Løbehælsmerter er et meget almindeligt fænomen blandt folk, der er nye til at løbe. Lad os sammen lære at løse denne situation gennem artiklen nedenfor!
Løb er en meget populær sport for mange mennesker. Jogging udenfor hjælper med at forbedre konditionen, hjælper folk til at blive stærkere, men hjælper også med at reducere stress efter en trættende arbejdsdag. Men i løbet af løbeturen er der mange problemer, der forhindrer løbere i at fortsætte den kurs, de oprindeligt lagde ud – herunder hælsmerter. For dem, der er nye til at løbe, er hælsmerter meget almindelige. Dette skyldes i høj grad dårlig jordingsteknik eller en række andre problemer, der opstår under løb.
Løb er en sport, der er nem at udføre og giver betydelige resultater. At finde måder at overvinde og forebygge hælsmerter ved løb hjælper læserne med ikke at forsinke motivationen til at løbe, hvilket bidrager til at forbedre kroppens sundhed og modstand.
Årsager til hælsmerter ved løb
Hælsmerter kan støde på alle forsøgspersoner, når de ikke er vant til at løbe. Løbehælsmerter kommer af mange årsager som følger:
Plantar fascia er en sene, også kendt som det store ledbånd, der løber langs overfladen af fodsålen. Folk med flade såler eller overdreven hængende er også mere tilbøjelige til at opleve hælsmerter, når de løber, fordi denne fodform lægger mere pres på plantar fascia.
Som nævnt ovenfor er der mange forskellige årsager til hælsmerter ved løb. For dem, der er nye til løbesporten, menes det at prøve at løbe for meget også være den mest almindelige underliggende årsag til hælsmerter. Hvis du derudover har senebetændelse, gigt eller beskadigede nerver, øger de også trykket på senerne i fodsålerne, hvilket fører til hælsmerter, der nemt opstår under gang.jogging.
Der er mange årsager til hælsmerter ved løb
Hvordan man effektivt overvinder tilstanden ved at løbe med hælsmerter
Når følelsen af hælsmerter opstår under løb, kan læserne helt anvende nogle af nedenstående hjemmehjælpemidler for fuldstændigt at løse symptomerne på hælsmerter på kort tid. Hvis hælsmerterne ikke viser tegn på lindring eller er mere smertefulde, skal du hurtigst muligt gå til et specialhospital!
Påfør is for at lindre hælsmerter, når du løber
Hvis smerten i hælen er ledsaget af betændelse, kan læseren forberede et blødt håndklæde pakket med is og påføre det på det skadede hælområde i 15 til 20 minutter. Hælsmerter vil forbedres markant.
Tag dig tid til at hvile
Fordi følelsen af hælsmerter vil begrænse din evne til at bevæge dig senere. Hver dag bør du kun bevæge dig blidt, udføre øvelser på plads, strække musklerne i fødder og læg blidt fra 5 til 10 minutter / gang. Dette betragtes som en simpel løsning, men vil hjælpe din hæl med at hele hurtigt. Når man løber med hælsmerter, hjælper det at tage sig tid til at hvile smerterne med at blive lindret, hælen har tid til at komme sig. Forsøg ikke at løbe, når dine hæle er ømme!
Hvile er at overvinde tilstanden med at løbe med hælsmerter
Brug sko-indlægssåler
For dem, der lider af hælsmerter ved løb, kan henvise til brugen af skoindlæg, når de skal gå og bevæge sig. Sko-indlægssålen vil effektivt lindre hælsmerter.
