De grøntsager, der er gode for gravide, bør indgå i deres daglige måltider
Det er meget vigtigt at vælge gode grøntsager for gravide for at få en afbalanceret kost, der sikrer både ernæringsbehov og et godt helbred.
Tips til gravide for at reducere lændesmerter under graviditeten
Lændesmerter under graviditet er et meget almindeligt problem blandt gravide kvinder. Disse smerter kan forekomme i de tidlige stadier eller senere i graviditeten.
Undrer du dig over, hvorfor gravide kvinder ofte har lændesmerter? Hvordan kan disse smerter lindres og kan de forebygges? Hvis du har disse bekymringer, kan du finde ud af det gennem følgende artikel i aFamilyToday Health.
Hvad er lændesmerter?
Lænderygsmerter (eller lændesmerter) er det medicinske udtryk, der bruges til at beskrive smerter i den nederste del af rygsøjlen. Rygsøjlen består af rygsøjlens ryghvirvler, skiverne mellem ryghvirvlerne, rygmarven (som indeholder nerverne), muskler og ledbånd. Muskler i ryggen og maven hjælper med at støtte rygsøjlen.
Smerter i lænden kan kun mærkes i lænden eller kan stråle op eller ned til benene. Generelt er lændesmerter, bortset fra alvorlige sygdomme, ofte relateret til kropsholdning og styrke af ryg- og mavemuskler.
Årsager til lændesmerter hos kvinder under graviditet
Der er mange grunde til, at gravide oplever lændesmerter under graviditeten. Almindelige årsager omfatter:
1. Ændringer i graviditeten
Det voksende foster med tiden bevirker også, at ledbåndene i rygsøjlen (lændeområdet) strækkes. På grund af denne ændring skal rygmusklerne, tilstødende led og ledbånd arbejde mere, hvilket fører til lændesmerter.
2. Svag abs
Som du ved, støtter rygmusklerne vores rygsøjle. Svage mavemuskler vil lægge ekstra pres på rygsøjlen, så rygmusklerne skal arbejde hårdere for at holde rygsøjlen lige. Efterhånden som din mave bliver større og større, bliver dine mavemuskler svagere, hvilket belaster musklerne, led og ledbånd i ryggen ekstra, hvilket fører til lændesmerter.
3. Virkningen af hormonet relaxin
Under graviditeten frigiver din krop hormonet relaxin. Dette er et hormon, der arbejder på at få livmoderhalsen og bækkenmusklerne til at slappe af, så veer og fødsler går glat. Afspændingen af ledbånd og led under virkningen af relaxin forårsager lændesmerter hos gravide kvinder.
4. Spændte mave- og hoftemuskler
Tilstanden af, at musklerne i mave og hofter strækkes, når den gravide mave konstant vokser, er også en medvirkende årsag til lændesmerter under graviditeten.
5. Forsnævring af lændehvirvelsøjlen
Lændehvirvelsøjlen bøjes, når den gravide mors mave vokser sig større og større, hvilket får neuralrøret til at indsnævres. Dette får nerverne, der passerer gennem lændehvirvelsøjlen, til at blive klemt, hvilket forårsager lændesmerter.
6. Ændringen af tyngdepunktet for den gravide mors krop
Efterhånden som fosteret vokser, vil tyngdepunktet i den gravide kvindes krop flytte sig fremad. Denne tilstand kan gøre det lettere for en gravid kvinde at falde. For at forhindre fald og hjælpe med balancen forsøger rygsøjlen og andre dele af kroppen at rette op på sig selv. Denne ændring af kroppen lægger ekstra pres på ryggen og andre områder, hvilket igen fører til lændesmerter.
7. Dårlig holdning
At stå eller sidde i længere tid eller ligge forkert kan også give lændesmerter.
8. Flerfoldsgraviditet
Kvinder, der bærer multiple, er mere tilbøjelige til at opleve lændesmerter og lændesmerter end kvinder med singleton-graviditeter, især hos dem med svage mavemuskler.
