De store fordele ved at vride yogastillinger og hvordan man gør dem

Snoede yogastillinger er en af ​​de bedste øvelser til at forbedre det generelle helbred. Ved direkte at påvirke bevægeapparatet hjælper disse yogabevægelser med at forbedre ledproblemer og har en positiv indvirkning på hele kroppen. Så hvad er fordelene, og hvordan gør man den vridende positur i yoga korrekt?

Snoede yogastillinger giver mange sundhedsmæssige fordele, men de mest fremtrædende er deres evne til at forbedre fordøjelsen og reducere rygsmerter. At dyrke yoga hjælper dig ikke kun med at få en sund krop, men også en effektiv fysioterapimetode.

Fordelene ved at vride positur i yoga

Forbedre fordøjelsessystemet

Ifølge eksperter er den snoede yogastilling en træningsform, der toner de indre organer for at stimulere mængden af ​​ilt i blodet. Når du kommer i en vridende stilling, lægger det pres på fordøjelsesorganerne, hvilket reducerer blodgennemstrømningen gennem dette område. Når du forlader denne stilling, vil blod rig på ilt og næringsstoffer cirkulere kraftigt gennem dette område for at massere og give energi til de indre organer. 

Med dette princip vil den regelmæssige praksis med at vride kropsholdning øge blodgennemstrømningen til fordøjelsessystemets organer og derved forbedre det pågældende organs funktion. Du bør øve mindst én vridende yogastilling hver dag for at styrke de indre organer.

Twist pose i yoga forbedrer fordøjelsen

Afgifte kroppen

Som nævnt ovenfor, når du laver den vridende positur, vil du begrænse mængden af ​​blod, der strømmer gennem fordøjelsesorganerne, så blodcirkulationen vender tilbage, når du kommer ud af stillingen. Derudover kan denne proces hjælpe med at rense celler og fjerne toksiner, der har ophobet sig i kroppen. Samtidig øger øget blodgennemstrømning også evnen til at fjerne toksiner og øger stofskiftet . Derfor er regelmæssig øvelse af disse stillinger meget gavnlig for milten, bugspytkirtlen, maven, nyrerne og leveren. 

Øg fleksibiliteten for rygsøjlen 

Efterhånden som vi bliver ældre, kan musklerne og vævene omkring rygsøjlen gradvist blive stive. Dette reducerer bevægelsen i leddet. Langvarige tilstande kan forårsage smerte, ubehag og påvirke livskvaliteten. Regelmæssig praksis med at vride stilling vil strække muskler og væv, hvilket gør musklerne mere fleksible og derved forbedre rygsøjlens sundhed.

Lindre rygsmerter

En usund livsstil med vaner som at sidde og arbejde i timevis foran en computer, sidde eller stå i en forkert holdning osv. er nemme årsager til muskelspændinger . Dette påvirker fysikken og rygsmerterne. Vrid i yoga styrker rygmusklerne, lindrer smerter og øger fleksibiliteten. 

Reducere stress

Den snoede stilling i yoga er også meget nyttig til at lindre stress eller angst. Disse stillinger hjælper med at slappe af dit bryst, skuldre og ryg. Især når det kombineres med vejrtrækningsteknikker kan frigøre al stress, angst. Især får du det dobbelte af fordelene ved at kombinere drejninger med langsom, rytmisk vejrtrækning.

Vridende øvelser i yoga 

Sid og vrid

Hvis du lige er startet med snoede yogastillinger, så prøv at starte med et siddende twist. Denne stilling er meget god for rygsøjlen og fremmer blodcirkulationen i kroppen. På den anden side, hvis du ofte lider af rygsmerter , sidder i lang tid, så prøv den snoede yogabevægelse, der vil hjælpe dig med at reducere rygsmerter og forbedre knogler og led effektivt.

