Hvornår spiser gravide kvinder valnødder? Hvad er den bedste måde at spise på?

Eksperter siger, at listen over gode nødder til gravide ikke kan være komplet uden valnødder. Valnødder er en sund mad med høj næringsværdi, velegnet til gravide kvinders behov. At spise valnødder under graviditeten hjælper med at reducere fremtidige nøddeallergier for barnet. Den følgende artikel vil hjælpe dig med at kende virkningerne af valnødder, og når gravide kvinder spiser valnødder for at kunne nyde denne nød på den lækreste og mest gavnlige måde.

Valnødder er en af ​​de fødevarer, der besvarer spørgsmålet om, hvad gravide kvinder spiser for at gøre deres børn smarte. Fordi dette frø indeholder mange næringsstoffer, der hjælper fosterets hjerneudvikling. Så hvad er fordelene ved valnødder til gravide kvinder? Hvornår er det godt for gravide at spise valnødder? Lad os finde ud af det sammen!

Er det godt for gravide kvinder at spise valnødder?

Kost under graviditeten påvirker direkte den gravides sundhed og fosterets udvikling. Derfor bør kvinder være særligt opmærksomme på den mad, de indtager. Nødder betragtes som sunde fødevarer og bør indgå i en gravid kvindes kost.

Dette er en fødevare rig på omega-3 fedtsyrer, antioxidanter, vitaminer og mineraler. På spørgsmålet om, hvilken effekt valnødder har på gravide kvinder, forklarede eksperter som følger: 

Forebyg forhøjet blodtryk

Valnødder giver en sund dosis fedt. Dette frø har den virkning, at det reducerer kolesterol i kroppen og forhindrer derved forhøjet blodtryk hos gravide kvinder.

Forhøjet blodtryk under graviditeten opstår normalt efter den 20. graviditetsuge. Hvis sygdommen ikke opdages og kontrolleres i tide, kan den være farlig for både mor og foster. At spise valnødder hjælper også med at forhindre højt blodtryk under graviditeten . 

Valnødder har den virkning, at de reducerer kolesterol i kroppen for at forhindre hjerte-kar-sygdomme

Forøg immuniteten for gravide kvinder

Under graviditeten virker en gravid kvindes immunsystem mindre end normalt. Derfor har gravide kvinder en højere risiko for sygdom. Valnødder indeholder mange antioxidanter, vitamin E , kobber, ... og mange andre næringsstoffer, der hjælper gravide kvinder med at styrke immunforsvaret og forebygge sygdomme effektivt.

Sukkerkontrol

Under graviditeten skal kvinder supplere med en komplet og varieret ernæringsmæssig kost for at sikre moderens og det udviklende fosters sundhed. Også cravings er meget almindelige under graviditeten. Uden ordentlig ernæring og dårlig appetitkontrol kan gravide kvinder tage ukontrolleret på i vægt, øge risikoen for svangerskabsdiabetes og mange andre sundhedsrisici. 

Valnødder er en løsning til at hjælpe gravide kvinder med at overvinde denne situation. Disse nødder kan være en sund snack til at løse graviditetstrang eller kan kombineres med mange andre fødevarer for at skabe nærende måltider. Valnødder indeholder en masse fiberprotein, der hjælper gravide med at føle sig mæt i lang tid og begrænse trangen. Derfra kan du effektivt kontrollere din vægt. 

Forbedre søvn

Forbedret søvn er en af ​​fordelene ved valnødder for gravide kvinder. Søvnløshed er et almindeligt problem for gravide kvinder. Denne situation får mange kvinder til at føle sig trætte i lang tid. Tilføjelse af valnødder til din kost er en måde at hjælpe kvinder med at forbedre søvnløshed. Især næringsstofferne i denne frugt kan stimulere kroppen til at producere mere melatonin, et hormon, der hjælper gravide kvinder med at sove bedre.

Valnødder kan stimulere kroppen til at producere mere melatonin for at hjælpe gravide kvinder med at sove bedre

Forbedre udviklingen af ​​fosteret 

Hjerneudvikling: Valnødder indeholder en stor mængde omega-3 fedtsyrer sammen med en række mineraler som calcium, kalium, kobber, mangan, jern, zink osv. Disse er vigtige næringsstoffer for fosterets hjerneudvikling. 

Knogle- og tænders udvikling: Det er ikke kun godt for hjernen, men mange essentielle fedtsyrer i valnødder hjælper også fosteret med at udvikle stærke knogler og tænder. 

Understøtter blodcirkulationen: Supplering med nødder under graviditet er også en måde at hjælpe med at øge blodcirkulationen. Derfra lettes tilførslen af ​​blod, ilt og næringsstoffer til fosteret.

Anti-depression

Humørsvingninger, følelser og depression er normale under graviditeten, men de har en betydelig indvirkning på gravide kvinders mentale sundhed. Nu kan du bruge valnødder som en værdifuld kilde til omega-3 fedtsyrer, især alfa-linolensyre. Disse forbindelser vil hjælpe med at forbedre den fysiske og mentale sundhed hos den gravide mor. 

Hvornår spiser gravide kvinder valnødder?

Faktisk kan valnødder spises når som helst, selv under graviditeten, uden at det påvirker moderens helbred. Det bedste tidspunkt at supplere er dog i første og tredje trimester af graviditeten. At spise valnødder i de første 3 måneder kan forhindre risikoen for fosterskader og forbedre hjernens udvikling for fosteret. I løbet af de sidste 3 måneder begynder nervecellerne at accelerere, og hjernen øges i størrelse. Hvis den gravide mor spiser valnødder på dette tidspunkt, vil barnet blive født med en fremragende intelligent hjerne. Sammenfattende kan gravide til enhver tid under graviditeten supplere med valnødder, men med den rigtige dosering.

Hvordan bør gravide bedst spise valnødder?

Ifølge eksperter bør gravide kvinder hver dag spise omkring 30 g, svarende til 10 valnødder. Hvis du spiser mere, er der større sandsynlighed for, at du får fordøjelsesproblemer eller tager usundt på i vægt under graviditeten. Nogle noter, når du spiser, såsom:

• Hvis frøene har sorte pletter eller en mærkelig lugt, bør de ikke spises. 
• I stedet for at spise sukkerbelagte eller saltede nødder, bør du spise naturlige nødder.
• Der er mange måder at spise valnødder på som at spise med honning og 1 glas vand. Server med yoghurt og frisk frugt. Drys over supper og salater for at forbedre smagen.
• At spise for mange nødder kan forårsage nogle bivirkninger såsom øget kolesterol, der fører til vægtøgning, oppustethed, diarré, nedsat absorption af jern i kroppen, hvilket fører til anæmi, jernmangel . 
• Gravide kvinder med astma bør også undgå at spise nødder for at undgå at udløse et astmaanfald. 
• Gravide kvinder med fødevareallergi bør også være forsigtige, når de spiser denne nød.

Hver dag bør gravide spise omkring 30 g valnødder, svarende til 10 nødder

Forhåbentlig har oplysningerne i artiklen hjulpet dig med at kende virkningerne af valnødder samt hvornår det er bedst at spise valnødder. På den anden side, uanset hvor gode valnødder er, bør du spise dem med måde for at begrænse uønskede bivirkninger.