9. Gravid mor er overvægtig
Gravide kvinder, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at få rygsmerter end gravide med normalvægtige. Årsagen er, at rygsøjlen hos en gravid mor ikke kun påvirkes af vægten af hele kroppen, men også af vægten af det voksende foster. Dette lægger pres på rygsøjlen, især lændehvirvelsøjlen, hvilket øger lændesmerter.
Se venligst artiklen Hvor meget skal moderens vægt ved befrugtningen være? at kende en kvindes normale vægt før undfangelse for en sund graviditet.
10. Stressende situation
At være under stress under graviditeten kan også være en af de faktorer, der forårsager lændesmerter hos gravide kvinder.
Tips til gravide mødre for at hjælpe med at kontrollere og begrænse lændesmerter
For at begrænse og hjælpe med at kontrollere lændesmerter bør gravide kvinder:
Prøv at øve en god kropsholdning ved at holde din krop lige, holde dine skuldre lige og ikke bøje dine knæ, og ved at holde din krop afslappet.
Når du står, skal du altid holde fødderne i en moderat afstand fra hinanden for at skabe en stabil holdning.
Undgå at stå eller sidde eller ligge for længe. Når de sidder, bør gravide lægge en pude bag ryggen for at støtte lænden og lægge deres fødder på en lav stol. Når de sover eller hviler, bør gravide ligge på siden, undgå at ligge på ryggen. Derudover bør gravide lægge en pude mellem benene for at føle sig bedre tilpas.
Brug et graviditetsstøttebælte til at støtte mavemusklerne.
Undgå at bruge høje hæle/sko, dette kan ændre din balance og gøre dig mere tilbøjelig til at læne dig frem og tilbøjelig til at falde. Derudover bør gravide også undgå at bruge sko med for flade såler. Vælg sko med en buet sål for bedre at støtte fodens knogler.
Undgå at bøje/bøje sig fremad. Når du løfter tunge genstande, skal du squatte, holde ryggen ret og stille dig langsomt op.
Hold dig fysisk aktiv som at gå, cykle og lave enkle huslige pligter. Regelmæssig træning styrker musklerne og øger fleksibiliteten. Det kan reducere stress på din rygsøjle. Øvelser, der er sikre for de fleste gravide kvinder, omfatter gåture, svømning og cykling. Din fødselslæge eller fysioterapeut kan anbefale øvelser til at styrke din ryg og mave.
Rådfør dig med din læge om freestyle-øvelser, blide stræk og øv dem regelmæssigt.
Hvis lænden er for smertefuld, kan gravide tage på hospitaler med traditionelle medicinske afdelinger for at undersøge, konsultere og udføre akupunktur. Undersøgelser har vist, at akupunktur kan være effektivt til at reducere rygsmerter under graviditet.
Varme kompresser eller massage kan også være meget nyttige til at give smertelindring.
Det anbefales at bruge en fast madras med god elasticitet til at sove.
Hvornår skal gravide gå til lægen?
Gravide kvinder med lændesmerter under graviditeten bør se en læge, hvis de har en af følgende tilstande:
Så ondt
Høj feber
Smerterne bliver værre eller smerterne starter pludseligt
Smertefuld rytme
Vandladningsbesvær, brændende ved vandladning
Vaginal blødning
Ekstremiteterne føles som nåle...
I sjældne tilfælde kan svære rygsmerter relateres til problemer som: graviditetsrelateret knogleskørhed, slidgigt eller septisk arthritis, urinvejsinfektioner osv. Rytmiske smerter kan være tegn på for tidlig fødsel. Så hvis du står over for nogen af disse problemer, skal du gå til hospitalet for at blive tjekket af en læge og stillet en nøjagtig diagnose.
Fødevarer, der forårsager abort under graviditeten, har brug for opmærksomhed
Gravide kvinder bør være forsigtige med at spise og drikke, såsom at lære om fødevarer, der forårsager abort for ikke at påvirke fosterets tilstand.