• Først skal du sidde med ret ryg, benene krydsede. 
• Placer derefter den ene hånd på knæet, den anden hånd bag kroppen, ca. 20 cm til 30 cm væk fra kroppen. Drej samtidig din krop mod den udstrakte hånd. Åbn dine skuldre for komfort og prøv at strække din ryg og skuldre. 
• Hold øjnene på dine hænder bag dig, træk vejret blidt og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.
• Vend tilbage til startpositionen og gør det samme for den anden side.

Snoede yogastillinger hjælper med at strække rygmusklerne, øge fleksibiliteten for rygsøjlen

Spinal twist

Spinal vridning hjælper med at udvide skuldre og bryst, hvilket reducerer nakke- og skulderlidelser. Derfra tilføres mængden af ​​ilt i din krop mere, hvilket resulterer i et sundt hjerte. 

• Først skal du sidde oprejst, rette benene naturligt ud. 
• Bøj derefter langsomt dine ben, og før begge ben til venstre.
• Placer din venstre hånd på dit højre knæ, din højre hånd bag dig, og drej mod venstre for at strække dig. 
• Træk vejret jævnt og hold derefter stillingen i 5-30 sekunder. 
• Det sidste trin, vend tilbage til den oprindelige siddeposition og gør det samme for højre side.

Snoet stående stilling

De snoede stillinger i yoga er meget forskellige. Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at reducere ledsmerter . Udover vridningen, når du sidder og ligger ned, kan du også lave vridningen, når du står. 

• Stå på måtten, hold ryggen ret og fødderne i skulderbreddes afstand.
• Sæt al kraften på højre ben, så højre knæ laver en 90-graders vinkel, og øjnene kigger lige frem.
• Spænd din talje og tag en dyb indånding. 
• Pust til sidst ud og sænk langsomt armene tilbage til udgangspositionen, mens du fører dine ben tilbage. 
• Skift venstre fod og gør de samme trin.

Snoet liggende stilling

Udover vridningsstillinger, når du sidder, kan du også vride, når du ligger ned.

• Læg dig først på ryggen på måtten.
• Begynd at rette dine arme ud til siderne, mens du retter dine ben.
• Dernæst krydser du din højre fod til venstre, mens du holder venstre ben lige. 
• Hold vejret jævnt og hold denne position i cirka 20-30 sekunder.
• Gentag til sidst bevægelsen for det andet ben. Du skal bare bevare denne bevægelse i 15 minutter om dagen, din talje kan være uventet slank.

Udover vridningsstillinger, når du sidder, kan du også vride, når du ligger ned

Nogle noter, når du træner vridende yogastillinger

Der er mange typer vridningsstillinger i yoga såsom siddende drejninger, stående drejninger, liggende drejninger osv. Men uanset hvilken holdning der udføres for at opnå mange fordele og begrænse skader, er der et par tips, når du øver dig. Husk: 

• Ryggen er en bevægelig del, så den skal være helt afslappet under øvelsen. Det er bedst at rette ryggen til en moderat højde, trække vejret blidt for at frigøre spændinger i ryggen og derefter vride. 
• Bryståbning er meget vigtig i de fleste drejninger. Under proceduren bør du være mere opmærksom på dine bryster, før du bekymrer dig om, hvorvidt du kan vride meget eller ej.
• En af de mindre oversete dele af rygsøjlen er halebenet. Denne del er forbundet med bækkenet gennem sacroiliaca-leddet, som strukturelt er meget forskellig fra de store hvirvler. Derfor skal dette led holdes på plads under bevægelse og kun hofteknoglerne skal flyttes. Du skal være forsigtig med at immobilisere halebenet og bækkenet for ikke at skade det sacroiliacale led.

På trods af de mange sundhedsmæssige fordele er snoede yogastillinger ofte ikke egnede til gravide kvinder, personer med kroniske fordøjelsesproblemer, led- og rygsøjleproblemer. Du bør konsultere din læge, før du træner. Vridende stillinger i yoga kan lyde simpelt, men du skal også vide, hvordan du øver dig korrekt for at opnå de bedste resultater.