Øvelser for at strække musklerne efter at have løbet ordentligt

Sammenlignet med andre bevægelser som at gå, cykle, løbe eller jogge er den bevægelse, der skal bruge flest muskelgrupper i kroppen – især benmusklerne, lår og rygmuskler. Hvis du glemmer at lave strækøvelser efter en løbetur, kan det få musklerne til at blive spændte og smertefulde. Så kender du de bedste strækøvelser efter jogging?

Når du løber, uanset hvilken hastighed, om det er hurtigt eller langsomt, vil musklerne på det tidspunkt arbejde på den mest kraftfulde måde. Hvis du ikke laver strækøvelser efter løb, vil musklerne være ømme og langsomme til at restituere. Men øvelser som: At strække lårmusklerne, strække hoftemusklerne, strække lægmuskler og rygmuskler... får ofte løbere til at springe over det.

Ligesom opvarmningen, der er et signal til kroppen om, at løbeprocessen er ved at begynde, er strækøvelser også en påmindelse og et signal til kroppen om afslutningen på træningspasset. Muskelgrupperne vil derefter være afslappede, hvilket reducerer den langvarige følelse af spænding og ubehag efter løb. Glem derfor ikke at springe denne artikel over, fordi vi vil give nyttige oplysninger om strækøvelser efter at have løbet ordentligt, og hjælpe læserne med at få en god oplevelse for deres løb.

Vigtigheden af ​​strækøvelser efter løb

Udstrækning efter løb vil hjælpe dine muskler med at reducere smerter, når du går gennem processen med at løbe ved enhver hastighed. Mange læger anbefaler at strække sig før og efter løb. Udstrækning efter løb vil hjælpe muskler og led med hurtigt at vende tilbage til deres oprindelige tilstand, hvilket begrænser muskelspændinger, der kan føre til blå mærker eller rødme.

Ikke nok med det, vil løb få vores krop til at varme op, forbrænde en vis mængde kropsfedt og støtte tonede muskler. Men efter løb strækker motionisten ikke musklerne ordentligt, hvilket kan få musklerne til at trække sig yderligere tilbage og derved reducere kroppens motoriske funktion, hvilket medfører spændinger i for- eller baglårsmusklerne .

Strækøvelser efter løb er af en vis betydning for at begrænse muskelømhed

Strækøvelser efter løb

Til udstrækning efter løb for at sikre, at dine muskler såsom balder, forlår og baglår er ordentligt strakt for at begrænse smerter, kan læsere henvise til strækøvelser nedenfor!

Senestrækøvelser

Hamstringstrækket vil give dig en bedre fornemmelse for din ryg end knasen. Fortsæt som følger:

• Udøveren ligger på ryggen med strakte ben, ryggen lige. Sørg for, at din lænd er på gulvet, og at dine hofter er i vater.
• Bøj dit venstre knæ og hold dit venstre ben strakt på gulvet.
• Ret langsomt dit højre knæ og tag fat i fodens vrister med begge hænder.
• Træk forsigtigt dit højre ben tilbage, mens du holder hofterne på gulvet.
• Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gentag på den anden side.

Forreste lårstrækøvelser

Med hamstringstrækøvelsen (den muskelgruppe, der arbejder hårdt, når du løber) er en vigtig øvelse, at du skal strække dem. Fortsæt som følger:

• Udøveren står oprejst, løfter derefter sin højre fod bag sig og tager fat i din fod med sin højre hånd.
• Træk forsigtigt hælens hæl mod numsen, så du kan mærke strækket i de forreste lårmuskler.
• Hold dit andet ben lige og prøv at holde dine knæ så tæt sammen som muligt.
• Hold denne position i 15 til 30 sekunder og skift side.

Hamstringstrækøvelsen er en af ​​de mest populære strækøvelser efter løb

Øvelser til at strække baglårene

Under løb arbejder baglårene hårdt for at løfte vores ben. Derfor er hamstring-strækninger et godt stræk for dine hoftebøjere. Fortsæt som følger:

• Lad os starte med en udfaldsposition.
• Hold tæerne pegende fremad, mens du holder overkroppen lige.
• Det bagerste ben skal være lige og bøjet bag dig.
• Tryk ned med hænderne og stræk hofterne frem, indtil du mærker et stræk fra forsiden af ​​hoften og toppen af ​​låret (bagerste ben).
• Hold i 30 til 60 sekunder, og skift derefter side.

Hofte- og rygstrækøvelser

Dette træk er fantastisk for dine hofter og lænd efter løb. Fortsæt som følger:

• Sid på jorden med dine ben strakt ud foran dig.
• Løft dit højre ben og kryds det over dit venstre, højre ben kan holdes lige eller bøjet.
• Træk dit højre ben let til dit bryst og drej din torso for at se over din højre skulder.
• Hold i 15 til 30 sekunder og skift side.

Hofte- og rygstrækningsøvelser hjælper med at reducere rygsmerter effektivt efter løb

Strækøvelser for arme og mavemuskler

Efter at have udført strækøvelser; strække de forreste og bageste lårmuskler; Stræk dine hofter og ryg, efterfulgt af strækøvelser for dine arme og mavemuskler. Fortsæt som følger:

• Udøveren står oprejst, så benene er i hoftebreddes afstand.
• Løft dine arme over dit hoved, så dine hænder og skuldre er væk fra dine ører.
• Tag fat i det andet håndled med den ene hånd og læn dig tilbage så meget du kan uden at skade din ryg .
• Stå oprejst og læn dig til venstre og derefter til højre for at strække dine sider.

Ovenfor er information om strækøvelser efter korrekt løb sendt til læserne. Vi håber, at oplysningerne i denne artikel vil tilfredsstille nogle læsere. Ligesom en opvarmning før en løbetur, er udstrækning efter en løbetur lige så vigtig for helbredet. Efter hver løbesession vænner læserne sig derfor ikke til at bruge lidt tid på at lave strækøvelser!