Graviditet og moderskab har forårsaget mange ændringer i en mors krop, især hendes vægt. De fleste kvinder tager på i vægt efter fødslen. Gennem artiklen nedenfor vil aFamilyToday Blog dele med dig en enkel måde at tabe mavefedt efter 6 måneders fødsel derhjemme for ammende mødre.
At eje en slank talje efter fødslen er drømmen for de fleste ammende mødre. De leder altid efter metoder til at reducere taljeomkredsen, som stadig er sikre uden at påvirke mor og baby. For at reducere mavefedtet 6 måneder efter fødslen for at opnå de bedste resultater, skal moderen have en videnskabelig spiseplan og motionere regelmæssigt og fornuftigt.
Mor skal have en videnskabelig spiseplan og rimelig motion
Videnskabelig diæt til at tabe sig efter fødslen 6 måneder
Begræns stivelse
Det er ikke tilfældigt, at mødre, der taber sig 6 måneder efter fødslen, foreslår at begrænse stivelse i kosten. Fordi i kosten er procentdelen af stivelse altid den højeste, der tegner sig for 60 til 70%.
Erstat brune ris i måltider
Brune ris er rig på B-vitaminer, mangan, selen og jern, som har den effekt at forebygge diabetes, dyslipidæmi og især fedme.
Især brune ris indeholder også GABA (gamma-aminosmørsyre), squalen, disse er alle nødvendige stoffer til at hjælpe huden med at strække, udglatte, sløre rynker, overvinde ulemperne ved vægttab efter fødslen.
Derfor er metoden med at bruge brune ris til at tabe sig efter fødslen ikke kun en effektiv vægttabsmetode, men også en god løsning for mange gravide kvinder til at genvinde formen 6 måneder efter fødslen.
Brug friske grøntsager for at begrænse ophobningen af overskydende fedt
Friske grøntsager er lavt kalorieindhold, ikke-stivelsesholdige fødevarer, at spise i lang tid vil skabe en følelse af mæthed, reducere fødeindtaget og effektivt understøtte vægttab .
Tilføjelse af frugt, grøntsager og fuldkorn, nødder og bælgfrugter til din daglige kost er den sikreste og sundeste måde at tabe eller bevare vægten efter fødslen. Kost med højt indhold af grøntsager har vist sig at reducere risikoen for visse typer kræft og kroniske sygdomme. Grøntsager er rige på vitaminer, fibre og mineraler, der både hjælper med vægttab og holder dig sund.
Du kan dampe eller koge grøntsager og spise dem hele, eller blande dem med krydderurter og krydderier for ekstra smag. Du bør begrænse konventionelle tilberedningsmetoder som stegning, sautering, panering osv., da det øger kalorie- og fedtindholdet i retten.
Absorber næringsstoffer fra fisk
Fisk indeholder også mange essentielle vitaminer såsom: Omega-3, protein, vitamin A, D, magnesium, zink og jod... Disse næringsstoffer er meget gode for hjernen og øjenudviklingen af barnet, og hjælper også postpartum mødre med at reducere stress , angst og træthed. Calcium, især i fisk som laks, hjælper også med at opbygge stærke knogler.
Calcium i fisk som laks hjælper med at styrke knoglerne
I hovedmåltidet skal kombinere kød, frisk fisk med lidt stivelse, grønne grøntsager og nødder. Hvis du spiser en rimelig mængde stivelse, kan du nemt spise fisk uden at bekymre dig om at tage på.
Opbyg sunde levevaner efter fødslen
Regelmæssig motion og motion
Du behøver heller ikke gå i fitnesscenter, bare gå rundt for at undgå at være passiv. Du kan danne positive vaner ved at lave daglige aktiviteter såsom at gå tur med dine børn, shoppe, lave mad, lave husarbejde... Når din krop altid er i bevægelse, vil det hjælpe dig med at forbrænde energi, forbedre sundhed og mentalt velvære er også bedre.
Du bør amme dit barn, når du taber dig 6 måneder efter fødslen
Modermælk er den bedste kilde til ernæring for en babys sundhed og immunsystem. Ikke nok med det, amning er også fantastisk til at reducere din talje. Amning vil hjælpe dig med at forbrænde omkring 500 kalorier om dagen.
Amning betragtes som en sund måde at tabe sig på efter fødslen, og hjælper mødre med at forbrænde ekstra kalorier, mens de ammer uden overdreven slankekur og at bruge for meget tid på at træne.
Drik mere vand for at tabe sig hurtigt
Du bør drikke meget vand, fordi dette er en meget effektiv måde at tabe sig efter fødslen . Hvis det tages før et måltid, kan du føle dig mæt og ikke have lyst til at spise mere. Desuden forbrænder din krop ikke så mange kalorier, når du er dehydreret. Du bør drikke mindst 1 glas vand, før du ammer igen.
At drikke masser af vand er en effektiv måde at tabe sig efter fødslen
Tjek jævnligt din vægt
Sæt realistiske mål for, hvor meget vægt du kan forsøge at tabe, og følg dem regelmæssigt. At tabe 0,5 kg om ugen er et realistisk og passende mål, foreslået af mødre efter fødslen. Bemærk, at du skal bruge 9 måneder for at blive gravid. Så prøv ikke at komme i form med det samme.
Få nok søvn
Det kan være svært for nybagte mødre at få nok søvn. Når man tager sig af en nyfødt, kan en mor med mange ansvar være overvældende og stressende. Og når kroppen mangler søvn, kan det påvirke stofskiftet negativt.
Når du er træt, producerer din krop kortisol og andre stresshormoner, der kan føre til vægtøgning. Når moderen desuden er udmattet af mangel på søvn, vil hun ikke længere have energi nok til at træne og vil ikke længere passe på sin krop.
Med deling af, hvordan man taber sig 6 måneder efter fødslen på aFamilyToday Blog, behøver ammende mødre ikke længere at bekymre sig om deres vægt og runde 2 målinger. Du bør anvende en nærende afbalanceret kost kombineret med let intensitetsmotion såsom gåture, husarbejde, yoga for hurtigt at få den ønskede vægt.