10 τροφές που βοηθούν το μωρό σας να είναι εξαιρετικά έξυπνο

Ανθρώπινη νοημοσύνη και h o c gi o i m Matt UO c, η επιθυμητή κηλίδα n c μετριασμός a h ầ u h ế t b é c πατέρα m E, nh u ng e yeah ng ξεχνάμε  micro ệ c b drive Sung nh ữ ng πραγματική η έξυπνη μικρή βοήθεια  είναι m o t in nh ữ ng n ề n t she ng bi ế n UO c m Matt ένα άλλο tr in a s uth é t.

Πολλοί πιστεύουν ότι η ευφυΐα των παιδιών οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες από τους γονείς. Οι έξυπνοι γονείς θα γεννήσουν ένα τέτοιο παιδί. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι οι γενετικοί παράγοντες παίζουν μόνο ένα μικρό ρόλο στη διαδικασία που βοηθούν τον εγκέφαλο των παιδιών να ευδοκιμήσει. Η επαρκής παροχή καλών τροφών για τον εγκέφαλο είναι μια προϋπόθεση που βοηθά τα παιδιά να είναι έξυπνα. Εδώ είναι 10 «υπερτροφές» που θα βοηθήσουν το μωρό σας να αυξήσει τη νοημοσύνη.

1. Τροφή για να βοηθήσετε το μωρό σας έξυπνο: Σολομός

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι μια καλή πηγή  ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που απαιτούνται για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η επαρκής λήψη αυτών των λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να βελτιώσουν τη νοημοσύνη τους. Μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας σάντουιτς με σολομό αντί για τόνο.

2 αυγα

Τα αυγά είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, οι κρόκοι των αυγών συχνά παρέχουν χολίνη, μια σημαντική θρεπτική ουσία για την πνευματική ανάπτυξη και την ικανότητα μνήμης του μωρού. Για να κάνετε το γεύμα του μωρού σας πιο ελκυστικό, μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας αυγά με λαχανικά για πρωινό πριν πάει στο σχολείο.

3. Φιστικοβούτυρο

Τα παιδιά αγαπούν το φυστικοβούτυρο και αυτό είναι ένα καλό σημάδι. Το φυστικοβούτυρο περιέχει πολλή βιταμίνη Ε, η οποία είναι αντιοξειδωτική  και προστατεύει τις μεμβράνες των νεύρων. Επιπλέον, το φυστικοβούτυρο παρέχει επίσης πολλή θειαμίνη, καλή για τον εγκέφαλο, και γλυκόζη για την παροχή ενέργειας. Το φυστικοβούτυρο σε συνδυασμό με φρούτα όπως οι μπανάνες θα είναι μια κατάλληλη επιλογή.

4. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το σιτάρι και τα δημητριακά παρέχουν γλυκόζη και μια απαραίτητη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο. Επιπλέον, περιέχουν επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β , οι οποίες είναι καλές για το νευρικό σύστημα. Θα πρέπει να προσθέσετε αυτή την τροφή στα περισσότερα από τα γεύματα του μωρού σας χρησιμοποιώντας ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμάκια ή κράκερ.

5. Τροφή για να βοηθήσετε το μωρό σας έξυπνο: Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και «καυσίμου» για την εγκεφαλική δραστηριότητα. Το συσκευασμένο πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που βοηθούν τα παιδιά να μην αισθάνονται πεινασμένα, έτσι θα περιορίσουν τη λαχτάρα τους για πρόχειρο φαγητό. Αυτό είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε , βιταμινών Β (συμπεριλαμβανομένων των Β1, Β12, Β6 ...) και ψευδάργυρου για να βοηθήσει τον εγκέφαλο του παιδιού σας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να σερβιριστεί με μήλα, μπανάνες, βατόμουρα ή αμύγδαλα.

