Under graviditeten kan din krop tage så lidt som 10 til 20 kg på, afhængigt af næringsstofferne og din krops evne til at optage dem. Derfor har kvinder efter fødslen ofte en tendens til at have mavefedt. For at tabe sig 3 måneder efter fødslen hurtigst, kan du anvende metoderne i artiklen nedenfor.
Forskning viser, at det at begynde at træne ikke kun kan hjælpe dig med at komme i form, men det kan også hjælpe dig til at føle dig bedre og forbedre din mentale sundhed efter fødslen. Mange undersøgelser har vist, at træning hjælper postpartum kvinder med at reducere risikoen for postpartum depression . Her er nogle nemme måder at tabe sig efter fødslen 3 måneder efter fødslen.
Motion hjælper dig med at komme i form
Dyb mave vejrtrækning med abs sammentrækning
Dyb mave vejrtrækning med abs sammentrækning er så let at gøre, du kan øve det inden for en time efter fødslen. Det hjælper med at slappe af musklerne og starte processen med at styrke og tone dine mave- og mavemuskler.
Sådan gør du: Sid oprejst, træk vejret dybt og træk luft fra din mellemgulv og opad. Træk derefter sammen og hold mavemusklerne stramme, mens du indånder og slap af ved udånding, fortsæt derefter med gradvist at øge sammentrækningstiden og holde maven.
Løft dit hoved, løft dine skuldre og bøj ryggen
At løfte dit hoved, løfte dine skuldre og bue ryggen vil hjælpe med at styrke dine rygmuskler. De toner også mave- og mavemusklerne og forbrænder kalorier effektivt.
Gør:
Planke
Denne inspirerende øvelse hjælper med at tone dine mavemuskler. Styrkelse af mavemusklerne kan også lindre rygsmerter efter fødslen.
Plank hjælper med at styrke mavemusklerne og dulmer rygsmerter hos gravide efter fødslen
Sådan gør du: Start på alle fire, tæerne rører gulvet bagved, armene strakt fra skuldrene og ned, håndfladerne rører gulvet. Din ryg skal være afslappet og lige.
Kegels
Kegel-øvelser vil hjælpe dig med at tone dine blæremuskler og hjælpe med at reducere risikoen for urininkontinens efter fødslen . Jo flere Kegels du gør, og jo længere du holder dem, jo bedre kan du kontrollere lækagen fra at nyse, grine eller holde din baby.
Sådan virker det: Dit mål er at trække sig sammen og vedligeholde de muskler, der styrer strømmen af urin. For at opbygge muskler, start med at træne, mens du går på toilettet. Når du tisser, skal du arbejde med dine muskler, indtil flowet stopper midlertidigt. Slip derefter for at lade urinen flyde ud. Husk, hvordan det føles, og når du ikke tisser, kontra, hold og slap af i disse muskler. Prøv at gøre dette 10 gange pr. session og 3 gange om dagen.
Yderligere øvelser til mor og baby
Det kan være svært at finde tid væk fra din baby de første par måneder, så prøv disse øvelser, du kan lave med din nyfødte. Du skal dog være forsigtig, når du udfører disse øvelser. Du kan først øve øvelsen ved at bruge en dukke, et tæppe eller et sammenrullet håndklæde, der har samme størrelse som dit barns. Gør kun dette træk, hvis du er sikker på, at der ikke er nogen risiko for, at barnet falder, og sørg for, at du har nok styrke og en god balancesans til at holde både dig og din baby i sikkerhed.
Du kan træne med din baby for at være mere forbundet og sund
Børns svævefly
Hold din baby til dit bryst og kast dig frem med din venstre fod, og tag specifikt et langt skridt fremad, bøj dine knæ. Lad ikke dine tæer gå forbi dine knæ. Vend derefter tilbage til udgangspositionen og kast ud med det andet ben. Dette vil hjælpe med at styrke dine ben og rygmuskler. Gentag 8 til 10 gange på hver side.
