Forårsager spændinger i maven dig smerte og ubehag? Her er de enkle måder at hjælpe dig med at reducere mavemuskelspændinger hurtigt og effektivt.
Muskelsmerter efter det første knæk er det, der får mange mennesker til at føle sig trætte og reducere træningsydelsen. Så når du har mavemuskelspændinger, se venligst de enkle måder at lindre mavemuskelspændinger nedenfor på aFamilyToday-bloggen!
Årsager til mavesmerter
At spise for meget før træning forårsager mavemuskelspændinger
Spændinger eller smerter i mavemusklerne opstår ofte langsomt efter træning, forårsaget af uhensigtsmæssig træningsintensitet. Almindelige årsager til mavesmerter omfatter:
Spis meget før træning
Under træning har kroppen brug for meget blod til at transportere til vigtige organer. På det tidspunkt vil blod slippe ud af mavemusklerne og skynde sig til hjertet og hjernen for at opretholde vitale aktiviteter. Men på dette tidspunkt reducerer fordøjelses-, urin- og tarmsystemet blodvolumen for at øge forsyningen til andre organer.
Derfor, hvis du spiser for meget, før du træner, vil det få blodet i maven til at falde, hvilket forårsager smerte og oppustethed, kvalme, opkastning, kramper eller endda diarré . Derfor anbefaler eksperter kun at have en snack før træning.
For meget motion
Mavespændinger er normalt milde under træning med normal intensitet. Hvis du træner for hårdt, så giv ikke mavemusklerne tid til at vænne sig til, hvile og restituere, det vil skabe pres på mavemusklerne. I nogle tilfælde kan overdreven mavemuskelspænding også rive små muskelfibre på grund af overdreven bøjning og vridning af mavemuskelgrupper. Dette skaber en reaktion i muskelvævet, der giver smerter i mavemusklerne. Især når man begynder at træne, er maven tilbøjelig til svie og smerter på grund af ophobning af mælkesyre i musklerne.
Mangel på vand
Lave elektrolytniveauer er også årsagen til mavesmerter under træning. Måden at reducere mavesmerter i dette tilfælde er at drikke nok vand før og efter træning for at reducere mavesmerter.
Mavetræning sjældent
At øve uregelmæssige maveøvelser, ofte afbrudt, får dig også til at lide af smerter i nedre mave . Men i de første par dage efter træning for at reducere mavefedt, kan der også opstå muskelsmerter, og dette betragtes som et normalt tegn.
Mavesmerter vil aftage efter et par dage og helt forsvinde ved regelmæssige maveøvelser. Men hvis mavesmerterne ikke forbedres, bør du straks gå til lægehuset for at kontrollere og finde ud af årsagen.
Hvordan lindrer man mavesmerter under træning?
Regelmæssige mavebøjninger hjælper med at fremskynde sårheling i muskelvæv og mave
For at hjælpe med at lindre mavesmerter, når du træner, kan du gøre nogle af følgende:
Varm komprimering
Varmkomprimering af maven er en enkel, men meget effektiv metode til at reducere mavesmerter. Du kan bruge et varmt håndklæde eller varmepakke til at påføre på maven. Denne metode hjælper med at øge blodgennemstrømningen til det smertefulde område og hjælper derved med at fremskynde helingen af muskelvæv og mave.
Bemærk, når du bruger et varmt håndklæde, skal du ikke have det for varmt, fordi underlivet har en tynd og meget følsom hud, så det er nemt at brænde. Desuden anbefales det at påføre en varm kompres på maven i ca. 20 minutter/tid for at opnå den bedste smertelindrende effekt.
Hvil og restituér
Hvis dine mavesmerter er alvorlige, kan du holde pause i træningen i et par dage for at lade din krop hvile og komme sig og undgå aktiviteter, der forårsager overdreven muskelspænding, der kan forårsage mavesmerter . Men efter smerterne er aftaget, bør du øve dig igen med blide øvelser for at styrke mavemusklerne og andre muskelgrupper såsom planke, yoga, ...
Tilføj proteinrige fødevarer
Protein er et vigtigt næringsstof til opbygning af muskelgrupper. Derfor, for hurtigt at komme sig og udvikle dig godt, bør du tilføje proteinrige fødevarer såsom: Kød, æg, mandler, kyllingebryst, havre, yoghurt, broccoli, ...
Træningstip for ikke at belaste dine mavemuskler
Tips til at reducere mavebelastningen
Mavespændinger efter den første session med crunches får mange mennesker til at føle sig trætte og reducere træningsydelsen. For at undgå muskelspændinger, når du laver maveøvelser, bør du være opmærksom på:
Kort sagt er overbelastning af maven en almindelig tilstand, der får mange mennesker til at føle sig trætte og reducere træningsevnen. For at mindske mavesmerter bør du varme dine muskler op inden du træner og følge delingen i artiklen ovenfor for at undgå spændinger i maveområdet!
