Værktøjer til at støtte gravide under fødslen
aFamilyToday Health - Nogle gravide kvinder er nødt til at stole på støtte fra fødselshjælpemidler såsom pincet og cupping for at sikre, at barnet bliver født sikkert.
Sådan slipper du af med albuesmerter, når du spiller tennis
Albuesmerter, mens du spiller tennis, er en almindelig skade for spillere af denne sport. Der er mange årsager til albuesmerter, og der findes effektive behandlinger.
At spille tennis er en meget populær sport i dag. Men spillere selv klager ofte over albuesmerter, når de spiller tennis, hvilket påvirker deres helbred og aktiviteter i livet. Her er nogle måder, hvorpå du effektivt kan forebygge og behandle denne skade.
Almindelige albueskader
Albuesmerter, når man spiller tennis, er en almindelig skade for spillere
Senebetændelse
Tendinitis er et typisk symptom på en albueskade. Tendonitis har normalt to former: medial epicondylitis og lateral superior epicondylitis:
Betændelse i den mediale epikondyl
Denne tilstand er forårsaget af påvirkningen af grupper af sener inde i albuen. Albuesmerter kan være forårsaget af gentagne håndbevægelser. Denne tilstand er også kendt som golfsyndrom, fordi golfspillere ofte lider af denne skade på grund af sportens natur, der kræver meget greb.
Ekstern epikondylitis
Denne tilstand er forårsaget af sener, der fastgør den laterale epikondyl, som kan blive beskadiget ved overforbrug af albuen eller ved gentagne daglige kraftige bevægelser såsom at spille tennis, hvilket forårsager senebetændelse. Derfor er denne skade også kendt som tennisalbue.
Albue gigt
Albuegigt forårsager ofte kedelige smerter, hovedsageligt på grund af knogle- og ledsygdomme som gigt, gigt, bursitis i albuen. Desuden på grund af forstuvninger, forstrækninger, dislokationer, brud. Hos ældre har ofte albuegigt på grund af degenerative diskusprolapser i halshvirvelsøjlen, kompression af ulnarusnerven i arm og albue.
Hvordan man behandler albuesmerter, når man spiller tennis
Albuesmerter, når de deltager i tennis, er en bekymring for mange entusiaster af denne sport. Denne skade opstår af mange årsager, og når årsagen og tilstanden er kendt, kan den behandles omgående.
Sener og albuevæske bliver ofte skadet, når man spiller tennis
Karakteren af albuesmerter under tennis kommer sædvanligvis fra oprindelsen af den korte rotator cuff ekstensor sene, der presser på den forreste del af den laterale epikondyl. I sjældne tilfælde kan albuesmerter opstå fra oprindelsen af den radiale ekstensormuskel, der fæstner sig til den overordnede kondylarm. Eller kilden til smerten kan være på stedet for den korte ekstensor af det radiale håndled over det radiale hoved.
Under albuesmerter kan den synoviale bursa bag bagsiden af albueleddet også blive betændt fra direkte skade eller overforbrug.
Grund
- Varm ikke op før træning og slap ikke af efter at have spillet.
- Holder ketcheren forkert, er ketcheren for tung eller for let.
- Spil ud over din egen styrke.
- Overfladen på tennisbanen er ikke god, hvilket forårsager fald.
Manifestationer af albuesmerter, når man spiller tennis
Manifestationerne af tennisalbuesyndrom udvikler sig gradvist. I de fleste tilfælde starter smerten som regel mildt og bliver langsomt værre over flere uger eller måneder. Der er normalt ikke noget specifikt traume forbundet med symptomernes begyndelse.
De mest almindelige symptomer er brændende smerter på ydersiden af albuen, svaghed i grebet. Hvis det er mere alvorligt, når du udfører aktiviteter forbundet med armen og underarmen, vil du føle sløv smerte såsom at vride et håndklæde, ryste hænder, bære vand osv.
Behandlinger
Hvis du oplever albuesmerter, mens du spiller tennis, er der ingen grund til bekymring, da mere end 80 til 95 % af patienterne har succes med ikke-kirurgisk behandling. Nogle effektive måder omfatter:
Hvile
Du skal give din arm ordentlig hvile, tage en pause fra at spille tennis og udføre hårdt arbejde i et par uger.
Brug af stoffer
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler reducerer smerte og hævelse. Hvis det er mere alvorligt, vil lægen sandsynligvis få en lokal anti-inflammatorisk Cortison-indsprøjtning.
Påfør is
Påfør is på den smertefulde albue 3 gange om dagen, i 15-20 minutter hver gang. Derudover kan du påføre varme før træning, og efter træning påføre is for at mindske hævelser og smerter.
