καλός για την υγεία των χρηστών μόνο εάν χρησιμοποιηθεί σωστά. Αυτές είναι οι σημειώσεις όταν πίνετε χυμό από ψητό μαύρο φασόλι που πρέπει να διαβάσετε όλοι.
Το Banh Da είναι ένα ρουστίκ πιάτο, γνωστό σε πολλούς. Αλλά για άτομα που κάνουν δίαιτα ή θέλουν να χάσουν βάρος, μπορούν να θεωρήσουν το ριζόχαρτο ως σνακ, είναι λίπος να τρώνε ριζόχαρτο; Βρείτε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο!
Οι μπάμιες είναι ένα γνωστό φρούτο λαχανικό στα οικογενειακά γεύματα. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε τα εκπληκτικά αποτελέσματα της μπάμιας για τις γυναίκες. Άρα οι μπάμιες έχουν πολλές καλές ουσίες; Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης μπάμιας για τις γυναίκες; Ας μάθουμε μαζί!
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν granola στη δίαιτα καθαρής κατανάλωσης. Ειδικά για άτομα που κάνουν δίαιτα, άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, αθλητές,... Πόσες θερμίδες λοιπόν σε 100g granola και πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά; Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει να φάτε granola για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Τα αχλάδια είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε βιταμίνες, εξ ου και το ερώτημα "Είναι τα αχλάδια λιπαρά;" έχει γίνει μια ανησυχία των πιστών που αγαπούν αυτό το φρούτο, ειδικά για τις γυναίκες. Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα καρύδια είναι ξηροί καρποί γνωστοί για την υψηλή διατροφική τους αξία και κάνουν πολύ καλό στην υγεία. Όταν δεν σας αρέσει να τρώτε ξηρούς καρπούς, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας γάλα με ξηρούς καρπούς στο σπίτι, το οποίο είναι και νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή του, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε ηλικία. Αν δεν ξέρετε πώς να το φτιάξετε, βάλτε αμέσως στην τσέπη τις απλές συνταγές με γάλα καρυδιάς παρακάτω!
Το να πίνετε νερό από μαύρα φασόλια για να χάσετε βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 4 κιλά μέσα σε 1 μήνα. Αυτός είναι ένας υγιεινός και απλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να δείτε την εμπειρία της κατανάλωσης νερού από μαύρα φασόλια για να χάσετε βάρος παρακάτω!
Αν και το scad είναι ένα ψάρι με σχετικά υψηλή και ποικίλη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε υδράργυρο, οι έγκυες γυναίκες ανησυχούν ότι η χρήση αυτού του ψαριού μπορεί να επηρεάσει το σχηματισμό και την ανάπτυξη των ψαριών. Λοιπόν, μπορείς να φας scad;
Το σιρόπι Kinder Optima είναι σήμερα μια από τις πολυβιταμίνες που προτείνουν πολλοί διατροφολόγοι. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για αυτό το προϊόν αμέσως!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
Τι είναι το ωμό φαγητό που τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτιμούν; είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Αυτή η δίαιτα θεωρούνταν πάντα μια υγιεινή διατροφή, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη για τα πραγματικά οφέλη της.
