Yogatræet – Grundlæggende, men med mange gode fordele

Yogatræet virker simpelt og nemt at lave, men faktisk er denne stilling ikke enkel, fordi den udfordrer kroppens evne til at balancere sig selv. Selvom du har dyrket yoga i lang tid, giver det stadig mange store fordele for kroppen at praktisere træstillingen regelmæssigt.

Denne træstilling er den bedste balancerende stilling for begyndere for at hjælpe med at forbedre koncentrationen og rense sindet. Ved at udvikle statisk balance kan bevægelsen let udføres, når vejrtrækningen er rytmisk, stabil og sindet fokuseret. 

Fordelene ved yogatræstilling

Yogatræets stilling forbedrer grundlæggende balance, stabilitet og byder på mange andre fordele: 

Slap af i din krop

Blot at lave træposer for et par vejrtrækninger kan hjælpe med at stabilisere dit sind, uanset om du er nervøs eller stresset. Denne yogastilling hjælper med at bringe ro i sind og krop. Ikke nok med det, at øve denne stilling regelmæssigt hjælper dig også med at sætte farten ned, hvilket er meget nyttigt i dagens travle og stressede liv. Desuden hjælper regelmæssig øvelse af yogatræstilling tidligt om morgenen også til at forbedre koncentrationen for at starte en effektiv arbejds- og studiedag.

Yogatræet hjælper med at øge balancen, slappe af i kroppen,...

Øg kroppens styrke

Yogatræets stilling hjælper kroppen med at bevare en bedre balance. At stå på et ben hjælper med at styrke benene, underkroppens sundhed. Dette kan være meget nyttigt for folk, der lider af  rygsmerter . Derudover er denne bevægelse også med til at styrke fodsålerne.

Forbedre din kropsholdning

Tree Pose er en fantastisk øvelse for sacroiliac og bækkenledssundhed. Derved forbedrer kropsholdningen og rygsøjlens sundhed, forebygger skoliose og pukkelryg. Regelmæssig udførelse af træstillinger hjælper med at gøre rygsøjlen mere fleksibel og kroppen mere fleksibel. Derudover har træposituren effekten af ​​at inspirere til selvtillid. At stå oprejst med en god kropsholdning og balancere hele din krop på ét ben kan hjælpe med at åbne dine skuldre og hjerte, så du føler dig optimistisk. 

Stræk kroppen

Træets stilling lindrer også iskias , ledsmerter, rygsmerter og rygsmerter, hvis det praktiseres regelmæssigt og regelmæssigt. Benløft, hofteforlængelser, inderlårstræk er gode måder at strække hele kroppen på.

Dyb indånding

At tage langsomme, dybe vejrtrækninger, mens du står på ét ben, kan hjælpe dig med at slappe af og give dig energi til en produktiv dag.

Trin til at øve yogatræstilling

Følg disse trin for at gøre den korrekte træposition:

• Stå i bjergstilling, fødderne samlet, armene afslappede langs kroppen. 
• Flyt vægten til venstre fod.
• Stå med håndfladerne sammen foran brystet, eller før hænderne over hovedet og spænd hænderne sammen.
• Kig lige frem for balance.
• Hold ryggen ret i 30 sekunder til 1 minut.
• Sænk benet og skift ben.

Almindelige fejl du skal være opmærksom på er:

• Læning: En ting at gøre i træpositur er at sikre, at det hævede ben presser mod pivotbenet uden at få hofterne til at vippe til den ene side, hvilket forårsager tab af balance.
• Ustabilt drejeknæ: Undgå at placere din fod på det støttende bens knæ. Dette gør knæleddet ustabilt, tilbøjeligt til at falde, hvilket forårsager skade. 
• Juster ikke knæet: Bemærk ikke at justere knæet, undgå at lade støttebenets knæ pege fremad i stedet, og hold knæet på støttebenet løst for at undgå at låse leddet.

Yogatræet er ret simpelt, men kræver evnen til at opretholde balance og høj koncentration

Nogle variationer af yogatræets positur

Variation 1: For at øge bevægelsens sværhedsgrad skal du bringe dine hænder over dit hoved for at flytte vægten af ​​din krop opad. Kombiner med at se op for at forbedre balancen. Hold i 30 sekunder, gentag på den anden side. 

Variation 2: I bjergstilling skal du flytte din kropsvægt til dit højre ben (højre ben er nu pivotben). Løft langsomt din venstre fod fra gulvet, så din venstre fodsål rører indersiden af ​​dit højre lår. I stedet for at placere dine hænder foran brystet, skal du i denne variant forlænge dine arme vandret med håndfladerne nedad, så dine arme er parallelle med gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder, og gør det derefter med det andet ben.

Variation 3: Start i træstilling, løft langsomt armene mod loftet, håndfladerne vendt mod hinanden. Juster dine hænder for at danne en V-form, hold stillingen i 30 sekunder, og skift derefter side.

Variation 4: Start i bjergstilling og flyt din vægt til dit højre ben (højre fod som støtte). Før venstre ben til siden, venstre ben næsten lige, før højre hånd frem, venstre hånd tag fat i venstre tå for balance. Hold i 30 sekunder og skift side. 

Et par bemærkninger før du øver yoga-træstilling

Når du udfører træstilling, skal du sørge for, at dine fødder hviler på dine skinneben, ikke på dine knæ, da hvile på dine knæ vil lægge pres på dine knæ. Hvis du er ny til denne øvelse, kan du placere dine fødder på dine lår, under dine knæ eller mod en væg for at gøre det nemmere at udføre. 

Før du laver denne yoga-træstilling, kan du lave bjergstillinger først for at forberede din krop. Derudover bør du også undgå denne stilling, hvis du lider af medicinske tilstande såsom højt eller lavt blodtryk, gigt , migræne, svimmelhed eller søvnløshed .

Bjergstilling er den mest basale positur i yoga, grundlaget for mange andre yogabevægelser, herunder træstillinger. Fortsæt som følger:

• Stå lige på gulvet, fødderne parallelle og lidt fra hinanden. 
• Hænder langs kroppen. 
• Træk vejret dybt ind, løft langsomt dine arme over hovedet og flet dem sammen. 
• Løft forsigtigt dine hæle og tæer, hold din krop lige, med ansigtet lidt opad.
• Flyt vægten over på tæerne, ret skuldre, arme og bryst.
• Hold stillingen i et par minutter.
• Ånd ud og vend tilbage til den oprindelige position.

Når du laver træstilling, skal du sørge for, at dine fødder hviler på dine ben, ikke på dine knæ

Ovenfor er nogle grundlæggende og nyttige oplysninger om yogatræets stilling , som du bør vide, når du begynder at øve. Selvom denne stilling kan virke ret simpel, bør du øve den ordentligt og regelmæssigt under vejledning af en professionel yogalærer for at få de bedste resultater.