Hvordan holder man højt blodtryk stabilt?

Hypertension er en af ​​de førende dødsårsager på verdensplan. Sygdommen skrider stille frem og udvikler sig i 15 til 20 år eller længere

Hypertension er en af ​​de førende dødsårsager på verdensplan. Sygdommen skrider stille og roligt frem i 15-20 år eller mere, uden at patienten ved det. Så hvordan holder du dit blodtryk stabilt?

1. Hvad er konsekvenserne af forhøjet blodtryk?

Konsekvenserne af forhøjet blodtryk kan udvikle sig over tid, hvis de ikke behandles ordentligt. Komplikationer fra forhøjet blodtryk omfatter:

Til kardiovaskulær:

Højt blodtryk kan føre til hjertesvigt

Højt blodtryk forårsager forstørrelse af hjertet, hjertesvigt, arytmier , angina-anfald, hjertesvigt og myokardieinfarkt, der kan forårsage pludselig død. Forhøjet blodtryk forårsager også aortaudbulning, åreforkalkning og okklusion af benarterien.

Til hjernen:

Forhøjet blodtryk forårsager forbigående iskæmisk anfald med manifestationer af hovedpine, svimmelhed, svimmelhed... Derudover nogle symptomer på encefalopati på grund af hypertension såsom opkastning, svimmelhed, kramper, koma...

Til nyrerne:

Højt blodtryk beskadiger nyrecellernes membraner, indsnævrer nyrearterierne og forårsager nyresvigt

Til øjne:

Højt blodtryk forårsager sløret syn, nethindeblødning forårsager blindhed, også kendt som hypertensiv retinopati.

2. Hvordan kan jeg holde mit blodtryk stabilt?

En sund livsstil er ekstremt vigtig for forebyggelse og behandling af forhøjet blodtryk, og er et uundværligt skridt i behandlingen og vedligeholdelsen af ​​et normalt blodtryk. For folk, der har forhøjet blodtryk og skal tage medicin for at sænke det, er det nødvendigt at tilpasse deres livsstil. Hvordan man regulerer er rimeligt, se venligst følgende måder.

Spis fornuftigt

At spise rigtigt hjælper med at reducere forekomsten af ​​forhøjet blodtryk

Saltintag er stærkt forbundet med udviklingen af ​​forhøjet blodtryk. Natrium (Na) i vores folks måltider er omkring 80 % fra forarbejdede fødevarer eller salt. Personer med forhøjet blodtryk bør reducere salt i madlavning og forsøge at spise mindre saltede retter

Ud over at spise grøntsager, frugter og mejeriprodukter, så prøv at undgå fødevarer, der indeholder mættede fedtsyrer.

Reducer kropsvægt

Overvægtige mennesker har en meget højere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk end tynde mennesker. Sværhedsgraden af ​​sygdommen er tæt forbundet med forhøjet blodtryk, jo mere overvægtig personen er, jo højere er forekomsten af ​​sygdommen. Hvis du vil vide, hvordan du kan hæve blodtrykket , så tænk på at tabe dig. At tabe kropsvægt kan sænke blodtrykket og er gavnligt for at reducere virkningerne af diabetes-relaterede risikofaktorer.

Hold op med at ryge og begrænse alkoholindtaget

Selvom rygning i sig selv ikke har den store effekt på blodtrykket, og rygestop ikke reducerer blodtrykket, men fordi rygning kan fremme åreforkalkning, øge blodtætheden, er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.

Alkoholforbrug er tæt forbundet med forekomsten af ​​hypertension og blodtryksniveauer. At drikke for meget alkohol er også meget farligt, hvilket forårsager spedalskhed, hvilket fører til slagtilfælde. Derudover reducerer alkohol effektiviteten af ​​visse antihypertensiva.

Psykologisk balance

I det moderne samfund er konkurrencen hård, folk føler let stress og angst. Efter at have haft forhøjet blodtryk, at skulle tage medicin kontinuerligt, får folk også til at tænke på sorg, pessimisme og skuffelse. Disse forårsager alle blodtryksudsving for patienter med højt blodtryk, hvilket endda forårsager superinfektion i hjertet og cerebrale blodkar, hvilket er ekstremt skadeligt.

Den bedste måde at holde dit blodtryk stabilt på er at holde dit sind i ro

Moderat motion

Hvordan hæver man blodtrykket? Langvarig træning vil hjælpe med at sænke og stabilisere blodtrykket . Patienter med forhøjet blodtryk skal motionere, motionere regelmæssigt og passende. Specifikt, vælg at gå en tur, hurtigt gå, løbe langsomt, svømme, gå tai chi, hoppe i reb... Cirka 30-45 minutter hver gang, 3-4 gange om ugen. Det skal bemærkes, at hvis blodtrykket ikke kan kontrolleres, bør der ikke udføres intens træning.

Bao Bao