Zinkrige fødevarer til babyer er en vigtig kilde til næringsstoffer til stofskifte og forbedring af immunsystemet hos børn. Glem ikke at tilberede følgende retter, så din baby kan vokse op hver dag.
Zink spiller en afgørende rolle i kroppen, lige fra sårheling til at bidrage til opfattelsen af smag og lugt (lugt og smag), til protein- og DNA-syntese. Kilden til zink, som kroppen har brug for, optages for det meste fra fødevarer hver dag. Følgende zinkrige fødevarer til din baby vil være hemmeligheden bag din babys appetit og bedre udvikling.
For at sikre dig, at du indtager nok af disse vigtige næringsstoffer, skal du inkorporere en række zinkrige fødevarer i din babys kost.
Zinkindhold i østers: 32 mg i 6 rå østers (400 % af det anbefalede kosttilskud)
Andre sundhedsmæssige fordele: Disse toskallede bløddyr giver også en sund dosis protein og omega-3 fedtsyrer. De er også en stor kilde til animalske fødevarer, der er rige på jern, et mineral, der er nødvendigt for at transportere ilt gennem hele kroppen.
Den bedste måde at nyde østers på: Du kan grille østers eller tilberede østersgrød til din baby i stedet for at spise dem sjældne for at undgå madforgiftning og bakterier.
Mængde zink i oksekød: 7 mg i 93 g braiseret oksekød
Andre sundhedsmæssige fordele: Ud over at give en stor mængde protein er oksekød også en rig kilde til B12 – et vitamin, der hjælper med at holde nervesystemet og blodcellerne i kroppen sunde. Det indeholder også vitamin B2 riboflavin, som menes at reducere PMS-symptomer.
Den bedste måde at nyde det på: Du kan lave oksegryderet eller lave stegt oksekød med løg til din baby og begrænse spisningen sjældent. At spise en masse sjældent oksekød er blevet forbundet med en øget risiko for diabetes , hjerte-kar-sygdomme og andre sundhedsproblemer, så du bør kun spise omkring én portion om ugen.
Mængden af zink indeholdt i krabber: 4,7 mg i 1 blå havkrabbe;
Andre sundhedsmæssige fordele: Ud over at indeholde en god mængde magert protein, indeholder krabbekød også vitamin A, B og C. Krabbe er rig på magnesium – et kraftfuldt næringsstof, der hjælper hjerte og muskler til at fungere ordentligt;
Den bedste måde at nyde det på: Du kan lave dampet krabbe eller bruge krabbekød til at tilberede rørte grøntsager eller lave en lækker sandwich, som dine børn kan nyde.
Mængde af zink i korn: 3,8 mg i 3/4 kop
Bedste måde at nyde det på: Se efter mærkevarer, der også er høje i D-vitamin og jern.
Bedste måde at nyde det på: Ved at tilføje en kop fedtfattig mælk til dit korn, vil du øge dit zinkindtag med 1 mg. Hvis du vil, kan du tilføje nogle C-vitaminrige jordbær til skålen for at hjælpe din babys krop med at absorbere jernet bedre.
Mængden af zink indeholdt i hummer: 3,4 mg i 93 g kogte rejer;
Andre sundhedsmæssige fordele: Udover det saftige friske kød giver hummer 20 % af det daglige behov for vitamin B12, 32 % af kroppens essentielle proteinbehov og 8 % af kroppens calciumbehov;
Bedste måde at nyde: Smid kogte rejer i en salatdressing eller kombiner den med mayonnaise til en klassisk hummerret, eller nyd den lige ud af skallen.
Mængde af zink i svinekoteletter: 2,9 mg i 93 g kogte svinekoteletter;
Andre sundhedsmæssige fordele: Svinekoteletter er lavt fedtindhold sammen med høje mængder protein. Derudover indeholder svinekoteletter også cholin – et væsentligt næringsstof, der forbedrer langtidshukommelsen;
Bedste måde at spise det på: Grillede, friturestegte svinekoteletter eller tomatsauce er alle gode muligheder for at forberede din baby.
Mængden af zink i kylling: 2,4 mg i 93 g kogt kød
Andre sundhedsmæssige fordele: En portion kylling vil give det protein, der er nødvendigt for at hjælpe din krop med at opbygge flere muskler. Kylling er også en rigtig god kilde til vitamin B6, som er afgørende for omsætningen af hormonet østrogen og er uundværlig for at holde hjernen i gang.
Bedste måde at spise det på: Der er utallige måder at tilberede lækre kyllingeretter på. For et let og sundt måltid, prøv at lave kyllingesalat eller blot kogt kylling.
