Muskelbelastning: Årsager, løsninger og forebyggelse

Selvom muskelbelastning ikke er livstruende, kan den, hvis den ikke håndteres korrekt, føre til alvorlige komplikationer såsom seneruptur og muskelrivning. Lad os udstyre med viden om denne skade for at få den rigtige behandling.

Muskelspændinger er den mest almindelige type skade hos atleter. Derudover er personer, der er regelmæssigt aktive, også i risiko for muskelspændinger. Lad os finde ud af årsagerne til muskelspændinger , tegn på muskelspændinger, midler og måder at forhindre muskelspændinger på gennem artiklen nedenfor!

Hvad er muskelspændinger? Hvordan ser muskelspændinger ud?

Hvad er muskelspændinger?

Muskelbelastning er en tilstand, hvor musklerne strækkes for meget ud over deres tolerance. Når de er i denne tilstand, vil de involverede muskler være spændte og miste evnen til at slappe af på egen hånd. Den syge vil føle stærke smerter, finde det svært eller endda ude af stand til at bevæge sig. Enhver del af kroppen kan blive belastet, men de mest almindelige er arme, ben, nakke, skuldre og talje.

Hvordan ser muskelspændinger ud? 

Normalt når du har en muskelspænding, vil du have et af følgende symptomer: 

• Pludselig opstået smerte uden varsel;
• Smerter ved bevægelse af den skadede muskel eller bevægelse af leddet i forhold til den skadede muskel;
• Blå mærker eller misfarvet hud sammenlignet med normal;
• Hævelse af læg, intens smerte;
• Føles som en knude i musklen;
• Muskelspasmer, stivhed,...

Ved mild muskelbelastning kan en del af musklen være revet og let stiv, men stadig brugbar. Men hvis belastningen er alvorlig, er riften alvorlig nok til at begrænse bevægelsen. Milde muskelspændinger vil gå over af sig selv efter et par uger, mens alvorlige tilfælde kan vare flere måneder. 

Muskelbelastning  kan føre til muskelrivninger, skader på blodkar, der forårsager lokal blødning eller blå mærker, når nerveender og skadestedet er irriteret. 

Muskelspændinger forårsager mange problemer og smerte for de syge 

De vigtigste årsager til muskelspændinger

Muskelspændinger hvorfor? 

Muskelspændinger kan opstå under træning eller frem og tilbage bevægelse i en fast position for længe. Specifikt er muskelspændinger forårsaget af nogle af følgende hovedårsager:

• Før du starter fysiske aktiviteter, der kræver meget styrke, skal du ikke varme musklerne op. I mange tilfælde er der en opvarmning, men højttaleren er ikke forsigtig, hvilket fører til, at musklen ikke bliver varmet nok op til at slappe af. 
• Muskler og muskelgrupper er overudnyttede og underudhvilede, hvilket fører til overskridelse af deres tolerancegrænser. 
• Muskler mangler fleksibilitet og fleksibilitet på grund af genetik, medfødte eller eksisterende sygdomme relateret til knogler og led. 
• Ubalancen under løb, glidning og fald får muskelfibrene i benene til at virke spændte. 
• At udføre bevægelser med at kaste, kælve og bære genstande i den forkerte position får muskelgrupper til at blive strakt for meget. 
• Vejret skifter pludseligt, det er koldt, temperaturen falder, hvilket forårsager dårlig blodcirkulation, hvilket fører til muskelspasmer. 

Muskelspændinger under træning på grund af manglende opvarmning 

Hjemmemidler mod muskelspændinger 

Når patienten lider af mild og moderat muskelbelastning, kan patienten helt selvbehandle derhjemme ved at påføre kolde kompresser på det smertefulde område. Hvis du oplever muskelspændinger, mens du udfører visse aktiviteter, skal du anvende metoderne nedenfor for at reducere smerte og fremskynde restitutionen. 

• Hvil: Stop øjeblikkeligt din arbejds- eller træningsproces, når der opstår tegn på muskelspændinger. Undgå samtidig at bruge denne anstrengte del eller del af musklen i de følgende dage for at undgå at trække og føre til mere alvorlig skade. 
• Kold kompres : Dette er den mest effektive metode til at hjælpe med at reducere hævelse på det skadede sted. Brug et håndklæde og pak isterningen ind og fortsæt derefter med at påføre den, placer ikke isterningen direkte på kroppen. Påfør i ca. 15-20 minutter, påfør igen hver 1 time og fasthold denne aktivitet i mindst 3 dage. 
• Bandage: Ud over is kan du bruge en elastisk bandage til at vikle rundt om den spændte muskel for at lindre smerter. Pak dog ikke for stramt, da det vil påvirke blodcirkulationen.

Hvornår skal du se en læge, hvis du har en muskelspænding?

Når du har en muskelbelastning og har prøvet alle ovenstående metoder, men stadig ingen restitution. Efter en uge, hvis du stadig føler smerte og rødglødende fornemmelse i det skadede område, skal du hurtigt gå til en medicinsk facilitet for at undersøge og modtage passende videnskabelig behandling.

Især når du har muskelspændinger plus åndenød , svimmelhed, stærke smerter, skal du absolut ikke subjektivt passe på dig selv derhjemme, men har brug for øjeblikkelig førstehjælp. 

Træn forsigtigt for at undgå at sidde i samme stilling i lang tid for at undgå at belaste og strække musklerne

Den mest effektive måde at forhindre muskelspændinger på 

Selvom muskelspændinger ikke er en særlig farlig sygdom, vil den, når den opstår, forstyrre livets aktiviteter samt forårsage smerte og angst. Du kan henvise til følgende måder for at undgå at støde på ovenstående situation: 

• Før du går på arbejde eller træner, skal du tage dig tid til at varme op og strække dine muskler. 
• Oprethold en daglig træningsrutine, der passer til dine interesser og kondition for at forbedre muskelfleksibiliteten. 
• Hold ikke kroppen i en fast stilling for længe, ​​skift stilling ofte eller rejs dig op og gå blidt og læn dig derefter tilbage. 
• Når du skal løfte noget på jorden, så sæt dig ned og løft det uden at bøje dig ned, hvilket lægger for meget pres på lændemusklerne. 
• Når du skal flytte en tung genstand, skal du undgå at bære den, men flytte den langsomt vandret. 
• Stå op og sæt dig langsomt ned for at undgå svimmelhed, svimmelhed, muskelspændinger. 
• Opbygning af en videnskabelig kost med nok næringsstoffer til at hjælpe muskler, sener, knogler og led med at blive stærke og smidige. 
• Tag en rimelig pause for at regenerere energi. Arbejd eller motion ikke for meget. Dette forhindrer ikke kun muskelbelastningsskader, men hjælper dig også med at forblive sund og leve et langt liv. 

At spise en nærende og afbalanceret kost reducerer risikoen for muskelspændinger 

Normalt vil muskelspændinger opstå, når du er aktiv i sport, bevæger dig og bærer tunge genstande i den forkerte position. Hvis dette er hovedårsagen, er der ingen grund til bekymring, de vil hurtigt forsvinde, når du udfører en blid massage og hvile.

Men når muskelspændinger fortsætter og øger smerter, skal du søge læge til en direkte undersøgelse for at undgå uheldige komplikationer.