Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen? Afhjælp rygsmerter med yoga

Yoga er en sport, der arbejder på at træne kroppen til at være fleksibel, stærke knogler og led og reducere stress meget godt. Mange mennesker undrer sig dog stadig: "Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen?"

Rygsmerter i dag findes ikke kun hos midaldrende og ældre mennesker, men også hos unge på grund af egenskaberne ved at sidde meget eller ofte bære tunge genstande. Når det kommer til rygsmerter, ønsker mange mennesker stadig ikke at opgive vanen med at dyrke yoga, men frygter stadig, om det vil have nogen dårlige effekter på kroppen og helbredet at dyrke dette emne. De ved dog ikke, at hvis man anvender yoga korrekt, vil det i høj grad forbedre rygsmerter. 

Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen? 

Bliv ikke for overrasket, hvis svaret er ja. Når du har ondt i ryggen , kan du helt bruge dette tilskud som en effektiv smertelindring. Karakteren af ​​rygsmerter er, at ryghvirvlerne presses sammen ved tryk fra kroppen i lang tid, eller stramme på grund af at holde en stilling for længe. Derfor vil blide strækøvelser reducere smerter markant og hjælpe med at strække rygsøjlen. Dette hjælper med at lette presset på diskusknoglerne og frigive klemte nerver. Desuden kan patienter, der dyrker yoga regelmæssigt, også lindre stress og angst meget godt. Patienter med rygsmerter på grund af graviditet kan også anvende denne træningsmetode. 

Der er dog stadig folk, der rapporterer, at det at dyrke yoga gør rygsmerter værre. Denne tilstand kan skyldes, at du træner den forkerte teknik, eller at du er ny i øvelsen, så du ikke er vant til at strække kroppen. I dette tilfælde bør du gennemgå din kropsform og vælge blidere øvelser, der passer til din fysiske tilstand. 

Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen? 

Effektive yogaøvelser mod rygsmerter 

Hvis du er i tvivl om den store brug af yoga til at reducere rygsmerter, kan du selv teste det med følgende øvelser: 

Cobra positur 

Dette er en simpel øvelse, velegnet til begyndere. Denne bevægelse vil arbejde omfattende på rygsøjlen, der strækker sig fra halshvirvlerne til baghvirvlerne. Hele rygmuskelområdet er også maksimalt afslappet, hvorved rygsmerterne lindres hurtigt. 

Gør: 

• Trin 1: Du lægger dig med ansigtet ned på måtten, trækker vejret roligt og slapper af i hele kroppen. 
• Trin 2: To hænder med forsiden nedad på gulvet og lige under skuldrene. Placer dine fødder parallelt, tæt sammen med dine fodsåler mod loftet.
• Trin 3: Brug dine hænder til at trykke fast på gulvet for at skubbe din overkrop op, fra bækkenet til skuldre, nakke og hoved.
• Trin 4: Løft dit hoved og træk dine skuldre tilbage, så brystet er helt udvidet. Samtidig kigger øjnene op i en 45-graders vinkel.
• Trin 5: Klem dine hofter og mave, prøv at holde stillingen i 15-20 sekunder, sænk derefter dine arme, liggende med forsiden nedad som originalen. 

Cobra positur hjælper med at lindre rygsmerter effektivt 

Kat - ko positur

Selv i terapi bruger mange professionelle denne øvelse til at forbedre deres patienters rygsmerter. Denne positur er meget velegnet til folk, der skal sidde i længere tid, fordi den direkte påvirker rygsøjlen og afslapper forsigtigt rygsøjlen. 

Gør: 

• Trin 1: Knæl med hænderne på jorden, så din krop er parallel med jorden, og dine lemmer danner en 90-graders vinkel med jorden. 
• Trin 2: Du udvider dit bryst, skubber brystet fremad, balder og hofter ned og bevarer denne position i 5-7 sekunder. 
• Trin 3: Slap af i kroppen og skub derefter ryggen opad for at danne en bue og hold den i de næste 5-7 sekunder. 
• Trin 4: Under øvelsen trækker du vejret roligt og bringer derefter din krop tilbage til den oprindelige position. 

Kat-ko-øvelsen er en berømt yogastilling 

Bridge positur 

Denne øvelse har en positiv effekt ved at frigøre tryk på ryghvirvlerne, hvilket øger musklernes udholdenhed. Denne øvelse er helt velegnet til dem, der dyrker rygsmerter på grund af diskusprolaps, rygsøjle eller spinal degeneration, ... kan træne denne øvelse. 

Gør: 

• Trin 1: Læg dig på ryggen på en yogamåtte, hænderne ned på kroppen. 
• Trin 2: Du bøjer dine knæ, fødderne op, fødderne skulderbredde fra hinanden.
• Trin 3: Træk vejret ind og ud regelmæssigt, kombineret med benstyrken for at skubbe lænden op, så ryg, ben og knæ danner en lige linje. 
• Trin 4: Hold stillingen i 7 sekunder og vend derefter kroppen tilbage til den oprindelige tilstand. 

Brostilling er meget let at lave 

Forhåbentlig har du gennem ovenstående artikel besvaret spørgsmålet: " Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen ?". Du bør anvende ovenstående 3 øvelser for at forbedre dine rygsmerter!