Tips til gravide for at reducere lændesmerter under graviditeten

Lændesmerter under graviditet er et meget almindeligt problem blandt gravide kvinder. Disse smerter kan forekomme i de tidlige stadier eller senere i graviditeten.

Undrer du dig over, hvorfor gravide kvinder ofte har lændesmerter? Hvordan kan disse smerter lindres og kan de forebygges? Hvis du har disse bekymringer, kan du finde ud af det gennem følgende artikel i aFamilyToday Health.

Hvad er lændesmerter?

Lænderygsmerter (eller lændesmerter) er det medicinske udtryk, der bruges til at beskrive smerter i den nederste del af rygsøjlen. Rygsøjlen består af rygsøjlens ryghvirvler, skiverne mellem ryghvirvlerne, rygmarven (som indeholder nerverne), muskler og ledbånd. Muskler i ryggen og maven hjælper med at støtte rygsøjlen.

Smerter i lænden kan kun mærkes i lænden eller kan stråle op eller ned til benene. Generelt er lændesmerter, bortset fra alvorlige sygdomme, ofte relateret til kropsholdning og styrke af ryg- og mavemuskler.

Årsager til lændesmerter hos kvinder under graviditet

Der er mange grunde til, at gravide oplever lændesmerter under graviditeten. Almindelige årsager omfatter:

1. Ændringer i graviditeten

Det voksende foster med tiden bevirker også, at ledbåndene i rygsøjlen (lændeområdet) strækkes. På grund af denne ændring skal rygmusklerne, tilstødende led og ledbånd arbejde mere, hvilket fører til lændesmerter.

2. Svag abs

Som du ved, støtter rygmusklerne vores rygsøjle. Svage mavemuskler vil lægge ekstra pres på rygsøjlen, så rygmusklerne skal arbejde hårdere for at holde rygsøjlen lige. Efterhånden som din mave bliver større og større, bliver dine mavemuskler svagere, hvilket belaster musklerne, led og ledbånd i ryggen ekstra, hvilket fører til lændesmerter.

3. Virkningen af ​​hormonet relaxin

Under graviditeten frigiver din krop hormonet relaxin. Dette er et hormon, der arbejder på at få livmoderhalsen og bækkenmusklerne til at slappe af, så veer og fødsler går glat. Afspændingen af ​​ledbånd og led under virkningen af ​​relaxin forårsager lændesmerter hos gravide kvinder.

4. Spændte mave- og hoftemuskler

Tilstanden af, at musklerne i mave og hofter strækkes, når den gravide mave konstant vokser, er også en medvirkende årsag til lændesmerter under graviditeten.

5. Forsnævring af lændehvirvelsøjlen

Lændehvirvelsøjlen bøjes, når den gravide mors mave vokser sig større og større, hvilket får neuralrøret til at indsnævres. Dette får nerverne, der passerer gennem lændehvirvelsøjlen, til at blive klemt, hvilket forårsager lændesmerter.

6. Ændringen af ​​tyngdepunktet for den gravide mors krop

Efterhånden som fosteret vokser, vil tyngdepunktet i den gravide kvindes krop flytte sig fremad. Denne tilstand kan gøre det lettere for en gravid kvinde at falde. For at forhindre fald og hjælpe med balancen forsøger rygsøjlen og andre dele af kroppen at rette op på sig selv. Denne ændring af kroppen lægger ekstra pres på ryggen og andre områder, hvilket igen fører til lændesmerter.

7. Dårlig holdning

At stå eller sidde i længere tid eller ligge forkert kan også give lændesmerter.

8. Flerfoldsgraviditet

Kvinder, der bærer multiple, er mere tilbøjelige til at opleve lændesmerter og lændesmerter end kvinder med singleton-graviditeter, især hos dem med svage mavemuskler.

9. Gravid mor er overvægtig

Gravide kvinder, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at få rygsmerter end gravide med normalvægtige. Årsagen er, at rygsøjlen hos en gravid mor ikke kun påvirkes af vægten af ​​hele kroppen, men også af vægten af ​​det voksende foster. Dette lægger pres på rygsøjlen, især lændehvirvelsøjlen, hvilket øger lændesmerter.

Se venligst artiklen Hvor meget skal moderens vægt ved befrugtningen være?  at kende en kvindes normale vægt før undfangelse for en sund graviditet.

10. Stressende situation

At være under stress under graviditeten kan også være en af ​​de faktorer, der forårsager lændesmerter hos gravide kvinder.

Tips til gravide mødre for at hjælpe med at kontrollere og begrænse lændesmerter

For at begrænse og hjælpe med at kontrollere lændesmerter bør gravide kvinder:

Prøv at øve en god kropsholdning ved at holde din krop lige, holde dine skuldre lige og ikke bøje dine knæ, og ved at holde din krop afslappet.

Når du står, skal du altid holde fødderne i en moderat afstand fra hinanden for at skabe en stabil holdning.

Undgå at stå eller sidde eller ligge for længe. Når de sidder, bør gravide lægge en pude bag ryggen for at støtte lænden og lægge deres fødder på en lav stol. Når de sover eller hviler, bør gravide ligge på siden, undgå at ligge på ryggen. Derudover bør gravide lægge en pude mellem benene for at føle sig bedre tilpas.

Brug et graviditetsstøttebælte til at støtte mavemusklerne.

Undgå at bruge høje hæle/sko, dette kan ændre din balance og gøre dig mere tilbøjelig til at læne dig frem og tilbøjelig til at falde. Derudover bør gravide også undgå at bruge sko med for flade såler. Vælg sko med en buet sål for bedre at støtte fodens knogler.

Undgå at bøje/bøje sig fremad. Når du løfter tunge genstande, skal du squatte, holde ryggen ret og stille dig langsomt op.

Hold dig fysisk aktiv som at gå, cykle og lave enkle huslige pligter. Regelmæssig træning styrker musklerne og øger fleksibiliteten. Det kan reducere stress på din rygsøjle. Øvelser, der er sikre for de fleste gravide kvinder, omfatter gåture,  svømning  og cykling. Din fødselslæge eller fysioterapeut kan anbefale øvelser til at styrke din ryg og mave.

Rådfør dig med din læge om freestyle-øvelser, blide stræk og øv dem regelmæssigt.

Hvis lænden er for smertefuld, kan gravide tage på hospitaler med traditionelle medicinske afdelinger for at undersøge, konsultere og udføre akupunktur. Undersøgelser har vist, at akupunktur kan være effektivt til at reducere rygsmerter under graviditet.

Varme kompresser eller massage kan også være meget nyttige til at give smertelindring.

Det anbefales at bruge en fast madras med god elasticitet til at sove.

Hvornår skal gravide gå til lægen?

Gravide kvinder med lændesmerter under graviditeten bør se en læge, hvis de har en af ​​følgende tilstande:

Så ondt

Høj feber

Smerterne bliver værre eller smerterne starter pludseligt

Smertefuld rytme

Vandladningsbesvær, brændende ved vandladning

Vaginal blødning

Ekstremiteterne føles som nåle...

I sjældne tilfælde kan svære rygsmerter relateres til problemer som: graviditetsrelateret knogleskørhed, slidgigt eller septisk arthritis, urinvejsinfektioner osv. Rytmiske smerter kan være tegn på for tidlig fødsel. Så hvis du står over for nogen af ​​disse problemer, skal du gå til hospitalet for at blive tjekket af en læge og stillet en nøjagtig diagnose.