13 måder at håndtere højt blodtryk på giver uventede resultater

Anvendelse af naturlige metoder til behandling af forhøjet blodtryk er både effektiv og forårsager ikke uønskede bivirkninger som medicin. Ifølge en

Anvendelse af naturlige metoder til behandling af forhøjet blodtryk er både effektiv og forårsager ikke uønskede bivirkninger som medicin.

Ifølge en Harvard-undersøgelse er højt blodtryk ansvarlig for mere end 15% af dødsfaldene i USA. Højt blodtryk øger risikoen for tilstande som hjerteanfald, slagtilfælde, aneurisme, kognitiv svækkelse og nyresvigt. Ifølge American Heart Association har op til 28% af amerikanerne forhøjet blodtryk uden selv at vide det. Selvom blodtryksmedicin er effektivt, kan det forårsage bivirkninger som kramper, svimmelhed og søvnløshed. Heldigvis kan vi helt anvende følgende måder til at sænke blodtrykket naturligt.

1. Gå en rask tur

Faktisk kan rask gang hjælpe med at reducere blodtrykket fra 8 mmHg til 6 mmHg. Motion hjælper hjertet med at blive forsynet med mere ilt, så man undgår besværet med at pumpe blod. Gå i mindst 30 minutter hver dag i ugen, og prøv derefter gradvist at øge hastigheden eller distancen for at behandle forhøjet blodtryk.

Rask gang er en måde at håndtere højt blodtryk på, som du bør anvende

2. Dyb vejrtrækning er en måde at håndtere forhøjet blodtryk på

Dyb, langsom vejrtrækning og meditation som yoga i 5 minutter hver morgen kan reducere stresshormoner, hvilket øger renin - et enzym, der sænker blodtrykket.

3. Kaliumrige fødevarer

Kaliumrige frugter og grøntsager er gode til at hjælpe med at sænke blodtrykket, siger Dr. ” Fødevarekilder rige på kalium, som du kan bruge, omfatter: søde kartofler, tomater, appelsinjuice, banankartofler, bønner, cantaloupe og tørrede frugter som svesker, rosiner.

4. Reducer salt

Ældre, afroamerikanere og dem med en historie med højt blodtryk eller er mere tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk er særligt følsomme over for salt. Dr. Eva Obarzanek, en ernæringsekspert ved American Heart, Lung, and Blood Institute sagde, at fordi det er umuligt at sige, om en person er følsom over for natrium, er den bedste måde at reducere natriumindtaget. Specifikt bør du kun tage 1.500 mg natrium om dagen, hvis du vil have dit blodtryk til at falde til et sikkert niveau.

5. Sådan håndterer du forhøjet blodtryk ved at nyde mørk chokolade

Mørk chokolade indeholder flavanoler, som gør blodkarrene mere elastiske og sænker blodtrykket. I en undersøgelse bemærkede 18% af de patienter, der spiste chokolade dagligt, et fald i blodtryksniveauet tilbage til det normale.

6. Kosttilskud

Forskerne fandt ud af, at coenzym Q10 reducerede blodtrykket med op til 17 mmHg pr. 10 mmHg. Denne antioxidant er essentiel for energiproduktion og udvider blodkarrene. Du bør konsultere din læge om at tage 60 til 100 mg af tilskuddet tre gange om dagen for at sænke blodtrykket.

7. At drikke lidt alkohol er også en måde at håndtere forhøjet blodtryk på

En undersøgelse af kvinder på Brigham og Boston Women's Hospital viste, at det at drikke lidt alkohol om dagen kan sænke blodtrykket. Andre undersøgelser har også vist, at drikke en moderat mængde alkohol én gang om dagen for kvinder og to gange om dagen for mænd reducerer risikoen for hjertesygdomme. De sagde også, at det er skadeligt at drikke meget alkohol, men hvis det indtages i den rigtige mængde, kan det beskytte dit hjerte.

At drikke lidt alkohol har en uventet effekt på forhøjet blodtryk

8. Skift til koffeinfri kaffe

I lang tid har forskere diskuteret virkningerne af koffein på blodtrykket. Nogle undersøgelser har ikke vist nogen effekt, men forskning fra Duke University Medical Center viser, at indtagelse af 500 mg kaffe (ca. tre kopper) kan øge blodtrykket med 4 mmHg, og den effekt varer indtil man går i seng.

Dr. Jim Lane, Dukes associerede forsker og hovedforfatter af undersøgelsen, siger, at koffein kan hæve blodtrykket ved at trække blodkarrene sammen og øge virkningerne af stress. "Når du er stresset, begynder dit hjerte at pumpe mere blod og dermed øge blodtrykket," siger han. Koffein er et stof, der kan forværre stress." Så hvis du vil drikke kaffe, skal du vælge en koffeinfri.

9. Drik hibiscus te

At nippe til tre kopper hibiscus te dagligt sænkede det systoliske blodtryk med et gennemsnit på 7 point over 6 uger, en effekt, der kan sammenlignes med mange lægemidler. Fytokemikalierne i hibiscus er kendt for at sænke blodtrykket til en steady state, siger forskere.

10. Reducer mængden af ​​arbejde

Ifølge en undersøgelse af 205 indbyggere i Californien fra University of California øgede arbejdet 41 timer om ugen på kontoret risikoen for forhøjet blodtryk med 15 %. Ledende forsker Dr. Haiou Yang sagde, at overarbejde gør det sværere at træne og spise sundt. Derfor bør du prøve at bruge en time på at gå i fitnesscenter eller tilberede et sundt måltid til behandling af forhøjet blodtryk.

11. Slap af med musik

Ifølge forskere ved universitetet i Firenze i Italien kan de rigtige melodier hjælpe dig med at sænke dit blodtryk til et sundt niveau. 28 voksne fik blodtryksmedicin og lyttede til blød klassisk musik i 30 minutter om dagen. Efter en uge sænkede de, der lyttede til musikken, deres systoliske blodtryk med 3,2 point; en måned senere var det 4,4 point.

12. Find en kur mod snorken

Intermitterende snorken er et af hovedsymptomerne på søvnapnø (OSA). Forskere fra University of Alabama fandt ud af, at mange mennesker med søvnapnø også har høje niveauer af aldosteron, et hormon, der kan hæve blodtrykket. Faktisk anslås det, at halvdelen af ​​folk, der snorker, har forhøjet blodtryk.

13. Sojabønneforbrug

En undersøgelse fra Journal of the American Heart Association viste, at udskiftning af nogle raffinerede kulhydrater i din kost kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Proteinrige fødevarer såsom soja eller fedtfattig mælk reducerer det systoliske blodtryk betydeligt.

Sojabønner kan effektivt behandle forhøjet blodtryk

Huong

Kilde: Forebyggelse