Sådan slipper du af med albuesmerter, når du spiller tennis

Albuesmerter, mens du spiller tennis, er en almindelig skade for spillere af denne sport. Der er mange årsager til albuesmerter, og der findes effektive behandlinger.

At spille tennis er en meget populær sport i dag. Men spillere selv klager ofte over albuesmerter, når de spiller tennis, hvilket påvirker deres helbred og aktiviteter i livet. Her er nogle måder, hvorpå du effektivt kan forebygge og behandle denne skade.

Almindelige albueskader

Albuesmerter, når man spiller tennis, er en almindelig skade for spillere

Senebetændelse

Tendinitis er et typisk symptom på en albueskade. Tendonitis har normalt to former: medial epicondylitis og lateral superior epicondylitis:

Betændelse i den mediale epikondyl

Denne tilstand er forårsaget af påvirkningen af ​​grupper af sener inde i albuen. Albuesmerter kan være forårsaget af gentagne håndbevægelser. Denne tilstand er også kendt som golfsyndrom, fordi golfspillere ofte lider af denne skade på grund af sportens natur, der kræver meget greb.

Ekstern epikondylitis

Denne tilstand er forårsaget af sener, der fastgør den laterale epikondyl, som kan blive beskadiget ved overforbrug af albuen eller ved gentagne daglige kraftige bevægelser såsom at spille tennis, hvilket forårsager senebetændelse. Derfor er denne skade også kendt som tennisalbue.

Albue gigt

Albuegigt forårsager ofte kedelige smerter, hovedsageligt på grund af knogle- og ledsygdomme som gigt, gigt, bursitis i albuen. Desuden på grund af forstuvninger, forstrækninger, dislokationer, brud. Hos ældre har ofte albuegigt på grund af degenerative diskusprolapser i halshvirvelsøjlen, kompression af ulnarusnerven i arm og albue.

Hvordan man behandler albuesmerter, når man spiller tennis

Albuesmerter, når de deltager i tennis, er en bekymring for mange entusiaster af denne sport. Denne skade opstår af mange årsager, og når årsagen og tilstanden er kendt, kan den behandles omgående.

Sener og albuevæske bliver ofte skadet, når man spiller tennis

Karakteren af ​​albuesmerter under tennis kommer sædvanligvis fra oprindelsen af ​​den korte rotator cuff ekstensor sene, der presser på den forreste del af den laterale epikondyl. I sjældne tilfælde kan albuesmerter opstå fra oprindelsen af ​​den radiale ekstensormuskel, der fæstner sig til den overordnede kondylarm. Eller kilden til smerten kan være på stedet for den korte ekstensor af det radiale håndled over det radiale hoved.

Under albuesmerter kan den synoviale bursa bag bagsiden af ​​albueleddet også blive betændt fra direkte skade eller overforbrug.

Grund 

• Varm ikke op før træning  og slap ikke af efter at have spillet.
• Holder ketcheren forkert, er ketcheren for tung eller for let.
• Spil ud over din egen styrke.
• Overfladen på tennisbanen er ikke god, hvilket forårsager fald.

Manifestationer af albuesmerter, når man spiller tennis

Manifestationerne af tennisalbuesyndrom udvikler sig gradvist. I de fleste tilfælde starter smerten som regel mildt og bliver langsomt værre over flere uger eller måneder. Der er normalt ikke noget specifikt traume forbundet med symptomernes begyndelse.

De mest almindelige symptomer er brændende smerter på ydersiden af ​​albuen, svaghed i grebet. Hvis det er mere alvorligt, når du udfører aktiviteter forbundet med armen og underarmen, vil du føle sløv smerte såsom at vride et håndklæde, ryste hænder, bære vand osv.

Behandlinger

Hvis du oplever albuesmerter, mens du spiller tennis, er der ingen grund til bekymring, da mere end 80 til 95 % af patienterne har succes med ikke-kirurgisk behandling. Nogle effektive måder omfatter:

Hvile

Du skal give din arm ordentlig hvile, tage en pause fra at spille tennis og udføre hårdt arbejde i et par uger.

Brug af stoffer

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler reducerer smerte og hævelse. Hvis det er mere alvorligt, vil lægen sandsynligvis få en lokal anti-inflammatorisk Cortison-indsprøjtning.

Påfør is

Påfør is på den smertefulde albue 3 gange om dagen, i 15-20 minutter hver gang. Derudover kan du påføre varme før træning, og efter træning påføre is for at mindske hævelser og smerter.

Sæt med restitutionsøvelser

Øvelser som strækker, styrkende øvelser vil hjælpe med at reducere processen med albuesmerter. 

Øv støttende øvelser for at forhindre albuesmerter, mens du spiller tennis

Strækøvelse: 15-30 sekunder, 10-15 gange. Øv mindst 2 gange om dagen.

Styrketræningsøvelser (med vægte eller modstand):

• Bøj og stræk håndleddet, øv med en vægt på omkring 0,5 kg gradvist stigende. 
• Tilbøjelige og liggende underarme, øv med 0,5 kg vægte gradvist stigende.
• Klem tennisbolden med hænderne 25 gange, gentag 3 gange, kan starte med blødere genstande. 
• Du kan strække fingrene for at udvide gummiringen, lave 25 gentagelser og gentage 3 gange.

Derudover kan du anvende fysioterapi, ismassage eller bruge ultralydsterapi for at reducere betændelse og hjælpe beskadigede sener med at hele hurtigt. Når du træner, skal du bruge et elastik eller albuebånd.

Albuesmerter, når man spiller tennis, er en sportsskade , som næsten alle støder på, når de træner dette fantastiske emne. Men hvis du ved, hvordan du spiller korrekt og bruger rettidige behandlingsforanstaltninger, er dette ikke længere en bekymring, og du kan nyde at dyrke denne yndlingssport i lang tid.

Reference:  Bonbone Albue Support Gratis