Hvilke frø er gode til gravide kvinder? Bemærkninger ved brug

Under graviditeten kan du føle mere trang og sult end normalt, fordi din krop har brug for mere energi for at nære fosteret. I stedet for at vælge usund mad, så tænk på nærende nødder og gør dem til lækre, nærende snacks, når lysten melder sig.

At spise nærende nødder under graviditeten er ikke kun sikkert, men giver også mange sundhedsmæssige fordele. Dette er en fantastisk måde at forsyne fosteret med mange nødvendige næringsstoffer og sikre moderens sundhed. Så hvilke frø er gode til gravide kvinder ?

Fordele ved ernæringsmæssige frø til gravide kvinder

Ifølge eksperter giver brugen af ​​nærende nødder til gravide kvinder under graviditeten fordele som:

• Giver en kilde til næringsstoffer til mor og baby under graviditeten såsom protein, fibre, vitaminer B , E osv. Især i nødder, der indeholder meget omega-3, en fedtsyre, som kroppen ikke kan producere på egen hånd.
• Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af nødder under graviditeten hjælper med at begrænse fødevareallergi efter fødslen. 
• Nogle nødder har evnen til at forbedre kognition og intelligens for babyer. 
• Ernæringsmæssige frø bruges af gravide kvinder til at reducere trangen til snacks eller  morgenkvalme .

Brug af nærende nødder under graviditeten giver næring til mor og baby

Hvilke frø er gode til gravide kvinder?

Selvom nærende nødder bringer mange gode sundhedsmæssige fordele, ved du, hvad der er godt for gravide kvinder, og hvilken portionsstørrelse er rimelig? Her er fordelene og portionerne ved nogle nødder:

Mandel

Mandler er førstevalg på listen over gode nødder til gravide. Fordelene ved at bruge mandler til gravide omfatter: 

• Forbedre fordøjelsessystemet , reducere urinretention for moderen og regulere blodsukkeret godt takket være det høje indhold af E-vitamin og mineraler. Dette reducerer også markant risikoen for præeklampsi hos moderen. 
• Folinsyreindholdet i mandler er ikke kun godt for gravide , men forhindrer også neuralrørsdefekter for babyer.
• Mandler giver en stor mængde magnesium, som hjælper med at forhindre for tidlig fødsel .
• Det er bedst at tage mandler i de første 3 måneder af graviditeten til morgenmad og aftensmad, idet du kun spiser 10-11 nødder ad gangen. 

Valnød

Dette er også en af ​​de gode nødder til gravide anbefalet af mange sundhedseksperter. Valnødder med et højt indhold af omega-3 er særligt gode for din babys hjerne. Derudover er andre næringsstoffer i frøene også med til at reducere kolesterol i blodet, forebygge forhøjet blodtryk, forbedre immunforsvaret for gravide, forbedre søvnen osv. Af hensyn til mors og barns sundhed bør gravide kun tage ca. 30 g valnødder svarer til cirka 10 nødder.

Valnødder er en af ​​de bedste nødder til gravide anbefalet af læger

Macadamia nødder

Du kan helt tilføje macadamianødder til dit daglige måltid, en af ​​de gode nødder til gravide af følgende grunde: 

• Macadamianødder indeholder omega-3 og grupper af vitaminer som A, E, B for at hjælpe med at stimulere barnets hjerneudvikling.
• Folinsyreindholdet i frøene er en vigtig faktor for at mindske risikoen for  fosterskader under graviditeten. 
• Protein og rigelig kilde til sporstoffer understøtter udvikling af knogler og led hos børn. 
• Gravide kvinder bruger macadamianødder til at hjælpe med at behandle spiseforstyrrelser, stabilisere fordøjelsessystemet, reducere tarmsygdomme, fremme hudforbedring osv. 
• Eksperter anbefaler, at gravide spiser 10-15 macadamianødder/dag fordelt ligeligt på 3 måltider om dagen.

