Kat-ko-stillingen lindrer rygsmerter og forbedrer kropsholdningen effektivt

Selvom det virker simpelt, har katteposituren mange sundhedsmæssige fordele, især for rygsøjlen. Derudover er denne stilling også grundlaget for mange andre yogaøvelser. Når du udfører denne stilling, skal du bringe den buede rygsøjle til en udvidende position, der kombinerer rytmisk indånding og udånding, ganske enkelt for begyndere.

Kattestillingen er nem at udføre og har mange fordele, herunder afslappende rygsøjle, forbedring af balance og fleksibilitet. Du kan endda bruge pausen til at lave denne yogastilling på en stol eller seng.

Fordele ved kattestillingen

Kat-ko-stillingen er en kombination af 2 stillinger, der simulerer formen af ​​en kat og en ko. Disse to stillinger er en del af en øvelse, der virker:

• Forbedre din kropsholdning, gå- og siddestilling, øg din balance og gør din rygsøjle mere fleksibel og smidig. 
• Reducerer stress på lænden, midt på ryggen, nakke og skuldre, hvilket gør disse muskelgrupper stærkere. 
• Styrker arm-, skulder-, håndled, hofte-, knæ- og skulderled. 
• Forbedre fordøjelsessystemet . 
• Øg blodcirkulationen .
• Dette er også en fantastisk stilling til at lindre stress, forbedre og fremme en god nats søvn.
• En fantastisk stilling til at lindre symptomer forbundet med præmenstruelt syndrom (PMS).
• En god kropsholdning at træne før og efter fødslen. 
• Grundlæggende bevægelser til andre bevægelser takket være evnen til at åbne skuldermuskler, hænder, hofteled, knæ. Især fundamentet for rygbøjninger.
• Cat pose hjælper dig med at mærke din krop og vejrtrækning tydeligere. 
• Hvis du har fibromyalgi, så øv dig i denne stilling for at genoprette sundheden.

Kat-ko-stillingen hjælper med at slappe af rygsøjlen og øge fleksibiliteten

Instruktioner til at øve kattestillingen

Du kan lave katten på måtten som følger:

• Placer dine hænder og knæ på gulvet, og sørg for, at dine skuldre, albuer og hænder er i en lige linje vinkelret på gulvet. Knæ og hofter danner også en lige linje. 
• Hold hovedet i en naturlig stilling og kig ned i gulvet, indånd.
• Ånd ud, mens du bøjer ryggen, træk maven ind og pres dine hænder og knæ i gulvet.
• Nakken er afslappet, enden er mod gulvet, kombineret med rygsøjlen for at danne en kurve. 
• Inhaler tilbage til trin 1.
• Gentag i cirka et minut.

Begynderråd: Det er ofte svært at krumme ryggen i starten. Et lille trick for dig er at trække maven ind og lade som om, du laver en knas. Derudover kan du også øve dig i at bue ryggen først for at vænne dig til følelsen og derefter anvende den på øvelsen. 

Hvis du har smerter i håndleddet, mens du laver denne stilling, så læg hele din underarm på gulvet, og hvis dit knæ gør ondt, kan du lægge en ekstra pude under knæet. Eller poser katten, mens du sidder i en stol som følger:

• Start med at sidde i en stol med fødderne på gulvet og hænderne på knæene. Træk vejret roligt for at gøre dig klar til stillingen.
• Træk derefter dit bækken tilbage og træk din mave fremad.
• Sænk dine skuldre og træk dem tilbage, mens du holder øjnene på loftet.
• Ånd ud, og sæt dig ind i en kattestilling, bring bækkenet tilbage til dens oprindelige position og bøj din rygsøjle ned.
• Vend dine skuldre fremad og kig mod din mave.
• Gentag disse bevægelser i 5 til 10 vejrtrækninger.