Muskelspændinger er ikke kun skader, der opstår hos atleter. Faktisk kan enhver opleve denne skade i dagligdagen eller på arbejdet. Muskelbelastning, hvis den ikke plejes korrekt, kan forårsage alvorlige komplikationer såsom muskelrivning og seneruptur.
Yoga er en skånsom sport, der er meget populær blandt kvinder. At dyrke yoga med rygsmerter på grund af forkert kropsholdning er dog også årsagen til, at mange kvinder har svært ved at dyrke.
Selvom muskelbelastning ikke er livstruende, kan den, hvis den ikke håndteres korrekt, føre til alvorlige komplikationer såsom seneruptur og muskelrivning. Se nu!
"Hvad er en kalvebelastning under søvn? Hvad er årsagen til og behandlingen af lægmuskelbelastning? og der er mange andre spørgsmål relateret til lægmuskelspændinger, som er af stor interesse for mange mennesker i dag. For bedre at forstå denne situation, læs artiklen aFamilyToday Blog lige nedenfor.
Kramper er en meget almindelig tilstand hos mennesker, der ofte er aktive, især motion og sportsaktiviteter. Find ud af det gennem følgende artikel!
Det er ikke ualmindeligt, at gravide oplever kramper under graviditeten. Her er, hvordan man håndterer denne situation, som gravide kvinder har brug for at vide.
Lægekramper er et fænomen mange oplever både om natten og om dagen, og gravide oplever også ofte denne tilstand. Selvom det ikke forårsager farlige virkninger på helbredet, har alle brug for at kende nogle tips til at behandle lægkramper for hurtigt at reducere smerte og ubehag.
Mange løbere vil ofte opleve muskelømhed efter en træning. Men hvis du har hoftesmerter, kan det skyldes en skade i bevægeapparatet omkring denne del. Du skal være mere opmærksom, fordi dette højst sandsynligt er et advarselstegn på, at du har et hofteproblem og har brug for pleje og behandling.
Knæbelastning forårsager smerte og besvær med at leve. Her er alt, hvad du behøver at vide om knæspændinger.
I øjeblikket bliver håndanstrengelser gradvist almindelige, hvilket forårsager besvær i livet. Her er nogle enkle og effektive måder at reducere muskelspændinger i hænderne.
Armspænding er et fænomen, der kan ske for enhver. For bedre at forstå fænomenet muskelspændinger i biceps, se venligst vores artikel nedenfor.
Kramper er en tilstand, som mange mennesker oplever, især gravide kvinder og ældre. Så hvilken slags kramper er forårsaget af mangel på stoffer, og hvilke fødevarer skal tilsættes for at overvinde ovenstående situation, følg venligst følgende artikel.
Overbelastning af lægmuskler ved løb er et ret almindeligt fænomen, især blandt atleter. Derfor bør du lære årsagerne, samt hvordan du genopretter muskler for at minimere unødvendige risici.
Rygsmerter er et ret almindeligt sundhedsproblem, der kan opstå af forskellige årsager. Hvis du har mange lændesmerter, kan du lave nogle rygstrækøvelser for at lindre smerterne.
Tænker du på, om strækøvelser øger højden? Hvad er hemmeligheden bag at forbedre den ideelle højde? For at besvare dette spørgsmål, se vores artikel nedenfor.
Folk, der regelmæssigt dyrker sport eller motionerer kraftigt, er ikke fremmede for belastning af benmuskler. Dette er et fænomen, hvor musklerne i benene er overspændte på grund af den konstante bevægelsesintensitet.
Sammenlignet med andre bevægelser som at gå, cykle, løbe eller jogge er den bevægelse, der skal bruge flest muskelgrupper i kroppen – især benmusklerne, lår og rygmuskler. Hvis du glemmer at lave strækøvelser efter en løbetur, kan det få musklerne til at blive spændte og smertefulde. Så kender du de bedste strækøvelser efter jogging?
Yoga er en sport, der arbejder på at træne kroppen til at være fleksibel, stærke knogler og led og reducere stress meget godt. Mange mennesker undrer sig dog stadig: "Skal jeg dyrke yoga, hvis jeg har ondt i ryggen?"
Muskelsmerter er en tilstand, som enhver af os kan opleve. Selvom det ikke er for alvorligt, er det højst sandsynligt, at det er et tegn på en bestemt sygdom, hvis dette tilfælde fortsætter. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære mere om denne muskelsmerter!
Muskelbelastning er kendt som en af de pludselige muskelspændinger, der ikke kan kontrolleres. Dette fænomen opstår kun, når dine muskler er under konstant spænding i længere tid, eller det kan også skyldes dehydrering. Lad os i dag lære mere om aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen!
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
