Οι ξηροί καρποί που είναι καλοί για τις εγκύους περιλαμβάνουν τα καρύδια, τους ηλιόσπορους, τους σπόρους λωτού κ.λπ. Δεν είναι μόνο νόστιμοι αλλά προσφέρουν και πολλά θετικά οφέλη στις έγκυες γυναίκες.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχετε περισσότερες λιγούρες και πείνα από το συνηθισμένο, επειδή το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να θρέψει το έμβρυο. Αντί να επιλέγετε ανθυγιεινές τροφές, σκεφτείτε τους ξηρούς καρπούς που κάνουν καλό στις εγκύους και μετατρέψτε τους σε σνακ όποτε υπάρχει ανάγκη.
Στη λίστα των καλών ξηρών καρπών για εγκύους, τα καρύδια παρέχουν στις εγκύους πολλά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, όπως ωμέγα-3, βιταμίνη Ε, οργανικά οξέα και φώσφορο. Συγκεκριμένα, τα οργανικά οξέα στα καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της ανάπτυξης του εμβρυϊκού εγκεφάλου. Εάν οι έγκυες γυναίκες τρώνε αυτό το παξιμάδι για μεγάλο χρονικό διάστημα, το μωρό που θα γεννηθεί αργότερα θα είναι έξυπνο και λαμπερό .
Δείτε περισσότερα άρθρα Το γάλα καρυδιάς για έγκυες γυναίκες είναι καλό για την ανάπτυξη του εμβρύου;
Τα φασόλια είναι μια καλή πηγή διατροφής για τη μητέρα και το αγέννητο μωρό της επειδή περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα. Τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο, ένα μέταλλο που απαιτείται για τη μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης και παρατεταμένου τοκετού. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν ψευδάργυρο τρώγοντας τροφές όπως κοτόπουλο, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κάσιους, μπιζέλια, καβούρια και στρείδια.
Τα φιστίκια είναι ένας καλός ξηρός καρπός για τις έγκυες γυναίκες. Στα φιστίκια, υπάρχουν περισσότερα από 10 αμινοξέα απαραίτητα για το σώμα, που συμβάλλουν στην τόνωση της αναγέννησης των εγκεφαλικών κυττάρων, ενισχύουν τη μνήμη και αυξάνουν την ανάπτυξη της σκέψης. Επομένως, μπορείτε να προσθέσετε τα φιστίκια στη λίστα των καλών ξηρών καρπών για τις έγκυες γυναίκες.
Όταν τρώτε φιστίκια, δεν πρέπει να αφαιρείτε το ροζ φιλμ γιατί είναι καλό για το αίμα και την υγεία των εγκύων γυναικών. Ωστόσο, θα πρέπει να βράζετε ή να μαγειρεύετε χυλό και να αποφεύγετε να τρώτε τηγανητά φιστίκια. Ωστόσο, εάν είστε αλλεργικοί στα φιστίκια , πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αυτό το παξιμάδι.
Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή διατροφής για τις εγκύους και βοηθούν τα μωρά τους να γίνουν εξυπνότερα με τα ωμέγα-3. Επιπλέον, το φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ στα αμύγδαλα είναι απαραίτητα για τις έγκυες γυναίκες καθώς και για το έμβρυο για την πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν πολύ μαγνήσιο που βοηθά στη μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού και διεγείρει την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.
Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πολλά αμύγδαλα μπορούν να παρέχουν τις καλύτερες συνθήκες για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Τα κάστανα είναι απαραίτητα στους ξηρούς καρπούς που είναι καλοί για τις εγκύους γιατί περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, λίπος, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο και βιταμίνες που μπορούν να ρυθμίσουν τη ροή του αίματος, να τονώσουν τα νεφρά και να παρέχουν θρεπτικά συστατικά. Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε τακτικά κάστανα θα έχουν σταθερή υγεία και καλούς σκελετικούς μύες. Επιπλέον, αυτός ο σπόρος φέρνει επίσης την ικανότητα να βοηθά τις έγκυες γυναίκες να μειώσουν την κούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι ηλιόσποροι έχουν καλύτερο επίπεδο πρωτεΐνης από οποιονδήποτε άλλο ξηρό καρπό, ενώ είναι αρκετά χαμηλοί σε θερμίδες. Επιπλέον, οι ηλιόσποροι περιέχουν βιταμίνη Ε και οξέα που έχουν την ικανότητα να βελτιώνουν την αντοχή, να βοηθούν τις γυναίκες να έχουν μια ασφαλή εγκυμοσύνη και να αποτρέπουν την αποβολή.
Επιπλέον, ουσίες όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, το κάλιο, το μαγνήσιο στους ηλιόσπορους βοηθούν όλες τις έγκυες γυναίκες να αποφύγουν την αναιμία .
Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην ποιότητα των ηλιόσπορων, επιλέγοντας και απορρίπτοντας αυτούς που είναι μουχλιασμένοι, τραχείς ή υπερβολικά καρυκευμένοι. Επιπλέον, οι έγκυες μητέρες πρέπει επίσης να σημειώσουν μερικά μικρά σημεία:
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ηλιόσπορων μπορεί να σας προκαλέσει δηλητηρίαση από φώσφορο, οδηγώντας σε νεφρική βλάβη και προβλήματα που δεν σχετίζονται με τα οστά.
Η κατανάλωση πολλών ηλιόσπορων μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική ανάπτυξη του δέρματος, κάνοντας τα μαλλιά και τα νύχια πιο εύθραυστα.
Οι σπόροι πεπονιού και οι σπόροι κολοκύθας είναι αρκετά δημοφιλείς στη λίστα των καλών σπόρων για έγκυες γυναίκες. Έχουν ορισμένες επιπτώσεις στην ανάπτυξη της νοημοσύνης του εμβρύου. Και οι δύο ξηροί καρποί δεν είναι μόνο νόστιμοι αλλά μπορούν επίσης να παρέχουν μέταλλα όπως σίδηρο, κάλιο, βιταμίνες, λίπος και θερμίδες.Αυτά τα ενεργά συστατικά είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.
Επιπλέον, το πεπόνι και οι σπόροι κολοκύθας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , παρέχοντας ένα αίσθημα χαλάρωσης, εγρήγορσης και διαύγειας.
Αν ψάχνετε για ξηρούς καρπούς που είναι καλοί για τις έγκυες γυναίκες, μην αγνοήσετε τους σπόρους λωτού. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, πρωτεΐνες και φώσφορο… Αυτές οι ενώσεις είναι όλες καλές για τη διάθεση, τα νεφρά, τη σπλήνα, την ψυχική υγεία και το μυαλό. Λόγω αυτών των πλεονεκτημάτων, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να εγκαταλείπουν τους σπόρους λωτού για να τονώσουν την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του εμβρύου.
Διαβάστε περισσότερα άρθρα 8 οφέλη για την υγεία όταν οι έγκυες γυναίκες τρώνε σπόρους λωτού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όταν τρώτε τους παραπάνω ξηρούς καρπούς, θα πρέπει επίσης να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα:
Μπορείτε να φτιάξετε ξηρούς καρπούς σε πιάτα με γάλα
Δώστε προτίμηση σε βιολογικούς και ωμούς ξηρούς καρπούς
Αποθηκεύστε τα φασόλια σε αεροστεγές γυάλινο βάζο στο ψυγείο ή σε δροσερό μέρος
Αποφύγετε τους καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς, ειδικά αυτούς που είναι καβουρδισμένοι σε λάδι, γιατί οι ξηροί καρποί που είναι καβουρδισμένοι σε λάδι μπορεί να έχουν πολλές ελεύθερες ρίζες που είναι επιβλαβείς για την υγεία των κυττάρων.
Αποφύγετε τους προαλατισμένους ξηρούς καρπούς γιατί θα φορτώσετε πολύ αλάτι στο σώμα σας.
Μερικοί άνθρωποι είναι αρκετά ευαίσθητοι στους ωμούς ξηρούς καρπούς επειδή μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές λόγω των αναστολέων των ενζύμων. Αν και το πεπτικό σύστημα περιέχει ήδη πεπτικά ένζυμα, οι αναστολείς ενζύμων στους σπόρους μπορούν να εμποδίσουν το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Για να περιορίσετε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να μουλιάσετε τους σπόρους σε αλατόνερο για μερικές ώρες και στη συνέχεια να τους στεγνώσετε για να καταστρέψετε τους αναστολείς των ενζύμων διατηρώντας παράλληλα τη θρεπτική τους αξία.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει το θέμα:
Οι ξηροί καρποί είναι καλοί για την υγεία που πρέπει να τρώτε τακτικά
Δείτε τώρα 31 οφέλη του αμυγδαλέλαιου για να μην χάσετε ένα πολύτιμο δώρο από τη φύση
Οι ξηροί καρποί που είναι καλοί για τις εγκύους περιλαμβάνουν τα καρύδια, τους ηλιόσπορους, τους σπόρους λωτού… Δεν είναι μόνο νόστιμοι αλλά προσφέρουν και πολλά θετικά οφέλη.
Τα καρύδια βρίσκονται στη λίστα με τις απαντήσεις στο ερώτημα τι τρώνε οι έγκυες για να κάνουν τα παιδιά τους έξυπνα γιατί αυτός ο ξηρός καρπός περιέχει πολλά καλά θρεπτικά συστατικά.
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
