Hvilke frø spiser gravide mødre for at gøre deres børn smarte? Hvornår er det bedste tidspunkt at supplere?

Lige fra tiden i moderens mave og frem til de senere udviklingsstadier spiller ernæring altid en kæmpe rolle i dannelsen og udviklingen af ​​barnets hjerne. Så sørg for at give din baby den bedste mad, han har brug for. Her er gode nødder til gravide at bruge under graviditeten til sunde mødre og smarte børn.

Under graviditeten har gravide kvinder ofte en vane med at få lyst til snacks og bliver hurtigere sultne end normalt. Ud over de vigtigste daglige måltider vil det at spise yderligere snacks give energi og næringsstoffer, der er gavnlige for både gravide kvinder og fostre. For at vide, hvilke nødder gravide mødre spiser for at gøre deres børn smarte , følg artiklen.

Hvilke frø spiser gravide mødre for at gøre deres børn smarte?

I øjeblikket er det ved at blive almindeligt, at gravide kvinder tilføjer nærende nødder i deres kost under graviditeten. Disse nødder er ikke kun lækre snacks, men bringer også mange gode sundhedsmæssige fordele for mor og baby. Så hvilke frø skal gravide mødre spise for at gøre deres børn smarte?

Valnød

Valnødder topper listen over nødder, der er gode for gravide kvinder, og hjælper gravide mødre med at tilføje mange gavnlige næringsstoffer såsom E-vitamin , omega-3 fedtsyrer, organiske syrer og fosfor osv. Især fedtsyrer involveret i fostrets hjerneudvikling. I 100g valnød indeholder omkring 65g fedt, 15g protein og 654 Kcal.

Derfor hjælper denne type nødder gravide kvinder med at supplere fedt uden at bekymre sig om at tage på. Ifølge medicinske eksperter bør gravide supplere med 6-8 valnødder om dagen. 

Valnødder topper listen over gode nødder til gravide og smarte børn

Mandel

Mandler rige på omega-3 er en meget god kilde til ernæring for gravide kvinder og fosterets intelligens efter fødslen. Mængden af ​​folat og folinsyre til stede i mandler hjælper med at forhindre fødselsdefekter hos fosteret . Derudover indeholder mandler også meget magnesium, som er med til at begrænse risikoen for for tidlig fødsel hos gravide og stimulerer udviklingen af ​​fosterets nervesystem. Hver dag bør gravide kvinder spise omkring 28 g mandler for at få det maksimale udbytte af denne nød.

Lotus frø

Lotusfrø er rige på protein, calcium og fosfor, gode for nyrer, milt, nerver og humør hos gravide kvinder. Samtidig har lotusfrø også en god støtte til udviklingen af ​​fosterets nervesystem og hjerne. Gravide kvinder kan forarbejde lotusfrø til nærende retter såsom kyllingegryderet med lotusfrø, lotusfrø-te osv. 

Macadamia nødder 

Macadamianødder yder et vigtigt bidrag til babyens hjerneudvikling takket være vitaminerne A , B, E, mineraler, proteiner og fedtsyrer. Derudover hjælper det også gravide mødre med at styrke immuniteten , forebygge sygdom, forbedre morgenkvalme og genoprette tabt energi,... Ifølge forskning fra sundhedseksperter bør gravide kvinder spise macadamianød. I begyndelsen af ​​graviditeten med en moderat mængde 4-5 frø/dag.

Macadamia nødder understøtter babys hjerneudvikling takket være vitamin A, B, E, mineraler, proteiner og fedtsyrer.

Chia frø 

Chiafrø er rige på omega-3 fedtsyrer, som er essentielle for fostrets hjerneudvikling. I 100 g chiafrø indeholder op til 19,3 g omega-3. Derudover er chiafrø også rige på folinsyre, hvilket er særligt vigtigt for gravide, fordi det er med til at genopbygge røde blodlegemer og forebygge neuralrørsdefekter for fosteret. Hver dag bør gravide kvinder bruge 1-2 spiseskefulde forarbejdede chiafrø i kombination med andre supplerende fødevarer.