Lotus frø 

En anden type nødder, som gravide kvinder kan bruge i deres daglige snacks, er lotusfrø. Ifølge orientalsk medicin har lotusfrø effekten af ​​at rense varme, stimulere appetitten. Derfor er dette frø meget velegnet til gravide kvinder med alvorlig morgenkvalme eller søvnløshed . 

Græskarfrø 

Gravide kvinder kan henvise til og bruge græskarfrø med følgende virkninger:

• Højt fiberindhold hjælper gravide kvinder med at forbedre fordøjelsen, forebygge diarré og risikoen for maveinfektioner. 
• Godt for gravide kvinders hjerte. 
• Tryptofan har effekten af ​​at reducere depression og negative tilstande hos gravide kvinder under graviditeten. 
• Takket være evnen til at regulere insulinniveauet hjælper græskarfrø mødre med bedre at forhindre risikoen for svangerskabsdiabetes .

kastanje

Kastanjer er en af ​​de gode nødder til gravide, fordi de indeholder meget protein, fedt, calcium, jern, fosfor, zink og vitaminer, som har den effekt at regulere blodet, stimulere nyrerne og tilføre næring til musklerne. Gravide kvinder, der regelmæssigt spiser kastanjer, har et stabilt helbred og gode skeletmuskler. Derudover har dette frø også evnen til at hjælpe gravide kvinder med at reducere træthed under graviditeten. 

Chia frø

Disse frø er rige på omega-3-fedtsyrer, der er essentielle for din babys hjerneudvikling. Hver 100 g chiafrø indeholder op til 19,3 g omega-3, 8 gange mere end i laks og mange gange mere end andre fødevarer. Chiafrø indeholder også dobbelt så meget folinsyre som salat, hvilket er med til at genopbygge røde blodlegemer og forhindre neuralrørsdefekter for fosteret.

Slags bønner 

Selvom det ikke er i gruppen af ​​næringsrige nødder, er bønner også blandt de retter, der bør på menuen hos gravide. Kikærter, linser, sorte bønner og sojabønner giver også masser af fibre, protein, jern, folinsyre, calcium og zink. Gravide kvinder kan forarbejde bønner til suppe, grød, te, salat, ...

Noter ved brug af ernæringsfrø til gravide kvinder

Når de spiser ovenstående typer, bør gravide være opmærksomme på følgende: 

• Frø skal opbevares i en lufttæt beholder på et køligt sted væk fra fugt.
• Gravide kvinder må ikke bruge ernæringsnødder, der er udløbet, af ukendt oprindelse.
• Bør kun bruges i det omfang det er tilladt. Overspisning kan få dig til at føle dig mæt og ude af stand til at spise andre fødevarer, hvilket kan føre til ernæringsmæssige ubalancer. 
• Gravide kvinder bør undgå at bruge forarbejdede nødder.
• Når der er tegn på mavesmerter, kvalme, svimmelhed, ... bør gravide stoppe med at bruge og søge hjælp hos en læge. 
• Nogle gravide kvinder kan være allergiske over for nødder, så vælg omhyggeligt til brug under graviditeten.
• Brug af visse nødder i de tidlige stadier af graviditeten anbefales ikke. Derfor er det bedre at konsultere en læge, når du bruger nødder.

Gravide kvinder bør kun bruge nødder til snacks, snacks erstatter ikke hovedmåltider, hvilket forårsager mangel på næringsstoffer

Ovenstående artikel har svaret på, hvilke frø der er gode til gravide kvinder. Nødder har et højt indhold af sunde fedtstoffer, mineraler, vitaminer, protein og folinsyre.

Dette er et perfekt valg for gravide kvinder, der leder efter sunde snacks, der forhindrer neuralrørsdefekter og fødevareallergi hos babyer. Hvis du ønsker at bruge eller har spørgsmål om nødder, bør du kontakte din læge for at få præcis rådgivning.