Babyfod trækker på skuldrene
Dette træk ligner en rutschebane for børn, men i stedet for at dykke fremad, laver du et sideskridt i stedet for fremad og sætter dig så på hug. Stræk ryggen tilbage, som om du sad i en stol, og hold knæene over anklerne. Gentag 8 til 10 gange på hver side.
Rock-a-baby squats og bøjninger: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold din baby stramt til dit bryst og sæt dig på hug, så din babys fødder er på jorden. Bring din baby tættere på dit bryst, mens du rejser dig op. Gentag bevægelsen over 15 gange. Bemærk, at du kun bør lave denne øvelse, når din baby er mindst 10 til 12 uger gammel.
Ovenstående er øvelser, der hjælper med at reducere mavefedt efter 3 måneders fødsel sikkert og effektivt, velegnet til både normal og kejsersnit. Du kan anvende disse øvelser for at styrke dit helbred og tabe fedt effektivt. Derudover kan du bruge løbebåndet, efter at kroppen er restitueret helt for et bedre vægttab.
De fleste kvinder har mørke armhuler efter fødslen. Der er mange sikre måder at behandle mørke pletter på, som påføres af kvinder. At behandle mørke armhuler efter fødslen med kokosolie er en af dem. Hvis du er nysgerrig efter, hvordan du gør det og effektivt, så læs det med det samme!
Modermælk har mange gode anvendelsesmuligheder i hudpleje og acnebehandling. Lad aFamilyToday Blog fortælle dig, hvordan du behandler postpartum acne med modermælk ekstremt effektivt.
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Mørke armhuler efter fødslen er en svær ting at sige for de fleste kvinder efter fødslen. Hvis du også er en af dem, så fortvivl ikke, for der er enkle, men effektive hjemmemedicin til mørke armhuler nedenfor!
Efter fødslen lider mange kvinder af underarmslugt, som får dem til at miste tilliden til livet. Der er mange måder, som kvinder bruger til at overvinde denne situation. Og en af dem er, hvordan man behandler postpartum armhule lugt med alun.
Græskar er en ideel mad i vægttabsmenuen hos mødre efter fødslen. Hvis du er interesseret i at komme i form efter fødslen, skal du straks henvise til følgende måder at tabe dig efter fødslen med squash, der er velegnet til travle mødre!
Hvordan man taber sig efter fødslen med havre har bragt en meget god effekt for postpartum mødre, og er meget sikkert. Så hvordan man bruger havre til at hjælpe mødre med at tabe sig efter fødslen, vil den følgende artikel afsløre.
Postpartum halitosis er en almindelig begivenhed blandt mange kvinder. Artiklen vil foreslå måder at behandle armhule lugt efter fødslen, der kan gøres derhjemme, så mødre kan slippe af med deres mindreværdskompleks på grund af denne sygdom.
At eje en overdimensioneret krop er mange mødres bekymring efter fødslen. At få en slank, afbalanceret krop tilbage som før fødslen er noget, som mødre meget gerne vil have. Her er 6 øvelser til at tabe sig efter kejsersnit, som vi giver vil være yderst effektive, hvis mødre bliver ved med at øve sig.
At tabe sig for at komme i form er, hvad mange kvinder ønsker efter fødslen. Især metoden med sjippetov anvendes af mange kvinder. Den følgende artikel vil guide mødre til at hoppe i reb for at tabe sig efter at have født ordentligt.
Mange kvinder efter fødslen føler en mangel på tillid til deres skønhed. Men du skal ikke bekymre dig for meget, at straks anvende disse hudplejetrin til mødre efter fødslen vil hjælpe dig med at finde din ungdommelige skønhed.
Citron er ikke kun en frugt med en forfriskende effekt, et krydderi, men også en skønhedshemmelighed for mange kvinder. At tabe sig efter fødslen med citron er sikkert og effektivt. Hvis du vil ansøge, så se disse tips med det samme!
Dårlige armhuler efter fødslen gør mange kvinder bange. Så hvad forårsager denne situation? Kan postpartum armhule lugt helbredes?