6. Μούρα

Τα μούρα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης και είναι πλούσια σε βιταμίνη C  και άλλα αντιοξειδωτικά. Οι σπόροι μέσα στον καρπό περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά που βοηθούν στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μερικοί καρποί της οικογένειας των μούρων είναι οι φράουλες, τα κεράσια, τα βατόμουρα. Όσο πιο πλούσιο είναι το χρώμα των μούρων, τόσο πιο θρεπτικά είναι. Μπορείτε να κάνετε τα μούρα σε υγιεινά smoothies ή σνακ όπως επιδόρπια.

7. Τροφή για να βοηθήσετε το μωρό σας έξυπνο: Φασόλια

Τα όσπρια θεωρούνται τροφές υγιεινές για την καρδιά. Επιπλέον, είναι επίσης πολύ καλά για τον εγκέφαλο του μωρού σας, επειδή τα φασόλια παρέχουν ενέργεια από πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Τα φασόλια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου ενέργειας του σώματος. Τα φασόλια (μπιζέλια) και τα φασόλια (χρυσάνθεμα) είναι υψηλότερα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από άλλα φασόλια.

Τα ωμέγα-3 είναι σημαντικά για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μπορείτε να προσθέσετε φασόλια ως ντρέσινγκ σαλάτας ή να τα προσθέσετε σε πιάτα ζυμαρικών για ένα θρεπτικό και χορταστικό γεύμα!

8. Λαχανικά με πλούσια χρώματα

Τα πολύχρωμα λαχανικά είναι γεμάτα με εξαιρετικά αντιοξειδωτικά για να διατηρούν τα εγκεφαλικά κύτταρα υγιή. Στη διατροφή του παιδιού σας θα πρέπει να περιλαμβάνει ντομάτες, γλυκοπατάτες, σκουός, καρότα ή σπανάκι. Συνήθως στα παιδιά δεν αρέσει να τρώνε λαχανικά, έτσι οι μητέρες μπορούν να προσθέσουν λαχανικά σε σάλτσα ζυμαρικών ή σούπα, ώστε το μωρό να μπορεί να τρώει περισσότερο.

9. Γάλα και γιαούρτι

Τα παιδιά είναι η περίοδος που χρειάζονται περισσότερο γάλα από άλλες ηλικίες. Η βιταμίνη Β στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφαλικού ιστού, των νευροδιαβιβαστών, των ενζύμων. Το γάλα ή το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μια τέλεια πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων για τον εγκέφαλο και τους νευρικούς ιστούς.

Το γάλα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά θεωρείται επίσης πολύ καλή πηγή ασβεστίου.

10. Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας ή άλλα κρέατα

Το άπαχο βοδινό κρέας ή άλλες ισοδύναμες τροφές είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου για να βοηθήσουν τα παιδιά να διατηρήσουν την ενέργεια και να εστιάσουν στη μάθηση. Το βοδινό κρέας είναι επίσης μια τροφή πλούσια σε ψευδάργυρο, που βοηθά στην υποστήριξη της μνήμης. Εάν η οικογένειά σας είναι χορτοφάγος, μπορείτε να αντικαταστήσετε το άπαχο βοδινό κρέας με μαύρα φασόλια ή σάντουιτς σόγιας.

Ένα σάντουιτς με άπαχο κρέας στη σχάρα ή φρυγανισμένο φασόλι είναι μια τέλεια και υγιεινή εναλλακτική για τα χάμπουργκερ ή τα χοτ ντογκ έξω από το εστιατόριο γρήγορου φαγητού.

Ακολουθούν 10 προτάσεις για έξυπνες παιδικές τροφές. Οι γονείς μπορούν να σκεφτούν και να επιλέξουν για τα παιδιά τους το πιο νόστιμο και θρεπτικό φαγητό.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει το θέμα:

Τροφές που βοηθούν στο χτίσιμο γερών οστών

10 τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που πρέπει να γνωρίζετε

Τι να τρώτε για να θρέψετε τον εγκέφαλο και να αυξήσετε τη μνήμη;