Nogle almindelige fejl, som du bør undgå:

• For meget nakkebue: Når du vender mod loftet i kostillingen, skal du ikke strække nakken for meget. Lad dit hoved hænge naturligt i kattestillingen. Slap også af i skuldrene og undgå at bøje dig for meget. 
• Bevæg ikke din rygsøjle: Når du øver dig, skal du holde dine arme lige og din rygsøjle i bevægelse. Når de øver sig, har nogle mennesker en tendens til ikke at bevæge rygsøjlen, men kun bevæge deres lemmer, hvilket fører til forkert holdning.

Du kan lave katten på en seng eller en stol meget enkelt, mens du hviler

Noter, når du øver kattestillingen

Både katten og koen er enkle stillinger, men du skal stadig huske på følgende: 

• Hvis du vil uddybe stillingen, kan du puste ud og prøve at bukke ryggen mere.
• Hvis du har smerter i håndleddet og ikke kan lægge vægt på dit håndled, når du laver en knælende stilling, kan du sænke albuen og hvile din underarm på gulvet. 
• Hvis du har nakkesmerter, skal du holde dit hoved i en fast position, på linje med din rygsøjle, når du udfører stillinger, ikke hæve eller sænke dit hoved.
• Du kan lægge ekstra håndklæder under dine knæ for at få støtte. Dette kan reducere trykket og smerten på dit knæ, mens du udfører bevægelsen. 
• Hvis du har rygsmerter eller for nylig har haft en rygskade, er det vigtigt at være forsigtig med disse stillinger eller slet ikke gøre dem.

Øvelser for at forbedre rygsmerter

Cobra positur

Cobra positur hjælper med at forbedre holdningen, lindre rygsmerter, når du sidder i lang tid. Enkel betjening, men giver en positiv afslapningseffekt. 

• Læg dig på maven, fødderne i hoftebreddes afstand, hænderne på siderne. 
• Vend toppen af ​​dine fødder ned på måtten med lige tæer.
• Drej dine inderlår mod loftet for at rette din lænd ud.
• Pres dine hænder forsigtigt ned i gulvet, løft dit hoved og bryst, bring dine skuldre tilbage, og sænk derefter langsomt. 
• Skub dit bryst fremad.
• Ret armene ud og træk skuldrene væk fra ørerne, let bøjede albuer. 
• Slap langsomt af i din krop for at afslutte øvelsen.

Hævede arme og ben poserer

Dette er en direkte påvirkningsøvelse på rygsøjlen, der hjælper med at forbedre kropsholdningen og reducere symptomer på lændesmerter. Derudover opbygger denne øvelse også muskelstyrke .

• Placer dine hænder på gulvet og dine knæ på gulvet.
• Klem mavemusklerne for at stabilisere rygsøjlen.
• Bring skulderbladene sammen.
• Løft dit venstre ben og højre hånd, så dine skuldre og hofter er parallelle med gulvet. 
• Hold stillingen i et par sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. 
• Løft din venstre arm og højre ben, hold denne position i et par sekunder. 
• Vend kroppen tilbage til den oprindelige position.

Holdningen ved at hæve arme og ben påvirker direkte rygsøjlen og hjælper med at forbedre rygsøjlen effektivt

Æsel spark øvelse

Dette er en øvelse, som mange mennesker vælger til at behandle rygsmerter, fordi den også hjælper med at tone ballemusklerne . Konsekvent og regelmæssig praksis vil give forventede resultater.

• Sæt dig i en knælende stilling, hold ryggen ret, og løft hovedet.
• Klem den nederste del af maven. 
• Hold dit højre knæ vinkelret på gulvet, løft langsomt dit venstre ben og ret det ud mod loftet i et par sekunder.
• Vend tilbage til startpositionen, skift arme og ben og gør det samme.

Kat-ko-stillingen er meget enkel, men hvis du føler smerte, så øv dig langsomt, forsigtigt eller stop øvelsen. Kattestillingen hjælper yoga-begyndere med at forbedre kropsholdningen, træne rygsøjlen og slappe af i sindet. Men hvis du har rygsmerter, nakkesmerter, håndskade, skal du kontakte din læge, før du træner.