Græskarfrø

Græskarkerner indeholder mange vigtige næringsstoffer såsom protein, fedt, kulhydrater, vitamin A, B1, B2, C, niacin, C-vitamin, calcium, fosfor, jern, zink, omega-3 fedtsyrer og folinsyre. Med næringsstofferne i græskarkerner har følgende virkninger: 

• Godt for fostrets hjerne: Den høje mængde folat og omega 3 i græskarkerner er meget gavnlig for fosterets sundhed og forebygger fosterskader. Disse næringsstoffer er også gode for din babys syn og hjerne.
• Forebyggelse og behandling af anæmi: Under graviditeten har gravide kvinder ofte hovedpine, svimmelhed, endda anæmi , kropssvaghed. På dette tidspunkt bør gravide kvinder bruge græskarfrø for at forbedre ovenstående tilstand og forhindre postpartum anæmi.

Gravide kvinder bør spise nødder på hvilket tidspunkt under graviditeten?

Fosteret udvikler sig kontinuerligt i løbet af 9 måneder. Derfor er den gyldne tid for gravide kvinder at spise nødder under graviditeten for at give kontinuerlige næringsstoffer, så fosteret kan udvikle sig omfattende.

De næringsstoffer, der findes i denne nød, er også til stede i den mad, vi spiser hver dag. Så tænk ikke på at spise nødder som en måltidserstatning. Kalorieindholdet i nødder er ret højt, så hver nøddetype bør kun spises i en vis mængde.

Den gyldne tid for gravide kvinder at spise nødder er under graviditeten 

Nogle noter, når gravide kvinder bruger nødder

Når gravide skal vide, hvilke ernæringsnødder de skal bruge, skal de også lære at bruge dem korrekt. Når du bruger nærende nødder, uanset hvor gode de er, hvis de ikke bruges korrekt, er det svært at fremme alle deres anvendelser.

• I stedet for at spise rå for evigt, kan du forarbejde dem til mælk eller ingredienser til retter. 
• Det er bedst at bruge økologiske nødder og rå, fuldkorn for at sikre masser af næring.
• Opbevar bønner i en lufttæt beholder i køleskabet eller et køligt sted. 
• Undgå ristede nødder, især dem, der er brændt i olie, fordi disse nødder kan indeholde høje niveauer af frie radikaler, der er sundhedsskadelige.
• Undgå formarinerede nødder, fordi de vil fylde meget salt i kroppen. 
• Gravide kvinder, der bruger frø for første gang, bør spise en lille mængde for at teste kroppens reaktion, kan øge mængden af ​​frø i de følgende gange. 
• Spis ikke for mange frø på én gang for at undgå bivirkninger. 
• Brug ikke nødder, der er fugtige, mugne, ildelugtende af olie, udløbne, ...
• Nogle mennesker er meget følsomme over for nødder, fordi de kan forårsage gastrointestinale forstyrrelser på grund af deres enzymhæmmende egenskaber. Selvom fordøjelsesenzymer allerede findes i fordøjelsessystemet, kan enzymhæmmere i frø forhindre kroppen i at optage nødvendige stoffer. For at forhindre dette kan du lægge frøene i blød i saltvand i et par timer og derefter tørre eller tørre dem for at dræbe disse inhibitorer og stadig bevare næringsværdien.

Efter at have vidst, hvilke nødder gravide mødre spiser for at gøre deres børn smarte, bør mødre tilføje nødder til deres daglige kost med en passende dosis. At spise nødder hjælper ikke kun gravide kvinder med at supplere essentielle næringsstoffer til både mor og baby, men hjælper også gravide kvinder med at kontrollere vægten, forskønne huden og holde sig i form efter fødslen.