Hvad er fordelene ved påfuglestilling i yoga og forberedende øvelser?

Påfuglestilling i yoga er en meget svær yogastilling, fordi den kræver, at udøveren løfter kroppen og har styrke i håndleddene. Derfor, for at erobre denne stilling, skal du regelmæssigt øve og mestre grundlæggende yogastillinger for at forberede din krop. Påfuglestilling er en smuk og god yogastilling, dog er denne stilling en ekstrem svær stilling, som bør udføres under opsyn af en lærer for at undgå skader.

Yoga er en populær sport, der dyrkes af mange mennesker. I yoga er der mange øvelser med mange forskellige stillinger såsom bjergstilling, træstilling, stolestilling osv. En af de meget svære yogastillinger, som ikke alle kan, er barnets stillinger. Så hvordan ser påfuglestillingen ud i yoga, og hvordan gør man den korrekt for at undgå skader?

Fordele ved påfuglestilling i yoga

Effekterne af påfuglen på praktiserendes fysiske og mentale sundhed er forskellige. Positive effekter omfatter: 

• Kernemuskulaturen styrkes, især bækken- og lårmusklerne. Derfor er påfuglestillingen i yoga meget velegnet til folk, der laver mange siddende jobs som kontorarbejdere, bilister mv.
• Denne bevægelse masserer alle indre organer såsom mave, lever, tarme, ... Forbedre symptomer på fordøjelsesbesvær , forstoppelse, ... 
• Øg fleksibilitet og styrke i rygsøjlen, arme og håndled. 
• Forbedre balancen. 
• Forbedre blodcirkulationen, eliminere træthed, lindre stress , balancere sindet, forbedre fysisk styrke og øge koncentrationen, når du studerer og arbejder.
• Giver grundlag for at udføre sværere stillinger i yoga.

Peacock Pose hjælper med at styrke arme, håndled, balance,...

Trin til at udføre påfuglestilling i yoga

Påfuglestilling i yoga

Følg disse trin for at udføre yoga-påfuglestillingen:

• Start i knælende stilling, rørende knæ, fodsåler op og balder på hæle.
• Læn dig langsomt fremad, læg dine hænder på måtten, albuerne let bøjede, fingrene lige.
• Pres håndfladerne mod gulvet, biceps tæt på kroppen, hovedet fremad, albuerne på maven nær navlen.
• Bring dine knæ til gulvet og løft langsomt dine ben op. Kroppens vægt er nu på arme og ben, du skal fokusere så meget som muligt for at overføre vægten fra underkroppen til overkroppen. 
• Klem dine lår, og løft langsomt dine ben op. Når du er i balance, løfter du dine ben parallelt med gulvet og ser lige frem. Hold denne position i 15 til 30 sekunder. 
• Forlad stillingen ved at sænke dine ben til gulvet, bøje dine knæ til gulvet og bringe dine arme og krop tilbage til den oprindelige knælende stilling.

Variation Peacock Pose 

Generelt er påfuglestillingen en svær stilling i yoga, så det er ikke alle, der nemt kan praktisere den. Dette fører til flere variationer af påfuglestillingen i yoga, såsom: 

• Til at starte med kan du varme op med en planke-, alligator- eller kragestilling , hvis du er mellem eller højere.
• Du kan også placere en yogablok under dit bækken for at skabe mere stabilitet og balance, når du løfter din krop fra gulvet, når du udfører stillingen.
• En variant for at øge sværhedsgraden af ​​påfuglepositur er, at du kan hæve dine ben over dit hoved uden at lade hovedet falde fremad.
• Når du har mestret påfuglestillingen, kan du gå videre til en anden variant af elefantsnabelstillingen for at øge sværhedsgraden og træne din balance.

