Albuesmerteøvelser til personer med tennisalbuesyndrom

Mange mennesker oplever muskuloskeletale problemer, de mest almindelige er albuesmerter, også kendt som tennisalbuesyndrom. For at forbedre dette syndrom er det meget vigtigt at træne albuesmerter.

Tennisalbuesyndrom er ikke for farligt, men det forårsager smerte, begrænset bevægelse af albuer og arme, hvilket gør det svært at både arbejde og daglige aktiviteter for patienten. Lad os henvise til et par albuesmerteøvelser nedenfor for at kunne forbedre tilstanden af ​​tennisalbuesyndrom uden at forstyrre andre komplicerede behandlinger. 

Tennisalbue syndrom

Lær om tennisalbue

Hvad er tennisalbue?

At spille tennis regelmæssigt er en almindelig årsag til dette syndrom, og det er derfor, det hedder Tennisalbue. Dette syndrom forårsager smerte omkring din albueknogle og på ydersiden af ​​din underarm. Dette syndrom opstår, når de brachiale sener, der fæstner sig til humerus, er beskadiget, og enhver aktivitet, der belaster albuen, kan beskadige disse sener. 

Grund

Dette syndrom er almindeligt hos mennesker, der ofte skal bruge underarmen meget, såsom sportsatleter, malere, kokke, tømrere, bygherrer... Nogle årsager til seneblokeringsskader hos atleter som: 

• Øv, spil for hårdt eller har den forkerte teknik.
• Træningsudstyrets størrelse er ikke passende.
• Før du spiller, må du ikke varme op, stræk senerne.

Derudover er der andre faktorer, der øger risikoen for denne sygdom, såsom:

• Folk er i middelalderen, fra 40 til 50 år, især kvinder. 
• Folk må på grund af arbejdets natur ofte bruge deres håndled og arme.
• Højintensiv sportsspiller.

Symptom

Du vil vide, at du har syndromet, når du har følgende tegn:

• Smerter med albueaktivitet. At holde og holde er svært.
• Tennisalbuesyndrom opstår normalt med den arm, du er mest aktiv med.
• Smertesymptomer forbedres ikke efter flere uger.
• Albuerne er varme, røde og hævede, og myositis (se læge med det samme).

5 øvelser mod albuesmerter til personer med tennisalbue syndrom

Albue træning

Intet er for svært at forbedre dette syndrom. AFamilyToday-bloggen foreslår nogle få albueøvelser, der er nemme at følge, som hurtigt og effektivt kan forbedre dette syndrom.

Hold din hånd fast

Udøvelsen af ​​knyttede næver er meget enkel, alt hvad du behøver for at forberede er et bord og et håndklæde.

Gør:

• Placer din underarm på bordet.
• Rul håndklædet. Hold et håndklæde eller en lille bold i håndfladen. 
• Klem og hold i cirka 10 sekunder.
• Efter 10 sekunder skal du slappe af og gentage cirka 10 gange.
• Gør det samme med den anden hånd.

Vrid håndklædet

Forbered et håndklæde til denne øvelse.

Metode:

• Sid med afslappede skuldre og hold håndklædet med begge hænder.
• Drej håndklædet i modsatte retninger med begge hænder, drej så meget som muligt, som om du klemmer vandet ud af håndklædet.
• Gentag 10 gange. Gør det samme i den modsatte retning.

Fold håndleddet

Tilberedning: 1 kg håndvægt.

Metode:

• Hold håndvægte i dine hænder med håndfladerne opad. Albuerne hviler behageligt på knæleddet.
• Hold håndfladen opad. Fold dit håndled, peg det mod din krop.
• Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange på hver side.
• Resten af ​​armen bevæger sig ikke, kun håndledsområdet.

Stræk håndleddet

I denne øvelse skal du også forberede 1 kg håndvægte.

Metode:

• Hold håndvægte i dine hænder med håndfladerne nedad. Albuerne hviler behageligt på knæleddet.
• Hold håndfladen nedad. Stræk dit håndled, peg det mod din krop. Hvis dette er svært, kan du gå uden vægte og udføre bevægelsen uden vægt.
• Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange på hver side.
• Hold resten af ​​armene stille. Kun håndledsbevægelse. 

Håndvægt på hovedet

Udstyr til forberedelse: håndvægte omkring 1 kg.

Metode:

• Albuerne hviler på puden. Hold håndvægten lodret i håndfladen. 
• Peg håndfladen opad. Drej armene udad i henhold til vægten af ​​håndvægten.
• Drej hånden i den anden retning, indtil håndfladen vender nedad.
• Gentag 20 gange på hver side.
• Bevæg kun dine armhuler, hænder og albuer stadig.

Bemærk, når du laver albuesmerteøvelser

Besøger en læge

Sørg for, at du er blevet undersøgt af en læge og givet passende råd, når du træner. Du skal straks se en læge for rettidig indgriben og behandling, hvis du støder på problemer. Kombiner øvelser med medicinsk udstyr såsom albuebøjler for fuld effekt.

Ovenfor er 5 albueøvelser til personer med tennisalbuesyndrom. Forhåbentlig har du fået mere brugbar information til dig selv, og gennem disse øvelser vil dit helbred blive bedre.