4 tips til en teenagers kost

Tilstrækkelig ernæring er afgørende for alle, og ernæring er især vigtig for unges udvikling. Men mange teenagere har en ubalanceret kost. Det kræver en stor indsats at ændre dine spisevaner, men blot nogle få simple ændringer kan gøre en kæmpe forskel. Se følgende tips for at hjælpe din baby med at forbedre ernæringen.

1. Begræns venligst fastfood

Mange teenagere spiser fastfood hver dag. Fastfood omfatter sukkerholdige drikke som kulsyreholdige drikke og usunde fødevarer som pommes frites. Dit barns krop vil dog ikke være i stand til at fungere godt, hvis han fortsætter med at spise så næringsfattig fastfood. Sammenlignet med hjemmelavet mad har fastfood altid:

Højere fedtindhold, især mættet fedt;

Mere saltindhold;

Mere sukkerindhold;

Lavt fiberindhold;

Lavere niveauer af næringsstoffer såsom calcium og jern;

Indeholder flere kalorier, fordi portionerne normalt er større.

Et hjerteanfald, der ofte opstår i middelalderen, kan lyde for langt ude for en teenager, men nogle teenagere kan allerede have det uden at være klar over det. En dårlig kost, der indeholder for få næringsstoffer, kan føre til vægtøgning, forhøjet blodtryk, forstoppelse, træthed og manglende koncentration selv i en meget ung alder.

2. Lav små ændringer i din kost

Små ændringer kan altid have stor indflydelse, så prøv at hjælpe dit barn:

Skær ned på sukkerholdige drikke som sodavand og energidrikke. At drikke disse typer vand i en usødet form kan være okay, men nogle gange kan sukkerfri drikkevarer stadig indeholde syrer, der påvirker oral sundhed. Vand er den sundeste drik. Du kan tilføje en skive citron eller appelsin for smag.

Du bør lade en skål frugt stå på bordet derhjemme i stedet for at samle snacks med lavt kalorieindhold, som din baby kan spise hver dag.

Giv dit barn morgenmad hver dag. Du kan give dit barn morgenmad med fuldkorn, morgenmadsprodukter med letmælk, der indeholder mange vitaminer, mineraler og fibre til kroppen. Alternativt kan dit barn også få yoghurt eller fuldkornstoast til morgenmad, som er hurtig at tilberede, men stadig sundt for teenagere.

Lad aldrig dit barn springe frokost eller middag over.

Bliv kreativ og find på nye måder at tilberede sunde retter på. Du kan reducere mængden af ​​fedt i madvarer ved at ændre tilberedningsmetoder, såsom at sautere, koge eller bruge mikrobølgeovnen i stedet for at stege.

Reducer dit barns portionsstørrelser.

Tilsæt ikke for meget salt til maden.

Tilskynd dit barn til at skifte sted for at møde venner, i stedet for at mødes i fastfood-steder, kan dit barn mødes i butikker, der serverer sund mad, såsom sushi.

3. Ændre måden dit barn tænker på mad

Dit barn kan have falske oplysninger eller overbevisninger om sunde fødevarer, så lad hende ikke træffe madvalg baseret på disse misforståelser. Opmuntr dit barn til at:

Sammenlign priserne på fastfood med priserne på sunde fødevarer for at se, at 'sund' ikke betyder 'dyr'.

Eksperimenter med retter med forskellige ingredienser. Dit barn vil opdage, at et måltid tilberedt med friske råvarer altid smager så meget bedre.

Spis hjemmelavet mad som fuldkornsbrød, frugt, yoghurt eller blandede grøntsager i lang tid.

Tro ikke, at kostmenuen skal indeholde alle næringsstoffer. At spise med måde betyder ikke, at dit barn kun fokuserer på sund mad, han kan stadig tillade sig selv at spise andre fødevarer fra tid til anden.

 4. Hjælp dit barn med at få en vane med at vælge, hvor det skal købe mad

Når du ikke er sammen med dit barn, er der et par ting, du kan gøre for at opretholde en sund kost for dit barn:

Tilbyd skolekantiner, der sælger sunde fødevarer til lave priser;

Opmuntr dit barn til at hjælpe de voksne i huset med at købe mad;

Hjælp familien med at lave mad, mens du er hjemme.