8 sundhedsmæssige fordele ved at spise æbler under graviditet

Du elsker at spise æbler, men spekulerer på, om det er godt for gravide kvinder at spise æbler? Har indtagelse af denne frugt nogen effekt på graviditeten?

Æbler har længe været betragtet som en frugt med mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du har en vane med regelmæssigt at spise æbler, skal du bruge et par minutter på at læse den følgende artikel af aFamilyToday Health for at kende de store fordele samt risiciene ved at indtage for meget af denne frugt.

Er det sikkert for gravide kvinder at spise æbler?

Svaret på dette spørgsmål er ja. Æbler er meget nærende og rige på antioxidanter, phytonutrients, flavonoider og fibre, så de er gode for alle, også gravide. En ting, som gravide mødre bør være opmærksomme på, er, at du skal vaske æbler under rindende vand grundigt og skrælle dem, før du spiser, for at fjerne pesticidrester og parasitter på æbleskind. Derudover bør gravide ikke bide/spise æblefrø, fordi de indeholder cyanid som er skadeligt for kroppen.

Æblers næringsværdi

I 100 g æbler (inklusive skindet) indeholder følgende specifikke næringsstoffer:

Energi: 52 kalorier

Kulhydrater: 13,81g

Sukker: 10,39 g

Protein: 0,26g

Fiber: 2,4g

Fedt: 0,17g

Vitamin B1 (thiamin): 0,017 mg

Vitamin B2 (Riboflavin): 0,026mg

Vitamin B3 (Niacin): 0,091mg

Vitamin B6 (Pyridoxin): 0,041mg

Folinsyre (vitamin B9): 3mcg

C-vitamin: 4,6mg

Vitamin A (Retinol): 54 IE

E-vitamin: 0,18mg

K-vitamin: 2,2mcg

Kalium: 107mg

Natrium: 1mg

Calcium: 6mg

Jern: 0,12mg

Fosfor: 11mg

Magnesium: 5mg

Zink: 0,04mg

Mættede fedtsyrer: 0,028g

Umættede fedtsyrer: 0,007g

Flerumættede fedtsyrer: 0,051g.

8 sundhedsmæssige fordele, når gravide spiser æbler

Gravide kvinder, der spiser æbler under graviditeten, kan få følgende store fordele:

1. Forebyg anæmi

Æbler er rige på jern, der hjælper med at øge hæmoglobinniveauet i blodet og forhindre anæmi. Hos kvinder er risikoen for anæmi under graviditet højere. Hvis moderens anæmi under graviditeten ikke forbedres, kan det føre til for tidlig fødsel, babyer med lav fødselsvægt .

2. Forbedre immunitet

Æbler er en rig kilde til C-vitamin. Gravide kvinder, der spiser denne frugt regelmæssigt i moderate mængder, vil hjælpe med at styrke deres modstand, forhindre infektioner og almindelige sygdomme.

3. Forebyg frie radikaler

Frie radikaler kan beskadige celler, DNA og deres evne til at fungere. Heldigvis er der to meget kraftige antioxidanter i æbler, flavonoider og fytokemikalier, som virker mod kroppens frie radikaler.

4. Øjeblikkelig energiforøgelse

Gravide kvinder, der indtager æbler, kan give et øjeblikkeligt energiboost, fordi denne frugt indeholder simple sukkerarter som glucose, fruktose og saccharose.

Derfor bør gravide kvinder have et æble med sig, når de skal på arbejde for at fordrive sult, trang eller løse problemer med lavt blodsukker.

5. Beskyt dit hjertesundhed

Vanen med at spise æbler dagligt hjælper med at reducere det dårlige kolesterolniveau i kroppen. Dårligt kolesterol er den skyldige, der forårsager dannelsen af ​​plak (atherom) og betændelse i arterievæggene, som hæmmer blodgennemstrømningen.

6. Forebyggelse af kræft

Kemiske forbindelser i æbler er kendt for at have anti-kræft egenskaber. Derfor hjælper regelmæssigt indtag af denne frugt med at reducere risikoen for lunge- , kolorektal-, fordøjelses- og brystkræft .

7. Forebyg luftvejsproblemer

At spise æbler under graviditeten kan være med til at reducere risikoen for at udvikle astma hos børn og allergiske sygdomme. Antioxidanterne i æbler hjælper med at styrke lungerne hos gravide kvinder.

8. Understøtter fordøjelsesprocessen

Æble er en frugt rig på fibre. Indtagelse af æbler under graviditeten vil hjælpe fordøjelsesprocessen med at gå glat og fremme bedre afføring.

Derfor, hvis du har problemer med forstoppelse under graviditeten , bør du spise æbler.

Spørgsmål om gravide kvinder, der spiser æbler

1. Gravide kvinder spiser æble, grønt æble er lige så godt som rødt æble?

Æbler, grønne æbler er også gode og sunde frugter som røde æbler. Tamarindæbler er små, sprøde og mindre søde, mens grønne æbler har en tykkere skal, er sprøde og har en mere syrlig smag. Sammen med røde æbler er jujube og grønne æbler gode kilder til opløselige fibre, der hjælper med at sænke kolesterolniveauet, styre vægten og regulere blodsukkeret.

Gravide kvinder, der spiser en moderat mængde æbler (ca. 1-2 mellemrøde æbler), vil være godt for både mor og baby. Bemærk, at du bør begrænse dit forbrug af æbler for at undgå problemer, der påvirker dit helbred negativt.

2. Gravide kvinder, der spiser for mange æbler, kan støde på problemer?

Hvis du spiser for mange æbler, kan du opleve følgende problemer:

♦ Påvirker stofskiftet: At spise for mange æbler under graviditeten vil øge mængden af ​​kulhydrater og derved øge mængden af ​​sukker, bremse forbrændingen og forhindre din krop i at forbrænde fedt.

♦ Vægtproblemer: Indtagelse af for mange æbler vil øge kroppens kalorieindtag og dermed føre til problemer med vægtkontrol under graviditeten.

3. Hvordan tilføjer man æbler til den daglige kost?

Ud over at spise friske æbler kan gravide kvinder prøve æbleforarbejdning i henhold til følgende forslag fra aFamilyToday Health:

Frisk æblejuice: Du kan drikke æblejuice to gange om dagen for at tilfredsstille tørsten. Du kan også blande æbler med andre frugter eller grøntsager som gulerødder for at lave mocktails.

Æbletærte: Gravide kan lave lækker hjemmelavet æbletærte med crepes, yoghurt eller ost.

Æblete: Æblete har en forfriskende smag, er en god drik, når gravide kvinder ønsker at erstatte filtreret vand eller almindelig te.

Tørrede æbler eller æblesnacks: Gravide kvinder kan lave deres egne tørrede æbler, æblesnacks derhjemme for at få sunde, sunde snacks.

Tips til gravide mødre til at vælge æbler

Når de vælger at købe æbler, skal gravide være opmærksomme på følgende:

♦ Vælg kun æbler af samme farve, med et naturligt vokslag på ydersiden, ikke forslåede, vandfyldte, undgå at vælge skinnende hud. Årsagen er, at disse frugter kan være blevet marineret med konserveringsmidler.

♦ Vælg at købe æbler på velrenommerede salgssteder.

Æbler er en frugt med mange sundhedsmæssige fordele, som du bør tilføje til din daglige kost. Dette hjælper både den gravide mor og baby med at få store fordele. Hvis du endnu ikke har tilføjet æbler til din kost, så tilføj det i dag.