At dyrke yoga for at tabe sig efter fødslen er en måde mange mødre anvender. Blide øvelser hjælper kroppen med at være smidig, tonet og fjerne al stress fra fødselsperioden. Sammen skal vi lære simple øvelser, som nemt kan laves derhjemme.
I øjeblikket er reduktion af mavefedt altid et vanskeligt problem for mange kvinder efter fødslen. At dyrke yoga for at tabe sig efter fødslen er meget interessant, fordi kvinder efter fødslen ikke kan lave anstrengende øvelser og følge en diæt som andre kvinder.
At dyrke yoga for at tabe sig efter fødslen
Fordele ved yoga for mødre efter fødslen
Efter fødslen bør mødre øve blide yogabevægelser for hurtigt at restituere kroppen. Bevægelsesprocessen hjælper knogler og led med at arbejde mere glat, fordøjelsessystemet og andre organer i kroppen vil koordinere jævnt, hvilket hjælper moderen med at genvinde balancen efter fødslen.
Når kroppen er sund, ånden er forfrisket og behagelig, vil det hjælpe mødre med at reducere stress og angst og passe bedre på sig selv og deres babyer.
Yogaens blide bevægelser er meget velegnede til kvinder, især mødre efter fødslen. Regelmæssig yogapraksis hjælper kroppen med at være fleksibel og understøtter effektivt vægttab .
Hvor hurtigt efter fødslen kan mødre dyrke yoga?
For mødre, der føder naturligt, kan der efter 6 uger øves blide bevægelser. Men på det tidspunkt skal kroppen være helt sund og mentalt stabil for at fortsætte med at træne. Postpartum vægttab yogastillinger i høj grad påvirker mavemusklerne, så mødre er nødt til at vente, indtil kroppen restituerer sig helt, før de øver sig.
For mødre, der får kejsersnit, fordi restitutionstiden efter operationen er længere, bedes du vente i 40 uger, før du praktiserer. Efter kejsersnit kan mødre vælge at dyrke yoga for at tabe sig samt hjælpe deres krop med hurtigt at komme i form med en mere passende intensitet.
5 sikre postpartum vægttabsstillinger for kvinder
Bue Pose
At udføre denne stilling regelmæssigt vil hjælpe med at reducere rygsmerter effektivt , musklerne i arme og ben dannes også, hvilket hjælper med at reducere overskydende fedt under arme og ben effektivt.
Gør:
- Læg dig på maven på måtten, bøj derefter din krop og brug dine hænder til at holde det bøjede ben indad.
- Hold denne stilling i 10 vejrtrækninger med dine øjne rettet mod loftet. Hvil 5 sekunder efter hver øvelse og lav 15 gange i træk.
Bow pose hjælper med at reducere overskydende fedt under arme og ben
Bøj stilling, knæene lige
Denne positur hjælper med at strække rygmusklerne, øge pulsen, øge blodcirkulationen til hjernen og understøtte en effektiv kalorieforbrænding.
Gør:
- Bring dine fødder i skulderbredde fra hinanden og dine fødder fremad. Slap af i armene, tag en dyb indånding, og bøj dig derefter langsomt.
- Klem dit bryst så tæt på dine ben, som du kan, og skub langsomt dine hofter op, og mærk strækket i dine hofter og lår. Hvis du ikke mærker strækket, så prøv at rette dine ben.
- Hold denne position i omkring 10 til 15 sekunder, mens du kigger over dine ben.
- Når du vil tilbage til startpositionen, læg dine hænder på dine hofter og rejs dig langsomt op.
Kriger Pose
Denne positur understøtter effektivt vægttab efter fødslen ved at påvirke hele kroppens muskelsystem, især hofte- og lårmusklerne.
Gør:
- Tag et langt skridt fremad og sænk gradvist dit tyngdepunkt.
- Sænk dine knæ, så de er parallelle med gulvet, og placer dine fødder fladt på gulvet.
- Armene løftet, øjnene op, brystet strakt frem, hoved og nakke lige.
- Hold i 10 til 15 sekunder, og skift derefter side.
Vridende stilling
Denne stilling hjælper med at reducere rygsmerter og styrke rygsøjlens fleksibilitet, især for mødre efter fødslen. Under graviditeten er rygsøjlen under et stort pres, hvilket gør, at mange mødre oplever rygsmerter efter fødslen. Vedligeholdelse af denne holdning hjælper også med at reducere taljen og hjælper sindet til at være mere behageligt og behageligt.
Gør:
- Sæt dig på måtten, før din venstre fod ud til højre, og drej din krop til venstre.
- Højre albue rører venstre knæ, venstre fod rører jorden, vender tilbage.
- Hold hovedet og ryggen lige, se til venstre. Hold stillingen i cirka 30 sekunder og skift derefter side.
Bådstilling
Denne stilling hjælper med at stimulere fordøjelsessystemet, stimulere nyrerne og skjoldbruskkirtlen til at arbejde bedre. Samtidig vil en forbedring af styrken af lænden og lårene hjælpe disse to muskelområder til at blive fastere og slankere.
Gør:
- Sid så afslappet som muligt, og løft derefter langsomt dine ben op, læn dig tilbage i et V.
- Hold hænderne parallelle med jorden, mens du klemmer dine rygmuskler. Hold denne stilling i 8 til 10 vejrtrækninger.
Bådstilling hjælper med at tone lænden og lårene
Et par noter til kvinder om at tabe sig efter fødslen
At dyrke yoga for at tabe sig er skånsomt og enkelt, men du skal også notere dig følgende punkter for de bedste resultater:
- Bør starte med enkle, blide øvelser for at undgå kedsomhed, når du øver dig.
- Træn ikke for meget for at undgå at påvirke helbredet.
- Øv korrekte bevægelser og stillinger, vær opmærksom på svære bevægelser, vær forsigtig, når du udfører bevægelser, der påvirker din ryg, hvis du øver dig forkert, kan det føre til rygbuer og rygsmerter.
- Efter hver øvelse skal der være et passende tidspunkt til at slappe af.
- Efter en række sammenhængende træningsdage er det nødvendigt med en hviledag for at hjælpe kroppen med at restituere og undgå overtræning.
- Hold dig mentalt rolig, når du laver øvelsen.
Ovenfor er nogle postpartum vægttab yogastillinger, som mødre nemt kan lave derhjemme. At dyrke yoga kombineret med en sund kost og en optimistisk ånd kan hjælpe postpartum-mødre med hurtigt at komme i form og genvinde iboende selvtillid.