Ernæring til alderen fra 6 til 17 år

Ernæring for børn i denne alder er meget vigtig, fordi de ikke kun påvirker deres helbred, men også påvirker deres evne til at lære.

Børn i folkeskolealderen

Bliv ikke overrasket, hvis dit barn springer måltider over. Det er helt normalt, at et 6-7-årigt barn pludselig beslutter sig for at blive veganer, når de først forstår, hvad dyr er, og hvor maden kommer fra. Det betyder ikke, at barnet kommer til at mangle protein. Dyrevæv er ikke den eneste mad, der giver os protein. Ris, bønner, æg, mælk, jordnøddesmør - alle disse fødevarer indeholder protein. Så hvis dit barn ønsker at være vegetar i omkring en uge eller resten af ​​sit liv, kan han eller hun stadig få nok protein ved at spise disse fødevarer.

Nogle børn kan bruge mere sukker, fedt og salt, end de har brug for. Det er når børn går i skole og har flere muligheder for at spise, især når de er i cafeteriet. Kager, slik, chips og snacks kan blive din babys hovedmåltid. Din babys krop har brug for stivelse, fedt og salt, men med måde, fordi for meget stivelse, fedt og salt kan føre til overvægt og andre sundhedsproblemer. Du kan lade dit barn medbringe deres egen frokost eller læse frokostmenuen på egen hånd og opmuntre dem til at vælge sunde fødevarer, der kan hjælpe med at kontrollere, hvad de putter i kroppen.

Unge og unge

Når puberteten begynder, har børn brug for mere energi til at understøtte de forandringer, de vil gennemgå. Desværre har nogle af de kalorier, der kommer fra fastfood, meget lille næringsværdi. Nogle teenagere gør det modsatte, idet de begrænser mængden af ​​kalorier og fedt, de indtager. Ungdomsalderen er, når børn begynder at blive bevidste om deres vægt og selvbillede, hvilket kan føre til spiseforstyrrelser eller usund spiseadfærd. Du bør holde øje med tingene ved at mærke ændringer i dine spisevaner og gøre det til en vane at prioritere at spise familiemåltider 1-2 gange om ugen.

Som med kaloriebehov vil børns calciumbehov også være højere. Calcium bliver mere vigtigt end nogensinde i denne periode, da det meste af knoglestrukturen vil blive bygget i løbet af denne tid. Men mindre end 10 % af pigerne og mere end 25 % af teenagedrengene indtager nok eller mere af det calcium, de har brug for. Tilskynd dit barn til at drikke mælk, spise mælkeprodukter eller produkter, der indeholder calcium, også selvom det betyder, at dit barn vil putte chokoladesirup i mælken for at få mælken til at smage bedre, fordi drikkemælk vil hjælpe børn med at få ekstra calcium.

Udover calcium- og kaloriebehov kan et barns køn spille en vigtig rolle for, hvilke specifikke næringsstoffer et barn har brug for. For eksempel har piger brug for mere jern end drenge for at erstatte det jern, der går tabt under menstruation, og drenge har brug for lidt mere protein end piger.

Pro tip: Drik masser af vand pga

Vand udgør mere end halvdelen af ​​et barns kropsmasse og sørger for, at alle kropsfunktioner fungerer korrekt.

Der er ingen fast mængde vand for et barn at drikke, men hold dit barn hydreret hele dagen – også selvom han ikke er tørstig.

Babyer har normalt ikke brug for vand i det første leveår.

Hvis dit barn ikke kan lide smagen af ​​vand, så tilsæt lidt citron efter smag.

Frugt og grøntsager er også en god kilde til vand.

Børn bør drikke mere væske, når de er syge, varme eller fysisk aktive.

Selvom det kan være en uendelig kamp at få børn til at spise sundt i alle aldre, er det en kamp det værd. Et sundt barn bliver en sund voksen, og med din støtte og vejledning kan han eller hun blive et sundt barn nu og en sund voksen senere.