Lugt i armhulen efter fødslen er en lidelse for mange kvinder. Men bare rolig, hvis du ved hvordan, kan du behandle lugt under armene meget effektivt på en meget sikker måde. Det er måden at kurere lugt i armhulen efter fødslen med gurkemeje ingefærvin.
At behandle mørke armhuler efter fødslen med citron er en effektiv foranstaltning, der kan gøres derhjemme. Med kun de følgende enkle ingredienser og trin vil mødre ikke længere være bange og selvbevidste om ulemperne ved underarmshuden.
Graviditet og moderskab har forårsaget mange ændringer i en mors krop, især hendes vægt. De fleste kvinder tager på i vægt efter fødslen. Gennem artiklen nedenfor vil aFamilyToday Blog dele med dig en enkel måde at tabe mavefedt efter 6 måneders fødsel derhjemme for ammende mødre.
Mange ved ikke, at honning har en sød smag, men hvis den bruges rigtigt, har den en vægttabseffekt. Så hvordan taber man sig efter fødslen med honning? Hvor effektivt?
At dyrke yoga for at tabe sig efter fødslen er en måde mange mødre anvender. Blide øvelser hjælper kroppen med at være smidig, tonet og fjerne al stress fra fødselsperioden. Sammen skal vi lære simple øvelser, som nemt kan laves derhjemme.
Kvinder efter fødslen har ofte problemer med melasma og fregner på grund af hormonforandringer under graviditeten. At fortælle dig hemmeligheden bag behandling af melasma efter fødslen med modermælk er ekstremt effektivt.
Hudpleje er et af de uundværlige hudplejeprodukter til kvinder. Men kan ammende mødre bruge ansigtscreme? Er der nogen negative virkninger på mor og baby?
Desinficering og sterilisering af flasker er et must, når spædbørn og mødre, der giver flaske, ofte bruger kogemetoden. Så hvad er en sikker måde at koge en sutteflaske på? Se artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for at koge mælkeflasken ordentligt!
Problemet med tilstoppet næse under graviditet forårsager ikke kun ubehag, søvnløshed, men påvirker også kvaliteten af det daglige liv for gravide kvinder. For at overvinde denne situation er der mange metoder, der kan anvendes. Men er der en nasal inhalator til gravide?
Spørgsmålet om, hvornår 4D ultralyd er bedst, får stor opmærksomhed, især af gravide kvinder. 4D ultralyd er en metode til at hjælpe gravide kvinder med at opdage føtale abnormiteter. Tjek denne artikel for at lære mere om 4D ultralyd.
Nyfødte bliver ofte sammenlignet med et blankt ark papir, så kan babyer være triste? Den følgende artikel hjælper dig med at besvare dette interessante spørgsmål.
Hvis du oplever symptomer på cervikal ektropion, skal du henvise til denne artikel for sikker og effektiv behandling snart. Fordi cervikal ektropion, hvis den ikke plejes og kontrolleres ordentligt, nemt kan påvirke graviditeten.
Kan gravide få tandsten? Hvad skal man være opmærksom på, når man fjerner tandsten for at undgå at påvirke mors og babys helbred? Lad os finde ud af det sammen gennem oplysningerne nedenfor.
Ud over amning ser modermælkserstatning ud til at være en uundværlig føde for babyer. Så hvis modermælkserstatning blandes i det forkerte forhold, hvordan vil det så påvirke barnets sundhed?
2. runde er fuld af fedt efter "fødselsperioden", hvilket gør kvinder ikke selvsikre nok til at bære smukke kjoler, eller når de er tæt på deres mænd. Så hvad skal man gøre?
Svangerskabsdiabetes er ret almindeligt hos gravide kvinder, især i tredje trimester Så hvor meget er det sikre svangerskabsdiabetes indeks, og hvordan bestemmes dette indeks nøjagtigt?
Halebenssmerter under graviditet er en tilstand, der kan opleves af mange gravide kvinder. Det forårsager ofte smerte og ubehag, hvilket i høj grad påvirker gravide kvinders psykologi. Der er dog stadig effektive måder at overvinde med nogle øvelser og tips.