Find ud af årsagen til, at gravide kvinder er tilbøjelige til at tabe hår under graviditeten
Hårtab under graviditeten har mange årsager og kan påvirke din selvtillid og dit udseende, hvis du ikke lærer at forbedre dig.
Tips til gravide for at reducere lændesmerter under graviditeten
Lændesmerter under graviditet er et meget almindeligt problem blandt gravide kvinder. Disse smerter kan forekomme i de tidlige stadier eller senere i graviditeten.
Bør gravide spise løg under graviditeten?
Løg er meget godt for helbredet, men hvis de spises forkert, kan gravide opleve uønskede bivirkninger.
8 sundhedsmæssige fordele ved at spise æbler under graviditet
Du elsker at spise æbler, men ved ikke, om det er godt for gravide kvinder at spise æbler? Har indtagelse af denne frugt nogen effekt på graviditeten?
Gravide kvinder, der sover mindre eller mister søvn, fører til for tidligt fødte eller lav fødselsvægt babyer
aFamilyToday Health - Dårlig kvalitet og utilstrækkelig søvn under graviditeten forekommer ofte under graviditeten, hvilket fører til mange uforudsigelige konsekvenser for fosteret.
Der er ingen embryoner (tomme æg), og hvad du skal vide
At forstå embryoløshed vil hjælpe dig med at få en sikker og sund graviditet tidligt i fremtiden. Læs følgende artikel nu!
Er det farligt for gravide at spise is?
Under graviditeten er trang til is almindelig. Selvom at spise is kan hjælpe med at holde kroppen fugtig, bør du ikke overdrive det, fordi det kan forårsage mange farlige komplikationer.
Er det et godt valg at rejse med båd under graviditet?
Ifølge læger, hvis der er en sund graviditet, kan gravide kvinder rejse med skib, men der er vigtige overvejelser at tage i betragtning.
Gravide mødre har tinnitus: Årsager og behandlinger
Tinnitus under graviditet er et ret almindeligt symptom. Selvom det ikke påvirker helbredet for dig og din baby, gør det dig ekstremt utilpas.
Er det sikkert at spise og drikke granatæblejuice under graviditet?
Lær hvordan granatæblejuice kan have mange sundhedsmæssige fordele for gravide kvinder og deres ufødte babyer.
Kan orgasme under graviditet forårsage abort, for tidlig fødsel?
At have en orgasme under graviditeten skader ikke kun barnet, men hjælper også gravide kvinder med at reducere stress og styrke forholdet mellem mand og kone.
Gravide kvinder spiser dragefrugt: 9 fordele, du ikke må gå glip af
Fordelene ved dragefrugt til gravide kvinder, når du spiser denne frugt under graviditeten, inkluderer at give mere C-vitamin, hvilket forhindrer fødselsdefekter.
Om gravide kvinder har grøn afføring er et tegn på sygdommen? Årsag og behandling
Nogle gravide kvinder bliver nervøse, når de ser deres afføring blive grøn. Der er mange årsager til grøn afføring under graviditeten, og de fleste er ikke bekymrende.
Hvad ved gravide kvinder om subkorionisk hæmatom?
Et subkorionisk hæmatom forårsager normalt ikke mange komplikationer, men i nogle tilfælde kan det forårsage abort eller påvirke barnet.
Diarré efter kejsersnit er farligt?
aFamilyToday Health - Diarré efter kejsersnit kan være farligt. Lær om årsager og effektive løsninger i denne artikel.
Sandheden om at tage antibiotika påvirker fertiliteten
Der har været mange myter om, at at tage antibiotika kan påvirke undfangelsen. Men forskning viser, at dette ikke er sandt.
Årsager til afføring indeholdende slim under graviditet
Under graviditeten er det helt normalt at have slim i afføringen. Men hvis det er ledsaget af smerter i nedre mave eller blod i afføringen, bør du straks kontakte din læge.