Sæt med restitutionsøvelser
Øvelser som strækker, styrkende øvelser vil hjælpe med at reducere processen med albuesmerter.
Øv støttende øvelser for at forhindre albuesmerter, mens du spiller tennis
Strækøvelse: 15-30 sekunder, 10-15 gange. Øv mindst 2 gange om dagen.
Styrketræningsøvelser (med vægte eller modstand):
- Bøj og stræk håndleddet, øv med en vægt på omkring 0,5 kg gradvist stigende.
- Tilbøjelige og liggende underarme, øv med 0,5 kg vægte gradvist stigende.
- Klem tennisbolden med hænderne 25 gange, gentag 3 gange, kan starte med blødere genstande.
- Du kan strække fingrene for at udvide gummiringen, lave 25 gentagelser og gentage 3 gange.
Derudover kan du anvende fysioterapi, ismassage eller bruge ultralydsterapi for at reducere betændelse og hjælpe beskadigede sener med at hele hurtigt. Når du træner, skal du bruge et elastik eller albuebånd.
Albuesmerter, når man spiller tennis, er en sportsskade , som næsten alle støder på, når de træner dette fantastiske emne. Men hvis du ved, hvordan du spiller korrekt og bruger rettidige behandlingsforanstaltninger, er dette ikke længere en bekymring, og du kan nyde at dyrke denne yndlingssport i lang tid.
Reference: Bonbone Albue Support Gratis
Cardio-principper for tykke mennesker og 5 øvelser til effektivt at tabe fedt
Vil du gerne have en sund krop, men har du ikke fundet den rigtige metode til konditionstræning? Du ved ikke, hvordan man laver cardio for at fede mennesker skal være effektive? Her er nogle cardio-principper for tykke mennesker, som du bør kende!
[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?
![[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Svar hjørne] Kan gå tabe sig?")
Spørgsmålet om, hvorvidt gåture kan tabe sig, bekymrer mange mennesker. Især for dem, der har til hensigt at tabe sig, så skynd dig ikke gennem den følgende artikel!
Kosmetisk allergi bør spise og undgå at spise for ikke at øge hudirritation
Kosmetisk allergi bør og bør ikke spise noget for at hjælpe såret til at hele hurtigt og ikke forstyrre behandlingsprocessen er en bekymring for mange mennesker. Derfor mener ernæringseksperter, at kosten bør suppleres med sunde fødevarer såsom grønne grøntsager, frugter, ... Undgå samtidig at spise fødevarer, der er fedtede, varme, krydrede og tilbøjelige til fedme. Mere alvorlige allergier...
Hvem er modtagelige for fase 4 uterusfibromer og behandlingsmetoder?
Hvad er fibromer? Uterine fibromer er godartede svulster i livmoderen, opdelt i flere typer. Hvor farligt er stadium 4 livmoderfibromer? Vi inviterer dig til at lære mere om dette emne gennem artiklen nedenfor.
Vær forsigtig med komplikationer af mellemørebetændelse hos børn
Ikke så almindelige som sygdomme i øregangen og mellemøret, men mellemørebetændelse hos børn kan også forårsage mange helbredsproblemer, som forældre har brug for særlig opmærksomhed. Især er det typiske tegn på otitis hos børn tilstanden af de røde, hævede og smertefulde øreflipper.
Sådan forebygger du øjensvamp for at forhindre farlige stoffer for dine øjne
Mange spørger, om øjensvamp er farligt, men der er ikke noget tilfredsstillende svar. I mellemtiden er svampeøjensygdomme stigende og mere alvorlige, hvis de ikke behandles i tide.
Hvad forårsager trakomsmerter?
Trakom er en infektion, der forårsager rød og vandig betændelse, hængende øjenlåg og øjne, der kan føre til blindhed, hvis den ikke behandles tidligt. Så hvad forårsager trakomsmerter?
Svar: Kan man spise havre med diarré?
Diarré er en almindelig sygdom, der opstår på grund af invasionen af fordøjelsessystemet af bakterier og vira. Ikke nok med det, diarré er også forårsaget af mange andre årsager og kan forekomme i alle emner: voksne, ældre og endda børn...
Svar: Er det okay at dele en tandbørste?
Hvad hvis du ved et uheld deler en tandbørste? Du ved måske ikke, at tandbørster er et gemmested for mange typer bakterier fra munden, så det er meget sandsynligt, at du bliver smittet med bakterier.
Tegn på, at din baby har krydset øjne
Strabismus er en af de mest almindelige øjensygdomme i Vietnam, især hos små børn. Tidlig påvisning af tegn på krydsede øjne hjælper med rettidig diagnose og behandling, så børn har sunde øjne.