Sådan forebygger du løbehælsmerter
Behandlingen af hælsmerter ved løb tager normalt et par dage til et par uger. Dette påvirker meget arbejde og liv. Derfor bør læsere have metoder til at forhindre hælsmerter, når de løber på følgende måder:
Bør være korrekt jordet
Korrekt landingsteknik begrænser risikoen for skader på sener eller ledbånd i benene. Det er dog ikke alle, der er opmærksomme på fodstillingen, når de lander under løb. I mellemtiden er løb og landing på bagsiden af foden eller hælen den førende årsag til hælsmerter. Skift derfor din løbeteknik ved at lande med den midterste eller forreste del af din fod. Når du ændrer måden du lander på, vil du helt sikkert mærke en betydelig effekt og ikke længere have smerter i hælen, når du løber.
Vælg det rigtige løbeterræn
At løbe på terræn med masser af frisk græs og kunstgræs vil reducere hælsmerter mere end at løbe på hårde eller endda for hårde overflader som asfalt, beton... Men hvis du ikke vælger, hvis du vil vælge den vej du ønsker, hvad du skal gøre er at vælge en god, glat, blød, godt polstret sko med god dæmpning for at reducere stødet, der påvirker hælen.
At vælge det rigtige løbeterræn hjælper effektivt med at lindre hælsmerter
Varm anklen op før og efter jogging
Opvarmning er et ekstremt vigtigt skridt, når man dyrker enhver sport, især løb. Inden du går en løbetur, bør du tage dig tid til at varme op med nogle ordentlige stræk af fødder, ankler og lægge. Ved opvarmning er det også et "signal" for at hjælpe benene med at blive mere klar til de løbetrin, der venter forude.
Oprethold en sund vægt
For jer der ikke ved det, så har overvægt og fede stor indflydelse på kropsvægt og hæludholdenhed ved løb. For dig, der er overvægtig, bliver der ved løb lagt for meget pres på fødderne, hvilket medfører, at underlaget bliver påvirket, og derved giver hælsmerter ved løb. Derfor vil kontrol og opretholdelse af en rimelig vægt reducere hælsmerter ved løb betydeligt.
Løbehælsmerter er en meget almindelig tilstand, især blandt dem, der er nye til at løbe. Derfor bør du træne moderat, udstyre dig med viden om korrekt løbeteknik for at begrænse forekomsten af hælsmerter ved jogging!
Achilles senebetændelse kan ses hos atleter, der bevæger sig ved høje hastigheder. Hvor lang tid tager det at hele akillessenebetændelse er altid et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker. Få mere at vide om denne skade lige her!
At spille tennis med håndledssmerter er en uundgåelig betingelse for spillere af denne sport. Der er mange effektive måder at behandle og forebygge håndledssmerter på i dag.
Ankyloserende spondylitis er ikke en særlig alvorlig sygdom, men den forårsager visse problemer for patienterne. De fleste tilfælde kan genoprettes efter behandling og rekonvalescens.
Når du har en forstuvning, hvad skal du så spise hurtigt? Tilføjelse af mad hver dag kan hjælpe med at forbedre symptomerne på hævelse, betændelse og blå mærker forårsaget af en forstuvning. Derved hjælper patienter med at forkorte behandlingstiden og fremskynde restitutionen.
At spille tennis med rygsmerter er et almindeligt symptom hos tennisspillere. Der er dog måder at forebygge og håndtere ovenstående situation på, så du kan øve dig frit.
At spille tennis med skuldersmerter er noget, du vil støde på før eller siden, når du går ind i denne sport. Du skal dog ikke bekymre dig, når der er en måde at håndtere denne situation på.
Achilles senebetændelse er en almindelig skade hos mennesker, der ofte er aktive. Find ud af, hvordan du forebygger og behandler denne skade nu!
Hælsmerter opstår ofte hos mennesker, der ofte er aktive, stående i lang tid. Derfor vil øvelser til at helbrede hælsmerter derhjemme hjælpe med at reducere smerte effektivt såvel som mere økonomisk.
I dag er det ikke fremmed for mange mennesker at dyrke sport med tennis. Men de oplever også bicepssmerter, når de spiller tennis regelmæssigt.
