At spille tennis har rygsmerter, og hvordan man forebygger det effektivt, bør du vide

At spille tennis med rygsmerter er et almindeligt symptom hos tennisspillere. Der er dog måder at forebygge og håndtere ovenstående situation på, så du kan øve dig frit.

Når man spiller tennis med rygsmerter, skal vi have rettidig behandling for at undgå langvarige skader, der påvirker livskvaliteten. Det er dog ikke alle, der brænder for denne sport, der forstår præcis, hvordan man behandler en skade, når den støder på. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om løsninger til at forebygge og behandle rygsmerter, når du spiller tennis.

Hvorfor gør det ofte ondt i ryggen at spille tennis?

At spille tennis med rygsmerter er en almindelig skade hos tennisspillere

Afledt af tennissportens natur kræver det, at spillere roterer ryggen fleksibelt ved boldbevægelserne, der kommer forfra og bagfra. Hvis bevægelsen af ​​at spille bolden udføres forkert eller bruges for meget, vil det føre til, at bagdelene bliver påvirket. Nogle vigtige dele såsom rygsøjleskiver, muskler, sener, ledbånd og led, der er under stort pres, kan blive beskadiget og forårsage rygsmerter . Ud over årsagen til tennissportens karakteristika kan nogle andre hovedårsager til rygsmerter, når man spiller tennis, nævnes som:

Grund

• Tennishandlingen er ikke korrekt.
• Spil tennis med høj intensitet, for konstant og uden hvile.
• Varm ikke grundigt op, før du begynder at spille.
• Prøv at vride og bøje ryggen for meget under tee-slaget.
• Gentagelse på grund af gamle skader, der endnu ikke er kommet sig.

Udtryk

• Pludselig skarp eller kedelig smerte i rygsøjlen.
• Smerterne vil tiltage, når du sidder, står i længere tid eller når du løber og hopper.
• Der er smerter i enhver bevægelse. Smerten kan stråle ud til balder, lår og lyske.
• Ryg stiv, svært ved at bøje sig, bøjet.

Sådan forebygger og håndterer du rygsmerter, når du spiller tennis

Uanset om du spiller tennis eller ej, når du støder på en sportsskade, skal du straks tage fat på den. Når den ikke håndteres godt, vil kroppen lide mere alvorlige skader over tid, selv kroniske smerter. Forsøg altid at følge forebyggende foranstaltninger for at undgå skader, fordi hvis den gamle skade gentages ved et uheld, er evnen til at komme sig meget vanskelig, og tilstanden vil blive værre.

Forebyggelse af rygskader

• Undgå at anstrenge dig, mens du spiller tennis.
• Undgå at lave fejl, mens du spiller.
• Træn moderat, velegnet til styrke.
• Varm altid grundigt op, før du begynder at øve.
• Få nok hvile til at komme dig, især når du lige er kommet dig over en skade.
• Øv øvelser for at forbedre leddene, især i ryggen.

Varm godt op inden du træner for at undgå skader

Hvordan man håndterer en skade

Stop med at dyrke sport, når rygsmerter begynder at blusse op.

Lav en let massage for at slappe af dine rygmuskler.

Bevægelsesbegrænsning, der kræver stor indsats.

Læg dig ned i den mest behagelige stilling, men læg dig ikke ned i lang tid.

Påfør en ispose på det smertefulde område.

Hvis der efter 2 dage ikke er tegn på bedring, skal du straks gå til en medicinsk facilitet til undersøgelse.

Når du besøger lægen, skal du nøje følge de givne anbefalinger såsom røntgenbilleder, injektioner af smertestillende midler og receptpligtig medicin.

Udfør behandling med fysioterapi for at strække rygbåndene  og genoprettende øvelser i henhold til lægens anvisninger, hvis tilstanden er alvorlig.

Læger tager ofte røntgenbilleder for at bekræfte årsagen til rygsmerter

Rehabiliteringsøvelser når man spiller tennis med rygsmerter

Øvelser for at styrke ryg- og mavemuskler

Udøveren ligger på maven og hviler albuerne og underarmene på gulvet. Løft derefter din krop fra gulvet, mens du balancerer hele din krop på tæer og albuer på begge sider. Hold din ryg lige og dine ben lige. Hold denne position i 10 sekunder og slap af. Øv dig i at gentage bevægelsen 5 til 10 gange.

Øvelser for at styrke ryg- og taljemusklerne

Udøveren ligger på maven, armene strakt over hovedet med underarme og håndflader på hver side af gulvet. Løft langsomt din venstre arm og højre ben fra det lige gulv. Hold denne position i 5 sekunder og vend tilbage til den oprindelige position. Fortsæt med at arbejde på din højre arm og venstre ben, som du gjorde for venstre arm og højre ben. Lav 5 til 10 gentagelser på hver side.

Rehabiliteringsøvelser styrker ryg- og lændemuskler

Øvelser for at styrke rygsøjlen, lysken og balderne

Udøveren hviler sine hænder og knæ vinkelret på gulvet. Hold dit hoved og ryg på linje med din rygsøjle. Løft derefter din venstre arm, ret den foran dig i niveau med din torso, og løft samtidig dit højre ben og ret det tilbage. Hold dine arme, torso og ben lige. Hold denne position i 5 sekunder, før derefter langsomt dine arme og ben tilbage til startpositionen. Fortsæt på samme måde med højre hånd og venstre fod. Gentag 10 gange på hver side.

Stadier af genopretning efter en rygskade

Trin 1 : Gendan leddenes normale funktion ved forsigtigt at bevæge, langsomt strække musklerne i ryg, lår og lyske.

Trin 2 : Træn for at styrke ryg- og mavemusklerne ordentligt. Gendan balancen i bevægeapparatet.

Trin 3 : Vend tilbage til en blid træningsaktivitet i de tidlige sessioner efter skaden og øg gradvist intensiteten over tid, indtil det er tid til at træne lige så hårdt som normalt.

At spille tennis med rygsmerter er en almindelig tilstand for dem, der elsker denne sport. Men hvis du nøje følger principperne for forebyggelse og ved, hvordan du træner for at øge udholdenheden på det rigtige tidspunkt, vil rygsmerter ikke længere være din bekymring.