Mængden af zink indeholdt i mandler: 0,9 mg i hver 31,1 g tørristede mandler
Andre sundhedsmæssige fordele: Mandler er en rig kilde til næringsstoffer som magnesium, omega-3 og vitamin E - en antioxidant, der beskytter øjnene og hjælper med at forbedre immuniteten. Derudover giver mandler også kroppen med protein for at hjælpe børn med at føle sig mætte.
Bedste måde at nyde det på: Spis en håndfuld mandler for at dæmpe eftermiddagssulten eller drys dem over salater for at få et lækkert boost.
Mængde af zink i kikærter: 1,3 mg i 1/2 kop kogte kikærter
Andre sundhedsmæssige fordele: En portion kikærter indeholder 2g kulhydrater sammen med protein, fibre og sunde fedtstoffer. Disse bælgfrugter kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet og forbedre blodsukkerniveauet.
Bedste måde at nyde det på: Server kikærter med friske grøntsager, eller steg kikærter med spinat eller tilsæt kikærter til en salat.
Mængden af zink i schweizisk ost: 1,2 mg i 31,1 g ost
Andre sundhedsmæssige fordele: Med kun 55 mg natrium er det klart, at schweizisk ost indeholder mindre salt end mange andre oste. Selvom det også er lavt i kalorier, er det stadig højt i calcium og protein.
Bedste måde at nyde: Tilføj ost til salater eller andre sandwich for en rigere smag.
Mængde zink i havregryn: 1,1 mg i en pakke instant havregryn
Andre sundhedsmæssige fordele: Denne type produkt bruges ofte som en hjertesund morgenmad, fordi den indeholder folat, fibre og kalium; på samme tid kan hjælpe med at reducere kolesterolniveauet i kroppen;
Bedste måde at nyde: Boost din ernæring ved at tilføje havre til en skål frugt og nyd (bemærk, at frisk frugt er bedst, men du kan også bruge frossen, hvis du vil). For endnu flere sundhedsmæssige fordele, vælg traditionelle havregryn frem for spiseklare pulverpakker.
Mængde zink i kidneybønner: 0,9 mg i hver 1/2 kop kogte bønner
Andre sundhedsmæssige fordele: Ud over zink indeholder kidneybønner både opløselige og uopløselige fibre, så de dobbeltoptimerer din maves funktion for at holde dit fordøjelsessystem fungerer korrekt. . Samtidig hjælper kombinationen af protein og fibre i kidneybønner med at forhindre pludselige blodsukkerstigninger.
Bedste måde at nyde: Kog bønner med pølse (lang tid) og server med ris. Du kan også nyde en slankende snack af røde bønner med yoghurt, olivenolie og lidt spidskommen.
På grund af den vigtige rolle, som zink spiller for børns sundhed , er du nødt til at give din baby zinkrige fødevarer i deres daglige måltider. Og du skal også huske, at for lidt eller for meget zink har mange sundhedsskadelige virkninger. Derfor bør du beregne mængden af zink omhyggeligt og samtidig kan du bede om ekspertråd.
aFamilyToday Health - Østers er en lækker ret elsket af mange mennesker. Men er det sikkert at spise østers under graviditeten?
Tegn på zinkmangel hos børn er advarselsklokkerne om, at forældre skal tage deres børn til læge med det samme. Zinkmangel er årsagen til hæmmet vækst hos børn.
Kender du til betydningen af zink og kostkilder til zinktilskud for stærke sædceller? Lad os se de fødevarer, der forbedrer sædkvaliteten
På varme dage er is altid et godt valg for mange mennesker, især børn. Mødre skal dog også være forsigtige, når de giver is til deres børn.
Hvad skal man gøre, når man opdager, at barnets krop, når man spiser en vegetarisk kost, optager de nødvendige næringsstoffer meget dårligt i forhold til, når man spiser kød?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
Optagelsen af for lidt eller for meget zink for kroppen er heller ikke god. 12 zinkrige fødevarer til babyer nedenfor hjælper din baby med at spise godt og vokse hurtigt.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 48 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad du skal huske på, når din baby er 32 uger, så du kan passe bedst på din baby!
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
aFamilyToday Health - At bruge en klapvogn eller sejl til at tage din baby med på en tur har været og bliver brugt i mange forskellige kulturer. Hvad skal forældre være opmærksomme på?
Tidlig solbadning bringer mange uventede virkninger på babys helbred. I denne artikel vil aFamilyToday Health hjælpe dig med at forstå mere om fordelene ved solbadning for børn.
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Bakterier er overalt omkring børn, på gaden, i skolen og derhjemme. Forældre skal udstyres med viden til at hjælpe deres børn med at forebygge og behandle dem.
aFamilyToday Health - Mange familier har for vane at lade deres børn sove hos deres forældre. Hjælper dette virkelig din babys sundhed og fremtid?