Der er mange årsager til smerter i venstre hofte. I nogle tilfælde kan denne smerte skyldes en medicinsk tilstand eller en skade, der helt påvirker en anden del af din krop. Er denne sygdom farlig?
Finger senebetændelse er en sygdom, der påvirker patienters daglige aktiviteter. Sværhedsgraden af smerten og symptomerne varierer afhængigt af årsagen. Lad os finde ud af det sammen nu!
Mange mennesker oplever muskuloskeletale problemer, de mest almindelige er albuesmerter, også kendt som tennisalbuesyndrom. For at forbedre dette syndrom er det meget vigtigt at træne albuesmerter.
En forstuvning er en almindelig tilstand, der opstår, når ledbåndene omkring et led strækkes eller rives i stykker. Når de støder på denne tilstand, spekulerer mange patienter på, om forstuvningen er en gips. Lad os besvare dette spørgsmål gennem indholdet af artiklen nedenfor.
Albuesmerter, mens du spiller tennis, er en almindelig skade for spillere af denne sport. Der er mange årsager til albuesmerter, og der findes effektive behandlinger.
Løbehælsmerter er et meget almindeligt fænomen blandt folk, der er nye til at løbe. Lad os sammen lære at løse denne situation gennem artiklen nedenfor!
Carpal senebetændelse kan forårsage vanskeligheder og betydeligt påvirke håndleddets evne til at bevæge sig og fungere. Pocket symptomerne og forholdsreglerne for at lindre smerter og genoprette normal håndledsfunktion.
Spørgsmålet om, hvorvidt gåture kan tabe sig, bekymrer mange mennesker. Især for dem, der har til hensigt at tabe sig, så skynd dig ikke gennem den følgende artikel!
Kosmetisk allergi bør og bør ikke spise noget for at hjælpe såret til at hele hurtigt og ikke forstyrre behandlingsprocessen er en bekymring for mange mennesker. Derfor mener ernæringseksperter, at kosten bør suppleres med sunde fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, ... Undgå samtidig at spise fødevarer, der er fedtede, varme, krydrede og tilbøjelige til fedme. Mere alvorlige allergier...
Hvad er fibromer? Uterine fibromer er godartede svulster i livmoderen, opdelt i flere typer. Hvor farligt er stadium 4 livmoderfibromer? Vi inviterer dig til at lære mere om dette emne gennem artiklen nedenfor.
Ikke så almindelige som sygdomme i øregangen og mellemøret, men mellemørebetændelse hos børn kan også forårsage mange helbredsproblemer, som forældre har brug for særlig opmærksomhed. Især er det typiske tegn på otitis hos børn tilstanden af de røde, hævede og smertefulde øreflipper.
Mange spørger, om øjensvamp er farligt, men der er ikke noget tilfredsstillende svar. I mellemtiden er svampeøjensygdomme stigende og mere alvorlige, hvis de ikke behandles i tide.
Trakom er en infektion, der forårsager rød og vandig betændelse, hængende øjenlåg og øjne, der kan føre til blindhed, hvis den ikke behandles tidligt. Så hvad forårsager trakomsmerter?
Diarré er en almindelig sygdom, der opstår på grund af invasionen af fordøjelsessystemet af bakterier og vira. Ikke nok med det, diarré er også forårsaget af mange andre årsager og kan forekomme i alle emner: voksne, ældre og endda børn...
Hvad hvis du ved et uheld deler en tandbørste? Du ved måske ikke, at tandbørster er et gemmested for mange typer bakterier fra munden, så det er meget sandsynligt, at du bliver smittet med bakterier.
Strabismus er en af de mest almindelige øjensygdomme i Vietnam, især hos små børn. Tidlig påvisning af tegn på krydsede øjne hjælper med rettidig diagnose og behandling, så børn har sunde øjne.
Vitamin B17, et navn, som vi næsten ikke hører, når vi taler om vitaminer. Så hvad er vitamin B17, og hvad er de særlige anvendelser, der følger med det?
![[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?")