Noter, når du udfører påfuglestilling i yoga

Peacock Pose er generelt en vanskelig stilling, der kræver, at udøveren er tålmodig og forsigtig, når han øver sig. For at begrænse skaden, når du udfører denne stilling, er det desuden nødvendigt at bemærke:

• Udfør ikke påfuglestillingen i begyndelsen af ​​sessionen eller i begyndelsen af ​​sekvensen. Lav i stedet denne positur i midten eller i slutningen af ​​din session, når din krop allerede er varm nok til at blive mere fleksibel fra andre yogastillinger. For at komme i en lettere stilling, skal du først varme op med nogle grundlæggende håndbalance-yogastillinger. 
• Hold altid hænderne tæt på kroppen for at skabe stabilitet ved løft, holde balancen og begrænse svaj.
• Det bør undgås at læne sig fremad, mens du udfører øvelsen, fordi det kan føre til håndledsskade at læne sig for meget fremad, mens du er på hænderne.
• Når du overfører vægt til dine arme, bør du undgå at hæve dine ben for højt, da dette kan øge din risiko for tab af balance, hvilket fører til fald og håndledsskader. For at løse dette skal du langsomt hæve hvert ben op. 
• Hvis du har smerter i håndled, arm eller hånd, skal du ikke gøre dette træk. 
• Folk, der lige har fået foretaget en maveoperation eller er gravide, bør ikke øve påfuglestillingen, fordi under proceduren presser albuerne konstant på maven. 
• Glem ikke at forberede en yogamåtte under træning for at undgå at glide og skade gulvet.

Peacock Pose er en svær stilling, der kræver, at udøveren holder ud og øver sig regelmæssigt

Stillingerne til at forberede sig til påfuglens positur i yoga

Krokodillestilling

Dette er en fantastisk grundlæggende yogastilling til at styrke dine arme og mavemuskler, hvilket er vigtigt i påfuglebevægelsen. 

• Start i en plankeposition med hænderne i skulderbredde fra hinanden, håndfladerne lidt væk fra gulvet. 
• Træk vejret ind og klem din krop fra dine hæle til toppen af ​​dit hoved. Ånd ud, bøj ​​albuerne og sænk din krop fra toppen af ​​dit hoved, så den er parallel med gulvet.
• Begge albuer rører let siderne af ribbenene.
• Når du sænker, er det vigtigste at holde din krop lige og ikke bue lænden.

Græshoppestilling

For at løfte din krop i påfuglestilling, har du brug for styrke i din ryg og baglår. Grasshopper Pose vil hjælpe musklerne i disse dele med at have nok styrke. 

• Læg dig med forsiden nedad på måtten, armene parallelt med hofterne, benene strakt lige tilbage. 
• Løft dine ben og arme fra gulvet. Eller placer dine hænder langs din krop bare løft dine ben op.
• Hold stillingen i omkring 5 vejrtrækninger, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag.

Græshoppestilling er en af ​​de grundlæggende øvelser til at udføre påfuglestilling i yoga

Hjulstilling

Peacock Pose kræver, at dine håndled har nok styrke til at løfte din krop, mens du udfører bevægelsen. Derfor, for at skabe en forudsætning for påfuglestillingen, bør du øve hjulstillingen først. 

• Læg dig på ryggen med fødderne i hoftebreddes afstand, bøj ​​knæene, så dine fodsåler rører gulvet og tæt på balderne. 
• Placer dine hænder bag dine skuldre, fingrene strakte ud. 
• Når du føler dig klar, skal du trykke dine fødder og håndflader ned i gulvet og løfte din krop fra gulvet. 
• Stræk nakken, vip hovedet. 
• Hold forsigtigt vejret. Træk langsomt en dyb indånding. 
• Hold stillingen i cirka 1 minut eller så meget som du kan tåle.
• Sænk forsigtigt ryggen og læg dig i en afslappet stilling i et par minutter, før du gentager bevægelsen.

Forhåbentlig har du gennem denne artikel forstået, hvad påfuglestillingen i yoga er, dens virkninger på sundheden, og hvordan du kan praktisere denne stilling derhjemme mest effektivt.